你以为健身就一定好吗？你错了！这些后遗症小心！ : 经理人分享
你以为健身就一定好吗？你错了！这些后遗症小心！
提示：点击上方↑"健 &体"轻松拥有好身材
每天都在聊健身如何如何好
也希望让更多人开始健身
获得健康身体和健美身形
但其实我们都！错！了！
健身的后遗症不一定所有人都能适应！
它会让生活变的和以前大不相同
总结12条健身后的变化
看看健身的你中枪了没！&
自从健身后，渐渐的忘了酒的味道！
每次聚会时，都会显得很不合群
甚至被朋友讨厌（其实这样的朋友可以帕斯了）
每天早晨起的比鸡早
你担心早晨跑步会被看成怪咖？
放心，真正的怪咖那时候都在睡觉！
健身帮你剔掉生活的阴暗
自从健身后
生活越来越规律
远离了酒肉朋友
生活仿佛找到了目标
多了一群积极向上正能量的朋友
强迫症越来越严重
每次去健身房要把所有的装备带齐
毛巾，杯子，背心，短裤，耳机
少了一件都不行
健身后你变得更善良
当你的身体正在变强壮
心理也会变得更加强大
每当看到别人困难时
你会出手相助
有些事儿只有自己知道
每当去超市的看到一个特别想吃的食物时
你会习惯性的看后包装，
看脂肪、碳水含量和热量
脂肪超标？碳水过高？含糖？
尽管很想吃
但还会默默的放回去
有种与世隔绝的感觉
别人下班都是约饭、约妹、唱K
自己永远是拿上健身包
直奔健身房
习惯性反思自己
健身会让你经常反思身体上的不足
同样，也教会你反思生活中的不足
有时会让你感到孤独
有时候不太喜欢谈恋爱
因为恋爱会打乱自己的健身计划
除非，找到一个爱健身的女朋友
健身房是你最大的舞台
每天去健身房前，都会仔细打扮一番
因为，这才是让我热血沸腾的战场
自己的杯子，自己刷
每当喝完蛋白粉后忘记冲杯子的时候
第二天都是强忍着干呕的味道冲干净
然后继续泡上一杯蛋白粉
衣柜里大部分都是运动装
柜子里的嘻哈T恤衬衫，都变成了运动装
运动鞋的数量已经占据了鞋柜80%的空间
从夹克变成了运动外套
从硬邦邦的皮鞋变成了运动鞋
因为，我喜欢运动装给我带来的舒适
喜欢照镜子！
健身的人都自恋
不过区别在于
他们恋的是脸
而我们恋的是身体
时刻观察身体的变化
观察肌肉的缺陷并加强
健身是条不归路
它会让你的生活充满希望
健身会变成你生活中不可缺少的一部分
也许有人会说
为什么要每天花钱买罪受
因为我们享受这个过程中的每一分钟
我们享受肌肉充血的感觉
我们享受健康的感觉
更享受生活中多了一个能够坚持下去的事情
你以为健身就一定好吗？
先确认你能忍受这些后遗症再说！
型男｜健身｜健体｜健美｜靓女
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作者：佚名
文章相关知识点
评论&&|&& 条评论
畅阅·猜你喜欢网上流传的《囚徒健身》本来不错，但是作者的理论实在太扯淡
先看看这个视频，这是印度传统摔跤的一个介绍的视频，顺便一提，这个印度摔跤也是传说了很多猛人的一种运动，比如他们的摔跤之神“great gama”，传说的训练量是每天3500个波浪形俯卧撑和5000个快速蹲下起立（这两种运动都是视频里面的那种形式），其他知名摔跤手也是每天起码3000个起跳（great gama照片）[]Gama’s daily training consisted of grappling with forty of his fellow wrestlers in the court. He used to do five thousand Baithaks (squats) and three thousand Dands (pushups).[]&Gama’s daily diet was ten liters of milk, a pound and a half of crushed almond paste made into a tonic drink along with fruit juice and other ingredients to promote good digestion. This high protein and high energy diet helped him accumulate muscle mass.（google上面的百科介绍也写到了）然后再看看美国前NFL巨星Herschel Walker自称的锻炼，是每天3500个俯卧撑和5000个仰卧起坐At 5:30 a.m., Walker wakes up to do 750 to 1,500 push-ups and about 2,000 sit-ups.（图片和文字是ESPN的文章介绍）先介绍一下此君，退役后以40多岁的年龄打MMA比赛，两胜一负，而他一直对外宣称自己的锻炼就是每天做1500个俯卧撑和3500个仰卧起坐，无数次各种距离的冲刺跑，从来不举重。