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腿部肌肉的锻炼法 　　
　　主要是增大肌肉体积，尤其是增大股四头肌、股二头肌以及腓肠肌而采用的的动作。
　　股四头肌练习－－
　　A、并腿相关信息：
　　做这个动作的人不多，但它却是发达股四头肌的好方法。为达到满意的效果，动作必须正确规范，次数要多，间隔时间不超过45秒，动作过程中要保持双脚、双腿并拢，上体尽量垂直，背部与地面的夹角应在30一70度之间，就是说在动作达到最高点时不要直体，接近最高点停止。这样能始终使腿部处于受力状态。这个动作最好是轻重量多次数，做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。
　　为增强训练效果，可以和腿屈伸结合起来进行组合训练，即15次腿屈伸接着做并腿深蹲，直至力竭力一组。
　　B、哈克机深蹲及杠铃臀下蹲起：
　　这是发达股四头肌内、外侧的理想方法。如果能结合着做杠杆置于臀下的握杠蹲起，则效果更佳。做法是脚后跟下垫一木块或铃片。双手比肩宽握杠于背后臀下，双脚距离约30厘米，上体保持正直，下蹲至大腿和地面平行，站起，或站起至少3/4程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激，12一20次为一组。为加大刺激强度，全程力竭时可用半程蹲起。...
腿部肌肉的锻炼法 　　
　　主要是增大肌肉体积，尤其是增大股四头肌、股二头肌以及腓肠肌而采用的的动作。
　　股四头肌练习－－
　　A、并腿相关信息：
　　做这个动作的人不多，但它却是发达股四头肌的好方法。为达到满意的效果，动作必须正确规范，次数要多，间隔时间不超过45秒，动作过程中要保持双脚、双腿并拢，上体尽量垂直，背部与地面的夹角应在30一70度之间，就是说在动作达到最高点时不要直体，接近最高点停止。这样能始终使腿部处于受力状态。这个动作最好是轻重量多次数，做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。
　　为增强训练效果，可以和腿屈伸结合起来进行组合训练，即15次腿屈伸接着做并腿深蹲，直至力竭力一组。
　　B、哈克机深蹲及杠铃臀下蹲起：
　　这是发达股四头肌内、外侧的理想方法。如果能结合着做杠杆置于臀下的握杠蹲起，则效果更佳。做法是脚后跟下垫一木块或铃片。双手比肩宽握杠于背后臀下，双脚距离约30厘米，上体保持正直，下蹲至大腿和地面平行，站起，或站起至少3/4程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激，12一20次为一组。为加大刺激强度，全程力竭时可用半程蹲起。
　　C、仰卧腿屈伸：
　　这是练股四头肌上端的极佳方式。动作同做姿，不同的是后背仰卧于支撑板上做。做15一25次为宜。为增强训练效果，应采用逐步递减法，即热身后第一组做10次，然后减少30%的重量做5一10次。在减30%的重量做5一10次。一直到无重量负荷为止。
　　股二头肌练习－－
　　训练时如果看不到肌肉的收缩与舒张，感觉就不太好，意念也容易走失。因此。练股二头肌时要尽量集中意念。重量对这个动作不是最重要，重要的是次数和感受肌肉的舒张和收缩。
　　直体哑铃硬拉：
　　哑铃直腿硬拉比较灵活，既可将哑铃置于体前拉起(这和杠铃硬拉一样)，也可将哑铃置于体侧拉起，而这能避免下背和肩部过度紧张，动作过程中要保持背部上弓。下落时不要含胸、弓腰。弓腰能更好地伸展背部，但对股二头肌的感觉不佳。为增强训练效果，此动作应同腿弯举、立式腿弯举结合起来做，即一组腿弯举(次数做到力竭)，第二组立式腿弯举(次数做到力竭)，接着做直腿硬拉6一9次。
　　小腿肌练习－－
　　A、立姿史密斯机提踵(前置、后置)：
　　这个动作看起来和一般立式提踵一样。其实不同，在史密斯机上练小腿时，要在脚下垫一木块，以便使脚跟的伸展幅度更大。做法是，将横杠交替放在颈前及颈后，前脚掌立于木块上，上体保持垂直，收缩小腿肌，顶起横杠。第一组将木块放在横杠的垂直沿长线上，第二组少许向前移木块，第三组少许向后移木块。这样做效果截然不同，但每组至少做25次。为增强训练效果，可用借力法则.即在无法完成下次动作时请别人帮你完成应完成的次数，但要适可而止。
　　B、拉力器提踵：
　　这里介绍一种刺激小腿内侧肌肉的方法：前脚掌站在垫木上，双脚开立同肩宽，脚跟靠拢呈“Y”形，注意力集中在小腿内侧，重心落在大脚拇趾上，拉力器下端固定，两手握上端。脚跟下落至最低点，然后尽力向上提至最高点。每组做20次，组间间隔以小于35秒为宜。这个动作用金字塔法训练比较合适，即先热身，再用轻重量一组做20次，然后每组增加50%的重量，直至完成训练。
其他答案（共1个回答）
的锻炼;二是多食入蛋白质
饮食方面多食瘦肉、牛肉等富含蛋白质食物。
锻炼是有讲究的，每次锻炼不一定时间长，循序渐进，最后达到肌肉的最大力量。
一块肌肉中有很多肌纤维，一根神经纤维支配其中的几根至数十根肌纤维，一根神经纤维及所支配有肌纤维称一个运动单位，一块肌肉中有很多的运动单位。在锻炼中，只有每一个运动单位都参加了收缩，肌肉的力量才能达...
