瑜伽开髋秘籍（收藏级） | 史上最全12个瑜伽开髋体式训练，开髋指日可待！
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瑜伽开髋秘籍（收藏级） | 史上最全12个瑜伽开髋体式训练，开髋指日可待！
有些人的髋部自然打开，所以做打开髋部的瑜伽动作做起来很轻松。但是，对于那些因为跑步、运动而髋部很紧的练习者，打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课。练习这12组动作，持之以恒，开款指日可待！最好的瑜伽髋部打开动作一睡天鹅式　　从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作。最好的瑜伽髋部打开动作二脚踝压膝盖　　坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙。)保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。最好的瑜伽髋部打开动作三后膝盖着地的低冲刺式　　从下犬式，左脚向前一步来到两掌中间，然后后面腿的膝盖着地。如果已经到极限了，身体保持前倾，但如果有更多的空间,手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。　最好的瑜伽髋部打开动作四蜥蜴式　　从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧。左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸，然后换左边重复同样动作。最好的瑜伽髋部打开动作五战士二式　　从下犬式，右脚向前来到两掌中间，左脚跟着地，脚踝稍稍往外旋，手臂向风车一样打开，左臂向后延伸和右臂向前延伸。弯曲右膝,保持与右脚踝同一直线。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。最好的瑜伽髋部打开动作六半椅子式+半脚踝触膝盖　　站起来，双脚平行，在髋骨正下方，肩膀与髋部同一直线,闭上眼睛保持3个深长的呼吸。在下一个吸气，弯曲膝盖，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂举向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量转移到左脚，交叉右脚踝放到在左膝盖上，保持右脚微屈保护膝盖。保持5个呼吸。换另外一侧重复同样动作。最好的瑜伽髋部打开动作七下蹲祈祷式　　从站立开始，两脚之间的距离为一脚掌长度，脚趾朝外，打开髋部。开始软化，弯曲膝盖，臀部向地面下沉，盘旋在任何你感觉舒服的高度。手肘来到大腿内侧，轻轻推膝盖往外，双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。最好的瑜伽髋部打开动作八坐角式折叠　　坐起来，双腿往两侧打开，直到感到韧带开始拉伸但并不会拉伸太多而不舒服。手在腿之间向前走，保持躯干伸长。在这里保持呆10次深呼吸。最好的瑜伽髋部打开动作九青蛙式　　趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上(或者放一块砖)。让臀部下沉，仍然是舒适的，保持5到10次深呼吸。最好的瑜伽髋部打开动作十半快乐婴儿式　　躺下，双腿伸直。弯曲右膝，向胸部靠近。右手抓住右脚外缘，右膝向右腋窝靠近。轻轻把右腿从左往右摇晃，如果感觉不错，在这里保持5次深呼吸。换左侧重复同样动作。最好的瑜伽髋部打开动作十一躺下的牛面式　　躺下来，交叉双腿，右膝在上，两脚往两侧延伸。左手抓住右脚和右手抓住左脚。保持膝盖重叠，拉长小腿。手肘弯曲，脚踝也稍稍弯曲。在这里保持5到10次深呼吸，然后重复另一侧。最好的瑜伽髋部打开动作十二躺下的女神式　　坐下来，膝盖弯曲，双脚在地面。放一块瑜伽砖在你后面，也就是躺下来以后肩胛骨的位置，当你躺下来休息后，将另一块砖放在你的头下方，如果这样可以更舒服的话。(现在根据你身体的需要的调整砖块。开始时可以把两块砖块放得最低，或者可以的话把砖块调高一点。)轻轻地躺下，肩胛骨刚好躺在砖块上。头轻轻放在第二块砖块上，这样脖子会很舒服，根据需要调整砖块的高度。一旦舒适，脚掌相触，膝盖分开，让手臂在两边放松打开，保持10次深呼吸。孕产瑜伽（视频培训）课程Yoga Beauty International【课程名称】国际孕产瑜伽（视频直播）培训班【开课日期】日~9月1日（30小时）【上课时间】30课时8月25日~9月1日（9:00~12:00）8月27.28日（9:00~12:00 14:00~17:00）【招生对象】瑜伽教练、准妈妈均可报名。【授课形式】在视频直播互动、语音直播互动、在线直播答疑、在线教材教学、在线PPT教学课件教学。【授课内容】1、与孕产相关的女性生理解剖；2、孕期宝宝及妈妈的身心发展及建立与宝宝的心灵连接；3、针对孕期的唱诵、冥想、觉知力培养；4、瑜伽在不同孕期的练习方式及注意事项；5、辅具在孕产瑜伽中的应用；6、孕期常见不适症状分析和缓解方法；7、如何教授孕产课程；8、实用科学的产前分娩教育；9、拉玛泽减痛分娩呼吸；10、产后身体测评及如何安排个性化的修复工作；11、产后之心理健康辅导；12、产后身体和情绪的平衡；13、产后疗愈性呼吸练习；14、产后之肌肉骨骼系统重塑；15、产后母乳喂养指导；16、婴幼儿的瑜伽方式及按摩。
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播放：2,225一个瑜伽体式强烈开髋开胯...一个瑜伽体式强烈开髋开胯...瑜伽路上百家号除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。今天我们介绍的这个体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果。具体做法后面腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌可以踩地或者往外打开（如图）。双手撑地，打开胸腔，髋部下沉。既可以拉伸左大腿前侧和髋部，又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。加大难度-1-如果第一个对你来说比较简单，拉伸感不强烈，可以试试手肘着地，依旧在前面脚的内侧。保持胸腔打开，左侧膝盖尽量靠近左肩膀。-2-还可以的话，前方脚掌下面垫个砖块，加强拉伸。-3-除了垫高脚，另外一个方法就是降低身体。如图所示，把胸腔落在地面，双手往两侧打开，脸侧向一侧。-4-还可以试试这个版本，更强烈的开髋。膝盖往外打开，双手往前伸直，脚掌在腋窝的位置。（难度比较大，在前面的体式做好的基础上再尝试哦！）。更多瑜伽教程，音乐，视频请关注微信公众平台：瑜伽路上ID：yoga-way本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽路上百家号最近更新：简介:不是在瑜伽，就是在瑜伽路上。作者最新文章相关文章}