健身新手的14个误区，都进来看看吧
健身新手的14个误区，都进来看看吧
健身新手的14个误区，都进来看看吧
2016年已经过去了大半，
年初的目标完成了多少？
如果你现在决定
接下来好好认真为身材努力一把
看看下面PQ君总结的14个新手误区
少走弯路，提高你的锻炼效率
（1）每个人都得先瘦下来
忘掉数字吧，身材是不能光看体重秤的，关键是肌肉和肥肉的比例。只要体脂不下降，再轻你也会有小肚腩和拜拜肉。
（2）健身费钱费时费力
很多不健身的人之所以不愿意开始健身，是因为他们怕健身花的精力和财力太多，其实这完全错误，即使你只有一块瑜伽垫或者一片操场，你同样能够完成各种训练动作，改善身材，提升身体素质。当你把健身看成一种习惯，一场高效的健身只会让你在工作学习中更加专注。
(3）没练趴等于不到位
健身的人似乎或多或少都有一点“自虐心理”，总是以练趴练吐为荣，而这并非高效训练的表现，只能说你成功累垮了自己，至于究竟好不好，得从多方面看。如果第二天没有训练，你完全可以练趴自己，但要是你接下来几天还有训练，今天练趴了明天也不会有很好的训练状态，反而适得其反。
（4)减肥很快，肌肉很好练
“欲速则不达”，减肥的确比增肌要快，但也不可能一周之内就从大腹便便瘦到六块腹肌，任何宣称能够一夜之间瘦几斤肥肉的都是虚假广告！
(5)不吃就能瘦
不吃能轻到是真的，不仅能轻，只要你肯坚持，你还能成仙。
(6)举重会变太壮，好可怕，呜呜
增肌是很困难的事情，坚持举铁至少能够让你的线条更明显，同时还能加快新陈代谢，达到减脂的目的。
(7)有氧运动万能，跑步不能停
过长时间的低强度有氧训练其实性价比很低，试试看HIIT（高强度间歇性训练）吧，时间短，效率高，迟燃效果好，做一次就上瘾。
(8)健身效果立竿见影
并非如此，其实健身带给你的应该远超过身材的改变。它能让人心情更好，更加自信，同时还能磨练意志；而身材的改变则是健身的副产品，是需要长时间的累积和坚持才能发现的。
（9)休息是属于弱者的
不要小瞧休息日，它的存在并不是用来偷懒，而是为了让身体充分恢复，这包括肌肉，和需要更长时间恢复的神经。
（10）只要健身就能想吃啥就吃啥
这句话只能说是半对半错，健身并不意味着什么都不能吃，但想要看到效果，也代表了你必须合理规划自己的饮食，垃圾食品不用杜绝，但一定要控制。
（11）增肌就是上重量再上重量
同样是半对半错，上重量的前提是动作足够标准，并且已经能够完成多次。
（12）每次训练都得高强度
很多人喜欢突然心血来潮，一天练两次，每次都练到累得不行，但是坚持一个礼拜就放弃了。殊不知健身最重要的是坚持，与其每次都高强度最后累趴，不如合理安排，高低强度穿插训练，这样才能达到可持续进步。
（13）零碳水就是减肥秘诀
控制碳水化合物的摄入的确能够起到减肥的效果，因为一定程度上你摄入的总热量减少了，但是如果你坚持锻炼，特别是进行力量训练，碳水化合物就至关重要了，不摄入碳水化合物只会让你的训练表现大打折扣，这样岂不是赔了夫人又折兵？
（14）找个完美的动作一直练就行
没有任何训练计划是完美的，更别提单个动作了，即使是复合动作也可能有其局限。同样，只跑步或只游泳，而不进行其他运动比如力量训练，也只会导致减脂效率低下。
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肌肉男训练计划133——健身进化论---给初学者的忠告
你们在初初开始想要训练，加入健美这个活动时，没有想到要达到目的是这么的艰苦和无奈吧，没想到自己用了200%的力气，还是没达到自己偶像的水平，甚至可以说没有入门，还在蒙蒙懂懂中徘徊，不清楚自己该怎么练，怎么吃，到底需要用药还是需要鸡蛋，是米饭还是面包，是喝水还是喝饮料，是大重量还是轻重量，是多次数还是少次数，种种的疑惑阻碍着你，你觉得搞不清楚这些自己就无法进行锻炼。
要获得这些知识，是要自己去体会的，如果你有一个有这方面知识的朋友或教练肯帮助你，那又不同。每个进行健美训练的朋友，到他真正练出一副好身材，站到了台上，可以回想一下，自己到底在道路上走了多少的弯路？如果没有这些的弯路，有可能走到今天的这步吗？每一次的失败，其实就是一次进步，每一次的失败是进化的前提，是你获得准确训练数据的来源。
在你进行着一段你觉得应该长肌肉的训练，为啥还没有效果，肌肉的生长是需要时间的，他必须配合你的训练、饮食、休息才能增长，不是你在训练过后，夜夜笙歌可以生长的，要学会有自制力，健身需要一个没有诱惑的世界，这样的进步才快。还有就是时间了，要有好看的身材，是靠肌肉的堆积，肌肉是需要时间来长出来的，你们可以看到，站在台上，我说是体型健壮的，那个不是要有几年的浸淫啊，训练的结果是按进化论进行的，适者生存，找到合适自己的训练方法而又能坚持练下去的人，是最后的胜利者。