可概括为两句话,一是相关信息的锻炼;二是多食入蛋白质
饮食方面多食瘦肉、牛肉等富含蛋白质食物。
锻炼是有讲究的，每次锻炼不一定时间长，循序渐进，最后达到肌肉的最大力量。
一块肌肉中有很多肌纤维，一根神经纤维支配其中的几根至数十根肌纤维，一根神经纤维及所支配有肌纤维称一个运动单位，一块肌肉中有很多的运动单位。在锻炼中，只有每一个运动单位都参加了收缩，肌肉的力量才能达到最大，只有每一个运单位都收缩了，才能使每根肌纤维变粗，只有每一根肌纤维变粗，整块肌肉才能变得丰满
怎样才能使每一个运动单位都参加收缩呢？通过实验已证实，肌收缩速度太快，参加收缩的运动单位少；肌收缩速度太慢，易疲劳，也达不到最大力量，也就是说，收缩的速度不能太快，出不能太慢。
肌肉收缩力量还与肌肉收缩时初始长度有关，太长力不，太短力也小，最佳长是解剖位长度的120%。
增加腿部肌肉的方法大致有三种：
★★★坐姿腿部弯曲：
每次：1-3组。
每组：10-12下。
节奏：1-0-2。
组间休息：60秒。
运动方法 训练效...
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自...
首先我要说赘肉是永远不能变为肌肉的,只有减去赘肉,增加肌肉。
男性篇——
科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1％的速度递减。1％可不是一个数据那么...
多做力量型训练，多吃高蛋白食品。
几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开...
答: 可以在吃完晚饭以后在家人陪伴下适当散散步,回来喝杯热牛奶用热水泡泡脚可以有助于睡眠。
答: 1.如果只有丙肝病毒指标阳性，而未发现任何肝脏功能损害的证据，尤其是肝活检组织病理
无明显肝细胞破坏时，则诊断为丙肝病毒无症状携带者。正确诊断丙型肝炎，全面掌握...
答: 我也是跟你一个样的！但是不要慌张，现在我们国家对我们已经放宽了政策，并保护我们的隐私…我们可以考公务员，在一般的工作单位不要求检查这个！日常生活中应该注意锻炼，...
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这个不是我熟悉的地区每天晚上小脚后背酸痛不停，小腿后肌肉酸痛
患者信息：男
病情描述：每天晚上小脚后背酸痛不停，小腿后肌肉酸痛每天晚上小脚后背酸痛不停，小腿后肌肉酸痛，是什么病，该怎么治
最佳回答百姓健康网54799位专家为您在线解答
病情分析：病史不全面，上述问题主要考虑腰椎间盘突出症压迫神经所致。
回答时间：
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回答列表（3）
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病情分析：主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害，中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效
回答时间：
Ta帮助了1745人
病情分析：你好，多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。
回答时间：
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病情分析：你好，一般的情况往往是可以有劳损的情况引起或有血流不畅的情况或有不安腿综合征的疾病的情况的。可以采用中药配合按摩、针灸、理疗的治疗的。此种情况往往需要注意保养的。
回答时间：
xjd5212967女
37岁提问时间：
病情描述：张家港治疗宫颈肥大最好方法不在什么时候开始我患上了宫颈肥大，医生说要我尽快治疗，我想问下，宫颈肥大最好的治疗方法是什么。
医生建议：宫颈肥大是慢性宫颈炎的常见类型，慢性宫颈炎的主要症状是白带增多。白带呈乳白色粘液状，有时为黄色或脓样，伴有息肉形成时，可产生血性白带或性交后出血。当炎症扩散到盆腔时可有腰骶部疼痛、下腹坠胀和痛经。这些症状在月经前后、排便和性交后加重。有时还伴有尿频、排尿困难以及月经不调、不孕等。根据你的描述建议到医院检查清楚在医生的指导下对症治疗，多注意休息增加营养保持心情舒畅以增强抵抗力，生冷刺激性辛辣的东西不要吃，祝你健康。
