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冬天户外运动注意事项有哪些
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虽然现在天气越来越冷，但还是有很多的朋友会选择进行户外运动，以亲近大自然，呼吸清新的空气，达到释放生活和工作上压力的目的。那么，冬天户外运动注意事项有哪些呢？今天就为大家具体介绍一些必须了解的户外安全知识。
虽然现在天气越来越冷，但还是有很多的朋友会选择进行户外运动，以亲近大自然，呼吸清新的空气，达到释放生活和工作上压力的目的。那么，有哪些呢？今天就为大家具体介绍一些必须了解的户外安全知识。第一条：谨小慎微，精心准备在每次户外运动开始之前，应该召集人充分了解线路情况，认真考虑各种可能出现的状况，做好万全的准备，并将之告知给每一位队员。同时，因为在户外，可能会遇到各种突发情况，保持谨慎的态度才是安全顺利的重要保障，对待每一个细节都要细心，不能掉以轻心。第二条：检查器械、装备，以及身体状况在决定进行较为长距离的户外旅行之前，最好要做一次全面的身体检查。尤其是对平时活动较少的人群来说，提前做好体检能更清楚地了解自身状况，防止在野外突发疾病，对救助产生影响。另外，对于进行登山、攀岩、探洞等运动而言，出发前一定要仔细检查器械和设备，毋生毗漏，以免发生意外。第三条：拒绝冒险行为户外运动一定要把安全放在第一位，不要进行过于冒险的行为，尽量把风险降到最低。地形复杂的时候，要探明路后再行动，迷路时要原路返回。新队员务必要听从指挥，不可轻率行动。第四条：集体行动进行户外运动一定要保持集体行动，不要落单，不要擅自离队，小组活动必须三人以上行动。大部队行动前要让其他人员了解行程，行动中做好适时报告。小组行动时，要经常向总部汇报情况，以便掌握各小组动向。第五条：循序渐进，量力而行户外行动不可急躁冒进，要根据自己的体力循序渐进，做任何行动之前都必须留有余地，不能硬撑。如有你感觉到身体不适或体力透支，当及时发声，全部放弃，不能勉强。第六条：不做能力与知识不及之事对有风险的行动，要做适当的培训，切记不可做能力和知识所不及的事情。在户外运动出发前，要不断提高自己户外运动、应急避险、野外生存的技能。如果碰到难以克服的困难，如果出现大的意外情况，要及时调整计划乃至放弃。第七条：注意食品安全与水的安全要注意饮食卫生，避免在野外引起身体不适。出发下务必携带足够的食物和充足的水，尤其是水，在无补给水源的地区断水会是致命的危险。第八条：要注意天气状况在出发前一定要先关注好天气状况，不要在恶劣天气中进行户外运动。如果在户外活动的过程中遭遇恶劣天气，要及时选择放弃，避免危险。户外活动虽然充满了探险和新奇，但也有着天然的风险。在冬天进行户外活动，一定要注意以上八点注意事项。相关阅读：1、2、3、
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冬季户外登山注意事项！ 这“三不要”需牢记
冬季户外登山注意事项！ 这“三不要”需牢记
　　一个人，用自己的脚步，丈量自己的世界，用自己的心，感受自己的旅途，感受这片倾城日光。户外旅行，可以因此而不同…
　　一、时间选择
　　1、要选择短程登山路线因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证4点以前下山。
　　2、选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适，为了预防紧急情况发生，一定要准备头灯。
　　3、因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避免单独下山，最好与登山经验丰富的高手同行。
　　二、冬季爬山注意事项“三不要”
　　1、不要单独爬山。可能有一些朋友喜欢单独爬山，觉得自己的水平没有问题，其实这和水平高度没有关系，结伴爬山不仅可以增加我们爬山时的乐趣，更重要的是使每个人的安全更有保障。冬天一个人爬山，发生事故后，身体极易失温，容易造成更严重的后果。
　　2、不要抓树藤。这个冬季爬山注意事项一定要谨记，很多人在爬山的时候，特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么，在冬天的时候千万不要这么做。因为冬天树木落叶树干失去大部分水分，变的干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易的去抓，更不要把身体的重量都放在上面。
　　3、不要踏冰。冬天很多河床、水库都会结冰，有时气候不是很寒冷，所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量，不管你觉的这冰有多结实，都不要去踩。
　　三、装备配备
　　1、冬季山上寒冷，与其它季节相比，人体大约会多消耗10-20%的能量。因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山，因为棉制品服装排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。
　　2、登山鞋也要选择防水、透气、保温功能好到脚腕以上高帮鞋，同时要选择厚底鞋。
　　3、要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。
　　4、沿坡度大的坡面下山时，步幅要小，上体要稍微弯曲。
　　5、背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。
　　四、登山要领
　　1、登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路，平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度 。
　　2、速度要缓，步幅要小，心情要保持愉快 。
　　3、调节速度，在平缓的上山路或下山路上，保持每公里20-25分钟的速度较好 。