（Herschel Walker的照片）好，现在我想说的是，仅仅依靠自重锻炼就想获得强大的肌肉块和强大的力量根本就是自欺欺人。上面提到的两个例子，印度的摔角手还可以说他们有用哑铃和石圈来锻炼，姑且认为他们的自重训练计划是真的（当然，如果是真的，也很惊人，毕竟他们是每天几千个俯卧撑下来），况且他们今天也有人这样做了；然后Herschel Walker这个就比较搞笑了，巨大的胸肌无疑可以通过俯卧撑来获得，但照片里面他的斜方肌都已经快要把衣服撑爆了，我是不知道那种俯卧撑可以练成这样的效果，而且更搞笑的是他本人声称他一天只吃一顿饭，就是一些沙拉和鸡肉，他退役后终于承认自己是精神分裂症患者。而我说说我自己的经历吧：我从14岁开始自己每天做俯卧撑，一直做了几个月后胸肌出来了，后来这胸肌一直陪伴我到今天20多岁，但是我的力量从来就没有突破什么瓶颈，我本人也从虔诚的自重锻炼者慢慢转变，现在感兴趣的是力量举训练，毕竟举重两项对于业余者来说根本无从入门也太危险，现在我办了健身房的年卡，偶尔会去练习一下卧推、硬拉和深蹲什么的，其他辅助项目也会练习来让我们看看网上流传的被很多网友奉为健身圣经的《囚徒健身》是怎么说的：走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙——因为他们的臂围可达45 厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，尤其是穿上紧身背心或T 恤衫时。但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？·多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？·多少人能俯身来20 个完美的单臂俯卧撑呢？·多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？·多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？·多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？答案是：几乎没有。你会发现，今天在任何一家健身房里锻炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单的动作。然而，现在的媒体和大众却将健身房里那些身材臃肿的装腔作势之徒视为力与美为象征。那种体形已经成为公认的终极健康的标志，这在我看来简直荒谬之极。一个人宣称他在健身房里能举起多重的杠铃，这有什么意义？如果他连自己的身体都无法运用自如，那他又怎么配得上“强壮”二字呢？如今，大多数在健身房锻炼的瘾君子都中看不中用。这些人可能有刻意练出的、粗大的四肢，但那种粗大只是来自于肌肉组织，其实他们的肌腱和关节非常弱。让一个大决头做单腿深蹲（屁股挨地的那种）不超过两次，他的膝盖韧带就会难以消受。大多数健身者确实有力量，但他们不会协调地运用自己的力量。如果让他们倒立行走，他们就会掉个嘴啃泥。那些渴望变得强壮有力的现代人竟然不惜花费不菲的费用去办昂贵的健身卡，而仅仅是为了使用哑铃、杠铃和其他的“玩具”。看到他们，我不知该哭还是该笑。我该笑是因为这是一个完美的骗局，健身业骗了全世界的人，让大家以为没有器械就不能健身。然后，就会有人买下这些器械或以高昂的价格将其出租。而我该哭则是因为这根本就是一出悲剧，普通的健身者（不使用类固醇）年复一年地锻炼，身材变化却微乎其微，甚至还损失了一些真正的运动能力。健身业和大量的广告会不间断地给你冼脑，让你以为没有那些器械就不能健身。但事实上，要想孔武有力根本无需哑铃、拉力器、花哨的器械或其他废物。其实，在不使用任柯特殊器械的情况下你完全可以变得像赫拉克勒斯（Hercules）一样力大无穷，真正有力量、有活力。不过，要想开发真正属于自己身体的力量，你先得知道如何去做，你需要正确的方法.真正的技艺。很不幸，你在任何健身房都学不到这门技艺。现如今（其实就是最近），绝大多数运动员对此技艺都闻所未闻。上世纪，有诸多新健身法开始流行，它们都要借助一定的健身器材，比如杠铃、哑铃、拉力器或其他新玩意儿。从那时起人们开始幼稚地迷恋于各种器材，这样一来用自身体重锻炼的方法就被无情地挤出了局。有关如何恰当地练习休操的知识，几乎被健身器材制造商的宣传广告挤压得没有一点儿空间。其实那些商人就是想让你相信，没有他们的产品你就没法训练身心。受到这些影响，体操的传统技艺已经降级为“孩子”的健身方法。今天的体操动作包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，这些都是很好的练习动作。