莼菜银鱼羹男
29岁提问时间：
病情描述：治疗胎记什么方法好呢你好，我胳膊上有一胎记，想要去除用什么方法去除好治疗胎记什么方法好呢
医生建议：你好，近年来，胎记治疗方法如雨后春笋般出现，患者不知道选择哪种方法好。在这种情况下，患者一定要冷静处理，认真分析疗法知识，不能偏信迷信很多患者都想知道治疗胎记什么方法好，其实这很简单，治疗胎记首先要先确诊，再制定治疗方案，然后再进行治疗，所以最重要的是尽快到正规医院检测，查清病因，确定疗法，这时你用的方法就是比较好的，是适合你的。
44岁提问时间：
病情描述：习惯性流产的中药治疗？
医生建议：这情况是可考虑吃些补肾固元的中药的，具体治疗方案应该遵循临床医生的指导意见的。
星光无道女
44岁提问时间：
病情描述：不育不孕症治疗。不育不孕症治疗
医生建议：有很多种情况会导至不孕不育的一先确认男方的精子成活率二做女性常规检查三做卵泡检查四抗精子检查如果上面都没有问题了.最后做输卵管检查.。输卵管造影是很痛苦的..冶疗过程也很痛苦的..先从其它问题上检查..如果都查不出来再查输卵管吧.阴道炎也会引起不孕的..阴道里的分泌物酸性太大会将精子杀死的.所以也会降低受孕机会的.您应该去医院进一步检查，明确病因在治疗、
夏天杀手男
27岁提问时间：
病情描述：引起胎记的原因是什么手上长了胎记，一直没弄懂引起胎记的原因是什么引起胎记的原因是什么
医生建议：你好，胎记是比较常见的皮肤问题,胎记是在胚胎发育过程中,皮下色素细胞从真皮层向表皮层发展时,中途受阻沉淀在真皮层造成的引起胎记的原因是在胚胎时黑素细胞从神经嵴到表皮移行期间停留在真皮深部而引起。其次可能和环境因素、遗传因素、饮食因素以及孕期的情绪、营养等具有一定的相关性最近晚上小腿肚肌肉酸痛怎么回事？
最近晚上小腿肚肌肉酸痛怎么回事？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：最近晚上小腿肚肌肉酸痛是怎么回事想得到怎样的帮助：晚上小腿肚子肌肉酸痛是怎么回事
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：不孕不育症，子宫肌瘤。
&&已帮助用户：192268
病情分析： 你好，这种情况一般的情况往往是引起神经痛的情况或引起软组织炎症的情况的。意见建议：一般的情况往往是可以采用热敷、按摩、针灸等治疗一下的。或配合中药的治疗的。此种情况注意平时的保养的。
职称：主治医师
专长：性功能障碍,前列腺炎,包茎过长
&&已帮助用户：65549
病情分析： 您好，出现这个和劳累或者缺钙或者没有休息好有关系的，如果是没有明显的肿胀疼痛的，就往往问题不大意见建议：最近适当休息，做按摩或者理疗，早睡早起，尽量放松，口服一段时间的钙片试一试，就应该可以，如果还是不行，就到医院检查一下
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72176
指导意见：你好，这种情况一般的情况往往是引起神经痛的情况或引起软组织炎症的情况的。
一般的情况往往是可以采用热敷、按摩、针灸等治疗一下的。或配合中药的治疗的。此种情况注意平时的保养的。
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
&&已帮助用户：121356
指导意见：你好，你的情况考虑是着凉造成的，建议注意保暖观看，另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等
问你好我每天晚上小腿酸痛是什么原因
&&已帮助用户：13999
病情分析： 您好，骨性关节炎没有特效的治疗方法，目前就是服用药物以缓解症状意见建议：建议服用消炎镇痛药物可以缓解症状，这种药物可以服用，效果是不错的，如果治疗效果不明显，可以考虑采用关节镜手术治疗
问晚上睡觉小腿肌肉酸疼，如何？
职称：医生会员
专长：宫颈疾病
&&已帮助用户：130771
小腿疼痛可能患有的疾病: 小腿疼痛是指膝关节以下的小腿部的疼痛。引起小腿疼痛的原因和疾病主要是小腿部和脚部的病症。小腿肚疼痛也可能是因脚部问题造成。如高足弓或平板脚、鞋子不合脚、肌肉撕裂、肌腱裂伤，或肌腱发炎都会让小腿肚疼痛。
问每天下半夜小腿酸痛是怎么回事
职称：医生会员
专长：疤痕,毛囊炎,脂溢性脱发
&&已帮助用户：33661
