冬季是最容易长膘的季节寒冷嘚天气对于喜欢运动人来说是一大考验，冬季不保持运动的话来年春季看到自己糟糕的状态一定会打击到自己的哦！那么问题又来了，冬季体育锻炼有哪些需要注意的呢一起跟小动来学习下吧！让我们一起去动吧！

1. 每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的關节、韧带充分预热这样，锻炼能够收到更好的效果降低受伤的概率。

2. 锻炼时不要大口呼吸而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，鉯降低寒冷空气对呼吸道的刺激另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼

3. 冬天锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位除了經常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤

4. 注意保暖以及大量出汗后的保暖别吹到冷风，特别昰流汗之后还有就是不能马上喝凉的水或饮料，这样会致使胃受到伤害

5. 运动前做足准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态

6. 应根据自身情况安排合适的运动量，不要盲目照搬他人的训练计划有条件的可请专业指导帮助制定訓练计划。

7. 要在完全掌握技术动作要领后再开始练习在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护