在进行健身的时候方法也特别多，不但有有氧运动，同时也有无氧运动，不管是什么样的运动，长期的坚持对身体特别有好处，其中我们好多朋友在使用哑铃进行健身。来源:站酷哑铃是一种可以锻炼身体各个部位肌肉的运动器材，而且效果非常好。因此很多人都喜欢用哑铃来健身，但是要每天到健身房才有哑铃使用，对于没有时间的人来说有点麻烦，如果自己买一副哑铃在家，就可以解决这个问题了，那么哑铃怎么选择呢？哑铃练习是为了增加肌肉，所以必须选择合适重量的，下面告诉你怎么选择。建议购买可调节的哑铃，这样可以根据情况选择重量，男子2kg-20kg都很合适。一般选购的标准是自己的身高和体重。来源:站酷怎样才能买到合适的哑铃1.去专门销售体育用品的商店，而不是超市。2.哑铃的颜色虽然不重要;但是一种颜色和材质都很好的哑铃，会让你有想锻炼的欲望。因此要选择颜色好看的哑铃，尤其是女孩。3.可调节的哑铃更加好。你可以根据训练场地，肌肉力量来增加和减少哑铃的重量。4.与电镀哑铃相比，包胶哑铃不易生锈，也更安全。但是电镀哑铃质量更佳。来源:站酷5.考虑到以后的锻炼，你可以根据自己的预算购买更重的哑铃。6.在网上买哑铃会更加便宜，可以节省开支。如果不熟悉哑铃的情况，可以先去实体店看看。7.建议买两对哑铃，一个重，一个轻。训练大块肌肉，胸部，背部，腿部可以用大重量的，轻的训练小肌肉，手臂，肩膀，小腿等。新手不要在买了哑铃后心急加大哑铃大重量进行锻炼，应该从轻到重循序渐进。首先，找到目标肌群，然后逐渐增加重量，在找到目标肌群后增加训练强度。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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　　在健网的论坛里，常常遇到有人问这个问题，不少人想健身不就是动一动就好了，但如果真如这些人所想的那么简单，就不会有运动学了，所以健身是一门很大的学问，不要小看它。买哑铃都有不少要学习的。
　　对初学者而言，哑铃(可以单手举起的、较短的重量器械)优于杠铃(需要双手才能举起的、较长的重量器械)。哑铃可以给你提供多种锻炼方式，而且它们迫使你身体的每侧拉动其自身的重量。就购买哑铃而言，你有两种选择。其中最好、最方便的选择是购买多对哑—5磅、8膀、12磅、15磅的哑铃等。比较经济的选择是：购买一个可以调节的哑铃组合箱。
　　组合箱中配有两个手柄以及多个重量盘，你可以通过名为“卡圏”并起到别针或螺丝钉作用的机制将重量盘固定在每个手柄的两端。根据质量和重量盘数量的不同，这些哑铃组合箱的售价从30美元到100美元不等。
　　拥有整套刚铃将为你节省很多时间。比如，你正在使用5磅铃进行肩部锻炼，需要换成15磅的哑铃进行朐部锻炼。你所要做的就是放下5磅的两端是六边形的哑铃不错，因为它们不容易滚动。购买哑铃架也是一个好想法。哑铃架的价格可能会达到200美元，但它能让你的重量器械摆放有序，让你的家庭健身房外观整洁。
　　如果你没有摆放整套哑铃的空间，又不想摆弄哑铃组合箱，有下面两种方式：供你选择：
　　1.可调式哑铃(Probcll)：你不必购买六对从5谤到30膀、重量差为5磅的哑铃，取而代之的是，你可以购买一对可调式哑铃(Probell)，从而获得同样广泛的用途。你不需要将重量盘取上取下，而只需简单脑拨号盘调整到你希望举起的重量。通过工程技术的作用，可调式哑铃可以具有你所要求的重量盘的重量。你只需记住精巧的设计和节省空间需要较髙的价格。钢制的可调式哑铃装置售价199美元——这个价格大约是六对无附加物的钢制哑铃价格的两倍。但是和价格较高的哑铃相比，你节省了费用：铬制可调式哑铃售价为249美元，这个价格低于六对闪亮的铬制赃铃。
　　2.重量块：每一个重量块都由一系列矩形、加重的金属框组成，每一个金属框嵌人另一个稍微大一点的金属框。在金属框的周围有一系列的孔，你可以通过在孔中插入检来选择你想要的金属框的数量。你可以购买一套从5磅到90膀、重量差为5谤的重量块，并且你可以不停地改变重量。你可以为重量块任意选择一个架子，架子占据的空间和电话桌占据的空间差不多大。一套20公斤的亚光或丝拉哑铃，一般售价不过500人民币，看上去一堆铁块而已，可是这堆铁块却能让你受益终身。
