&坚持健身70天会怎样？太TM励志了！
坚持健身70天会怎样？太TM励志了！
日08时51分来源：
全天下男人的好朋友
前方高能，这是一篇极其励志的健身真实故事……
你或许有很多梦想：多看书，环游世界，有个好身材，当个有趣的人。每天做的最多的事，却是拿起手机看看朋友圈刷刷微博，睡前感叹今天又荒废了，再过一个千篇一律的明天。
国外有个名叫JACK的小伙，平时爱吃垃圾食品，还不好运动，身材虽然算不上肥胖，但啤酒肚还是有的。经过一番心理斗争，他决定挑战一下自己：坚持健身70天，看自己到底会变成什么样！
●Jack在镜头前给自己下了军令状，无论如何必须坚持够70天
●健身计划开始时，Jack的身材是酱的，乳房微下垂啤酒肚乱颤
●原本帅气的脸蛋，却因为脂肪太多而变形
●健身计划开始了，Jack不吃药不喝蛋白粉不吃补剂，就靠纯练和自然饮食摄入营养
●减脂先从骑单车等有氧练习开始
●即使在车窗结冰的寒冷早晨，Jack也没有停止跑步
●锻炼第1天，清晨6点开始跑步
●第2天，俯卧撑没做几个就累到不行
●引体向上更是难上加难
●两天练下来，对于很少健身的Jack来说，结果就是浑身痛
●锻炼的3、4天，Jack开始吃天然的绿色蔬菜和水果，对于一个食肉者来说突然吃起草来，还真有些不适应呢
●第5天，他在家中开始尝试高强度HIIT减脂练习，旁边的喵咪表示不懂你们人类
●第7天，户外引体向上仍然很吃力
●第9天，Jack吃起了牛油果，而之前他是从来不会碰这些食物的
●第10天，健身房继续举铁
●隔几天他还用尺子量腰围，并且记录下数字的变化
●运动加饮食，他的身材开始有了变化
●肌肉固然有吸引力，但过程往往很枯燥，就是不断重复练和吃这两个步骤
●每次称体重，都希望数字能降降降
●第24、25、26天，Jack依旧重复着健康饮食和高强度锻炼
●照镜子来张自拍，哎呦不错哦，身材有变化
●跑、吃、蹲，继续跑、继续吃、继续蹲。。。。。。
●就这样，Jack在自虐中一天天过得很充实
下面是Jack每周锻炼的身材对比
在任务的最后一周
Jack也没放松锻炼
他已经变成了健身房的常客
70天健身计划结束时
Jack的胸肌腹肌线条变得很清晰
还记得70天前他的垂乳啤酒肚么
健身就是这么有魔力
一旦开始便不会停止
如果再坚持70天
你敢想象他会变成什么样么
部分来源：Lifehack（ID：life-hack）
长按二维码，走肾更走心的HOT君携超多妹子天天勾搭你用锻炼肌肉，但总是坚持不下来，感到很累，该怎么办？
是的，很累的时候人体各个机能处于疲劳状态，如果运动，会增加人体机理消耗，加重疲劳。
很累的时候，可以试着做些放松动作。如静坐，冥想，缓慢呼吸等等
健身运动后需要整体的放松。专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松,重...
您的练习计划，应有健美教练指导，防止运动伤害。
如果主要想锻炼胸肌、二头、三头、背的肌腱，建议单双杠加调环训练，体形健美协调，不会出现不协调的肌腱发育。
瘦人如何变壮
合理安排运动量　
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重...
静坐之有效无效，因多系个人体验，外人较难判断，但我们常常可 以从各种书籍、杂志上发现一些静坐者讲述自己获得显著功效的记述，在此摘录三例，以增强人们学习静坐健身法...
从运动学角度来说，爬山还是一项极佳的有氧运动，据测定，假如以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做...
答: 问题分析：您好，根据您对病情的描述，我分析，可能就是阴虚内热引起的，您还是需要慢慢调养的，平时需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。意见建议：不吃或...
