基代损伤了还能进行有氧运动吗，设置虚基类的目的是是减脂
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时间：2018-02-02 09:40
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&科学减肥的具体方法和个人体会
科学减肥的具体方法和个人体会
本人有幸加入了本地三级医院糖尿病专科联合骨科、心理科、营养学科、肠胃手术外科及健身教练等多学科专业团队组建的减肥俱乐部，在专业人士的指导下，从科学减肥的角度出发，开展了为期3个月的减肥疗程。
第一部分、什么人需要减肥？
在我国，对于肥胖的定义是有客观标准的。简单的可以从2个方面来判断：
1. 体重指数（BMI），即体重（kg）除以身高（m）的平方。参照中国BMI标准：
体重过低：小于18
体重正常：18.1~23.9
超重：24~27.9
肥胖：大于28
例如，一个妹纸体重55kg，身高1.60m，那么她的BMI=55/（1.6*1.6）=21.5。那你可以回家洗洗睡了，继续保持身材。如果你对自己局部不满意，那是健身塑形的事，去健身房就可以的，要是健身房也不想去，买本《囚徒健身》回家慢慢啃也行。
2. 腰围，这是一个更加简单但确是直接衡量健康的金指标(间接反映了对健康影响最大的内脏脂肪的多寡)，拿卷尺在肚脐眼上1cm的地方围绕腹部一周，注意卷尺不要压迫皮肤，正常呼吸吐气末了时测量，如果：
男性腰围>85cm
女性腰围>80cm
那么，您的减肥大业可以启动了。
Ps.有人说BMI指数和腰围指标对肌肉发达的人似乎不适用。我个人观点：体重过大，无论是脂肪过多还是肌肉发达，对心脏的负荷肯定越大，处于健康长寿的目的尽量还是控制在标准范围吧，除非你的职业一定需要很多的肌肉才能胜任。
第二部分、减肥的目的是什么？
每个人减肥都有自己的理由，追求形体美感固然是一方面，对于体重超标的人来说，肥胖是各种疾病发生的温床：糖尿病、血脂异常、通风、脂肪肝、睡眠呼吸综合征（打呼噜）、骨关节炎、心脑血管疾病、性功能不全甚至发生恶性肿瘤。减肥能提高生活质量，延年益寿，这理由够充分了吧。
这里再强调一点，减肥=减脂。减肥是要减肥肉，不是减肌肉，减水分。这在下面的篇章会具体展开陈述。
第三部分、如何科学的减肥？
在人类还没发明靶向性的分解脂肪的药物前，只有二种普适性的办法：减少热量的吸收和增加能量的消耗。但是牵涉到具体的方法和操作，就得慢慢展开来讲了。
管住嘴是减肥的首要因素。
人体所需的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维和矿物质、维生素、水七大类。我们管住嘴减少食物摄入固然没错，但必须保证营养的均衡摄入为前提。接下来的问题是，我们每日减少食物摄入需要有一个标准吗？我们先来了解一个概念，基础代谢率（BMR）：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而提高。疾病，进食，温度环境变化，承受（身体和精神）压力变化都会影响身体的能量消耗，从而影响基代。
先说一下我本人的数据：今年35岁，男
15年6月17日，穿夏天单衣在体脂测试仪（IOI系列）上测得身高1.75m，体重95.9kg（当天早上空腹裸重94.9kg），BMI指数31.3，体脂百分比33.5%，体脂肪32.1kg，理想目标体重67.4kg，基础代谢率1612大卡。ps.网上的基础代谢率=体重*24的速算公式和个别的精算公式都只适合正常体重的年青人，体脂百分比越高的人失真越厉害，1公斤脂肪和一公斤肌肉一天消耗的卡路里能一样吗？例如我的基础代谢率1612，我的理想目标体重67.4*24=1618,换句话说我体重从94.9kg降到目标理想体重67.4kg，最理想的情况是减去27.5kg的重量全是脂肪，则基础代谢率只出现轻微降低（实际上是不可能的，因为体重的下降势必带来肌肉的流失）。
8月8日正式开展饮食控制和运动，国家级营养师刘佳宁当初在对我制定减肥疗程个性化饮食计划时就参考了“基础代谢率1612大卡”这个数据，要求我的每天摄入热量不得低于在1612大卡（Kcal）。低于该值身体会主动降低基础代谢率，以后多出来一点点热量身体都会疯狂的转化成脂肪储存起来，一旦恢复原先饮食习惯时，体重会迅速反弹甚至比原先体重还要高。
糖尿病饮食控制的手册里，把可提供90Kcal热量的食物算作一份。而我们在食品外包装上看到的热量单位通常是KJ，两者的换算为1Kcal=4.184KJ。例如某品牌纸盒酸奶净含量218g，外壳上的营养成分表显示能量为350KJ/100g，这盒酸奶的热量为：350*2.18/4.184/90=2.03份≈2份。
热量换算表
热量换算表里列举了不同基础代谢率的人一日所需要各种营养素的量。同样以我自己为例：我一天需要摄入谷物（主要是碳水化合物）8份、蔬菜（主要是维生素，矿物质）1份、水果（主要是膳食纤维）1份、肉蛋类（主要是蛋白质）3份、大豆（主要是植物蛋白质）1.5份、乳类（主要是动物蛋白质）1.5份、油脂类（主要是脂肪）1.5份。Ps.蔬菜营养素以维生素，矿物质为主，但还含有膳食纤维、碳水化合物等其他营养素，其他类别同理。一个60克普通大小鸡蛋刚好是1份的食物量；光吃菜叶蔬菜，你要吃1斤才1份的食物量，吃坚果15g还不够塞牙缝就到1份的量了。至于食物重量的计量，一个小小的量程在0.1g/1kg的电子称是少不了的。正规袋装盒装的食物外包装上有一个营养成分表，经过简单的换算，我们就能知道它所含的热量。遇到没有外包装的食物怎么办呢，请下载一个诸如“薄荷”之类的饮食营养类手机app软件吧，一般的食物都有热量及营养成分的数据。
每日饮食和运动记录表需要每天记录。养成习惯后，我们可以及时知道一天内吃下去多少热量，运动后体重的变化情况。这张记录单是减肥的关键，特别是初期阶段，每天稀里糊涂吃下去了很多东西，看似每种量都不多，但一天的量加起来，却发现远远超出了参考的热量。
这里说一下个人的经验体会，在食物味道能够接受，脾胃允许的前提下，我们适宜吃那些食物呢？
Ps.对糖尿病患者来说，要避免高升糖指数(GI)的食物摄入，具体以专业医生和营养师意见为主。
① 谷物尽量以粗粮，杂粮为主。我们平时吃的精大米和面粉都是经过深加工后的精粮，不仅营养成分只剩下了仅有的碳水化合物，矿物质维生素流失殆尽，而且所含糖分极易被人体吸收，推荐燕麦、荞麦、小米、糙米、薏仁、玉米、红薯和土豆之类的五谷杂粮，最好不要煮粥（糖分容易被快速吸收）。
② 蔬菜尽量以时令蔬菜为主。特别推荐洋葱、蒜头、海带、黑木耳、胡萝卜、西蓝花、西红柿之类的非菜叶类蔬菜(光吃菜叶类的蔬菜满足一日人体所需的数量较大，但同时含有大量膳食纤维，有助于肠胃蠕动，减少便秘的发生)
③水果同样尽量以时令水果为主。特别推荐苹果、梨、猕猴桃、葡萄柚、香蕉、柠檬、葡萄、橙子和牛油果等。
④肉蛋类合在一起，鸡蛋是少不了的，增肌全靠它（还有鸡胸肉）；肉类多吃白肉，少吃红肉（哺乳类的动物基本是红肉，猪肉牛肉等；卵生的动物基本是白肉，鸡鸭鱼虾等）。总的来说一句话：“四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿”。
⑤大豆类的选择不多，翻来覆去也离不开黄豆及其制品，豆腐干，豆腐（分老豆腐，嫩豆腐）和豆浆。豆浆貌似禁忌蛮多的，具体还是要听医生的建议，另外需煮熟才能食用，总的来说比较麻烦，不推荐。
⑥乳制品选择更少，不是牛奶就是酸奶。看个人喜好啦，我个人买光明牌酸奶，一盒190g折算过来刚好1.5份的量，含少许糖，口感浓郁。
⑦油脂类尽量建议菜里的油少放，剩下的缺口坚果补上，那个Kirkland的坚果貌似很流行哦（最好吃非焗盐的）。其遵循的原则是尽量用不饱和脂肪代替饱和脂肪。冷拌的油建议用冷榨的椰子油和橄榄油（冷榨的油燃点低，里面对人体有益的物质保留完整）。
除非是肯德基，必胜客之类的大路货，热量可以参考薄荷app，一般外面吃饭很难计算食物的重量和分类，特别是菜里放了多少油更难直观感受。所以小伙伴们能在家里吃就在家里吃，能自己做就自己做，菜里少放油和盐（就是让你们清蒸啦，别红烧油炒的）。一个星期外面大餐吃个一两次就可以了，吃完记得运动哦。
我心目中最理想的美味减肥餐是：生菜、甘蓝、玉米粒、鸡胸肉、白煮蛋、小番茄、牛油果粒、香蕉片、猕猴桃颗粒、豆腐干切片，最后浇上少许椰子油和千岛沙拉酱（这个不能多，热量很高的，国外有低脂或无脂的千岛酱买的），配上酸奶。一盘吃完，除了谷类少了点，其他一样也没拉下。这里唯一的关键是看你能不能控制住，少放一点沙拉酱。
迈开腿是减肥的必要因素。
体重下降主要靠饮食控制，但光靠饮食控制，离开运动会导致减肥的失败。
据资料统计，不运动光节食，减去体重将会是70~80%的脂肪，20~30%的肌肉，而控制饮食配合运动，这个比例将会是95%或以上的脂肪，5%或以下的肌肉。重要的事说三遍，就算不说三遍也要再次强调，减肥不等于减重，不是仅仅盯着体重秤的数字是否变小就行了。减肥就是减肥肉，尽量不要减到肌肉，肌肉非常重要，运动烧脂是通过肌肉运动来达成的，基础代谢的保持、身材的维持也是依靠肌肉量的保持，再说一组具体的数据，肌肉和脂肪的密度比约1.4:1，不是网传的3:1，同样的体重，肌肉比例高的人显瘦是没错，但也要适可而止，没那么夸张，等等，话题偏了。我想说的是同样重量的肌肉和脂肪消耗热量大于10:1（具体数值会变化浮动，但最起码是10倍，运动时能到40倍），换句话说，同样重量的2个人，身体肌肉含量高的基础代谢率也越高，所谓的坐着也燃脂的易瘦体质说的就是他了（不考虑个体基因差异）。反之，则是悲催的喝水也会胖的易肥体质喽。
基础代谢率只是反映了人体处于安静坐卧时候的热量消耗，我们引入一个概念：MET（代谢当量）：每公斤体重每小时消耗的Kcal数
对体型标准的人来说，基础代谢率=代谢当量（安静坐卧）1*24（小时）*体重（公斤）
这里再引入一个很重要的概念：心率。心率能反映交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。 更重要的是，心率是预测人体寿命的有效指标。人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，就意味着排除疾病的因素，日常心率越慢，寿命就相对越长。有什么办法能使静息心率（在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。数值在50～65次是健康心脏的标志，也是长寿的标志）保持在60次左右，从而有机会赢得长寿呢？首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，会使静息心率偏慢（运动时心率加快，但运动使心肺功能得到锻炼，从而使静息心率减慢）。其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快。此外，吸烟与饮酒均可使静息心率加快，故应戒烟与限酒。
中等强度运动心率=（220-年龄）×60%~（220-年龄）×70%，其中（220-年龄）=人体的最大心率数
这里提供一个图表，纠正一下流传甚广的40分钟后才燃烧脂肪的江湖传言。这是一张中等运动强度下（慢跑），几种供能物质的出力百分比。表中的肌肉中甘油三酯和血浆游离脂肪酸代表脂肪，从运动初始，它就一直在燃烧了，而且随着时间推移，出力百分比有少许提高。肌糖原是存储在肌肉里的碳水化合物，运动初期占了45%的供能比，但随着时间的推移，它的供能比例慢慢被血糖所替代。为了维持体内血糖的浓度，最快的方法是分解脂肪和蛋白质转化成糖类（糖异生）。所以运动时间越长，脂肪（甘油三酯、血浆游离脂肪酸、供应糖异生的脂肪）供能的比例越高，但同时肌肉（参与糖异生的蛋白质）的损耗也会增加。
需要强调的是，由于肌肉周围甘油三酯和血浆游离脂肪酸供能比较慢，并且需要氧气参与，如果我们进行高强度的运动，唯有体内的肌糖原和血糖能够在无需氧气的条件下快速供能，但随着时间的推移，特别是肌糖原耗尽时（肝糖原本来就没多少），机体必须依赖不工作肌和氨基酸代谢生成的葡萄糖，也就是说我们体内的肌肉就会加快流失。
在以减肥为目的的运动中，我们必须控制运动的强度，使心率控制在人体最大心率的60%~70%区间，让尽可能多的氧气参与到脂肪的燃烧过程中去，从而达到燃烧脂肪的同时尽量减少肌肉流失的目的。
这里有2个运动时消耗热量的公式给大家参考：
男性 ：运动消耗的热量= [(年龄 x 0.2017)-(体重x 0.09036)+(心率 x 0.9] x 分钟/4.184
女性：运动消耗的热量= [(年龄 x 0.074)-(体重x 0.05741)+(心率 x 0.2] x分钟/4.184
由公式可见，当年龄，体重和性别为常量时，和单位时间内热量消耗值唯一相关的变量因素就是心率值。重要的事情讲三遍：心率、心率、心率。
以本人慢跑+快走为例，我年龄35岁，目前体重80.6kg，实际最大心率220-35=185，为了在尽量减少肌肉流失的前提下获得最大的燃脂效果，又兼顾心肺锻炼的效果，取70%。 185*75%=130，由于我平时都在进行一周3到4次的长距离慢跑（LSD=Long Slow Distance），目标心率可以是130+10≈140，当我先以10km/小时的速度慢跑5分钟，然后把速度降到8km/小时，心率稳定在140左右（通过配有心率带的运动手表观察），并维持小幅度波动（运动持续30分钟-40分钟后，速度逐渐降至7.5km/小时，否则心率就会慢慢爬升）。需要特别指出的是，当体重比较大时，仅快走心率就到140了，根本跑不起来，只有当体重慢慢降下来了，才慢慢由快走向慢跑过渡。
如果我保持这个心率慢跑一个小时，我运动消耗掉的能量约为[(35岁 x 0.2017)-(80.6kgx 0.09036)+(140bpmx 0.9] x60分钟/4.184=473kcal
我们不妨做一个有趣的假设，如果燃烧的能量全部是由脂肪提供，一周如上述运动三次，每次一小时（共计消耗（473*3=1419Kcal），摄入食物热量参照基础代谢率67.4（理想体重）*24=1618Kcal/天，每天活动为MET值：1的安静坐卧5小时，MET值：1.5的坐-阅读-谈话-学习10小时，MET值：2.5的轻家务劳动1小时，MET值：0.9的睡觉8小时计算。一天共消耗（（1*5+1.5*10+2.5*1+0.9*8）-24）*67.4=（29.7-24）*67.4=384Kcal，假设一周三次的运动占用MET值：1的安静坐卧时间，则一周累计消耗384*7+19=4107Kcal。消耗1kg体脂肪需要7700Kcal大卡的热量差（1kg体脂肪燃烧产生9000Kcal，减去分解脂肪需消耗的热量），算下来一周减少脂肪530g，一个月体重减少2.1kg。减肥光减脂肪，不消耗肌肉，想想也是醉了。
总结一下运动减脂的几个要素：
1.运动时要达到中等强度的运动心率。燃脂效果最佳，同时增强心肺功能，为以后提高运动能力打基础的最佳心率是最大心率的75%。
2.中等强度运动要持续半个小时以上，最好不要过1个小时，如果后期降低运动强度，维持心率不超限，运动时间可以适当延长到1个半小时(还要加上运动之前热身10分钟和运动之后恢复10分钟)。
3.中等强度运动必须是大肌肉群的运动，具体来说是水中漫步、游泳、快走、慢跑、脚踏车、健身操等项目，像甩脂机引起的被动运动是小肌肉群的运动（关键看心率），不可能达到减脂目的。
4.力量练习（以平板支撑、卷腹、深蹲等增强核心肌群及关节周围肌肉的练习为主）能刺激肌纤维，能避免肌肉流失，防止潜在的运动损伤，保护脆弱的膝关节，和有氧运动交替进行。
这部分最后是关于运动的装备，大道理不讲了，就说我自己认为的比较重要的运动装备，尤其适合像我一样的胖子+菜鸟。以下按重要程度排序：
1，一双好的跑鞋：顶级跑鞋就是给胖子准备的礼物（瘦的人压不动，反馈偏硬），它能减少跑步对膝关节的强大冲击力，是最最重要的一项装备。推荐ASICS的GEL-KAYANO支撑系跑鞋，包裹性一流，脚底缓冲与支撑和谐兼备，适合春秋冬三季跑步，夏天稍热。夏天可以穿顶级缓震系之美津浓的PROPHECY系列和SAUCONY的TRIUMPH ISO，体重不大的退而选缓震系次顶级鞋品，2个牌子都是透气极佳，包裹稍差，回弹恰到好处。
2，带心率带的运动手表：对于减肥为目的的胖子来说，速度，距离都不是第一位的，心率才是最关键。随时能查看当前的心率，保持住最佳的心率值，燃脂效果才能最好，运动的疲劳才能减到最小。价廉物美的推荐迪卡侬，大气上档次的看sunnto，Garmin等专业品牌。不习惯胸前围根带子的同学，可以选择带心率传感器的手表，虽然汗水容易影响精度，不过表带紧一些也凑合够用。另外防水很重要，洗个手，洗个澡都要摘下在穿上，烦都烦死了，更别说去游泳了。
3，压缩裤：巨胖的可以减少两腿间摩擦（没胖过的人是不会有体会的，呜呜），主要功能是减少乳酸堆积，防止肌肉无效摆动，给膝关节提供额外支撑保护。另外保暖、排汗、速干等基本功能就不用说了。支撑防护为主的选日本的CW-X STABILYX，压缩为主的选Skins的A400。
4，运动袜：增加穿着的舒适度，长距离跑步减少脚底起泡的概率。便宜的的凯乐石coolmax面料的轻型徒步袜(精灵)，贵一点的Injinji的五指袜，再贵的我也没穿过。
5，压缩腿套：穿戴在小腿部分，第二天会大大减少小腿酸胀的程度，特别适合大体重和初跑者。德国CEP的Progressive 2.0，还有COMPRESSPORT R2也ok。这个不能买便宜的，不然没几次穿下来压缩腿套变紧身腿套了，压缩裤也同理。
6，运动上衣，压缩衣穿着有心理障碍，还是选一件正常点的运动T恤吧。春秋冬穿Patagonia C3，外面湿透，里面贴肉不觉得冷。夏天穿Patagonia C2，轻若无物，。Patagonia C1实在太薄了，总觉得没穿衣服，垂感太强，长距离还得涂凡士林（别问我为什么，知道的自然知道，不知道的跑跑就知道了）。Arcteryx始祖鸟更好，剪裁了得，胖子穿着也有型，但价格不可爱。Odlo不推荐，价格贵，做保暖内衣穿不错，出汗贴身凉凉难受。重要的事情再说一遍，千万别穿全棉的去跑步。
7，腰包：有些人喜欢臂包，我的手机是5.5寸，塞不下不说，两手臂不一样重总觉得怪怪的。腰包国外大牌SPIbelt，国产良心GoOut三袋版，中间放手机，左边放钱，右边放钥匙，偶尔穿个耳机线也很方便。别在腰间不会晃，这是关键。有了腰包，现在出门逛街，衣服裤子没口袋也无所谓了，两手空空，一身轻松。
8，魔术头巾：没啥讲究，不知道买什么东西送的，跑步的时候头上一围，汗水再也不会模糊视线了。
9，运动耳机：推荐耳机+MP3二合一的sony NWZ-W273S，不用连着一根耳机线甩来甩去。另外还有防水功能，游泳也能带。不差钱选带蓝牙的NWZ-WS615。
第五部分、饮食上有哪些真实有效的减肥方法？
无论何种方法减脂，都离不开一个关键词：热量差，只要非活动消耗（基础代谢）+日常活动消耗＞摄入热量，你就一定能瘦下来。制造热量差可以从2个方面做文章：减少热量的输入和增加热量的输出。
减少热量的输入具体又可以细分为吃的少和少吸收。我们将胃部及胃部以上算作上消化区，以下部分算作下消化区。上消化区由口腔，食管，胃组成，负责把吃进来的食物通过物理或化学方式打碎，变成一种叫做食靡的东西。下消化区由小肠和大肠组成。进入肠道的食靡会被中和为弱碱性，那些所谓的酸性食物、碱性食物统统都会在这变成碱性的浆糊。吸收营养素的主要过程发生在小肠。在这里食靡被分解成可以被人体吸收的小分子。蛋白质、糖类、脂肪混合成的食靡，会被各自的消化酶再次分解成小分子吸收进人体。大肠负责抓住食物中未被吸收的漏网之鱼和水分，食靡中80%的水分会在大肠内被吸收，多种水溶性的维生素和电解质也同时进入人体。特别在大肠中，还生活着数量比人体细胞总数还高出一个数量级的细菌，其中大部分是益生菌，负责分解人类无法直接吸收的食物残渣，合成出硫胺素、核黄素及叶酸等B族维生素和维生素K等众多营养物质；也可以对逃过小肠吸收的蛋白质、糖类、脂肪进一步利用。
吃的少指的是通过采取某些方法使得进入上消化区的食物数量和总热量减少：比如你制定一天的减肥饮食计划，并严格按计划执行，吃下去的自然少了；再比方说多吃体积大热量少的食物（蔬菜，魔芋粉等等）、延长进食时间，缩短实际摄入热量和大脑发出饱腹信号的时间差；通过袖珍胃手术减小胃的容积；注射利拉鲁肽这种能减轻饥饿感的药物；少食多餐、选用低升糖指数(GI)的食物组合、随餐摄入大量膳食纤维的方法减少胰岛素的分泌，进而抑制血糖的波动，最终降低大脑发出饥饿信号的强度和次数等等等等方法都有助于减少食物的摄入。
少吸收对应的是在下消化区，主要是要减少糖类、脂肪等营养素的吸收：服用奥利司他这种特异性胃肠道脂肪酶抑制剂减少30%的脂肪吸收；餐前服用富含α-淀粉酶抑制剂的白芸豆提取物阻断高淀粉类食物（米饭、面食、杂粮及相关零食和糕点）中淀粉的分解；通过胃旁路手术缩短肠道长度，并减少了各种消化酶的分泌量，从而降低人体吸收糖类、脂肪的效率；水溶性纤维素随餐食用时会可包裹糖类、脂肪颗粒，减少肠道的吸收；
增加热量的输出的方法也有很多：做直接的就是做有氧运动，心肺功能的增强更有助增加氧气的摄入量进而提高燃脂效率；通过力量训练增加肌肉量，进而提高基础代谢；咖啡因有助于提高脂肪的代谢；选择消化时所需能量多的食物（同样重量的大米，饭比粥消化起来需要消耗更多的能量）；除了运动外，多进行一些脑力活动、家务活动等代谢当量高的活动。
以上是一些原理性的减肥方法，接下来我们换种直观的排序方法吧
1、直接了当的办法：袖状胃切除手术或胃旁路手术，把你的胃切掉大部分或者把十二指肠跳过，把肠子接到胃的上部。大家可以把这个手术的风险和具体操作想象成盲肠炎手术，不必心存恐惧。该方法适合：严重肥胖BMI值35以上者，或BMI30-35并患有一项与肥胖相关的严重疾病者，无法轻度锻炼或者多次减肥失败，对自己丧失信心的朋友。有意向的可以去自己所在城市大型医院的内分泌或者消化外科咨询。
Ps。手术后吃下去的或吸收的没以前那么多了，但是不健康的饮食习惯还是需要改变，不然健康还是离你很远很远。
2、速效的减肥方法：有一种低碳水，高脂肪，适量蛋白质和其他营养素摄入结构的饮食，叫生酮饮食。国内现在很流行它的一种衍生方法叫麦吉饮食，具体自行百度。号称第一阶段2个星期内能减掉5kg，刨去刚开始减肥的bonus也有3kg（一开始减肥的同学身体一般处于水肿状态，最先下去的几公斤那是水），实打实半个月减掉3kg也是相当不错的成绩了。但需要注意的是，低碳水，高脂肪供能带来的副作用是肝脏的工作量大大增加，连带着肾脏的工作量也大幅提高了，所以需要密切关注肝肾功能的指标是否出现异常。目前我市一院营养门诊也有类似的生酮饮食咨询服务，比起自己DIY应该更有安全保障。
3、偷懒的嗑药大法：大餐前服用含白芸豆提取物成分Phase-2的胶囊阻止部分淀粉的分解；餐中服用奥利司他胶囊抑制脂肪的吸收；每日或运动前摄入适量的咖啡因（黑咖啡，纯黑巧克力，咖啡因含量高的运动饮料）或瓜拉纳片。另外还有一些二甲双胍，利拉鲁肽之类糖尿病患者控制血糖用的药品也有附带的减肥功效。这里再三强调，嗑药前一定要向（内分泌科）医生咨询，彼之蜜糖,吾
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&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一般笔龄一年之内能练到上面这种程度的人不多，因为一段好看的影片除了执行，也就是控笔能力，还有手型，所谓手型简单的理解就是我跟你做同一个招式，我比你的好看。所以上面我这个朋友一看就不是新手 -.- &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/980eaad47c0d6e50f78e& data-hash=&980eaad47c0d6e50f78e& data-hovercard=&p$b$980eaad47c0d6e50f78e&&@WayneSyo&/a& &/p&&p&要真正讲普通跟职业的区别有多大就会涉及到转笔到底是怎么评判的。为什么有些影片我看了好帅，但是真正比赛的时候输了。魔方主要靠竞速，谁秒数少谁厉害。转笔的主要评判标准有几个，分别是执行，难度，创意，展现。&/p&&p&执行就是做招式能不能做到位。难度，创意就比较好理解拉~展现就是视频展现的效果，细分有手型，灯光，背景，清晰度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/538496& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-95d900db5cabc589d2a21912_b.jpg& data-lens-id=&538496&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-95d900db5cabc589d2a21912_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/538496&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上面这个是我代表中国参加世锦赛，世界杯时拍的视频，转笔主要是依靠网络传播，每一个国家派代表进行技艺切磋。这个视频里面有6段连招。每一段连招都不能剪辑，从头到尾根据自己的构思拍摄到成功为止。一连拍摄15个小时，修改十来次版本。可惜最后在世界杯决赛的时候输了，现在要重新再拍一次恐怕是做不到了。&/p&&p&&br&&/p&&p&转笔作为一项小众运动来讲其实蛮好的，改变了我挺多，包括自信，圈子，友谊等等。&/p&&p&出于对这项运动的热爱，我跟朋友也一起创建了微信公众号“&b&生涯旋转&/b&”&/p&&p&想学转笔的小伙伴可以在里面找到入门、基础、进阶的教程以及跟转笔相关的一切信息。想学一招半式的人看完入门就可以了。&/p&&p&现在也开始自主设计专业的转笔产品，把这项爱好变成职业，假如未来有很多小伙伴在文具店里看到很有逼格、好看、好用的转笔产品，并且有附加上一个二维码的免费教程。学生、白领各行各业的人可能随手就能来1,2个连招，并且知道招式的名字。那我觉得我应该就成功了吧。&/p&&p&毕竟这是一个坚持了10年的梦想啊....&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————分割线——————————————————&/p&&p&第一次收到这么多赞跟评论有点受宠若惊&/p&&p&bgm是blitzkrieg，喜欢的朋友可以去搜索&/p&&p&另外不喜欢的朋友也不要介意哈，就是做成一个视频比较方便观赏，毕竟暗黑风格跟这个BGM还挺搭配的&/p&&p&还有一个是手短的问题，其实我的中指才7.2cm，在转笔圈子当中是属于最短的。最直观的比喻就是我朋友的长手指相当于篮球界的姚明，够高，打篮球有优势。我也可以当艾弗森，也能打出自己的名堂。&/p&&p&————————分割线——————&/p&&p&有些朋友想分享视频，因为手机问题我没法粘贴链接出来，想转发视频的朋友可以在腾讯视频搜索