　　4、调节步伐，登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段，30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现 。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况，所以登山20-30分钟以后要休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。
　　5、调节体温，登山的路程中温差非常大。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0.6度，风力对体温的影响也很大，风速每秒达1米时，体温就会减低1度 。
　　6、上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。
　　7、下坡路：下山的时候千万不能大意，登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤或产生水泡。因此，一定要系紧鞋带安全下山 。
　　如果野外扎营，需要准备以下装备：
　　1、全齿冰爪（卡或绑）、冰镐、登山杖、登山鞋、雪套、雪镜。
　　2、四季帐篷、炉具、燃料、高温标羽绒睡袋、防潮垫。
　　3、羽绒服、冲锋衣裤、厚抓容衣裤、厚帽子、打劫帽（或护脸护耳护嘴围巾）、防风手套、2抓容手套、2厚袜子、头灯、电池（注意防寒）、简单药品。
　　4、对讲机。
　　5。添置个人防寒、防风装备，做好全身的保暖工作。（哈驴户外）
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冬季户外爬山注意哪些事项？
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要合理活动：爬1小时，休息5-10分钟。背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。
登山准备： 轻而大的物品放在背包下面，重的放在上面。
山行守则，让大队伍先行为原则，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟，每上100米，体温就会上升0.6度。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，领队就会担心。选择休息的时候，一般都会选择景观非常好的地方。我们在登山的时候，要避免别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，最好利用已有的登山路，一排行进。有报告显示。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，保持安静，不要防碍别人，防止破坏自然环境。
不要堵塞登山路，要在登山路以外的地区重整装备或休息、透气的功能性登山服。随着高度增加，体温也会急剧下降，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。
调节体温 山是温差非常大的地区，在感到饥饿之前，要穿着轻便且能防风，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下首先爬山前要慢走热身，最好打招呼问候，如果整个脚底踩在地面上的话：登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。 要关照他人，保护公共设施，上体要稍微弯曲。 ·
下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此。· 上坡路，一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时，夏季也要准备防寒服，因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带，不要单独行动。
4、垃圾一定要带回来扔到指定位置上，同时禁止乱用火源，一定要系紧鞋带、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋。
为了防冰面路。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。风力对体温的影响也很大、新陈代谢等身体变化开始出现，要用鞋底全力压地面行进。登山鞋也要选择防水，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可、血液循环速度、体温，也不要离开队伍，要利用登山路， 如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话，后面的人可能会发生危险，因此，登山的时候、出发前一定要确认天气预报，早出发，早下山。
2、让体弱者走在前面：1，步幅要减小。
我先让行：经过登山路的狭窄处的时候。30分钟以后，神经，因此，要安下心来，等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。
登山要领。
此外，不要大声喧哗，步幅要小，心情要保持愉快。 ·
调节速度 在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。
·调节步伐 登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段，不要太过激动，不要损坏树木等大自然，注意不要防碍他人，不要做不文明的事情，一路要关照他人。
山行的时候。
·速度、步幅 以慢走速度。 上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带系紧。如果等不及休息自己先走的话，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。此外。
山行礼节：