但是在做这些动作的过程中你没有负重，所以反复做虽然可以提高你的耐力，但不会使你的力量大大增强。真正的传统体操——即“老派”体操——大师，都知道该如何训练才能激发出一个人最大、最纯粹的力量，这种力量远远超过一般健身者通过杠铃或组合器械锻炼出来的。我见过一些通过‘老派，体操锻炼的人，他们都强壮有力，甚至能徒手弄断钢制手铐、撕开铁栅栏。如果让他们在墙上打一拳，那足以让砖块碎裂。我很了解“老派”体操，或许现在没有人比我知道得更多。在我服刑的最后一段日子中，大家给我起了个绰号“Entrenador“，这是西班牙语，意思是“教练”，因为新来的菜鸟都会到我这里学习如何在很短的时间内变强大。我也因此得到很多人的拥护，并收到他们给的不少好处。我觉得自己受之无愧，因为我的方法行之有效，我能做12 个自由单臂倒立撑——至今我还没见过有其他人能做到，即使把获得过奥运会体操冠军的运动员也算在内。在监狱中，我们每天轮班干体力活—让囚徒在农场千活是一种减少麻烦的有效手段，一天活干下来人通常会筋疲力尽，自然也就没精神再打扰狱警了。我曾连续6 年获得安哥拉监狱俯卧撑/引体向上年度大赛冠军，这项比赛是由一名囚徒创办的。1987 年，我还参加了加利福尼亚举重锦标赛并获得了季军，其实我从未接受过举重训练，我只是因为跟人打赌才参加比赛的。多年以来，我始终坚持用自己的方法进行锻炼，我都记不清有多少年了。不过，这套锻炼方法的确让我的身体变得特别健壮。20 年来，我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍。由于生活所迫，这些家伙大都会努力锻炼，但绝大多数都没我强壮。另外，世界上一些颇有成就的运动员其实也曾是罪犯，所以你可能并没有在健身杂志上看到过关于他们的健身方法的介绍。这就是《囚徒健身》里面我摘选的节段，看出什么了吗？首先我的观点是，作者说健身房里的大块头不能完成他说的徒手训练动作是没有运动能力本身就是一个荒谬的观点，反之，作者不能卧推300斤是否说明他也没有力量？第二是作者说他参加加利福尼亚举重锦标赛得了季军，但他从来没有举重训练，而是做他的体操动作。这更荒谬，要不就是参赛者太水，要不就是作者本身就在吹牛或者他有进行过举重方面的训练，不然再怎么天生神力或者拼命锻炼都好，都不可能举起巨大的重量。有看过体操冠军兼任举重冠军的吗？（照片是美国力量举猛男柯克上尉，深蹲1000磅的猛男，能想象《囚徒健身》作者和他对打会怎样？更不用说比较力量了）所以其实仅仅靠自重训练就能获得强大的力量是一个巨大的谎言，自重训练不错，但是去举起哑铃和杠铃才是王道
这些回帖亮了
我就说一句话 关于健身 坚持两个字最重要
楼主你先分清书中的目的和健身房的目的
书中追求锻炼的是韧带，肌腱，神经系统。
器械更多的是带给你肌肉的增长，深蹲可以加强神经系统锻炼，但是器械对韧带和肌腱锻炼太差。
这么说，我两年前，可以连续做三组俯卧撑，宽距，中距，窄距，每组30个，然后分成三套，相当于270个俯卧撑。然后胸肌就很少增长了。之后在健身房练了一年，卧推最大90kg，胸肌维度增加非常多。最近半年开始囚徒健身。但是一次俯卧撑做不到13个（差不多用80秒做完）。不是说我力量变弱了，是因为我姿势更加标准了。所以单纯说个数，不考虑姿势正确与否是很有问题的。
他书里面有吹的成分，不过器械转成自重训练是非常好的，尤其是像咱们追求速度，弹跳，爆发力的人来说。淡然除非你要去参加健美比赛。
以前上学有次闲的蛋疼，一下午做了1000个俯卧撑，500个仰卧起坐，刷新了我的世界观。
我就说一句话 关于健身 坚持两个字最重要
以前上学有次闲的蛋疼，一下午做了1000个俯卧撑，500个仰卧起坐，刷新了我的世界观。
健身，又不是健美。你能做到书里面的一半水平，体质就很强了。当然，里面有些吹的过了。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用3楼 @ 发表的:
以前上学有次闲的蛋疼，一下午做了1000个俯卧撑，500个仰卧起坐，刷新了我的世界观。
我曾经一段时间也是这样
1000个俯卧撑
1000个仰卧起坐
很多人没钱或没时间去健身房！！
引用6楼 @ 发表的:很多人没钱或没时间去健身房！！
办张年卡顶多1000把块钱
少请别人吃几餐饭就省下来了！
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一天几千个？？？？？！！！！！！书读少莫骗我
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引用4楼 @ 发表的:
健身，又不是健美。你能做到书里面的一半水平，体质就很强了。当然，里面有些吹的过了。
我说的就是书中说举哑铃和杠铃的没有力量很荒唐
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引用8楼 @ 发表的:
一天几千个？？？？？！！！！！！书读少莫骗我
所以这些都是吹牛皮的
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引用7楼 @ 发表的:
办张年卡顶多1000把块钱
少请别人吃几餐饭就省下来了！
1000？魔都稍微好点的，半年都2000起！
引用4楼 @ 发表的:
健身，又不是健美。你能做到书里面的一半水平，体质就很强了。当然，里面有些吹的过了。
我说的就是书中说举哑铃和杠铃的没有力量很荒唐发自手机虎扑 m.hupu.com
为了凸显自己，把别人贬得太低，其实效果适得其反。
引用11楼 @ 发表的:
1000？魔都稍微好点的，半年都2000起！
那比深圳的贵多了
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引用14楼 @ 发表的:
那比深圳的贵多了
我等屌丝，只能拿囚徒健身来当心里安慰了！
。。。。。
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引用15楼 @ 发表的:
我等屌丝，只能拿囚徒健身来当心里安慰了！
买一对哑铃，买个仰卧起坐架，再买个瑜伽垫。多看看网上视频，就可以自己练起来了。
引用14楼 @ 发表的:
那比深圳的贵多了
妈蛋，我上个月在沙井办了张卡，本想着增肌塑性的，按理说不该玩太多有氧运动的，但是自己又太喜欢动感单车了，结果半个月下来还瘦了两斤，白吃蛋白粉和鸡蛋了。
引用17楼 @ 发表的:
买一对哑铃，买个仰卧起坐架，再买个瑜伽垫。多看看网上视频，就可以自己练起来了。
这种的，没几个人坚持的下来的，最多是图个新鲜。
引用19楼 @ 发表的:
这种的，没几个人坚持的下来的，最多是图个新鲜。
健身房有一定基础可以这么做，否则就是浪费时间
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健身是最公平的事！每天两小时，一年后看结果，自己都被感动！
最简单的道理，有付出才会有回报！健身是这世界上最公平的事，你没有捷径可以走，你付出多少就会有多少回报！每个人在健身面前都是平等的！现在越来越多的人都关注自己的身材，每次我们看到美国大汉的那样壮硕的身材，我想每个人都是非常羡慕的！我们暗暗的对自己说一句，我也想拥有！确实，只要我们去努力了就没有做不到的事情！美好的身材，只有我们拼命的努力才能得到！不劳而获是不存在的，健身房里流的汗，吃的苦才能铸造一个更加完美的你！其实许多人都在找借口，找理由，健身每天需要的时间并不多，她并不会占用你什么空余时间，如果我们不敢追求，不敢面对，那么美好的身材永远与我们无缘！今天我就来给大家说一说每天健身两小时，一年以后，你会发生什么样的改变呢？1. 完美的身材想不想拥有大胸肌，想不想拥有公狗腰，想不想拥有倒三角？这一切都是男人性感的标志，只要坚持健身，我们一切都可以得到！壮硕的上半身不仅让我们看起来非常的有男人味儿，同时让我们的穿衣打扮上升到了一个新的阶层，我们穿衣服非常的有型，走起路来也是霸气十足！2. 更加有规律的生活健身的人都是非常自律的，如果你能坚持每天健身两小时，坚持一年的话，你也能养成自律这种好的习惯！每天把自己的事情安排好，做什么事情都会认真的去做，这就是一种内在品格的提升，它能让我们从内在变成一个更加优秀的人！3. 睡眠更好，皮肤更好坚持健身对于提升自己的睡眠质量是大有裨益的，我们练的越多，睡得越香，久而久之，我们的睡眠质量也会得到充分的提高！而睡得好也会让我们的皮肤更好！让我们的面部看起来更加有光泽，更加有弹性，痘痘什么的基本与我们绝缘！4. 体质增强不管你以前是一个胖子，还是一个骨瘦如柴的人，只要我们坚持一年科学合理的健身，我们都能练出壮硕的身材，让我们的体质得到明显的增强！体质增强，我们的精神就很充沛，免疫力就会非常的好，做什么事情都有昂扬的精神和用不完的力，这对于我们发展事业，经营生活是非常有帮助的！每天两小时，坚持一年确实，并不是很容易，但是如果你能坚持下来，你就会发现一片新的广阔天地，你就会发现健身已经是一种新的生活方式了！当前位置： >
健身后，这七件事一定不要做
Seven biggest post-workout mistakes
中国日报网
在健身房挥汗如雨，然而健身后一个小小的错误，就可能让你刚才的全部努力付诸东流。喝运动饮料、大吃一顿或者干脆不吃，这些都是不对的。
日，全民健身挑战日活动在宁夏举行。新华社发（隋先凯摄）
&#160;运动使人身心愉悦。
运动、伸展以及锻炼肌肉能为你带来诸多好处，并且健身后大脑释放的内啡肽、产生的得意之情与成就感使你在健身后依旧身心愉悦。
现如今自相矛盾的健身后建议层出不穷，你很难真正的了解在健身后什么应该做，什么不应该做。