cloud 地狱归来
，第一个就是啦，这个片名是另外一个朋友起的 ，说是挺符合这个片子的风格，最后再次谢谢大家的支持 &/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&2017 年，你拍了哪些「大开眼界」的视频？&/a&&/p&
以前在知乎看过一句话“不要拿你们的业余爱好挑战我们的吃饭本事”。 就拿转笔来讲吧。转笔这项运动大家应该都不陌生，来源课堂的一个随手动作。但如今已经发展成一项世界性的竞技运动，虽然还是很小众。现在中国目前还没有真正意义上的职业转笔者，也许现…
&p&泻药~&/p&&p&&br&&/p&&h2&举铁界最性感的护士— —&b&Carina Linn&/b&&/h2&&p&&b&（这是一个长时间的坚持和自律的故事）&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&748& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ad4ccd6abe77d7615249e_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ad4ccd6abe77d7615249e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-被英国《太阳报》报道过&/b&&/p&&p&&b&-Instagram上有18万6千多的粉丝&/b&（注：截止目前已经44万+）&/p&&p&&b&-台湾台北市的女护士&/b&&/p&&p&&b&-傲人的身材&/b&&/p&&p&&b&-年仅23岁&/b&&/p&&p&&b&-自律&健身来保持&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上的标签和光环都毫无吝啬地汇聚在Carina Linn身上，因为长时间的坚持和自律，让她也成为了“别人家医院的护士”，哈哈，Instagram好多粉丝都想说：&/p&&p&&br&&/p&&p&“这是哪家医院，我有病”&/p&&p&“我可能是个假医生，进了一家假医院，碰到的都是一帮假的护士姑娘”&/p&&p&“简直败坏医院风气！如果我碰到这样的妹子，我会严厉的对她说四个字！请！联！系！我！”&/p&&p&“这是哪家医院！我感冒了”&/p&&p&“医院为病源又出新招”&/p&&p&“我要去台湾看病”&/p&&p&“要看病的请排队取号好吗”&/p&&p&```&/p&&p&&br&&/p&&p&········下面多图高能预警！！········&/p&&p&Carina Linn在工作时温柔细腻，对病人呵护备至&/p&&p&希望为每个病人带来最周到的服务&/p&&p&&br&&/p&&p&萌萌的职业照，穿上护士制服的Carina Linn温婉可人&/p&&figure&&img data-rawheight=&596& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bfbe73edd55dd0967906d_b.jpg& data-rawwidth=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bfbe73edd55dd0967906d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&605& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-48ee8c92c5dda2a3de490026_b.jpg& data-rawwidth=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-48ee8c92c5dda2a3de490026_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一般人认为护士是温柔乖巧的代名詞&/p&&p&但台湾俏护士Carina Linn&/p&&p&却颠覆了这个传统看法&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&749& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1bf673cebd15d550e82e87bd7fc45302_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1bf673cebd15d550e82e87bd7fc45302_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&595& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e00b808e17cf856c9d3d249fb57f98bc_b.jpg& data-rawwidth=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e00b808e17cf856c9d3d249fb57f98bc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&799& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b7cc255d1fce15e639c41ef568c3c4d_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b7cc255d1fce15e639c41ef568c3c4d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&446& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-23cd39af945f762bda81d4_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-23cd39af945f762bda81d4_r.jpg&&&/figure&&p&甜美笑容、魔鬼身材&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Carina Linn凭借60多张照片俘获18万粉丝&/p&&p&迅速走红网络&/p&&p&被誉为“最性感女护士”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&442& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ce4a51c97603effa53f3f398a837cc1_b.jpg& data-rawwidth=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ce4a51c97603effa53f3f398a837cc1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&597& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-652d513f29316ecadc3b6b1_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-652d513f29316ecadc3b6b1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Carina Linn白天是台北一家医院温柔甜美的护士&/p&&p&上班时平易近人，惹人喜欢&/p&&p&然而她的下班后的生活状态跟上班时截然不同&/p&&p&脱下制服，她立刻变身为性感辣妹&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&597& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-545d07dcffef537edc0db05a216f41dc_b.jpg& data-rawwidth=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-545d07dcffef537edc0db05a216f41dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&生活中的Carina Linn热爱健身&/p&&p&长时间的健身&/p&&p&给了Carina Linn一个凹凸有致的身材&/p&&p&她的很多大尺度性感照片也是在这个时候拍摄的&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&742& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-17f2e3fe_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-17f2e3fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&于自己突然走红&/p&&p&她感到非常意外&/p&&p&自拍纯属是为了让自己开心&/p&&p&没想到反响是如此热烈&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&749& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-befae37d56cf7efbd0af0_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-befae37d56cf7efbd0af0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但对于有些人来说&/p&&p&他们却觉得&/p&&p&Carina Linn不“安分守己”&/p&&p&他们觉得护士就该“温顺”些&/p&&p&不该过于“放荡”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&450& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3fde4b4d05cecd9addf5bf289f0ae1d3_b.jpg& data-rawwidth=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&564& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f419ccccd2b180ce3929_b.jpg& data-rawwidth=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f419ccccd2b180ce3929_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有人质疑她的脸和身材都是整出来的&/p&&p&“她大概需要曝光，才能够负担隆胸及肉毒杆菌丰唇的费用”&/p&&p&为此还曾出于无奈贴出X光证明自己没有隆胸&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&597& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-028b1dbcacf8_b.jpg& data-rawwidth=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-028b1dbcacf8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&甚至连她作为护士的专业性都被质疑&/p&&p&Carina Linn终于忍无可忍&/p&&p&她公开表示&/p&&p&“你们可以批评我私底下的穿著那是你们的言论自由，&/p&&p&但是我不能忍受的是你们质疑我的护理专业。”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&445& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-328121fec319b61c50f725_b.jpg& data-rawwidth=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-328121fec319b61c50f725_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而至于自己的身材&/p&&p&Carina解释说&/p&&p&纯粹是为了站在镜子前的自己更自信她才会练就这样的身材&/p&&p&但即使是出于别的目的&/p&&p&想要拥有一副好身材这件事本身又有什么错呢&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&749& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e06ae0e2c7ad06f46795_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e06ae0e2c7ad06f46795_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&799& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8e7cc3bdf1d0d800fbdbb16_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8e7cc3bdf1d0d800fbdbb16_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每个人成功的路径可能不同&/p&&p&但却一定是因为努力和坚持&/p&&p&所以不必眼红别人的成就&/p&&p&今天就是你决定改变的最早一天&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&好的身材一定是长时间的坚持和自律换来的！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&福利：附上一张Carina Linn萌萌的笑容&/p&&figure&&img data-rawheight=&401& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c407db0e149cd38e864a5b46ffdf2d0e_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c407db0e149cd38e864a5b46ffdf2d0e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&··········10月7日更··········&/p&&p&首先，答主在一开始就说“这是个长时间坚持和自律的故事”， 没有表示要写伟人壮举，并且绝大部分普通如你我的人，能在生活中做到好习惯的坚持和自律已经是很不容易，而且做到多年如一日的人（社区的热心大妈、公交师傅的拾金不昧也是值得点赞），在答主的人眼里确实很厉害（Carina Linn天生优势是加分项，颜值这么高还会去举铁更是加分项）；&/p&&p&&br&&/p&&p&其次，她本人的ins号（目前粉丝已经有40万了），答主会放在下面图片，请各位看官发挥自己**的搜商，用事实说话，不要随便诋毁别人。&/p&&figure&&img data-rawheight=&219& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-33bb4cce74da197d98f0eb78b795d9bb_b.jpg& data-rawwidth=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-33bb4cce74da197d98f0eb78b795d9bb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&关于Carina Linn的介绍，这里再放上一段:&/b&Carina Linn(林柔君 , Carina Linn)，生日，星座狮子座，出生中国 台湾台北市，职业护理师，兴趣爬山、出游，林柔君，昵称Carina Linn，台湾正妹护理师，经常在IG上晒自己的美照，喜欢出游的她社群媒体上充满了夜景、爬山、海边和日出照片，被网友赞为“台湾最正护理师”。&/p&&p&最后，关于她本人健身生活的照片 ，在ins和网上能找到的放上来了。&/p&&p&&br&&/p&&p&小马甲&/p&&figure&&img data-rawheight=&576& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9577115aaca_b.jpg& data-rawwidth=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9577115aaca_r.jpg&&&/figure&&p&甩战绳&/p&&figure&&img data-rawheight=&219& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cb4071dba991bd97ddb9dd2ca835c62_b.jpg& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cb4071dba991bd97ddb9dd2ca835c62_r.jpg&&&/figure&&p&健身餐一&/p&&figure&&img data-rawheight=&457& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8fecfa9eaa0_b.jpg& data-rawwidth=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8fecfa9eaa0_r.jpg&&&/figure&&p&健身餐二&/p&&figure&&img data-rawheight=&428& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d77e1b549ea0ff1b165289_b.jpg& data-rawwidth=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d77e1b549ea0ff1b165289_r.jpg&&&/figure&&p&健身餐三&/p&&figure&&img data-rawheight=&544& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-deec4dae04599_b.jpg& data-rawwidth=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-deec4dae04599_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&Carina说：我练就前凸后翘的身材&/b&&/p&&p&&b&纯粹是为了站在镜子前的自己更自信&/b&&/p&&p&&b&纯粹是我喜欢这样的身材&/b&&/p&&p&&b&通过自己的努力看到改变&/b&&/p&&p&&b&我感到非常开心&/b&&/p&&p&&b&而我拍这些照片，&/b&&/p&&p&&b&更纯属是为了让自己开心，&/b&&/p&&p&&b&end。。。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，看完不给个赞再走吗？&/p&&figure&&img data-rawheight=&594& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6ec007f2062fed382b7b10f6879d6edc_b.jpg& data-rawwidth=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6ec007f2062fed382b7b10f6879d6edc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二次福利：再附上一张Carina Linn萌萌的笑容&/p&&figure&&img data-rawheight=&445& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-64aed31accc01d6bf2c5393_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-64aed31accc01d6bf2c5393_r.jpg&&&/figure&
