156被浏览58,296分享邀请回答44 条评论分享收藏感谢收起1917 条评论分享收藏感谢收起吃蛋白粉练出来的都是死肌肉？东一健身分享
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　　现实生活中，蛋白粉被吹嘘的像神药，就好像那些棱角分明的肌肉都是蛋白粉吃出来的?还有人说，吃蛋白粉练出来的都是死肌肉?请别无知了!　　我听说蛋白粉吃多了会结石?是的，蛋白粉吃多了的确会得结石，但前提是你一天要吃足一桶或者更多的蛋白粉才有概率得结石。不止是蛋白粉，生活中任何含蛋白质类食物摄入过量都会导致结石。就连喝水喝多了，都会导致水中Du，凡事都有个量。　　蛋白粉是激素，吃蛋白粉练出来的肌肉都是死肌肉?激素这点：如果说你能在市面上花几百块钱买到一桶激素，恭喜你，你绝对赚了!活这么大我还没见过有这么便宜的激素。希望那些不锻炼的朋友们说话前动动脑在开口，否则只会让人以为你是智障。　　凡事都有个度，摄入过多不仅是高蛋白能增加身体的负担，长期吸烟、喝酒、生气、吃药、加班、熬夜等等，这些过度过量都会导致身体负担，非挑出蛋白质背这黑锅?光靠每天吃那几勺蛋白粉，真的不值得这些疾病来找你。　　我不吃蛋白粉可以练出肌肉吗?可以，鸡蛋鸡牛鱼肉都是优质蛋白质来源，只要每天摄入足够相应的蛋白质。　　最 后，辟谣结束　　对死肌肉恶意诋毁的离不开两类人：一类是某些骨瘦如柴的瘦子，二类是肥的流油的胖子们。自己不动就不要诋毁人家的行动!　　东一健身学院成立于2001年，已经有16年的创校史，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院。　　经过16年的发展，东一健身学院已经成为集零基础教练培训，在职教练进修提升为一体的综合性健身教练
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不吃蛋白粉练肌肉可以吗
有的人为了强身健体经常做锻炼，因为他们追求向往那种型男，觉得那样才有男人味，说到这里我每天都能见证，因为我老公每天有时间他都会锻炼身体，现在已经练出腹肌来了，可是他并没有吃什么蛋白粉，不吃蛋白粉练肌肉可以吗，如果可以该怎样做呢，如果不可以会有什么反作用呢，下面就给大家介绍介绍
1、如果日常饮食上不能得到足够食物的健身人群，比如一日三餐没有、、等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
3健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
4不吃蛋白粉完全可以练出大块肌肉，前提是你全天饮食安排中蛋白质充足。只要练、吃、睡三环节到位，一点问题都没有。不过你也不用担心，蛋白粉没有副作用。
好了看了以上几点你是不是了解呢，如果你是为了强身健体不用刻意的去补蛋白粉，因为我们日常的饮食当中含有的蛋白质够你身体吸收的，每天多吃一个鸡蛋就可以，如果你是健身教练或者是从事体育方面的工作需要练出肌肉的当然营养含量要跟的上，所以具体的要看自身的身体素质。这下你应该了解了不吃蛋白粉可以练肌肉吗!祝身体强健!
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光吃蛋白粉就能长肌肉？别傻了！
作者：逄毅系原北京和睦家医院顺义分诊所药房主管这年头不光女人爱美，男人也要美。谁让这是个看脸的社会呢？不过对于男人来说，看脸，嗯，好吧，你说你的脸改善余地不大？那男人可以秀肌肉，秀人鱼线啊。根据国外专家的研究测评（是滴，国外的砖家啥都研究）女性觉得男性最重要的身体部位是屁股(39%)、身材高大(11%)、丰满(11%)、有胸毛(7%)、苗条(5%)。需要指出的是，男性的阳物大小对女人不是那么重要，她们把男性生殖器的大小列为完美男子标准的第20位。所以对于看部韩剧就能换个“老公”的姑娘们来说，只要你有副“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，那都是姑娘们眼中的“帅哥”。不过好身材是要付出代价的，你说你花钱买了蛋白粉？这不是代价，这是价格。好身材的代价是汗水，是辛苦。练出八块腹肌不是喝两口蛋白粉就行的。那为什么许多人都强调健身必须要吃蛋白粉？原因是这样的：不同健身目的对饮食要求不一样健身目标总体原则普通健身均衡饮食，消耗=摄入塑形高蛋白低脂肪，消耗=摄入减脂高蛋白低脂肪，消耗>摄入增肌高蛋白高碳水低脂肪，消耗不同健身目的对蛋白质、脂肪、碳水化合物的需求量不同蛋白质碳水脂肪普通健身0.8g/kg体重，总热量的12-15%3.2g/kg体重，45-50%热量1g/kg体重，20-33%总热量塑形1.3-1.4g/kg2.5g/kg增肌1.6-1.7g/kg5g/kg减脂1.2-1.3g/kg5g/kg（*以上数据参考《高级运动营养学》《施瓦辛格健身全书》《硬派健身》等。）结论>>>>>由此不难看出，如果只是普通锻炼身体，保持健康那么采取均衡饮食，消耗与摄入大体相同就可以了；如果有赘肉，想减脂减重，就得采取常说的少吃多运动；而如果进一步想锻炼出来漂亮的肌肉，除了高强度的运动外还得配合专业的饮食方案。网上很多人说的蛋白粉，其实就是针对增肌锻炼的需求而言。因为肌肉训练中，氮平衡能够促进肌肉生长。当摄入氮超过排出氮时，就是我们常说的正氮平衡（状态），反之就是负氮平衡（状态）。正氮平衡（状态）情况下，身体发生合成代谢，肌肉的表现情况：恢复和生长状态出现；负氮平衡（状态）情况下，身体发生分解代谢，肌肉的表现情况：分解和损失状态出现；而蛋白质不会被身体作为能量储藏，所以正氮平衡（状态）不会长期存在，需要及时的补充才能保持这个状态。如果平日蛋白质的补充已经十分充分的人，可以不用考虑蛋白粉；而对于有素食饮食习惯，或需要锻炼出大块肌肉，健美身形的男士来说，蛋白质的需求量就非常大了，可以考虑蛋白粉的使用。但值得注意的是，过量的蛋白质由于不能被人体所利用而产生大量代谢废物，如尿素、肌酐、肌酸和尿酸等，都须经肾脏滤过进入尿中，继而排出体外。因此加重了肾脏排废功能，如果使得肾脏负荷长期增加，会致使功能和结构受损，继而危害整个人体健康。此外，蛋白质摄入过多，也会导致体内的酸过多，会使钙质严重流逝。所以在吃蛋白粉的同时也要考虑补充维生素D和钙质。想要美国队长一样的大胸，翘臀，健硕的身材，还不赶紧锻炼起来？你要问如何运动，训练量有多少，蛋白粉吃多少，这个。。。还是请个专业教练吧。我只知道看身材，如何练就不知道喽。微信公众号：妙手健康；微信号：Drmiaoshou
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