看看英国营养师和健身专家里安农o兰贝特怎么说。
1. Rehydrating with sports drinks 1. 拿运动饮料解渴
If marketing hype is to be believed, we should be drinking sports drinks before, during and after workouts, but these are often actually full of sugar and far from healthy. The average gym-goer certainly doesn’t need them. 如果我们相信广告炒作的话，在运动的前中后期我们都应饮用运动饮料。但事实是，运动饮料含糖量普遍过高，不利于健康。普通的健身爱好者当然不需要它们。
“Many sports drinks contain as much as two-thirds the sugar of fizzy drinks,” Lambert told The Independent, adding that water, in addition to a good pre- and post-workout meal, will hydrate you perfectly 兰贝特告诉《独立报》：“许多运动饮料的含糖量很高，约为碳酸饮料的三分之二。”饮水，再加之健身前后的良好饮食就足够帮你补充水分了。
To calculate how much water (in litres) you need over the course of a day, multiply your weight in kilograms by 0.03. So if you weigh 60kg, you should drink around two litres a day. 你可以将体重（公斤）乘以0.03，所得的数字就是你一天中所需的水分（升）。例如，如果你体重为60公斤的话，一天中你就需要摄入大约两升的水。
“Dehydration is a key contributor to post-workout fatigue so after exercise,” Lambert says. “Check the color of your urine to see if you need to hydrate further. If it’s darker than apple juice, you definitely do.” 兰贝特说：“脱水是导致健身后疲劳的关键因素，可以通过检查尿液的颜色来查看自己是否需要进一步补充水分。如果尿液的颜色比苹果汁还要深的话，这就说明你需要立马补充水分。
2. Taking supplements for nutrients 2.用营养补充剂代替正常饮食
Although sometimes important for people with specific medical conditions, supplements should never replace real food. 虽然对于有特殊医疗需要的人们来说，营养补充剂是不可或缺的，但绝对不能代替正常饮食。
“One of the most common post-workout mistakes people make is to believe that a synthetically produced vitamin is the same as a nutrient found in real food,” Lambert says. 兰贝特说：“几大常见健身后误区之一就是相信复合维生素所含的营养与真正食物所含的一致。”
“All too many people believe multivitamins can make up for an unhealthy diet and justify an unhealthy meal post-workout. Supplements, no matter how effective, can never replace a healthy lifestyle with real food, exercise and good sleep.” “有太多的人认为多种维生素能弥补不健康饮食习惯带来的伤害，并借此为健身后不健康的饮食做借口。但无论营养补充剂多么的有效、能给你带来多少营养，都不能代替真正的饮食、锻炼和良好睡眠的健康生活方式。”
3. Choosing low-fat or diet foods 3. 只吃低脂或减肥食品