泻药~ 举铁界最性感的护士— —Carina Linn（这是一个长时间的坚持和自律的故事）-被英国《太阳报》报道过-Instagram上有18万6千多的粉丝（注：截止目前已经44万+）-台湾台北市的女护士-傲人的身材-年仅23岁-自律&健身来保持 以上的标签和光环都毫无吝啬地…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5e1d49f712de2f15b2fc56f1fcf434a0_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5e1d49f712de2f15b2fc56f1fcf434a0_r.jpg&&&/figure&&p&要知道，你花10万块买的根本不是1㎡，是2.8m? ！&/p&&p&提起“偷空间”，应该不少人会想起我们之前文章里提到的“添置一台烘干机解放阳台”的观点，这个观点很棒，不过今天我们要探讨的是另外一种“偷”法。&/p&&p&愿你学成之后&/p&&p&成为一名居住界的神偷奶爸&/p&&p&以及奶妈&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&学生宿舍里隐藏着的大智慧&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&回忆一下学生宿舍的生活吧：&/p&&p&20平米的宿舍内，住着4-6个人，每个人都有属于自己的储物空间、休息空间，并不会觉得无序杂乱。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56d3f094fac6a731dc14_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-56d3f094fac6a731dc14_r.jpg&&&/figure&&p&▲大学宿舍标配 图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mkzhan.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mkzhan.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&算下来那时候的人均面积才3-5㎡，可是为什么到了自己买了房子，30㎡两个人住就已经算超小户型了呢？&/p&&p&原因是你的计算方法不对！&/p&&p&房子是立体的，并不是一个平面，用面积去衡量大小自然不科学。&br&&/p&&p&正确的算法是：&/p&&p&宿舍体积= 20㎡ * 3.3m = 66.6m?&/p&&p&注：宿舍层高3.3m为《宿舍建筑设计规范》第3.4.1条规定&/p&&p&超小户型体积（刨除6㎡的厨卫区域）=24㎡ * 2.6m = 62.4m?&/p&&p&宿舍空间居然更大！&/p&&p&其实仔细想想，我们费尽心力地规划家里的每一个角落，想办法塞进一堆堆种草已久心心念念的家具，仔细计算每一件家具的尺寸，生怕放不下。却一直忽略了整个房子里最大的可利用的地方——高度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&空间是怎么被限定的？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们居住的房子其实就是一个盒子，由四个立面、一顶、一底围合而成。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-95c10d14bdb31805ccec882_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-95c10d14bdb31805ccec882_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 房子的构成及拆解 图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//tongji.edu.cn& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&tongji.edu.cn&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&地板和天花板之间不是一尘不变的&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&房子的地面（基面）和顶面限定的是高度，主要起到承托空间的作用。在室内设计中，常常会利用高度的差别来制造丰富的视觉效果，同时也是划分不同功能区最有效的办法。&/p&&p&也就是说我们可以通过把地面抬高、降低，把顶面升高、降低来实现空间的变化和功能区分。但是在现在常见的普通住宅楼中，我们并不能把天花板升高或者在地面打个洞让地面下降，因此只能通过抬升地面或者降低天花板的方法来实现高度的变化。常见的做法比如搭建地台、吊顶等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bccfdabc17b8cf_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bccfdabc17b8cf_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 分享一个降低地面打造下沉式客厅的做法&/p&&p&图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//pinterest.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pinterest.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1c4d5ea665_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1c4d5ea665_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 一个把整体地面抬高打造的下沉客厅&/p&&p&图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//houzz.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&houzz.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&立面围起来的空间&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&房子的垂直要素可以是线状的（比如柱子），可以是面（比如常见的平面墙，此外还有L形面、U形面等）。&/p&&p&垂直要素控制着我们视线的边界、光线和空气能否流通，会给我们带来强烈的围合感，同时也和空间的私密性有密切关联。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c7d7fe3f849edc66baca9e75aa1ff66_b.jpg& data-rawwidth=&3031& data-rawheight=&2273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3031& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c7d7fe3f849edc66baca9e75aa1ff66_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 爱斐堡酒庄，由方柱构成的立面同样可以围合出一个空间&/p&&p&图源：住范儿自摄&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a0f7eaeacee920b28951fede58852d75_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a0f7eaeacee920b28951fede58852d75_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 异形立面给人不一样的视觉感受&/p&&p&图源：住范儿自摄&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&空间是怎么被分割的？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们之所以要对空间进行分割，是因为不同的功能需要不同的区域，毕竟没有人想在拉屎的地方就餐，在烹饪的地方洗澡。&/p&&p&那么空间是怎么被分割的呢？这可不像切西瓜那么简单。&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&绝对分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&用来做绝对分割的一定要是看得见摸得到的东西，比如墙体。这样得到的空间封闭性非常高，隔音好，视线完全阻隔，适合用于需要保留私密性、领域性的地方。&/p&&p&绝对分割适合用在卫生间、卧室。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-baac3814f08_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&387& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&p&▲ 由墙体围合而成的卫生间，保证私密性&/p&&p&图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.nipic.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&nipic.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&局部分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&如果墙没到顶，或者是屏风、高大的家具这类不完全封闭、但是又一定程度上阻隔了视线的分割，就叫做局部分割。局部分割的特点是空气和光的流通都只被部分阻拦，虽然隔音没有绝对分割那么好，但是也不会因为有很强的围合感而给人造成压抑，同时也增加了屋里的趣味性。&/p&&p&一般用在需要在一个特定空间内划分出另一功能空间时，比如在卧室想要一个更衣区，那就放一面屏风，很多入户玄关也是这个道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a37c7abca68eb00a9e9fc971_b.jpg& data-rawwidth=&975& data-rawheight=&1463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a37c7abca68eb00a9e9fc971_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 想在屏风后面放个浴缸 图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//pinterest.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pinterest.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&弹性分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&弹性分割最大的特点是可以随时开启、关闭、移动，非常灵活。&/p&&p&最最好用的就是推拉门、幕帘了。&/p&&p&在使用的时候保证了领域感，把不同功能的空间划分出来，在不使用的时候又还原了一个完整的空间，光和空气实现完全流通。对小户型、采光差的房非常友好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-170e1d1de6fd1e6705efa_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-170e1d1de6fd1e6705efa_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//duitang.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&duitang.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&虚拟分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&这个高级！&/p&&p&虚拟分割没有明确的界面分割形式，但却可以通过“视觉完整性”这一心理效应完成分割。&/p&&p&比如高差、色彩、灯光、材质、风格等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cc27b87d66e179d4c2e7de5a9908c93_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cc27b87d66e179d4c2e7de5a9908c93_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 住范儿新产品样板间谍照&/p&&p&图源：住范儿自摄&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&住范儿新的样板间里，就对虚拟分割做了很好的诠释。如上图，厨房区域用了灰色的墙砖和地砖，客厅则是白色墙面和木地板，用不同颜色、材质的墙体和地砖，很轻易就划分了开放式厨房和客厅，同时在空间上又是连通的，不管是互动性还是通风采光都一级棒！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&空间除了买，还要学会“偷”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们知道空间分割的奥义之后，就可以根据所需来进行规划，把四种空间分割的方式灵活组合起来，最大限度的利用空间，把30平米的平层住出30平米loft的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&先用绝对／局部分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&先想想，我要一个封闭的私密性好的卫生间吗？我要一个安静的完全独立的卧室吗？我要封闭式厨房吗？还有哪里是需要完全独立并且相对封闭的呢？&/p&&p&需要的地方，提前拿出来，采用绝对分割或者局部分割，该砌墙打隔断的不要手软。&/p&&p&这样剩余的空间才是真正可供我们发挥的地方。&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&多用弹性分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&会使用弹性分割的人都是空间的魔法师，屋子的不同区域由你掌控，随时变化，扮演好每一个功能分区的角色。&/p&&p&比如我们常常给小户型推荐的推拉门。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c71e333d341be359f1b_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c71e333d341be359f1b_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 图源：Instagram&/p&&p&&br&&/p&&p&不做开放式厨房又不想在做饭的时候被隔绝在厨房里，用玻璃推拉门；&br&&/p&&p&大开间一览无余，卧室没有私密性，隔断又会阻拦光线，拉帘子又不高级，用推拉门；&/p&&p&采光不好，比如老房子常见的暗厅，把墙打掉（首先要确定是非承重墙），换上推拉门。不仅解决了采光问题，从视觉上来说视线不受阻隔，空间会被进一步放大。&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&巧用虚拟分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&如果说会使用弹性分割的人是空间的魔法师，那么能用虚拟分割的人，就是空间的艺术家。&/p&&p&比如我们讲过的灯光，点击这里查看&/p&&p&色彩，点击这里查看&/p&&p&还有今天要讲的终极必杀技——高差。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&偷空间的终极必杀技&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最近有一种特别流行的户型叫做“错层式住宅”，学名叫做“多层面梯级跃升式住宅”，说白了就是在一套平层住宅内有两个或者两个以上不同高度的混凝土结构，高差在30cm-60cm之间。在错层式住宅中，不同功能区用不同高度的平面来做了区分，功能分区十分清晰，视觉效果也很丰富灵动。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2a79bbc49bdb3cd97617_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2a79bbc49bdb3cd97617_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 客厅下沉，床上抬，右边的洗漱区域为平面高度&/p&&p&图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//zhongguofeng.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhongguofeng.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&错层的理念十分值得借鉴，但是并不能自己在家用混凝土浇筑出一个个平面，错层式住宅对楼体的抗震性有非常严格的要求，不要私自改动。&/p&&p&那有别的办法吗？&/p&&p&有的。那就是充分利用高度差，打造地台。&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&关于地台施工的注意&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&用轻体砖、钢结构、木结构都可以在家里打造地台。其中承重力以轻体砖最优，钢结构次之，木结构排最后。&/p&&p&需要注意的是，用轻体砖是施工最简单的，普通的工人就可以完成，只是搭建出来的地台没有很便利的储物空间。&/p&&p&钢结构的施工相对复杂一些，构造简单的也需要工人持有特种操作证，构造复杂的就需要请专业团队来设计完成了。&/p&&p&木结构的地台和定制家具一样，找家具定制的公司就能实现。&/p&&p&（注：地台定制目前不在住范儿提供的服务范围内哟～）&/p&&p&以房间净高2.6m计算，搭完30-60cm的地台后，房间高度至少还剩下2m，并不影响我们的正常活动。但是考虑到舒适度，不至于带来火车上铺的体验，地台最好用于不需要时常站立、走动的区域（比如走廊、厨房）。&/p&&p&最好的例子就是卧室、休闲区、阅读角、工作区。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cd0d46d08de86cf374c77a5fba8100a7_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cd0d46d08de86cf374c77a5fba8100a7_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//pinterest.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pinterest.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f1e547e30d8f7a2f23a63ba_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f1e547e30d8f7a2f23a63ba_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 高差、色彩两种虚拟分割法的同时并用&/p&&p&图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//houzz.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&houzz.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-68f24160edcdad711d5ed0_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-68f24160edcdad711d5ed0_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 把地面抬高到和窗台齐平，假装自己有落地窗&/p&&p&图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//pinterest.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pinterest.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&地台才不是没有实用功能的鸡肋&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&如果只是为了追求功能划分明显、视觉丰富，那地台未免有些鸡肋，实际上打造完地台之后真正偷到的空间是高度差带来的储物收纳空间！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fba51ac9eff83fb730da90eb_b.jpg& data-rawwidth=&1435& data-rawheight=&843& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1435& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fba51ac9eff83fb730da90eb_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 图源：instagram&/p&&p&&br&&/p&&p&比起单独定制一整个顶天立地的柜子，利用地台高差巧做收纳的好处主要有三个：&/p&&ol&&li&每个功能区都有自己对应的储物收纳空间，比起全部集中在一个空间收纳，不仅方便保存，还在拿取时节省了时间，最大程度的优化了动线；&/li&&li&你不可以在顶天立地的收纳柜上玩耍、追剧、睡觉，只有你家猫主子才有这个本领，但是地台台面上本身就是一个活动区，你可以尽情大胆的做爱做的事情；&/li&&li&回到我们偷空间的本质，省钱啊盆友！！！！&/li&&/ol&&p&以进深60cm为标准，打造一整面墙（按3m计算）的柜子，将会占掉你1.8㎡的面积，不，不是面积，是12.6w人民币啊我的上帝！！！！&/p&&p&当然坏处也不是没有的，比如打扫会麻烦一些。但是想想那12.6w，是不是觉得其实根本没有什么坏处啦O(∩_∩)O~~&/p&&p&&br&&/p&&p&愿你学成归来&/p&&p&不忘点赞&/p&&p&&br&&/p&&p&更多的原创家装内容欢迎关注我们的公众号：住范儿（ID：zhu-faner）查看。&/p&&p&需要改造翻新你的家吗？点击&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//wechat.zhufaner.com/mobile/index%3Ffrom%3Dzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这里向我们预约&/a&&/p&
要知道，你花10万块买的根本不是1㎡，是2.8m? ！提起“偷空间”，应该不少人会想起我们之前文章里提到的“添置一台烘干机解放阳台”的观点，这个观点很棒，不过今天我们要探讨的是另外一种“偷”法。愿你学成之后成为一名居住界的神偷奶爸以及奶妈 学生…
&p&----------7月12----------新更新回答链接&/p&&p&厉害了，这两天都没注意看，就破了1K赞（然后收藏是赞的三倍多w(?Д?)w）&/p&&p&再次感谢大家的支持哈，希望收藏的各位也能来点点赞&/p&&p&----------------------我是强力分割线-------------------------&/p&&p&这些全都是我辛辛苦苦一个个从购物车截图出来的，码字也码了很久，我做我的分享，也只是从我认为有意思的地方出发，不喜轻喷&/p&&p&&b&希望在面对我的付出时，你能随手点个赞&/b&&/p&&p&&b&ヽ(o?ωo? )ゝ&/b&&/p&&p&----------------------我是强力分割线-------------------------&/p&&p&下面是原回答&/p&&p&&b&磁流体&/b&&/p&&p&敢不敢来调戏下磁铁&/p&&p&￥oCCX0VhfFF7￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-097d1133e79fdee35296d85fec595025_b.png& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&351& class=&content_image& width=&389&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&夜景刮画&/b&&/p&&p&解压发泄神器 想亮哪里刮哪里 成就感爆棚&/p&&p&￥E1AW0VhhH23￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ee6bff2bd5d1_b.png& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&308& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&灰常有创意的一款电子表&/b&&/p&&p&即是手链又是手表，就是时间有点难辨别，不过为了装逼，这都无所谓了&/p&&p&￥klGg0VhhRnk￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b59eed4cff6a7abd840_b.png& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&312& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&DIY创意情书胶囊书写不一样的爱情&/b&&/p&&p&你就是医我的药&/p&&p&￥vrbQ0Vh8ghk￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3ebea24737_b.png& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&395& class=&content_image& width=&367&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&圣诞创意3D三色可调LED床头小夜灯&/b&&/p&&p&生日礼物必备，创意3D小台灯&/p&&p&￥GDAA0VhSWkS￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-92ceb304ce47fbaeb97dbddda0cd7ebf_b.png& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&夜光沙画艺术瓶&/b&&/p&&p&一双手 一把沙 自己来做一件艺术品&/p&&p&￥ovYs0Vh94XS￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4c597f25991e1fbaca89f1dc0b1f55db_b.png& data-rawwidth=&337& data-rawheight=&309& class=&content_image& width=&337&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&笼中鸟，等待每次不经意间的抚摸&/b&&/p&&p&小鸟随手灯，还可触碰调亮，带她走入童话的世界&/p&&p&￥8fKe0VhjjH6￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f1a0c55c434e191fbc2e8_b.png& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&个性创意艺术可移除墙贴&/b&&/p&&p&多种多样款式可选，艺术装逼范，别样墙贴，给你不一样的家。