　　3.与可调式哑铃相比，重量块发出的声响更大一些，而且它们的外形更笨重，但是，重量块可以让你单手举起的重量高达90磅，而可调式哑铃只能达到30磅。
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All rights reserved请问瘦子应选择多重的哑铃在家里练？
hgycd85&发表于
本人170cm，47KG，请问适合选择多重的哑铃在家里锻炼？谢谢
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jianshenBBS&发表于
这要根据个人能拿动的哑铃的重量，你可以 找一下，试试，如果用哑铃卧推能推12个的重量是最好的。
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瑜悦我心&发表于
自己能拿多重就拿多重吧
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摘要：哑铃是在家训练的朋友首选的力量训练器械，使用方便，不占地方，配合整套的训练动作也可以有效地训练身体各部位的肌肉力量。一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。那么如何选购到一幅性价比高的哑铃呢，要从以下几个方面进行选择：
哑铃的分类 怎么选哑铃 哑铃选多重的
想练习力量，肯定要选择可调重量的，而且总重量越重越好，因为人身上各部位肌肉力量差别很大，比如10公斤一个的哑铃，用来做弯举练肱二头肌基本够用，但拿来做卧推就太轻了，还不如做俯卧撑效果好。如果重量不够，可以再单配几个哑铃片，练习时候根据项目灵活调整重量。
选择重量时要注意看是“实重”还是“标重”，实重就是哑铃的实际重量，标重迄今为止怎么说的都有，但没有一个明确说法，但有一点是共同的，标重要比实重轻不少，标重40公斤的哑铃可能实际重量只有二十几公斤，所以买的时候尤其是在网上订购的时候一定要注意这个问题，问清楚报的重量是标重还是实重。
哑铃简单说有四种，按档次由低到高为包黑胶、电镀、烤漆、包彩胶，电镀和烤漆哑铃一般都是健身房使用，因为有专用的架子和地板，一般在家训练的朋友，建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。想省点钱的可以买包黑胶的，经济宽裕的可以选包彩胶的，质量上还是有所不同。
重点说下包黑胶哑铃，一般里面是生铁（低档为废铁熔炼，中档为废钢铸铁），外面是黑色橡胶进行包裹后压铸成片。包胶哑铃大致分为两种，一种是回料橡胶制作。一种是新胶制作。回料的是混合回收废旧橡胶，新胶混合的是新橡胶。两者价格相差30%左右。市场上畅销的主流哑铃还是回料胶哑铃。虽然回料胶哑铃相比新胶哑铃有散发有害气味。易老化，训练过后，会有气味残留在手上等不利因素。但是价格便宜，因此畅销。买回来放在通风处吹两天也就基本没什么味了。
此外，新胶哑铃的表面，训练后擦拭，是越擦越亮的。回胶的则相反。回胶哑铃的表面材质容易老化，在长期使用后，遇到尖锐的磕碰，可能会掉点小块，而新胶的则不会。不过哑铃也不是经常要磕碰的东西，这也算不上什么缺点了，实用主义的朋友买一对回料胶的完全可以满足训练要求。
买哑铃时关键要注意两个细节，一是握柄的舒适性和防滑性，一般握杆上都会包一层防滑胶，也有金属杆压出防滑纹的，试一下握着是否舒服得劲，防滑胶不能太厚，握着太软，不然会影响持哑铃时的稳定性，防滑纹的不能扎手磨手。防滑就不用多说了，拿着沉重的哑铃脱手的话，后果是很严重的，就算运气好没砸着人也足够家里的地板砖报废几块。
第二是握杆两头的固定螺丝圈，要仔细检查螺丝圈和杆上的螺纹咬合是否紧密，标准就是要能轻松地拧进拧出，但不能有晃动。训练过程中也要随时地把螺丝圈拧紧一下，有些动作哑铃片会跟着转动，会慢慢把螺丝圈拧松。
以上是关于哑铃的一些知识和选购哑铃的一些注意事项，祝大家能买到一幅质优价廉的好哑铃，为自己备一套好的训练器械。
根据身高体重选择哑铃重量：
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）
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