Although for years, low-fat foods were considered the key to losing weight, it’s now been realised that not only is fat essential for keeping you full, low-fat alternatives are often laden with sugar to improve their taste. 尽管多年来，人们普遍认为低脂食品是减肥的关键。但现如今，人们也逐渐认识到对于维持饱腹感来说，脂肪是必不可少的一部分。并且为了改善低脂食品的口感，里面往往含有糖分。
“Rather than keep you full, low-fat products are likely to make you hungrier, so you end up eating even more,” Lambert explains. “Instead of low-fat or ‘diet’ foods on the go, try and opt for some fresh fruit instead.” 兰贝特解释道：“低脂食品不会让你维持饱腹感，它只会让你更饿，所以你最终会吃的更多。你应该多吃些新鲜水果，而不是低脂或者‘减肥’食品。”
4. Overestimating how many calories you’ve burned 4.高估卡路里消耗
Many people undo all the hard work they’ve put in in the gym by having a huge, unhealthy meal afterwards. Exercising does not magically supercharge your metabolism. 许多人喜欢在健身后吃一顿不健康的大餐，这会使他们在健身房付出的努力瞬间付诸东流。运动并不会神奇地加快你的新陈代谢速度。
“Research regularly demonstrates that both normal and overweight people tend to overestimate the number of calories they burn during exercise,” Lambert says. “However, exercise is still crucial for overall health and can help you lose weight. It’s just not as effective at burning calories as some people think.” 兰贝特说：“很多研究表明，正常体重与超重的人往往高估自己在运动中消耗的卡路里。但运动对人体的整体健康还是至关重要的，也有利于减肥。只不过消耗的卡路里没有人们以为的那么多罢了。”
If you’re trying to lose weight, you need to create a calorie deficit by burning more than you consume, but this varies from person to person. Even if you’re eating healthy foods, consuming too much will prevent you losing weight, so Lambert says it’s key to watch your portion size. 如果想减肥，你消耗的卡路里要大于摄入的卡路里，以此来实现消耗卡路里，但具体情况还是要因人而异。兰贝特表示，关键是要根据摄入的分量，即使你吃的是健康的食物，摄入太多也不利于减肥。
Following an extremely low-calorie diet isn’t wise either, as this can slow down your metabolism and lead to muscle loss. 当然，只吃极低卡路里的食物也是不明智的，因为这将减缓你的新陈代谢速度并导致肌肉损耗。
5. Obsessing over the number on the scale 5.过度关注体重
Any fitness expert will tell you that when trying to lose weight, you should step off the scales and assess your progress using a measuring tape - as muscle weighs more than fat, you should focus on your changing body shape. 每一位健身专家都会告诉你，当你减肥的时候，应当从体重秤上走下来，用卷尺来评估健身的成效。因为肌肉是比脂肪重的，所以你应当多关注身形的变化。