&/p&&p&￥Hq7x0VhRv46￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc0c7d74a33d074a55a204eb2ba771b0_b.png& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&闪字风扇&/b&&/p&&p&凉凉习风，亦吹出我的心声&/p&&p&￥zglz0VhS4fe￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eeac2ed32ed_b.png& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&384& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自动搅拌杯&/b&&/p&&p&酒桶的样子很讨喜啊，没事就转着玩看旋涡&/p&&p&￥I3PL0VhI5AC￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bfc79fba621f0ae8607a4f_b.png& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bfc79fba621f0ae8607a4f_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&天气预报风暴瓶&/b&&/p&&p&据说是会随天气而产生变化&/p&&p&￥yzTy0VhJGP1￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-74f648cdad1b7c_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-74f648cdad1b7c_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&lkk洛可可55度杯快速降温杯&/b&&/p&&p&红点大奖，温暖相伴，父爱如山，想喝热水，不再苦等。&/p&&p&￥qikD0VhMDWj￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c0edf0f6f623bde12a1_b.png& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&291& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&手链怀表&/b&&/p&&p&￥NplK0VhIpwr￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/05ba305baca0557bac8c5b_b.png& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&307& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&神器- 陶瓷泡面碗&/b&&/p&&p&提高你吃泡面的逼格&/p&&p&￥zPpc0Vh9k5S￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-60ed6b18a81cf92f8ecf54_b.png& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&305& class=&content_image& width=&305&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复古文艺有意思的旧时铜锁&/b&&/p&&p&一把铜质的古朴老式密码锁，沧桑的气息不觉得很带感吗&/p&&p&￥21yl0VhpcyQ￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0c7af7dbea54c0651cfe4_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0c7af7dbea54c0651cfe4_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&创意星空手工切片糖果水果喜糖零食&/b&&/p&&p&手工制作，甜蜜糖果，多种口味任选~超级小清新，口味很好，送女友送闺蜜&/p&&p&￥Rq290VhGGqh￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9dbde0cecd52_b.png& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&359& class=&content_image& width=&265&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&微景观苔藓生态瓶&/b&&/p&&p&一眼看上去就很讨喜啊，这破破的陶罐设计也是一大亮点&/p&&p&￥gvHc0Vhhsec￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-92ebb2f3e769b0c1ab5f1bc_b.png& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-92ebb2f3e769b0c1ab5f1bc_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&木盒小印泥&/b&&/p&&p&满满一套，在传小纸条的时候，盖上这物不就成了纸上的表情包&/p&&p&￥j8nI0VhhDl2￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f92fdebc8a48f94cecb1b9_b.png& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&海底生态瓶&/b&&/p&&p&私人海洋馆，养几条小鱼也不错&/p&&p&￥c5aO0VhrEhr￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/677bb02d09ebfa946fbcb_b.png& data-rawwidth=&221& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&221&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&零食PU零钱包&/b&&/p&&p&吃货的钱包，可以放些小零钱钥匙耳机线什么的&/p&&p&￥ns2m0Vh67xB￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-221bbfb2e_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&313& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&罐装生态植物微景观&/b&&/p&&p&又是一微景观盆栽，夜晚时木塞还可以发光&/p&&p&￥b4bf0VhhwMc￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-099e7c932d05fbc877cdcc90d45ac132_b.png& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&421& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&宫崎骏无脸人存钱罐&/b&&/p&&p&这个也好可爱 大爱下面的守护神&/p&&p&￥mJsF0VhOEFV￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cea82acdcfd0b_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cea82acdcfd0b_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&卡通小鸟小夜灯&/b&&/p&&p&我张开翅膀 自由的飞翔&/p&&p&￥HfLT0VhNGCE￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8ac11a35b0208dcc97b05f3a64b8fdf3_b.png& data-rawwidth=&327& data-rawheight=&352& class=&content_image& width=&327&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃钱小狗储蓄罐&/b&&/p&&p&会吃钱的小狗“”汪汪汪“”&/p&&p&￥k8Ga0Vhqtzy￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dba3d404adca1f20_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dba3d404adca1f20_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&史上最丧心病狂的拼图&/b&&/p&&p&竟然有1000片豪华版可选，真丧心病狂基友必备&/p&&p&￥okUv0VhhRfh￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e86d07f70b950a8f5a86dad046e9702f_b.png& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&353& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&ATM机存钱罐&/b&&/p&&p&什么紫外线验证，自动卷钱，哈哈，满足一下开银行的欲望&/p&&p&￥cYtu0VhrS9v￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f00e71f6cf592ade61be3_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f00e71f6cf592ade61be3_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&呕吐蛋蛋全套大集合&/b&&/p&&p&呕 我吐了 恩 我又吸回来了&/p&&p&￥wSWU0VhUo7f￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d8b238b7ffa0aa965303dbf59c01db49_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d8b238b7ffa0aa965303dbf59c01db49_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&魔方骰子&/b&&/p&&p&六个面都各有乾坤&/p&&p&￥yzU10VhT5o9￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-65cad05ff8c9e6d75e2ebc0a_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-65cad05ff8c9e6d75e2ebc0a_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&指尖陀螺&/b&&/p&&p&减压神器 根本停不下来啊&/p&&p&￥ilvi0VhTn55￥&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b5eda675fb6d_b.png& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b5eda675fb6d_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&嘿&/b& &b&来根绿箭吗&/b&&/p&&p&创意个性绿箭口香糖抱枕&/p&&p&￥tCjy0VhTzkf￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcb76e31b7767188bcd9f9e58f046c3c_b.png& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&377& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&小精灵厨房垃圾袋收纳盒&/b&&/p&&p&挂壁式设计，可安装于冰箱壁或橱柜壁面，节约空间&/p&&p&￥z6br0Vh9rFH￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa34abf5d4d1bf3ae39a2c_b.png& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&306& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&装饰小夜灯&/b&&/p&&p&细节做的很棒哦&/p&&p&￥Ftxo0VhmgNm￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c50f3b72bb9f3e4d6b41aef36fabb718_b.png& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&296&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&便携迷你封口机&/b&&/p&&p&经常吃零食的吃到一半就不想吃了，放着又怕漏气的时候，那你就需要这个封袋神器了&/p&&p&￥3GcC0VhnhS5￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-38d8bc0fd5c6a156f8deeb0ec9a8772e_b.png& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&328& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&萌萌哒感应灯&/b&&/p&&p&感应变色 柔软硅胶材质 可充电便携 感应亮灯&/p&&p&￥dNWM0VhrdwM￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0e814dfdadcdfb20527c0f_b.png& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&353& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&宫崎骏无脸男存钱罐&/b&&/p&&p&我记得动漫里他可是会吐钱的&/p&&p&￥YpIh0VhtH7v￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c4b115c6b352a00d30ea9_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c4b115c6b352a00d30ea9_r.png&&&/figure&&p&随便挑了几个，都是某宝直接截图的，侵删。。。&/p&&p&有时间再补多几个吧。万能的大淘&/p&&p&&br&&/p&&p&其实各位也可以直接在某宝上搜索我回答里的大标题，对，没错，就是最粗的那条文字&/p&&p&就可以找到类似的，还可以根据需求自行选择(?o??o?) ?&/p&&p&然后，悄悄的来打个广（?(? ? ??)羞羞）&/p&&p&实在懒得找链接的童鞋可以直接关注下我的微信公众号：&b&有鱼一方&/b&&/p&&p&期待与你的邂逅，我可是复制了整整一晚上的链接
手酸(/▽＼)&/p&
----------7月12----------新更新回答链接厉害了，这两天都没注意看，就破了1K赞（然后收藏是赞的三倍多w(?Д?)w）再次感谢大家的支持哈，希望收藏的各位也能来点点赞----------------------我是强力分割线-------------------------这些全都是我辛辛…
《The moment of truth》，中文译名为真心话大冒险。&br&&figure&&img data-rawheight=&330& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdb587198_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdb587198_r.jpg&&&/figure&《真心话大冒险》，顾名思义每一位参赛者，需要在电视机前的上前万观众（最高时2300万）和现场自己的亲友团面前如实回答二十一个问题。&br&&figure&&img data-rawheight=&595& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-185c86f8bf157fa3778aecffb2c690b3_b.png& data-rawwidth=&814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&814& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-185c86f8bf157fa3778aecffb2c690b3_r.png&&&/figure&&br&问题分6个阶段，越到后面难度越大。当然完成的阶段越多，奖金就越高。中途退出可以拿走已有奖金，但回答错误将失去一切奖金。&br&&figure&&img data-rawheight=&205& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bffeeb66a05e9ba2dd85860b_b.png& data-rawwidth=&267& class=&content_image& width=&267&&&/figure&假如该选手能够在现场诚实的回答这二十一个问题，就能赢得50万美元的巨额奖金，但正确回答但这可能意味着你将赤裸裸的暴露在大众眼中，你或许会失去你的朋友，伴侣甚至家人。&br&&br&其中问题的尺度挑战国人的承受极限啊，貌似至今也没人能拿到全部奖金。我就以第二季01集为例，给大家介绍一下：&br&&figure&&img data-rawheight=&598& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2089953cffca036ed8b4f2e_b.png& data-rawwidth=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2089953cffca036ed8b4f2e_r.png&&&/figure&主持人问小哥是否有信心拿到全部奖金，小哥表示信心满满，因为自己非常诚实（稍后脸肿）。小哥的妈妈，弟弟，前女友和好基友也来到了现场。&br&阶段一：10000美金 6题（1670美金/题）&br&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-caa48f77e711d800b11b_b.png& data-rawwidth=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-caa48f77e711d800b11b_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&98& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b4e5d3a3b8bdb65acb8d61_b.png& data-rawwidth=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b4e5d3a3b8bdb65acb8d61_r.png&&&/figure&第一个问题毫无杀伤力，小哥没有太多犹豫，就承认了，顺利拿下一垒。&br&&figure&&img data-rawheight=&611& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9d77ab50ea7b9efbec631e2_b.png& data-rawwidth=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9d77ab50ea7b9efbec631e2_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&85& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3eebf2cbc8dd62_b.png& data-rawwidth=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&812& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3eebf2cbc8dd62_r.png&&&/figure&第二问题有点小难为情，但小哥还是大大方方承认了。他弟弟也表示早就知道。&br&&figure&&img data-rawheight=&605& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eadfed77d98c4_b.png& data-rawwidth=&804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eadfed77d98c4_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&87& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecbdfe76a0a_b.png& data-rawwidth=&795& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecbdfe76a0a_r.png&&&/figure&第三个问题就开始污了，但小哥瞥了亲友团一眼，还是承认自己看过。&br&主持人开始跟小哥闲聊，问他和自己的好朋友认识多久了，小哥说四岁就认识了。&br&&figure&&img data-rawheight=&598& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3dbc03dbb9d52d7f4399b_b.png& data-rawwidth=&816& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3dbc03dbb9d52d7f4399b_r.png&&&/figure&但其实这是个坑，然后主持人引出了第四题&b&“你是否喜欢过你的男性朋友？”&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&599& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-652e89d2ff1a710d81f3_b.png& data-rawwidth=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&https://pic4.zhim}
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&科学减肥的具体方法和个人体会
科学减肥的具体方法和个人体会
本人有幸加入了本地三级医院糖尿病专科联合骨科、心理科、营养学科、肠胃手术外科及健身教练等多学科专业团队组建的减肥俱乐部，在专业人士的指导下，从科学减肥的角度出发，开展了为期3个月的减肥疗程。
第一部分、什么人需要减肥？
在我国，对于肥胖的定义是有客观标准的。简单的可以从2个方面来判断：
1. 体重指数（BMI），即体重（kg）除以身高（m）的平方。参照中国BMI标准：
体重过低：小于18
体重正常：18.1~23.9
超重：24~27.9
肥胖：大于28