答: 胎儿也像人一样有自己的生活习惯，这主要表现在睡眠与觉醒的交替周期上
答: 当昆虫蜇伤外生殖器时,可引起红肿水疱.若性交粗暴,也可发生外生殖器擦伤和血肿.有些人性交后，可因淋巴管暂时阻闭，引起阴茎背或冠状沟出现软骨样硬索，医学上称为阴茎...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415真正把健身坚持下来，会发生什么？真正把健身坚持下来，会发生什么？健身禚中华百家号据说史蒂夫·乔布斯年轻时每天凌晨四点起床，九点前把一天工作做完。乔帮主说：自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来。而前华人首富李嘉诚以勤奋自律著称。他的作息时间非常有名：不论几点睡觉，在清晨5点59分闹铃响后起床；随后，读新闻，打一个半小时高尔夫；然后，去办公室，开始工作。数十年如一日。自律几近自虐。许多商务人士像职业运动员一样管理自己：作息、饮食、习惯、爱好、体力、欲望等……都无时无刻不在自己的计划和掌控中。一个能管住嘴、迈开腿、每天坚持跑步、健身的人，一定会是个不平凡的人。当然，也许你自己还并没有意识到这些，今天就让小编来带大家看看，真正把跑步、健身坚持下来后，究竟会发生什么？魅力颜值俱佳由于形体的改变，各种激素的分泌会让美丽值大大提升，因为跑步而得到的自信也会异于常人。搭讪的妹子和欧巴也多起来了，身边的异性几乎都在蠢蠢欲动。你会发现自己的身材和颜值变好不止一点，脸变瘦了，颜值上涨了，大肚子没有了，还出现了梦想中的腹肌，之前的那些最大号衣服你再也不需要了，现在即使是地摊货也能穿出大牌的感觉。你会发现自己原来可以这么优秀，马甲线，反手摸肚脐，锁骨放硬币，A4腰，能做到一个就让你们狂晒朋友圈，但这些东西自己却可以集于一身。自控力越来越强跑步和健身是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈，自控力逐渐增强，你会渐渐的越来越有自信心，你会体会到掌控生活的感觉，一切都在朝着更好的方向发展。相信每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。抗压能力越来越强现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也会让一切压力变为浮云。作息更规律早起早睡似乎是每个坚持跑步健身者的共性。运动族群极少睡懒觉。因为生活更规律，跑步和健身的消耗会让睡眠更踏实高效，因此会养成早起的习惯。你会发现生活突然变得规律的可怕，每天晚上到点就困，一夜好梦，早上到点就醒，根本不用定什么闹钟。会变成美食家由于跑步和健身的特殊性，营养需要很高。所以你需要克制你的饮食状况，选择吃一些健康的食品，这些食物反而品相更佳，慢慢通过知识的积累，你会发现自己成了健身大厨，会做出更美味而健康的食物，各种食材都不在话下。生活更阳光跑步健身越来越久，你会发现自己变得越来越自信阳光，不会像之前那样喝酒抽烟暴饮暴食，每次自己想要发泄负面情绪时就去健身房，撸铁狂奔，享受大汗淋漓带来的快感。然而，你也会发现自己的朋友越来越少，那些曾经一起约酒泡吧的朋友已经把你拉黑了，但你的生活中却多出了更多健身的朋友。比起胡吃海喝、泡吧约酒，空闲时间你会去户外走走，去爱上阳光下流汗的感觉，因为健身和跑步，你变成了更优秀的自己。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身禚中华百家号最近更新：简介:只为打造更好的健身学院作者最新文章相关文章健身坚持不下去怎么办？不想健身时，就看看~
健身圈有这样一句话：健身不是技术，技术是坚持！
由此可见健身中坚持是多么的重要，但不管做什么事情总会出现厌倦、烦的时候，健身也一样，也会有厌倦的时候。
健身的厌倦期，你该怎么办？！
对抗厌倦一 经常改变训练计划
即便你您目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，就更应及时作出变化。
这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。