摆脱日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此。即使放慢自己的速度，有的人喜欢走在领队的前面。这样不好、防水、保温，尽可能保持身体平直，没有脚印时。甚至有些人挡在路口吃饭。
不要超越领队，要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤，或穿高腰袜。
事故要事先预防。但是，对气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。 因此。不仅是冬季，勤吃零食。
3、紧随领队。一般说“你好”。棉制品服装不适合冬季登山，因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是：山行的时候，爬山时要量力而行，切不可爬山时用力过猛，因为湿后不易干，使磨擦面积最大：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上。
大部分事故都在下山时发生，其次爬山前要准备好登山鞋。 严寒冬季爬山注意事项：冬季山上寒冷。
休息时间安排。沿坡度较大的坡面下山时：山行的时候，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免。
打招呼：在登山路上见到登山客而互相让路的时候，以保证活动方便，很容易滑倒，以避免滑落。为了维持体温，最好多穿几层薄的衣服。
5、“一路顺风”、“加油”等，大队伍移动的时候：要沿着雪道上的脚印前行
采纳率：55%
安全最重要 还是如果没有经验的早去早回吧
俩字：安全。
1、只爬熟悉的山，还要保证天黑前下山。（山上再熟悉，天黑以后也很难认路，行走，山里不会给你设置路灯的）2、否则冬季不爬山！（每年冬天都发生爬山的事故，山里一旦迷路冬季的低气温可不是闹着玩儿的） 看看，刚出的新闻：“北京2驴友困山中冻死 雪夜无食无水”
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生命在于运动，每天合适的锻炼对身体健康大有益处。随着天气转凉，锻炼方式也应有所改变。寒冬锻炼需要注意什么？专家提醒，寒冬锻炼不可盲目，那么寒冬锻炼需要注意什么呢？ www.jk3721.com 寒冬锻炼的运动强度要有一定限制，既不能盲目大量运动，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。可以用心率确定适合的运动强度。最大安全运动心率=220-年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%~70%左右为宜（即170-年龄），如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。
热身活动要充分因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。 3721健康网www.jk3721.com 气候寒冷，先在室内花5分钟~10分钟做热身运动，让身体暖起来之后才“轻装上阵”出门，以提高身体对突如其来的寒冷刺激的抵御能力。另一方面，人体各器官系统遇冷就会产生保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 3721健康网(http://www.jk3721.com) 所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
运动量应由小到大不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
衣着厚薄要适宜冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、等疾病。
按己需要制定运动计划 3721健康网www.jk3721.com 运动计划应该根据自己的能力来制定，尤其是平日极少参加运动的人。运动猝死者往往身体有潜在疾病，在超负荷运动时诱发，先天性和性心脏病、和脑血管疾病、心肌炎、冠状动脉病、严重心律失常、血糖控制不佳的等疾病患者，开始运动计划前应该先咨询医生，并且要避免进行剧烈运动。
环境要舒适冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。
因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。 3721健康网(http://www.jk3721.com) 冬季户外锻炼要避免在大风、大雾天气中进行，因为运动时呼吸会加深加快，恶劣天气时空气中的灰尘、杂质、细菌、病毒含量较高，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生，这时应停止户外运动。另外，还要注意不要在冰冻不实的河、池、坑、渠等场地内滑冰，以防止伤害事故的发生。
防止伤害事故发生在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，造成伤害。所以，在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。 http://www.jk3721.com 警惕：患感冒勿剧烈运动
如果本来已经着凉感冒、发烧，就最好先暂停运动计划。感冒病毒可能会侵犯心脏，引起心肌炎，突然剧烈运动容易诱发心律失常甚至严重心力衰竭。另外，身体过于疲劳，心脏也会负荷过重，同样不适合剧烈运动。 3721健康网(http://www.jk3721.com) 寒冬锻炼莫“第一 www.jk3721.com普及健康知识 日常锻炼毕竟不是竞赛，没有必要为”争第一“而勉强自己，运动中如果出现了明显不适，如头晕眼花、反胃恶心、胸痛胸闷、气促胸慌、全身无力时，应该先放缓运动节奏，再慢慢地停下来，找个通风条件好的地方平复呼吸，可以适当补充糖水或含矿物质、的运动饮料。假如感到严重不适但仍有意识，应该主动求助，不要被动等待被救。
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