病情分析： 你好，根据你说的情况，主要考虑慢性肌肉损伤或者是缺钙导致的。你的情况，建议你给予补钙治疗，如果是缺钙引起的话，应该补钙3天左右就明显减轻了，如果不是缺钙引起的，那你就需要吃点尼美舒力分散片和三七片了。
问晚上睡觉小腿肚子肌肉酸痛
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
病情分析：你好，可能与缺钙有关系，建议适当补充钙。可以口服盖尔奇d试试。 多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。另外可能与劳累和缺钾受寒也有关系。建议注意休息。要注意防止受寒。晚上用暖手器热水袋热敷试试 。
意见建议：
问小腿肚肌肉疼是怎么了？
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
病情分析：你好,小腿肚子疼有很多原因,单腿的疼痛有没有肿?有没有受过伤,一定要排除静脉血栓的可能.另外还有一种可能是缺钙，请到血管外科去做一个下肢的动静脉血管彩超排除一下血管病的可能,如果没有问题再考虑别的问题.意见建议：只要不是血管的问题在治疗起来都好治.如果是血管那就要到专科去治疗.在没有确诊是什么病之前最好是不要按摩,不要抽烟.
问一到晚上睡觉小腿肌肉酸胀，紧绷。睡觉前没有不良反应...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 考虑是缺微量元素引起的.必要时化验微量元素确诊.确诊之后制定治疗方案.多晒太阳意见建议：小腿酸， 这种情况考虑与植物神经功能紊乱有关，可以服用六味地黄丸治疗。
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晚上睡觉总觉得背部肌肉酸痛，而不能入眠，辗转发侧。
状态：就诊前
建议就诊风湿免疫科或疼痛科。
状态：就诊前
我十多年没做过事啦。但却有很多人说我是有寒湿，风湿与寒湿有区别吗
有联系，建议进行正规的检查排因
樊碧发大夫通知出停诊:停诊：
日（周一）下午
日（周二）上午
日（周五）上午
日（周一）上午专家门诊、下午特需门诊
日（周二）全天专家门诊
日（周五）上午专家门诊
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：失眠&&用帕罗西丁和喹硫平效果不好&&失眠1个月用帕罗西丁和喹硫平效果不好，怎样换药，停药&&失眠 用帕罗西丁和喹硫平效果不好 失眠1个月用帕罗西丁和喹硫平效果不好，怎样换药，停药 &&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：帕罗西丁和喹硫平治疗效果不好，还是很难入睡
疾病名称：入睡困难，中间易醒&&
希望得到的帮助：西医说是抑郁症，找您就诊可以吗？
病情描述：乳腺癌经过化疗、放疗，睡眠一直不好，不容易入睡，中间易醒，醒来就睡不着。
疾病名称：肝大三阳失眠抑郁焦虑烦躁急冲动双相情感障碍心理难承&&
希望得到的帮助：希望应国家主度习**医疗有所医治，可以到国家三甲优秀医学博士团队治疗和研究我的病态...
病情描述：2008年到2016年，失眠抑郁焦虑烦躁心急冲动，热气生水豆，出汗。寒气身体瘙痒手脚寒冷，周身不自在，双个心相心境方向难承受，呼吸心脑不可以同步做人道理可以，做事做物工作乱七八糟，方向感做...
疾病名称：耳鸣和睡眠障碍&&
希望得到的帮助：恳请医生帮助
1.希望医生判断睡眠障碍的原因
2.可能的治疗方案（若确实需要，可从山...
病情描述：患者女，60岁，患病三年以上：左耳耳鸣并感觉眩晕，耳鸣严重且听力下降，同时患有严重的睡眠障碍（具体症状为：入睡困难，躺下后很长时间不能入睡，即使入睡也不能沉睡），在山东烟台本地医院治...
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投诉说明：（200个汉字以内）
樊碧发大夫的信息
神经病理性疼痛、下肢缺血性疼痛（糖尿病足）、带状疱疹后遗神经痛、癌痛、各种慢性颈肩腰腿痛、骨关节痛、...
樊碧发，男，主任医师，教授，现任卫生部中日友好医院疼痛科主任、全国疼痛诊疗研究中心主任，博士生导师。...
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