初学者就像一个物种，在健身的道路上摸索前进，找到适合自己的方法就可以进化，没有找到的就在原地踏步，最后退出进化，健美需要进化，需要学习，学习、吸收、消化就是进化的助力，不要想一步到位，进化不可能一步到位（除非你使用药物），健美就是长肉，如何让肉长的好看，这就需要进化中学到的东西了所以初学者要坚持以基础为起点，不要认为健美真的有捷径，你看到别人比你进步快那只是别人比你更加努力而已。
给初学者的一点建议:
1、肌肉的生长需要时间
2、要学会累计经验
3、不要急着使用补给
4、坚持基础动作的训练
5、坚持训练、坚持休息
6、不要照搬高手的训练计划
7、坚持多看有关健美的书籍
8、推得重，不等于你的胸肌就很发达
9、用寻找捷径的热情去训练
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。818被浏览253,754分享邀请回答1K275 条评论分享收藏感谢收起662被浏览203,049分享邀请回答bit.ly/GAAKcz#### (二维码自动识别)Dymatize的浓缩乳清每一勺是31g， 含有25g蛋白质。肌肉科技的正氮每一勺是36g，含有30g蛋白质。打眼一看，肌肉科技正氮蛋白质多出5g，完胜Dymatize的浓缩乳清，但是如果注意到两款产品计量单位的区别，你会发现Dymatize浓缩乳清的蛋白含量其实并没有低于肌肉科技正氮很多。0.806（25/31）vs 83.33（30/36）另外在阅读蛋白粉的营养成份表时，看清楚成份组成也十分关键。市面上流行的蛋白粉产品在列举蛋白源时多数是Whey Blend，即混合配方的产品。通常，品牌会按照配方中个蛋白质来源的比例进行排序，含量越多的通常被列的越靠前。如下面奥普特蒙黄金乳清的营养成份表所示，这款产品的主要蛋白源包括分离乳清蛋白，浓缩乳清蛋白，和乳清多肽。其中，分离乳清蛋白的含量最高。也推荐大家在购买蛋白粉时选择分离乳清蛋白含量高的产品。
如果需要购买蛋白粉的话，可以去我常去买的网站是 beastsmode.cn, 使用我的优惠码: LYW0120, 算是对我的一点小支持！谢谢！最后祝你可以早日实现你的健身目标！做一个不一样的自己423103 条评论分享收藏感谢收起4733 条评论分享收藏感谢收起健身新手必杀技：你练了多久？健身大神都会害怕的问题健身新手必杀技：你练了多久？健身大神都会害怕的问题街头极限健身网百家号“哇，你练的真好，练成你这样子要多久？”“哇，你真厉害，你练了多久才学会街头健身五大神技的？”对于稍有成就的健身爱好者来说，想必这个问题被问到的几率等同于“你是怎样练的”。绝大多数已经入门健身的人是非常讨厌回答这类问题的，而问这类问题的人往往都是刚刚健身的新手。也许新手们仅仅是出于好奇，也没有更多其它方面的意思，只是忘记了考虑被提问者的感受。对于健身大神们，通常会有两方面的顾虑。要是回答的时间短了，才几个月，对方会不会觉得有种吹牛装逼的成分在里边，然后开始巴拉巴拉的说三道四或者求经问道。要是回答的时间长了，四五年伸直更长，对方会不会觉得自己的锻炼效率太差，然后开始指指点点。这样看来，不管回答的时间是多长，新手们总能顺势发起另一波，站在自己已有认知前提下的提问，所以很多健身大神们都比较反感这一类问题，通常会比较敷衍的，礼貌性的回答一下。实际上，练成有型的肌肉和练成五大神技的时间跟个人的付出程度和身体基础息息相关。比如，一个身材肥胖的人准备练习街头健身，他很可能要从最基本的跪姿俯卧撑开始，需要花半年时间才能拉起第一个引体向上。但对于一个身材中等的人，很可能直接从引体向上练起，进步肯定会比身材肥胖的人快很多。同样的，对于一个身材中等，白肌纤维占比明显高于红肌纤维的人，并且每天会花3小时在训练上的人，他练成五大神技的时间很可能要比上边同样是中等身材的人快好几倍。将心比心，在日常的交流中，对于刚认识，还不是很熟的情况下，请谨慎问对方“你练了多久”，因为这个问题真的很难回答。如果你不小心被健身新手问到“你练了多久”，你又会怎样回答对方？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。街头极限健身网百家号最近更新：简介:健身，源于需要；分享，发自真心作者最新文章相关文章}