Lambert points out that your weight can fluctuate by as much as two kilograms over the course of the day, depending on how much food and liquid you’ve consumed. And for women, hormonal variations can lead to water retention too, which affects the number on the scale. 兰贝特指出，根据食物与液体的摄入量的不同，一天内人体体重的变化幅度最多可至两公斤。并且对于女性来说，荷尔蒙的变化也会导致水肿，这会让秤上的你显得更胖。
6. Not eating enough protein 6.摄入蛋白质不足
When working out, you’re essentially breaking down your muscles, so it’s crucial to consume protein afterwards to rebuild them. Studies have shown that eating protein can help increase muscle mass and strength - it keeps you feeling full too. 当你在健身时，肌肉基本上处在被分解状态，所以在运动后摄入蛋白质对其复原是十分重要的。研究表明，摄入蛋白质有助于增长肌肉以及提高力量，同样也使你维持饱腹感。
“If you’re physically active, lifting weights, or trying to gain muscle and strength, then you need to make sure that you’re getting enough protein,” Lambert says. 兰贝特说道：“如果你正在进行体力活动、举重或者正想增加肌肉以及提高力量，你需要确保自身能摄入足够多的蛋白质。”
She advises being cautious of protein shakes and bars though, as often they may have necessary added ingredients and artificial sweeteners which won’t nourish your body: 同样，兰贝特也提醒我们要警惕蛋白奶昔与蛋白棒。因为一般它们会含有必要的添加剂以及人工甜味剂，而这些成分丝毫没有营养价值。
“Sometimes they can be a convenient way to refuel on the go but you have to be savvy with reading the nutrition label and know what to look out for.” “有时蛋白奶昔和蛋白棒是补充蛋白质的简便方法，但你必须读懂它们的营养标签并明白该注意些什么。”
7. Skipping a meal 7. 不吃饭
Current science suggests there’s an anabolic window post-workout where eating will ensure your body reaps the best rewards from your exercise - the jury is still out as to how long this window lasts though. 现代科学表明，人们在健身后会产生“代谢窗口期”，在这时候吃饭会确保身体能取得最大锻炼成效，但窗口期能持续多长时间，仍有待研究。
But Lambert says skipping a post-workout meal would be a mistake, and she advises eating within 45 minutes of finishing exercising. 但兰贝特表示健身后不吃饭是错误的行为，她建议人们应在锻炼结束后的45分钟内进食。
英文来源：独立报翻译：赵晓睿（中国日报网爱新闻iNews译者）编审：yaning
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