对抗厌倦二 记得让肌肉休息
保证每周有至少两天的休息。这样能使疲劳的肌肉恢复过来。因为肌肉疲劳精神也会疲劳，容易产生厌倦心理。
对抗厌倦三一边训练一边听音乐
在健身训练负荷及消耗量较大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐，可减轻疲劳感，提高运动效率。这个原理类似动感单车课堂，听到音乐会兴奋！
对抗厌倦四 调节饮食，加强营养
如不注重营养饮食，饥一餐饱一顿，身体素质就会下降，肌肉就长不起来，厌倦感必然产生。所谓“营养饮食”，就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、肉、牛奶、鱼、禽以及水果蔬菜等，要尽力使营养平衡，以保持精力充沛。
对抗厌倦五 充足的睡眠
每天至少要保证8小时的睡眠时间。
如果你的工作必须熬夜，那么建议你每天午睡，午睡时对肌肉的“充电”。如果你睡足了觉训练时还有厌倦感，那就不妨彻底休息三四天后再练。
对抗厌倦六 互相切磋，展示体型
在训练间歇时候照照镜子，看看自己体型的变化，会引起你激动兴奋，从而增强训练欲望和信心，越练越有劲。训练时同伴之间互相切磋技艺，纠正动作，比试力量和肌肉，也是活跃情绪、提高锻炼兴趣的好方法。
总之，克服厌倦感的方法很多，但营养、恢复和多样化训练是关键，必须牢牢把握。
减肥根本坚持不下去怎么办？
1，多看看镜子：拿着你喜欢的衣服，去照照镜子，一切都知道该怎么办了。
2，找个人一起减肥：你的朋友比你多瘦了2斤，你受的了吗！
3，把你减肥的原因写出来：美过你的情敌？穿上美美哒衣服？追男身女神？等等等等。。。
4,拍照记录你的减肥历程：建立个人减肥日记，从而追踪你的减肥进程。这样你会更细微的知道您的变化。
5，分收获阶段奖励自己：在减肥过程中，用礼物奖励自己说起来很容易，但做起来却比较难。不如让你的情人朋友帮你做，这样更能带来惊喜，也更实际。
你可以给他们一笔钱，每减掉5斤，让他们给自己买个包好的礼物。这在减肥过程中，无疑是非常有意思并充满惊喜的事。
不想健身时，就看看下面几句话!
▼没病也要体检，不渴也要喝水，不疲也要休息，不富也要知足，再烦也要想通，再苦也要坚持，最后一点也最重要：再忙也要运动！
▼每个胖子都能逆袭成功，每个瘦子都能成为肌肉男，就看你愿不愿意去打磨。
▼安逸并不能给你带来任何改变，去读书，去健身，学习新的技能或语言。不要陷入"温水煮青蛙"的困境，远离你的舒适窝，才能成长。
▼想健身，就立即行动，不要说等有时间了再运动。哪有那么多以后等着你，你只有现在。
▼健身只需自己默默努力，时间会证明一切，汗水从不会骗人。
健身并没有想的那么艰难，只要你愿意坚持，它一定会给你回报。
任何减肥问题都可以来问小编。不要藏着掖着，小编天天在哦
提供免费健身专业指导，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，分享增肌减脂资讯！关注微信号：zjjzhi(长按复制)
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
提供健身指导，教瘦子增肌！
教胖子健康科学减脂，成功瘦身塑形！
今日搜狐热点拖动播放器想看猴子的私藏番剧30蕉即享所有私藏一整月该操作将消耗您30香蕉播放...弹幕...评论...收藏110手机观看更流畅扫描下载最新版客户端投蕉13喂JasonBour食&0&香蕉分享简介我也挺希望能像他们这样坚持下去!展开详情关闭详情+&关注这个人很懒，什么都没有写!0投稿&/&0听众所属合辑：[title]订阅&[subscribeSize]取消订阅创建者:[username]稿件:[countSize]播放中[viewCount][danmuSize]相关主播展开全部主播[view]官方下载new友情链接反馈京ICP备号节目制作经营许可证（京）字第05158号0
还没有acfun账号，
请选择分组。您添加关注的用户将出现在对应的组中。添加关注把视频贴到博客或论坛视频地址复制flash地址复制html代码复制通用代码复制}