例如，一个妹纸体重55kg，身高1.60m，那么她的BMI=55/（1.6*1.6）=21.5。那你可以回家洗洗睡了，继续保持身材。如果你对自己局部不满意，那是健身塑形的事，去健身房就可以的，要是健身房也不想去，买本《囚徒健身》回家慢慢啃也行。
2. 腰围，这是一个更加简单但确是直接衡量健康的金指标(间接反映了对健康影响最大的内脏脂肪的多寡)，拿卷尺在肚脐眼上1cm的地方围绕腹部一周，注意卷尺不要压迫皮肤，正常呼吸吐气末了时测量，如果：
男性腰围>85cm
女性腰围>80cm
那么，您的减肥大业可以启动了。
Ps.有人说BMI指数和腰围指标对肌肉发达的人似乎不适用。我个人观点：体重过大，无论是脂肪过多还是肌肉发达，对心脏的负荷肯定越大，处于健康长寿的目的尽量还是控制在标准范围吧，除非你的职业一定需要很多的肌肉才能胜任。
第二部分、减肥的目的是什么？
每个人减肥都有自己的理由，追求形体美感固然是一方面，对于体重超标的人来说，肥胖是各种疾病发生的温床：糖尿病、血脂异常、通风、脂肪肝、睡眠呼吸综合征（打呼噜）、骨关节炎、心脑血管疾病、性功能不全甚至发生恶性肿瘤。减肥能提高生活质量，延年益寿，这理由够充分了吧。
这里再强调一点，减肥=减脂。减肥是要减肥肉，不是减肌肉，减水分。这在下面的篇章会具体展开陈述。
第三部分、如何科学的减肥？
在人类还没发明靶向性的分解脂肪的药物前，只有二种普适性的办法：减少热量的吸收和增加能量的消耗。但是牵涉到具体的方法和操作，就得慢慢展开来讲了。
管住嘴是减肥的首要因素。
人体所需的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维和矿物质、维生素、水七大类。我们管住嘴减少食物摄入固然没错，但必须保证营养的均衡摄入为前提。接下来的问题是，我们每日减少食物摄入需要有一个标准吗？我们先来了解一个概念，基础代谢率（BMR）：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而提高。疾病，进食，温度环境变化，承受（身体和精神）压力变化都会影响身体的能量消耗，从而影响基代。
先说一下我本人的数据：今年35岁，男
15年6月17日，穿夏天单衣在体脂测试仪（IOI系列）上测得身高1.75m，体重95.9kg（当天早上空腹裸重94.9kg），BMI指数31.3，体脂百分比33.5%，体脂肪32.1kg，理想目标体重67.4kg，基础代谢率1612大卡。ps.网上的基础代谢率=体重*24的速算公式和个别的精算公式都只适合正常体重的年青人，体脂百分比越高的人失真越厉害，1公斤脂肪和一公斤肌肉一天消耗的卡路里能一样吗？例如我的基础代谢率1612，我的理想目标体重67.4*24=1618,换句话说我体重从94.9kg降到目标理想体重67.4kg，最理想的情况是减去27.5kg的重量全是脂肪，则基础代谢率只出现轻微降低（实际上是不可能的，因为体重的下降势必带来肌肉的流失）。
8月8日正式开展饮食控制和运动，国家级营养师刘佳宁当初在对我制定减肥疗程个性化饮食计划时就参考了“基础代谢率1612大卡”这个数据，要求我的每天摄入热量不得低于在1612大卡（Kcal）。低于该值身体会主动降低基础代谢率，以后多出来一点点热量身体都会疯狂的转化成脂肪储存起来，一旦恢复原先饮食习惯时，体重会迅速反弹甚至比原先体重还要高。
糖尿病饮食控制的手册里，把可提供90Kcal热量的食物算作一份。而我们在食品外包装上看到的热量单位通常是KJ，两者的换算为1Kcal=4.184KJ。例如某品牌纸盒酸奶净含量218g，外壳上的营养成分表显示能量为350KJ/100g，这盒酸奶的热量为：350*2.18/4.184/90=2.03份≈2份。
热量换算表
热量换算表里列举了不同基础代谢率的人一日所需要各种营养素的量。同样以我自己为例：我一天需要摄入谷物（主要是碳水化合物）8份、蔬菜（主要是维生素，矿物质）1份、水果（主要是膳食纤维）1份、肉蛋类（主要是蛋白质）3份、大豆（主要是植物蛋白质）1.5份、乳类（主要是动物蛋白质）1.5份、油脂类（主要是脂肪）1.5份。Ps.蔬菜营养素以维生素，矿物质为主，但还含有膳食纤维、碳水化合物等其他营养素，其他类别同理。一个60克普通大小鸡蛋刚好是1份的食物量；光吃菜叶蔬菜，你要吃1斤才1份的食物量，吃坚果15g还不够塞牙缝就到1份的量了。至于食物重量的计量，一个小小的量程在0.1g/1kg的电子称是少不了的。正规袋装盒装的食物外包装上有一个营养成分表，经过简单的换算，我们就能知道它所含的热量。遇到没有外包装的食物怎么办呢，请下载一个诸如“薄荷”之类的饮食营养类手机app软件吧，一般的食物都有热量及营养成分的数据。
每日饮食和运动记录表需要每天记录。养成习惯后，我们可以及时知道一天内吃下去多少热量，运动后体重的变化情况。这张记录单是减肥的关键，特别是初期阶段，每天稀里糊涂吃下去了很多东西，看似每种量都不多，但一天的量加起来，却发现远远超出了参考的热量。
这里说一下个人的经验体会，在食物味道能够接受，脾胃允许的前提下，我们适宜吃那些食物呢？
Ps.对糖尿病患者来说，要避免高升糖指数(GI)的食物摄入，具体以专业医生和营养师意见为主。
① 谷物尽量以粗粮，杂粮为主。我们平时吃的精大米和面粉都是经过深加工后的精粮，不仅营养成分只剩下了仅有的碳水化合物，矿物质维生素流失殆尽，而且所含糖分极易被人体吸收，推荐燕麦、荞麦、小米、糙米、薏仁、玉米、红薯和土豆之类的五谷杂粮，最好不要煮粥（糖分容易被快速吸收）。
② 蔬菜尽量以时令蔬菜为主。特别推荐洋葱、蒜头、海带、黑木耳、胡萝卜、西蓝花、西红柿之类的非菜叶类蔬菜(光吃菜叶类的蔬菜满足一日人体所需的数量较大，但同时含有大量膳食纤维，有助于肠胃蠕动，减少便秘的发生)
③水果同样尽量以时令水果为主。特别推荐苹果、梨、猕猴桃、葡萄柚、香蕉、柠檬、葡萄、橙子和牛油果等。
④肉蛋类合在一起，鸡蛋是少不了的，增肌全靠它（还有鸡胸肉）；肉类多吃白肉，少吃红肉（哺乳类的动物基本是红肉，猪肉牛肉等；卵生的动物基本是白肉，鸡鸭鱼虾等）。总的来说一句话：“四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿”。
⑤大豆类的选择不多，翻来覆去也离不开黄豆及其制品，豆腐干，豆腐（分老豆腐，嫩豆腐）和豆浆。豆浆貌似禁忌蛮多的，具体还是要听医生的建议，另外需煮熟才能食用，总的来说比较麻烦，不推荐。
⑥乳制品选择更少，不是牛奶就是酸奶。看个人喜好啦，我个人买光明牌酸奶，一盒190g折算过来刚好1.5份的量，含少许糖，口感浓郁。
⑦油脂类尽量建议菜里的油少放，剩下的缺口坚果补上，那个Kirkland的坚果貌似很流行哦（最好吃非焗盐的）。其遵循的原则是尽量用不饱和脂肪代替饱和脂肪。冷拌的油建议用冷榨的椰子油和橄榄油（冷榨的油燃点低，里面对人体有益的物质保留完整）。
除非是肯德基，必胜客之类的大路货，热量可以参考薄荷app，一般外面吃饭很难计算食物的重量和分类，特别是菜里放了多少油更难直观感受。所以小伙伴们能在家里吃就在家里吃，能自己做就自己做，菜里少放油和盐（就是让你们清蒸啦，别红烧油炒的）。一个星期外面大餐吃个一两次就可以了，吃完记得运动哦。
我心目中最理想的美味减肥餐是：生菜、甘蓝、玉米粒、鸡胸肉、白煮蛋、小番茄、牛油果粒、香蕉片、猕猴桃颗粒、豆腐干切片，最后浇上少许椰子油和千岛沙拉酱（这个不能多，热量很高的，国外有低脂或无脂的千岛酱买的），配上酸奶。一盘吃完，除了谷类少了点，其他一样也没拉下。这里唯一的关键是看你能不能控制住，少放一点沙拉酱。
迈开腿是减肥的必要因素。
体重下降主要靠饮食控制，但光靠饮食控制，离开运动会导致减肥的失败。
据资料统计，不运动光节食，减去体重将会是70~80%的脂肪，20~30%的肌肉，而控制饮食配合运动，这个比例将会是95%或以上的脂肪，5%或以下的肌肉。重要的事说三遍，就算不说三遍也要再次强调，减肥不等于减重，不是仅仅盯着体重秤的数字是否变小就行了。减肥就是减肥肉，尽量不要减到肌肉，肌肉非常重要，运动烧脂是通过肌肉运动来达成的，基础代谢的保持、身材的维持也是依靠肌肉量的保持，再说一组具体的数据，肌肉和脂肪的密度比约1.4:1，不是网传的3:1，同样的体重，肌肉比例高的人显瘦是没错，但也要适可而止，没那么夸张，等等，话题偏了。我想说的是同样重量的肌肉和脂肪消耗热量大于10:1（具体数值会变化浮动，但最起码是10倍，运动时能到40倍），换句话说，同样重量的2个人，身体肌肉含量高的基础代谢率也越高，所谓的坐着也燃脂的易瘦体质说的就是他了（不考虑个体基因差异）。反之，则是悲催的喝水也会胖的易肥体质喽。
基础代谢率只是反映了人体处于安静坐卧时候的热量消耗，我们引入一个概念：MET（代谢当量）：每公斤体重每小时消耗的Kcal数
对体型标准的人来说，基础代谢率=代谢当量（安静坐卧）1*24（小时）*体重（公斤）
这里再引入一个很重要的概念：心率。心率能反映交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。 更重要的是，心率是预测人体寿命的有效指标。人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，就意味着排除疾病的因素，日常心率越慢，寿命就相对越长。有什么办法能使静息心率（在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。数值在50～65次是健康心脏的标志，也是长寿的标志）保持在60次左右，从而有机会赢得长寿呢？首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，会使静息心率偏慢（运动时心率加快，但运动使心肺功能得到锻炼，从而使静息心率减慢）。其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快。此外，吸烟与饮酒均可使静息心率加快，故应戒烟与限酒。
中等强度运动心率=（220-年龄）×60%~（220-年龄）×70%，其中（220-年龄）=人体的最大心率数
这里提供一个图表，纠正一下流传甚广的40分钟后才燃烧脂肪的江湖传言。这是一张中等运动强度下（慢跑），几种供能物质的出力百分比。表中的肌肉中甘油三酯和血浆游离脂肪酸代表脂肪，从运动初始，它就一直在燃烧了，而且随着时间推移，出力百分比有少许提高。肌糖原是存储在肌肉里的碳水化合物，运动初期占了45%的供能比，但随着时间的推移，它的供能比例慢慢被血糖所替代。为了维持体内血糖的浓度，最快的方法是分解脂肪和蛋白质转化成糖类（糖异生）。所以运动时间越长，脂肪（甘油三酯、血浆游离脂肪酸、供应糖异生的脂肪）供能的比例越高，但同时肌肉（参与糖异生的蛋白质）的损耗也会增加。
需要强调的是，由于肌肉周围甘油三酯和血浆游离脂肪酸供能比较慢，并且需要氧气参与，如果我们进行高强度的运动，唯有体内的肌糖原和血糖能够在无需氧气的条件下快速供能，但随着时间的推移，特别是肌糖原耗尽时（肝糖原本来就没多少），机体必须依赖不工作肌和氨基酸代谢生成的葡萄糖，也就是说我们体内的肌肉就会加快流失。
在以减肥为目的的运动中，我们必须控制运动的强度，使心率控制在人体最大心率的60%~70%区间，让尽可能多的氧气参与到脂肪的燃烧过程中去，从而达到燃烧脂肪的同时尽量减少肌肉流失的目的。
这里有2个运动时消耗热量的公式给大家参考：
男性 ：运动消耗的热量= [(年龄 x 0.2017)-(体重x 0.09036)+(心率 x 0.9] x 分钟/4.184
女性：运动消耗的热量= [(年龄 x 0.074)-(体重x 0.05741)+(心率 x 0.2] x分钟/4.184
由公式可见，当年龄，体重和性别为常量时，和单位时间内热量消耗值唯一相关的变量因素就是心率值。重要的事情讲三遍：心率、心率、心率。
以本人慢跑+快走为例，我年龄35岁，目前体重80.6kg，实际最大心率220-35=185，为了在尽量减少肌肉流失的前提下获得最大的燃脂效果，又兼顾心肺锻炼的效果，取70%。 185*75%=130，由于我平时都在进行一周3到4次的长距离慢跑（LSD=Long Slow Distance），目标心率可以是130+10≈140，当我先以10km/小时的速度慢跑5分钟，然后把速度降到8km/小时，心率稳定在140左右（通过配有心率带的运动手表观察），并维持小幅度波动（运动持续30分钟-40分钟后，速度逐渐降至7.5km/小时，否则心率就会慢慢爬升）。需要特别指出的是，当体重比较大时，仅快走心率就到140了，根本跑不起来，只有当体重慢慢降下来了，才慢慢由快走向慢跑过渡。
如果我保持这个心率慢跑一个小时，我运动消耗掉的能量约为[(35岁 x 0.2017)-(80.6kgx 0.09036)+(140bpmx 0.9] x60分钟/4.184=473kcal
我们不妨做一个有趣的假设，如果燃烧的能量全部是由脂肪提供，一周如上述运动三次，每次一小时（共计消耗（473*3=1419Kcal），摄入食物热量参照基础代谢率67.4（理想体重）*24=1618Kcal/天，每天活动为MET值：1的安静坐卧5小时，MET值：1.5的坐-阅读-谈话-学习10小时，MET值：2.5的轻家务劳动1小时，MET值：0.9的睡觉8小时计算。一天共消耗（（1*5+1.5*10+2.5*1+0.9*8）-24）*67.4=（29.7-24）*67.4=384Kcal，假设一周三次的运动占用MET值：1的安静坐卧时间，则一周累计消耗384*7+19=4107Kcal。消耗1kg体脂肪需要7700Kcal大卡的热量差（1kg体脂肪燃烧产生9000Kcal，减去分解脂肪需消耗的热量），算下来一周减少脂肪530g，一个月体重减少2.1kg。减肥光减脂肪，不消耗肌肉，想想也是醉了。
总结一下运动减脂的几个要素：
1.运动时要达到中等强度的运动心率。燃脂效果最佳，同时增强心肺功能，为以后提高运动能力打基础的最佳心率是最大心率的75%。
2.中等强度运动要持续半个小时以上，最好不要过1个小时，如果后期降低运动强度，维持心率不超限，运动时间可以适当延长到1个半小时(还要加上运动之前热身10分钟和运动之后恢复10分钟)。
3.中等强度运动必须是大肌肉群的运动，具体来说是水中漫步、游泳、快走、慢跑、脚踏车、健身操等项目，像甩脂机引起的被动运动是小肌肉群的运动（关键看心率），不可能达到减脂目的。
4.力量练习（以平板支撑、卷腹、深蹲等增强核心肌群及关节周围肌肉的练习为主）能刺激肌纤维，能避免肌肉流失，防止潜在的运动损伤，保护脆弱的膝关节，和有氧运动交替进行。
这部分最后是关于运动的装备，大道理不讲了，就说我自己认为的比较重要的运动装备，尤其适合像我一样的胖子+菜鸟。以下按重要程度排序：
1，一双好的跑鞋：顶级跑鞋就是给胖子准备的礼物（瘦的人压不动，反馈偏硬），它能减少跑步对膝关节的强大冲击力，是最最重要的一项装备。推荐ASICS的GEL-KAYANO支撑系跑鞋，包裹性一流，脚底缓冲与支撑和谐兼备，适合春秋冬三季跑步，夏天稍热。夏天可以穿顶级缓震系之美津浓的PROPHECY系列和SAUCONY的TRIUMPH ISO，体重不大的退而选缓震系次顶级鞋品，2个牌子都是透气极佳，包裹稍差，回弹恰到好处。
2，带心率带的运动手表：对于减肥为目的的胖子来说，速度，距离都不是第一位的，心率才是最关键。随时能查看当前的心率，保持住最佳的心率值，燃脂效果才能最好，运动的疲劳才能减到最小。价廉物美的推荐迪卡侬，大气上档次的看sunnto，Garmin等专业品牌。不习惯胸前围根带子的同学，可以选择带心率传感器的手表，虽然汗水容易影响精度，不过表带紧一些也凑合够用。另外防水很重要，洗个手，洗个澡都要摘下在穿上，烦都烦死了，更别说去游泳了。
3，压缩裤：巨胖的可以减少两腿间摩擦（没胖过的人是不会有体会的，呜呜），主要功能是减少乳酸堆积，防止肌肉无效摆动，给膝关节提供额外支撑保护。另外保暖、排汗、速干等基本功能就不用说了。支撑防护为主的选日本的CW-X STABILYX，压缩为主的选Skins的A400。
4，运动袜：增加穿着的舒适度，长距离跑步减少脚底起泡的概率。便宜的的凯乐石coolmax面料的轻型徒步袜(精灵)，贵一点的Injinji的五指袜，再贵的我也没穿过。
5，压缩腿套：穿戴在小腿部分，第二天会大大减少小腿酸胀的程度，特别适合大体重和初跑者。德国CEP的Progressive 2.0，还有COMPRESSPORT R2也ok。这个不能买便宜的，不然没几次穿下来压缩腿套变紧身腿套了，压缩裤也同理。
6，运动上衣，压缩衣穿着有心理障碍，还是选一件正常点的运动T恤吧。春秋冬穿Patagonia C3，外面湿透，里面贴肉不觉得冷。夏天穿Patagonia C2，轻若无物，。Patagonia C1实在太薄了，总觉得没穿衣服，垂感太强，长距离还得涂凡士林（别问我为什么，知道的自然知道，不知道的跑跑就知道了）。Arcteryx始祖鸟更好，剪裁了得，胖子穿着也有型，但价格不可爱。Odlo不推荐，价格贵，做保暖内衣穿不错，出汗贴身凉凉难受。重要的事情再说一遍，千万别穿全棉的去跑步。
7，腰包：有些人喜欢臂包，我的手机是5.5寸，塞不下不说，两手臂不一样重总觉得怪怪的。腰包国外大牌SPIbelt，国产良心GoOut三袋版，中间放手机，左边放钱，右边放钥匙，偶尔穿个耳机线也很方便。别在腰间不会晃，这是关键。有了腰包，现在出门逛街，衣服裤子没口袋也无所谓了，两手空空，一身轻松。
8，魔术头巾：没啥讲究，不知道买什么东西送的，跑步的时候头上一围，汗水再也不会模糊视线了。
9，运动耳机：推荐耳机+MP3二合一的sony NWZ-W273S，不用连着一根耳机线甩来甩去。另外还有防水功能，游泳也能带。不差钱选带蓝牙的NWZ-WS615。
第五部分、饮食上有哪些真实有效的减肥方法？
无论何种方法减脂，都离不开一个关键词：热量差，只要非活动消耗（基础代谢）+日常活动消耗＞摄入热量，你就一定能瘦下来。制造热量差可以从2个方面做文章：减少热量的输入和增加热量的输出。
减少热量的输入具体又可以细分为吃的少和少吸收。我们将胃部及胃部以上算作上消化区，以下部分算作下消化区。上消化区由口腔，食管，胃组成，负责把吃进来的食物通过物理或化学方式打碎，变成一种叫做食靡的东西。下消化区由小肠和大肠组成。进入肠道的食靡会被中和为弱碱性，那些所谓的酸性食物、碱性食物统统都会在这变成碱性的浆糊。吸收营养素的主要过程发生在小肠。在这里食靡被分解成可以被人体吸收的小分子。蛋白质、糖类、脂肪混合成的食靡，会被各自的消化酶再次分解成小分子吸收进人体。大肠负责抓住食物中未被吸收的漏网之鱼和水分，食靡中80%的水分会在大肠内被吸收，多种水溶性的维生素和电解质也同时进入人体。特别在大肠中，还生活着数量比人体细胞总数还高出一个数量级的细菌，其中大部分是益生菌，负责分解人类无法直接吸收的食物残渣，合成出硫胺素、核黄素及叶酸等B族维生素和维生素K等众多营养物质；也可以对逃过小肠吸收的蛋白质、糖类、脂肪进一步利用。
吃的少指的是通过采取某些方法使得进入上消化区的食物数量和总热量减少：比如你制定一天的减肥饮食计划，并严格按计划执行，吃下去的自然少了；再比方说多吃体积大热量少的食物（蔬菜，魔芋粉等等）、延长进食时间，缩短实际摄入热量和大脑发出饱腹信号的时间差；通过袖珍胃手术减小胃的容积；注射利拉鲁肽这种能减轻饥饿感的药物；少食多餐、选用低升糖指数(GI)的食物组合、随餐摄入大量膳食纤维的方法减少胰岛素的分泌，进而抑制血糖的波动，最终降低大脑发出饥饿信号的强度和次数等等等等方法都有助于减少食物的摄入。
少吸收对应的是在下消化区，主要是要减少糖类、脂肪等营养素的吸收：服用奥利司他这种特异性胃肠道脂肪酶抑制剂减少30%的脂肪吸收；餐前服用富含α-淀粉酶抑制剂的白芸豆提取物阻断高淀粉类食物（米饭、面食、杂粮及相关零食和糕点）中淀粉的分解；通过胃旁路手术缩短肠道长度，并减少了各种消化酶的分泌量，从而降低人体吸收糖类、脂肪的效率；水溶性纤维素随餐食用时会可包裹糖类、脂肪颗粒，减少肠道的吸收；
增加热量的输出的方法也有很多：做直接的就是做有氧运动，心肺功能的增强更有助增加氧气的摄入量进而提高燃脂效率；通过力量训练增加肌肉量，进而提高基础代谢；咖啡因有助于提高脂肪的代谢；选择消化时所需能量多的食物（同样重量的大米，饭比粥消化起来需要消耗更多的能量）；除了运动外，多进行一些脑力活动、家务活动等代谢当量高的活动。
以上是一些原理性的减肥方法，接下来我们换种直观的排序方法吧
1、直接了当的办法：袖状胃切除手术或胃旁路手术，把你的胃切掉大部分或者把十二指肠跳过，把肠子接到胃的上部。大家可以把这个手术的风险和具体操作想象成盲肠炎手术，不必心存恐惧。该方法适合：严重肥胖BMI值35以上者，或BMI30-35并患有一项与肥胖相关的严重疾病者，无法轻度锻炼或者多次减肥失败，对自己丧失信心的朋友。有意向的可以去自己所在城市大型医院的内分泌或者消化外科咨询。
Ps。手术后吃下去的或吸收的没以前那么多了，但是不健康的饮食习惯还是需要改变，不然健康还是离你很远很远。
2、速效的减肥方法：有一种低碳水，高脂肪，适量蛋白质和其他营养素摄入结构的饮食，叫生酮饮食。国内现在很流行它的一种衍生方法叫麦吉饮食，具体自行百度。号称第一阶段2个星期内能减掉5kg，刨去刚开始减肥的bonus也有3kg（一开始减肥的同学身体一般处于水肿状态，最先下去的几公斤那是水），实打实半个月减掉3kg也是相当不错的成绩了。但需要注意的是，低碳水，高脂肪供能带来的副作用是肝脏的工作量大大增加，连带着肾脏的工作量也大幅提高了，所以需要密切关注肝肾功能的指标是否出现异常。目前我市一院营养门诊也有类似的生酮饮食咨询服务，比起自己DIY应该更有安全保障。
3、偷懒的嗑药大法：大餐前服用含白芸豆提取物成分Phase-2的胶囊阻止部分淀粉的分解；餐中服用奥利司他胶囊抑制脂肪的吸收；每日或运动前摄入适量的咖啡因（黑咖啡，纯黑巧克力，咖啡因含量高的运动饮料）或瓜拉纳片。另外还有一些二甲双胍，利拉鲁肽之类糖尿病患者控制血糖用的药品也有附带的减肥功效。这里再三强调，嗑药前一定要向（内分泌科）医生咨询，彼之蜜糖,吾
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内分泌科分类问答&p&以前在知乎看过一句话“不要拿你们的业余爱好挑战我们的吃饭本事”。&br&&/p&&p&就拿转笔来讲吧。转笔这项运动大家应该都不陌生，来源课堂的一个随手动作。但如今已经发展成一项世界性的竞技运动，虽然还是很小众。现在中国目前还没有真正意义上的职业转笔者，也许现在没有，但未来应该会有的。&/p&&p&最普通的转笔程度不外乎就是会1,2招，类似于这样&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d19dbfffbe58fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&再入门一点就是会一套小连招&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b17185c1fdff6bcce45fb4f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b17185c1fdff6bcce45fb4f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&绝大多数日常生活中的小伙伴大概程度上就是这样，因为这里已经到了第一个瓶颈，需要突破这个瓶颈以后才能达到基础的层面。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/665408& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-2a50edeed537d143d7241_b.jpg& data-lens-id=&665408&&
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&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一般笔龄一年之内能练到上面这种程度的人不多，因为一段好看的影片除了执行，也就是控笔能力，还有手型，所谓手型简单的理解就是我跟你做同一个招式，我比你的好看。所以上面我这个朋友一看就不是新手 -.- &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/980eaad47c0d6e50f78e& data-hash=&980eaad47c0d6e50f78e& data-hovercard=&p$b$980eaad47c0d6e50f78e&&@WayneSyo&/a& &/p&&p&要真正讲普通跟职业的区别有多大就会涉及到转笔到底是怎么评判的。为什么有些影片我看了好帅，但是真正比赛的时候输了。魔方主要靠竞速，谁秒数少谁厉害。转笔的主要评判标准有几个，分别是执行，难度，创意，展现。&/p&&p&执行就是做招式能不能做到位。难度，创意就比较好理解拉~展现就是视频展现的效果，细分有手型，灯光，背景，清晰度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/538496& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-95d900db5cabc589d2a21912_b.jpg& data-lens-id=&538496&&
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&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上面这个是我代表中国参加世锦赛，世界杯时拍的视频，转笔主要是依靠网络传播，每一个国家派代表进行技艺切磋。这个视频里面有6段连招。每一段连招都不能剪辑，从头到尾根据自己的构思拍摄到成功为止。一连拍摄15个小时，修改十来次版本。可惜最后在世界杯决赛的时候输了，现在要重新再拍一次恐怕是做不到了。&/p&&p&&br&&/p&&p&转笔作为一项小众运动来讲其实蛮好的，改变了我挺多，包括自信，圈子，友谊等等。&/p&&p&出于对这项运动的热爱，我跟朋友也一起创建了微信公众号“&b&生涯旋转&/b&”&/p&&p&想学转笔的小伙伴可以在里面找到入门、基础、进阶的教程以及跟转笔相关的一切信息。想学一招半式的人看完入门就可以了。&/p&&p&现在也开始自主设计专业的转笔产品，把这项爱好变成职业，假如未来有很多小伙伴在文具店里看到很有逼格、好看、好用的转笔产品，并且有附加上一个二维码的免费教程。学生、白领各行各业的人可能随手就能来1,2个连招，并且知道招式的名字。那我觉得我应该就成功了吧。&/p&&p&毕竟这是一个坚持了10年的梦想啊....&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————分割线——————————————————&/p&&p&第一次收到这么多赞跟评论有点受宠若惊&/p&&p&bgm是blitzkrieg，喜欢的朋友可以去搜索&/p&&p&另外不喜欢的朋友也不要介意哈，就是做成一个视频比较方便观赏，毕竟暗黑风格跟这个BGM还挺搭配的&/p&&p&还有一个是手短的问题，其实我的中指才7.2cm，在转笔圈子当中是属于最短的。最直观的比喻就是我朋友的长手指相当于篮球界的姚明，够高，打篮球有优势。我也可以当艾弗森，也能打出自己的名堂。&/p&&p&————————分割线——————&/p&&p&有些朋友想分享视频，因为手机问题我没法粘贴链接出来，想转发视频的朋友可以在腾讯视频搜索
cloud 地狱归来
，第一个就是啦，这个片名是另外一个朋友起的 ，说是挺符合这个片子的风格，最后再次谢谢大家的支持 &/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&2017 年，你拍了哪些「大开眼界」的视频？&/a&&/p&
以前在知乎看过一句话“不要拿你们的业余爱好挑战我们的吃饭本事”。 就拿转笔来讲吧。转笔这项运动大家应该都不陌生，来源课堂的一个随手动作。但如今已经发展成一项世界性的竞技运动，虽然还是很小众。现在中国目前还没有真正意义上的职业转笔者，也许现…
&p&泻药~&/p&&p&&br&&/p&&h2&举铁界最性感的护士— —&b&Carina Linn&/b&&/h2&&p&&b&（这是一个长时间的坚持和自律的故事）&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&748& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ad4ccd6abe77d7615249e_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ad4ccd6abe77d7615249e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-被英国《太阳报》报道过&/b&&/p&&p&&b&-Instagram上有18万6千多的粉丝&/b&（注：截止目前已经44万+）&/p&&p&&b&-台湾台北市的女护士&/b&&/p&&p&&b&-傲人的身材&/b&&/p&&p&&b&-年仅23岁&/b&&/p&&p&&b&-自律&健身来保持&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上的标签和光环都毫无吝啬地汇聚在Carina Linn身上，因为长时间的坚持和自律，让她也成为了“别人家医院的护士”，哈哈，Instagram好多粉丝都想说：&/p&&p&&br&&/p&&p&“这是哪家医院，我有病”&/p&&p&“我可能是个假医生，进了一家假医院，碰到的都是一帮假的护士姑娘”&/p&&p&“简直败坏医院风气！如果我碰到这样的妹子，我会严厉的对她说四个字！请！联！系！我！”&/p&&p&“这是哪家医院！我感冒了”&/p&&p&“医院为病源又出新招”&/p&&p&“我要去台湾看病”&/p&&p&“要看病的请排队取号好吗”&/p&&p&```&/p&&p&&br&&/p&&p&········下面多图高能预警！！········&/p&&p&Carina Linn在工作时温柔细腻，对病人呵护备至&/p&&p&希望为每个病人带来最周到的服务&/p&&p&&br&&/p&&p&萌萌的职业照，穿上护士制服的Carina Linn温婉可人&/p&&figure&&img data-rawheight=&596& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bfbe73edd55dd0967906d_b.jpg& data-rawwidth=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bfbe73edd55dd0967906d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&605& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-48ee8c92c5dda2a3de490026_b.jpg& data-rawwidth=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-48ee8c92c5dda2a3de490026_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一般人认为护士是温柔乖巧的代名詞&/p&&p&但台湾俏护士Carina Linn&/p&&p&却颠覆了这个传统看法&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&749& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1bf673cebd15d550e82e87bd7fc45302_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1bf673cebd15d550e82e87bd7fc45302_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&595& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e00b808e17cf856c9d3d249fb57f98bc_b.jpg& data-rawwidth=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e00b808e17cf856c9d3d249fb57f98bc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&799& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b7cc255d1fce15e639c41ef568c3c4d_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b7cc255d1fce15e639c41ef568c3c4d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&446& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-23cd39af945f762bda81d4_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-23cd39af945f762bda81d4_r.jpg&&&/figure&&p&甜美笑容、魔鬼身材&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Carina Linn凭借60多张照片俘获18万粉丝&/p&&p&迅速走红网络&/p&&p&被誉为“最性感女护士”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&442& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ce4a51c97603effa53f3f398a837cc1_b.jpg& data-rawwidth=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ce4a51c97603effa53f3f398a837cc1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&597& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-652d513f29316ecadc3b6b1_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-652d513f29316ecadc3b6b1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Carina Linn白天是台北一家医院温柔甜美的护士&/p&&p&上班时平易近人，惹人喜欢&/p&&p&然而她的下班后的生活状态跟上班时截然不同&/p&&p&脱下制服，她立刻变身为性感辣妹&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&597& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-545d07dcffef537edc0db05a216f41dc_b.jpg& data-rawwidth=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-545d07dcffef537edc0db05a216f41dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&生活中的Carina Linn热爱健身&/p&&p&长时间的健身&/p&&p&给了Carina Linn一个凹凸有致的身材&/p&&p&她的很多大尺度性感照片也是在这个时候拍摄的&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&742& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-17f2e3fe_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-17f2e3fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&于自己突然走红&/p&&p&她感到非常意外&/p&&p&自拍纯属是为了让自己开心&/p&&p&没想到反响是如此热烈&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&749& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-befae37d56cf7efbd0af0_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-befae37d56cf7efbd0af0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但对于有些人来说&/p&&p&他们却觉得&/p&&p&Carina Linn不“安分守己”&/p&&p&他们觉得护士就该“温顺”些&/p&&p&不该过于“放荡”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&450& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3fde4b4d05cecd9addf5bf289f0ae1d3_b.jpg& data-rawwidth=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&564& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f419ccccd2b180ce3929_b.jpg& data-rawwidth=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f419ccccd2b180ce3929_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有人质疑她的脸和身材都是整出来的&/p&&p&“她大概需要曝光，才能够负担隆胸及肉毒杆菌丰唇的费用”&/p&&p&为此还曾出于无奈贴出X光证明自己没有隆胸&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&597& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-028b1dbcacf8_b.jpg& data-rawwidth=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-028b1dbcacf8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&甚至连她作为护士的专业性都被质疑&/p&&p&Carina Linn终于忍无可忍&/p&&p&她公开表示&/p&&p&“你们可以批评我私底下的穿著那是你们的言论自由，&/p&&p&但是我不能忍受的是你们质疑我的护理专业。”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&445& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-328121fec319b61c50f725_b.jpg& data-rawwidth=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-328121fec319b61c50f725_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而至于自己的身材&/p&&p&Carina解释说&/p&&p&纯粹是为了站在镜子前的自己更自信她才会练就这样的身材&/p&&p&但即使是出于别的目的&/p&&p&想要拥有一副好身材这件事本身又有什么错呢&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&749& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e06ae0e2c7ad06f46795_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e06ae0e2c7ad06f46795_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&799& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8e7cc3bdf1d0d800fbdbb16_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8e7cc3bdf1d0d800fbdbb16_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每个人成功的路径可能不同&/p&&p&但却一定是因为努力和坚持&/p&&p&所以不必眼红别人的成就&/p&&p&今天就是你决定改变的最早一天&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&好的身材一定是长时间的坚持和自律换来的！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&福利：附上一张Carina Linn萌萌的笑容&/p&&figure&&img data-rawheight=&401& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c407db0e149cd38e864a5b46ffdf2d0e_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c407db0e149cd38e864a5b46ffdf2d0e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&··········10月7日更··········&/p&&p&首先，答主在一开始就说“这是个长时间坚持和自律的故事”， 没有表示要写伟人壮举，并且绝大部分普通如你我的人，能在生活中做到好习惯的坚持和自律已经是很不容易，而且做到多年如一日的人（社区的热心大妈、公交师傅的拾金不昧也是值得点赞），在答主的人眼里确实很厉害（Carina Linn天生优势是加分项，颜值这么高还会去举铁更是加分项）；&/p&&p&&br&&/p&&p&其次，她本人的ins号（目前粉丝已经有40万了），答主会放在下面图片，请各位看官发挥自己**的搜商，用事实说话，不要随便诋毁别人。&/p&&figure&&img data-rawheight=&219& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-33bb4cce74da197d98f0eb78b795d9bb_b.jpg& data-rawwidth=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-33bb4cce74da197d98f0eb78b795d9bb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&关于Carina Linn的介绍，这里再放上一段:&/b&Carina Linn(林柔君 , Carina Linn)，生日，星座狮子座，出生中国 台湾台北市，职业护理师，兴趣爬山、出游，林柔君，昵称Carina Linn，台湾正妹护理师，经常在IG上晒自己的美照，喜欢出游的她社群媒体上充满了夜景、爬山、海边和日出照片，被网友赞为“台湾最正护理师”。&/p&&p&最后，关于她本人健身生活的照片 ，在ins和网上能找到的放上来了。&/p&&p&&br&&/p&&p&小马甲&/p&&figure&&img data-rawheight=&576& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9577115aaca_b.jpg& data-rawwidth=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9577115aaca_r.jpg&&&/figure&&p&甩战绳&/p&&figure&&img data-rawheight=&219& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cb4071dba991bd97ddb9dd2ca835c62_b.jpg& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cb4071dba991bd97ddb9dd2ca835c62_r.jpg&&&/figure&&p&健身餐一&/p&&figure&&img data-rawheight=&457& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8fecfa9eaa0_b.jpg& data-rawwidth=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8fecfa9eaa0_r.jpg&&&/figure&&p&健身餐二&/p&&figure&&img data-rawheight=&428& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d77e1b549ea0ff1b165289_b.jpg& data-rawwidth=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d77e1b549ea0ff1b165289_r.jpg&&&/figure&&p&健身餐三&/p&&figure&&img data-rawheight=&544& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-deec4dae04599_b.jpg& data-rawwidth=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-deec4dae04599_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&Carina说：我练就前凸后翘的身材&/b&&/p&&p&&b&纯粹是为了站在镜子前的自己更自信&/b&&/p&&p&&b&纯粹是我喜欢这样的身材&/b&&/p&&p&&b&通过自己的努力看到改变&/b&&/p&&p&&b&我感到非常开心&/b&&/p&&p&&b&而我拍这些照片，&/b&&/p&&p&&b&更纯属是为了让自己开心，&/b&&/p&&p&&b&end。。。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，看完不给个赞再走吗？&/p&&figure&&img data-rawheight=&594& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6ec007f2062fed382b7b10f6879d6edc_b.jpg& data-rawwidth=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6ec007f2062fed382b7b10f6879d6edc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二次福利：再附上一张Carina Linn萌萌的笑容&/p&&figure&&img data-rawheight=&445& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-64aed31accc01d6bf2c5393_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-64aed31accc01d6bf2c5393_r.jpg&&&/figure&
泻药~ 举铁界最性感的护士— —Carina Linn（这是一个长时间的坚持和自律的故事）-被英国《太阳报》报道过-Instagram上有18万6千多的粉丝（注：截止目前已经44万+）-台湾台北市的女护士-傲人的身材-年仅23岁-自律&健身来保持 以上的标签和光环都毫无吝啬地…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5e1d49f712de2f15b2fc56f1fcf434a0_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5e1d49f712de2f15b2fc56f1fcf434a0_r.jpg&&&/figure&&p&要知道，你花10万块买的根本不是1㎡，是2.8m? ！&/p&&p&提起“偷空间”，应该不少人会想起我们之前文章里提到的“添置一台烘干机解放阳台”的观点，这个观点很棒，不过今天我们要探讨的是另外一种“偷”法。&/p&&p&愿你学成之后&/p&&p&成为一名居住界的神偷奶爸&/p&&p&以及奶妈&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&学生宿舍里隐藏着的大智慧&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&回忆一下学生宿舍的生活吧：&/p&&p&20平米的宿舍内，住着4-6个人，每个人都有属于自己的储物空间、休息空间，并不会觉得无序杂乱。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56d3f094fac6a731dc14_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-56d3f094fac6a731dc14_r.jpg&&&/figure&&p&▲大学宿舍标配 图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mkzhan.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mkzhan.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&算下来那时候的人均面积才3-5㎡，可是为什么到了自己买了房子，30㎡两个人住就已经算超小户型了呢？&/p&&p&原因是你的计算方法不对！&/p&&p&房子是立体的，并不是一个平面，用面积去衡量大小自然不科学。&br&&/p&&p&正确的算法是：&/p&&p&宿舍体积= 20㎡ * 3.3m = 66.6m?&/p&&p&注：宿舍层高3.3m为《宿舍建筑设计规范》第3.4.1条规定&/p&&p&超小户型体积（刨除6㎡的厨卫区域）=24㎡ * 2.6m = 62.4m?&/p&&p&宿舍空间居然更大！&/p&&p&其实仔细想想，我们费尽心力地规划家里的每一个角落，想办法塞进一堆堆种草已久心心念念的家具，仔细计算每一件家具的尺寸，生怕放不下。却一直忽略了整个房子里最大的可利用的地方——高度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&空间是怎么被限定的？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们居住的房子其实就是一个盒子，由四个立面、一顶、一底围合而成。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-95c10d14bdb31805ccec882_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-95c10d14bdb31805ccec882_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 房子的构成及拆解 图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//tongji.edu.cn& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&tongji.edu.cn&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&地板和天花板之间不是一尘不变的&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&房子的地面（基面）和顶面限定的是高度，主要起到承托空间的作用。在室内设计中，常常会利用高度的差别来制造丰富的视觉效果，同时也是划分不同功能区最有效的办法。&/p&&p&也就是说我们可以通过把地面抬高、降低，把顶面升高、降低来实现空间的变化和功能区分。但是在现在常见的普通住宅楼中，我们并不能把天花板升高或者在地面打个洞让地面下降，因此只能通过抬升地面或者降低天花板的方法来实现高度的变化。常见的做法比如搭建地台、吊顶等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bccfdabc17b8cf_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bccfdabc17b8cf_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 分享一个降低地面打造下沉式客厅的做法&/p&&p&图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//pinterest.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pinterest.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1c4d5ea665_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1c4d5ea665_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 一个把整体地面抬高打造的下沉客厅&/p&&p&图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//houzz.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&houzz.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&立面围起来的空间&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&房子的垂直要素可以是线状的（比如柱子），可以是面（比如常见的平面墙，此外还有L形面、U形面等）。&/p&&p&垂直要素控制着我们视线的边界、光线和空气能否流通，会给我们带来强烈的围合感，同时也和空间的私密性有密切关联。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c7d7fe3f849edc66baca9e75aa1ff66_b.jpg& data-rawwidth=&3031& data-rawheight=&2273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3031& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c7d7fe3f849edc66baca9e75aa1ff66_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 爱斐堡酒庄，由方柱构成的立面同样可以围合出一个空间&/p&&p&图源：住范儿自摄&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a0f7eaeacee920b28951fede58852d75_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a0f7eaeacee920b28951fede58852d75_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 异形立面给人不一样的视觉感受&/p&&p&图源：住范儿自摄&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&空间是怎么被分割的？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们之所以要对空间进行分割，是因为不同的功能需要不同的区域，毕竟没有人想在拉屎的地方就餐，在烹饪的地方洗澡。&/p&&p&那么空间是怎么被分割的呢？这可不像切西瓜那么简单。&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&绝对分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&用来做绝对分割的一定要是看得见摸得到的东西，比如墙体。这样得到的空间封闭性非常高，隔音好，视线完全阻隔，适合用于需要保留私密性、领域性的地方。&/p&&p&绝对分割适合用在卫生间、卧室。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-baac3814f08_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&387& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&p&▲ 由墙体围合而成的卫生间，保证私密性&/p&&p&图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.nipic.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&nipic.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&局部分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&如果墙没到顶，或者是屏风、高大的家具这类不完全封闭、但是又一定程度上阻隔了视线的分割，就叫做局部分割。局部分割的特点是空气和光的流通都只被部分阻拦，虽然隔音没有绝对分割那么好，但是也不会因为有很强的围合感而给人造成压抑，同时也增加了屋里的趣味性。&/p&&p&一般用在需要在一个特定空间内划分出另一功能空间时，比如在卧室想要一个更衣区，那就放一面屏风，很多入户玄关也是这个道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a37c7abca68eb00a9e9fc971_b.jpg& data-rawwidth=&975& data-rawheight=&1463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a37c7abca68eb00a9e9fc971_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 想在屏风后面放个浴缸 图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//pinterest.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pinterest.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&弹性分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&弹性分割最大的特点是可以随时开启、关闭、移动，非常灵活。&/p&&p&最最好用的就是推拉门、幕帘了。&/p&&p&在使用的时候保证了领域感，把不同功能的空间划分出来，在不使用的时候又还原了一个完整的空间，光和空气实现完全流通。对小户型、采光差的房非常友好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-170e1d1de6fd1e6705efa_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-170e1d1de6fd1e6705efa_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//duitang.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&duitang.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&虚拟分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&这个高级！&/p&&p&虚拟分割没有明确的界面分割形式，但却可以通过“视觉完整性”这一心理效应完成分割。&/p&&p&比如高差、色彩、灯光、材质、风格等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cc27b87d66e179d4c2e7de5a9908c93_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cc27b87d66e179d4c2e7de5a9908c93_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 住范儿新产品样板间谍照&/p&&p&图源：住范儿自摄&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&住范儿新的样板间里，就对虚拟分割做了很好的诠释。如上图，厨房区域用了灰色的墙砖和地砖，客厅则是白色墙面和木地板，用不同颜色、材质的墙体和地砖，很轻易就划分了开放式厨房和客厅，同时在空间上又是连通的，不管是互动性还是通风采光都一级棒！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&空间除了买，还要学会“偷”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们知道空间分割的奥义之后，就可以根据所需来进行规划，把四种空间分割的方式灵活组合起来，最大限度的利用空间，把30平米的平层住出30平米loft的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&先用绝对／局部分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&先想想，我要一个封闭的私密性好的卫生间吗？我要一个安静的完全独立的卧室吗？我要封闭式厨房吗？还有哪里是需要完全独立并且相对封闭的呢？&/p&&p&需要的地方，提前拿出来，采用绝对分割或者局部分割，该砌墙打隔断的不要手软。&/p&&p&这样剩余的空间才是真正可供我们发挥的地方。&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&多用弹性分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&会使用弹性分割的人都是空间的魔法师，屋子的不同区域由你掌控，随时变化，扮演好每一个功能分区的角色。&/p&&p&比如我们常常给小户型推荐的推拉门。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c71e333d341be359f1b_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c71e333d341be359f1b_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 图源：Instagram&/p&&p&&br&&/p&&p&不做开放式厨房又不想在做饭的时候被隔绝在厨房里，用玻璃推拉门；&br&&/p&&p&大开间一览无余，卧室没有私密性，隔断又会阻拦光线，拉帘子又不高级，用推拉门；&/p&&p&采光不好，比如老房子常见的暗厅，把墙打掉（首先要确定是非承重墙），换上推拉门。不仅解决了采光问题，从视觉上来说视线不受阻隔，空间会被进一步放大。&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&巧用虚拟分割&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&如果说会使用弹性分割的人是空间的魔法师，那么能用虚拟分割的人，就是空间的艺术家。&/p&&p&比如我们讲过的灯光，点击这里查看&/p&&p&色彩，点击这里查看&/p&&p&还有今天要讲的终极必杀技——高差。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&偷空间的终极必杀技&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最近有一种特别流行的户型叫做“错层式住宅”，学名叫做“多层面梯级跃升式住宅”，说白了就是在一套平层住宅内有两个或者两个以上不同高度的混凝土结构，高差在30cm-60cm之间。在错层式住宅中，不同功能区用不同高度的平面来做了区分，功能分区十分清晰，视觉效果也很丰富灵动。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2a79bbc49bdb3cd97617_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2a79bbc49bdb3cd97617_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 客厅下沉，床上抬，右边的洗漱区域为平面高度&/p&&p&图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//zhongguofeng.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhongguofeng.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&错层的理念十分值得借鉴，但是并不能自己在家用混凝土浇筑出一个个平面，错层式住宅对楼体的抗震性有非常严格的要求，不要私自改动。&/p&&p&那有别的办法吗？&/p&&p&有的。那就是充分利用高度差，打造地台。&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&关于地台施工的注意&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&用轻体砖、钢结构、木结构都可以在家里打造地台。其中承重力以轻体砖最优，钢结构次之，木结构排最后。&/p&&p&需要注意的是，用轻体砖是施工最简单的，普通的工人就可以完成，只是搭建出来的地台没有很便利的储物空间。&/p&&p&钢结构的施工相对复杂一些，构造简单的也需要工人持有特种操作证，构造复杂的就需要请专业团队来设计完成了。&/p&&p&木结构的地台和定制家具一样，找家具定制的公司就能实现。&/p&&p&（注：地台定制目前不在住范儿提供的服务范围内哟～）&/p&&p&以房间净高2.6m计算，搭完30-60cm的地台后，房间高度至少还剩下2m，并不影响我们的正常活动。但是考虑到舒适度，不至于带来火车上铺的体验，地台最好用于不需要时常站立、走动的区域（比如走廊、厨房）。&/p&&p&最好的例子就是卧室、休闲区、阅读角、工作区。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cd0d46d08de86cf374c77a5fba8100a7_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cd0d46d08de86cf374c77a5fba8100a7_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//pinterest.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pinterest.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f1e547e30d8f7a2f23a63ba_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f1e547e30d8f7a2f23a63ba_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 高差、色彩两种虚拟分割法的同时并用&/p&&p&图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//houzz.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&houzz.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-68f24160edcdad711d5ed0_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-68f24160edcdad711d5ed0_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 把地面抬高到和窗台齐平，假装自己有落地窗&/p&&p&图源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//pinterest.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pinterest.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▏&b&地台才不是没有实用功能的鸡肋&/b&▕&/p&&p&&br&&/p&&p&如果只是为了追求功能划分明显、视觉丰富，那地台未免有些鸡肋，实际上打造完地台之后真正偷到的空间是高度差带来的储物收纳空间！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fba51ac9eff83fb730da90eb_b.jpg& data-rawwidth=&1435& data-rawheight=&843& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1435& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fba51ac9eff83fb730da90eb_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 图源：instagram&/p&&p&&br&&/p&&p&比起单独定制一整个顶天立地的柜子，利用地台高差巧做收纳的好处主要有三个：&/p&&ol&&li&每个功能区都有自己对应的储物收纳空间，比起全部集中在一个空间收纳，不仅方便保存，还在拿取时节省了时间，最大程度的优化了动线；&/li&&li&你不可以在顶天立地的收纳柜上玩耍、追剧、睡觉，只有你家猫主子才有这个本领，但是地台台面上本身就是一个活动区，你可以尽情大胆的做爱做的事情；&/li&&li&回到我们偷空间的本质，省钱啊盆友！！！！&/li&&/ol&&p&以进深60cm为标准，打造一整面墙（按3m计算）的柜子，将会占掉你1.8㎡的面积，不，不是面积，是12.6w人民币啊我的上帝！！！！&/p&&p&当然坏处也不是没有的，比如打扫会麻烦一些。但是想想那12.6w，是不是觉得其实根本没有什么坏处啦O(∩_∩)O~~&/p&&p&&br&&/p&&p&愿你学成归来&/p&&p&不忘点赞&/p&&p&&br&&/p&&p&更多的原创家装内容欢迎关注我们的公众号：住范儿（ID：zhu-faner）查看。&/p&&p&需要改造翻新你的家吗？点击&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//wechat.zhufaner.com/mobile/index%3Ffrom%3Dzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这里向我们预约&/a&&/p&
要知道，你花10万块买的根本不是1㎡，是2.8m? ！提起“偷空间”，应该不少人会想起我们之前文章里提到的“添置一台烘干机解放阳台”的观点，这个观点很棒，不过今天我们要探讨的是另外一种“偷”法。愿你学成之后成为一名居住界的神偷奶爸以及奶妈 学生…
&p&----------7月12----------新更新回答链接&/p&&p&厉害了，这两天都没注意看，就破了1K赞（然后收藏是赞的三倍多w(?Д?)w）&/p&&p&再次感谢大家的支持哈，希望收藏的各位也能来点点赞&/p&&p&----------------------我是强力分割线-------------------------&/p&&p&这些全都是我辛辛苦苦一个个从购物车截图出来的，码字也码了很久，我做我的分享，也只是从我认为有意思的地方出发，不喜轻喷&/p&&p&&b&希望在面对我的付出时，你能随手点个赞&/b&&/p&&p&&b&ヽ(o?ωo? )ゝ&/b&&/p&&p&----------------------我是强力分割线-------------------------&/p&&p&下面是原回答&/p&&p&&b&磁流体&/b&&/p&&p&敢不敢来调戏下磁铁&/p&&p&￥oCCX0VhfFF7￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-097d1133e79fdee35296d85fec595025_b.png& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&351& class=&content_image& width=&389&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&夜景刮画&/b&&/p&&p&解压发泄神器 想亮哪里刮哪里 成就感爆棚&/p&&p&￥E1AW0VhhH23￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ee6bff2bd5d1_b.png& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&308& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&灰常有创意的一款电子表&/b&&/p&&p&即是手链又是手表，就是时间有点难辨别，不过为了装逼，这都无所谓了&/p&&p&￥klGg0VhhRnk￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b59eed4cff6a7abd840_b.png& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&312& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&DIY创意情书胶囊书写不一样的爱情&/b&&/p&&p&你就是医我的药&/p&&p&￥vrbQ0Vh8ghk￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3ebea24737_b.png& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&395& class=&content_image& width=&367&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&圣诞创意3D三色可调LED床头小夜灯&/b&&/p&&p&生日礼物必备，创意3D小台灯&/p&&p&￥GDAA0VhSWkS￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-92ceb304ce47fbaeb97dbddda0cd7ebf_b.png& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&夜光沙画艺术瓶&/b&&/p&&p&一双手 一把沙 自己来做一件艺术品&/p&&p&￥ovYs0Vh94XS￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4c597f25991e1fbaca89f1dc0b1f55db_b.png& data-rawwidth=&337& data-rawheight=&309& class=&content_image& width=&337&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&笼中鸟，等待每次不经意间的抚摸&/b&&/p&&p&小鸟随手灯，还可触碰调亮，带她走入童话的世界&/p&&p&￥8fKe0VhjjH6￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f1a0c55c434e191fbc2e8_b.png& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&个性创意艺术可移除墙贴&/b&&/p&&p&多种多样款式可选，艺术装逼范，别样墙贴，给你不一样的家。&/p&&p&￥Hq7x0VhRv46￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc0c7d74a33d074a55a204eb2ba771b0_b.png& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&闪字风扇&/b&&/p&&p&凉凉习风，亦吹出我的心声&/p&&p&￥zglz0VhS4fe￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eeac2ed32ed_b.png& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&384& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自动搅拌杯&/b&&/p&&p&酒桶的样子很讨喜啊，没事就转着玩看旋涡&/p&&p&￥I3PL0VhI5AC￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bfc79fba621f0ae8607a4f_b.png& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bfc79fba621f0ae8607a4f_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&天气预报风暴瓶&/b&&/p&&p&据说是会随天气而产生变化&/p&&p&￥yzTy0VhJGP1￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-74f648cdad1b7c_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-74f648cdad1b7c_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&lkk洛可可55度杯快速降温杯&/b&&/p&&p&红点大奖，温暖相伴，父爱如山，想喝热水，不再苦等。&/p&&p&￥qikD0VhMDWj￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c0edf0f6f623bde12a1_b.png& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&291& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&手链怀表&/b&&/p&&p&￥NplK0VhIpwr￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/05ba305baca0557bac8c5b_b.png& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&307& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&神器- 陶瓷泡面碗&/b&&/p&&p&提高你吃泡面的逼格&/p&&p&￥zPpc0Vh9k5S￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-60ed6b18a81cf92f8ecf54_b.png& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&305& class=&content_image& width=&305&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复古文艺有意思的旧时铜锁&/b&&/p&&p&一把铜质的古朴老式密码锁，沧桑的气息不觉得很带感吗&/p&&p&￥21yl0VhpcyQ￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0c7af7dbea54c0651cfe4_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0c7af7dbea54c0651cfe4_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&创意星空手工切片糖果水果喜糖零食&/b&&/p&&p&手工制作，甜蜜糖果，多种口味任选~超级小清新，口味很好，送女友送闺蜜&/p&&p&￥Rq290VhGGqh￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9dbde0cecd52_b.png& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&359& class=&content_image& width=&265&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&微景观苔藓生态瓶&/b&&/p&&p&一眼看上去就很讨喜啊，这破破的陶罐设计也是一大亮点&/p&&p&￥gvHc0Vhhsec￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-92ebb2f3e769b0c1ab5f1bc_b.png& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-92ebb2f3e769b0c1ab5f1bc_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&木盒小印泥&/b&&/p&&p&满满一套，在传小纸条的时候，盖上这物不就成了纸上的表情包&/p&&p&￥j8nI0VhhDl2￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f92fdebc8a48f94cecb1b9_b.png& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&海底生态瓶&/b&&/p&&p&私人海洋馆，养几条小鱼也不错&/p&&p&￥c5aO0VhrEhr￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/677bb02d09ebfa946fbcb_b.png& data-rawwidth=&221& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&221&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&零食PU零钱包&/b&&/p&&p&吃货的钱包，可以放些小零钱钥匙耳机线什么的&/p&&p&￥ns2m0Vh67xB￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-221bbfb2e_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&313& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&罐装生态植物微景观&/b&&/p&&p&又是一微景观盆栽，夜晚时木塞还可以发光&/p&&p&￥b4bf0VhhwMc￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-099e7c932d05fbc877cdcc90d45ac132_b.png& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&421& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&宫崎骏无脸人存钱罐&/b&&/p&&p&这个也好可爱 大爱下面的守护神&/p&&p&￥mJsF0VhOEFV￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cea82acdcfd0b_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cea82acdcfd0b_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&卡通小鸟小夜灯&/b&&/p&&p&我张开翅膀 自由的飞翔&/p&&p&￥HfLT0VhNGCE￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8ac11a35b0208dcc97b05f3a64b8fdf3_b.png& data-rawwidth=&327& data-rawheight=&352& class=&content_image& width=&327&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃钱小狗储蓄罐&/b&&/p&&p&会吃钱的小狗“”汪汪汪“”&/p&&p&￥k8Ga0Vhqtzy￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dba3d404adca1f20_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dba3d404adca1f20_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&史上最丧心病狂的拼图&/b&&/p&&p&竟然有1000片豪华版可选，真丧心病狂基友必备&/p&&p&￥okUv0VhhRfh￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e86d07f70b950a8f5a86dad046e9702f_b.png& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&353& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&ATM机存钱罐&/b&&/p&&p&什么紫外线验证，自动卷钱，哈哈，满足一下开银行的欲望&/p&&p&￥cYtu0VhrS9v￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f00e71f6cf592ade61be3_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f00e71f6cf592ade61be3_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&呕吐蛋蛋全套大集合&/b&&/p&&p&呕 我吐了 恩 我又吸回来了&/p&&p&￥wSWU0VhUo7f￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d8b238b7ffa0aa965303dbf59c01db49_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d8b238b7ffa0aa965303dbf59c01db49_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&魔方骰子&/b&&/p&&p&六个面都各有乾坤&/p&&p&￥yzU10VhT5o9￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-65cad05ff8c9e6d75e2ebc0a_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-65cad05ff8c9e6d75e2ebc0a_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&指尖陀螺&/b&&/p&&p&减压神器 根本停不下来啊&/p&&p&￥ilvi0VhTn55￥&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b5eda675fb6d_b.png& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b5eda675fb6d_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&嘿&/b& &b&来根绿箭吗&/b&&/p&&p&创意个性绿箭口香糖抱枕&/p&&p&￥tCjy0VhTzkf￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcb76e31b7767188bcd9f9e58f046c3c_b.png& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&377& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&小精灵厨房垃圾袋收纳盒&/b&&/p&&p&挂壁式设计，可安装于冰箱壁或橱柜壁面，节约空间&/p&&p&￥z6br0Vh9rFH￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa34abf5d4d1bf3ae39a2c_b.png& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&306& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&装饰小夜灯&/b&&/p&&p&细节做的很棒哦&/p&&p&￥Ftxo0VhmgNm￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c50f3b72bb9f3e4d6b41aef36fabb718_b.png& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&296&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&便携迷你封口机&/b&&/p&&p&经常吃零食的吃到一半就不想吃了，放着又怕漏气的时候，那你就需要这个封袋神器了&/p&&p&￥3GcC0VhnhS5￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-38d8bc0fd5c6a156f8deeb0ec9a8772e_b.png& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&328& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&萌萌哒感应灯&/b&&/p&&p&感应变色 柔软硅胶材质 可充电便携 感应亮灯&/p&&p&￥dNWM0VhrdwM￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0e814dfdadcdfb20527c0f_b.png& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&353& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&宫崎骏无脸男存钱罐&/b&&/p&&p&我记得动漫里他可是会吐钱的&/p&&p&￥YpIh0VhtH7v￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c4b115c6b352a00d30ea9_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c4b115c6b352a00d30ea9_r.png&&&/figure&&p&随便挑了几个，都是某宝直接截图的，侵删。。。&/p&&p&有时间再补多几个吧。万能的大淘&/p&&p&&br&&/p&&p&其实各位也可以直接在某宝上搜索我回答里的大标题，对，没错，就是最粗的那条文字&/p&&p&就可以找到类似的，还可以根据需求自行选择(?o??o?) ?&/p&&p&然后，悄悄的来打个广（?(? ? ??)羞羞）&/p&&p&实在懒得找链接的童鞋可以直接关注下我的微信公众号：&b&有鱼一方&/b&&/p&&p&期待与你的邂逅，我可是复制了整整一晚上的链接
手酸(/▽＼)&/p&
----------7月12----------新更新回答链接厉害了，这两天都没注意看，就破了1K赞（然后收藏是赞的三倍多w(?Д?)w）再次感谢大家的支持哈，希望收藏的各位也能来点点赞----------------------我是强力分割线-------------------------这些全都是我辛辛…
《The moment of truth》，中文译名为真心话大冒险。&br&&figure&&img data-rawheight=&330& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdb587198_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdb587198_r.jpg&&&/figure&《真心话大冒险》，顾名思义每一位参赛者，需要在电视机前的上前万观众（最高时2300万）和现场自己的亲友团面前如实回答二十一个问题。&br&&figure&&img data-rawheight=&595& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-185c86f8bf157fa3778aecffb2c690b3_b.png& data-rawwidth=&814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&814& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-185c86f8bf157fa3778aecffb2c690b3_r.png&&&/figure&&br&问题分6个阶段，越到后面难度越大。当然完成的阶段越多，奖金就越高。中途退出可以拿走已有奖金，但回答错误将失去一切奖金。&br&&figure&&img data-rawheight=&205& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bffeeb66a05e9ba2dd85860b_b.png& data-rawwidth=&267& class=&content_image& width=&267&&&/figure&假如该选手能够在现场诚实的回答这二十一个问题，就能赢得50万美元的巨额奖金，但正确回答但这可能意味着你将赤裸裸的暴露在大众眼中，你或许会失去你的朋友，伴侣甚至家人。&br&&br&其中问题的尺度挑战国人的承受极限啊，貌似至今也没人能拿到全部奖金。我就以第二季01集为例，给大家介绍一下：&br&&figure&&img data-rawheight=&598& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2089953cffca036ed8b4f2e_b.png& data-rawwidth=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2089953cffca036ed8b4f2e_r.png&&&/figure&主持人问小哥是否有信心拿到全部奖金，小哥表示信心满满，因为自己非常诚实（稍后脸肿）。小哥的妈妈，弟弟，前女友和好基友也来到了现场。&br&阶段一：10000美金 6题（1670美金/题）&br&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-caa48f77e711d800b11b_b.png& data-rawwidth=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-caa48f77e711d800b11b_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&98& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b4e5d3a3b8bdb65acb8d61_b.png& data-rawwidth=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b4e5d3a3b8bdb65acb8d61_r.png&&&/figure&第一个问题毫无杀伤力，小哥没有太多犹豫，就承认了，顺利拿下一垒。&br&&figure&&img data-rawheight=&611& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9d77ab50ea7b9efbec631e2_b.png& data-rawwidth=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9d77ab50ea7b9efbec631e2_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&85& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3eebf2cbc8dd62_b.png& data-rawwidth=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&812& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3eebf2cbc8dd62_r.png&&&/figure&第二问题有点小难为情，但小哥还是大大方方承认了。他弟弟也表示早就知道。&br&&figure&&img data-rawheight=&605& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eadfed77d98c4_b.png& data-rawwidth=&804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eadfed77d98c4_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&87& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecbdfe76a0a_b.png& data-rawwidth=&795& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecbdfe76a0a_r.png&&&/figure&第三个问题就开始污了，但小哥瞥了亲友团一眼，还是承认自己看过。&br&主持人开始跟小哥闲聊，问他和自己的好朋友认识多久了，小哥说四岁就认识了。&br&&figure&&img data-rawheight=&598& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3dbc03dbb9d52d7f4399b_b.png& data-rawwidth=&816& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3dbc03dbb9d52d7f4399b_r.png&&&/figure&但其实这是个坑，然后主持人引出了第四题&b&“你是否喜欢过你的男性朋友？”&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&599& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-652e89d2ff1a710d81f3_b.png& data-rawwidth=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&https://pic4.zhim}
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