如何快速有效且简便地把腹肌练出来，真心求教~ | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
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眼看我的肚子渐渐大了起来……
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先减脂，再塑形
先减脂肪，不然不然很难出型，最简单的就仰卧起坐
如果自己可以的话还可以双手两边撑 然后双腿平举 这个腿力要求很高
还有就是两头起，就是躺地上以屁股为着力支撑点 头和脚举起
的话：还有就是两头起，就是躺地上以屁股为着力支撑点 头和脚举起女生怎么塑腹部？
的话：女生怎么塑腹部？慢跑
的话：慢跑具体跑多久有效
的话：具体跑多久有效除去热身时间，有氧运动要做半个小时以上才有效，最好配合饮食的改善
的话：除去热身时间，有氧运动要做半个小时以上才有效，最好配合饮食的改善如果我能坚持的话。。
的话：除去热身时间，有氧运动要做半个小时以上才有效，最好配合饮食的改善引用
的话：具体跑多久有效曾有三个月每天坚持三公里，减腹部赘肉的效果就已经达到要求了。
的话：如果我能坚持的话。。其实游泳也不错
的话：女生怎么塑腹部？女生也先减脂 可以在健身房里跑步或动感单车，完了也可以适当的做仰卧起坐
但别甩呼啦圈 对女孩子的子宫有影响的
的话：女生怎么塑腹部？夏天到了
游泳是很好的塑身运动
而且是全身都很均匀的哦。。。
的话：还有就是两头起，就是躺地上以屁股为着力支撑点 头和脚举起话说您老人家有腹肌么。。。。
的话：话说您老人家有腹肌么。。。。话说我也是一业余健身爱好者
勘查技术与工程专业，编程爱好者
我的肚子都可以用来提取明胶了正在练仰卧起坐和那个举头举腿的动作
躺着踩单车，一样的烦恼啊，不过现在貌似有点效果了。傍晚经常打篮球，应该没有减脂肪的需要。
减脂是硬道理 能够透过觉得肚子大起来级别的脂肪还能看出形状的腹肌这维度已经很逆天了网络上有腹肌撕裂者的视频 关键点是动作标准和节奏一致 优先考虑动作标准或者买个健腹轮 那个的强度够用了
练腹肌有如逆水行舟啊，难出成果，难保持
腹肌只要没肥肉就好看
运动无极限小组管理员，科幻爱好者
诶。我初一时，100斤。初三时。130斤。周五科学老师上课讲同化作用时，忽然说，XXX（我名字），我发现你变胖了。要减肥了。本来是小受的身型，现在成怪叔叔了。。。中考后我也准备练掉肚子的脂肪！！！
的话：话说我也是一业余健身爱好者瞬间就垂涎了，腹肌控
练卷腹，别仰卧起坐了。
慢跑加健腹轮锻炼中，目前还没看出效果
用健腹轮还有视频中的坐姿卷腹，同时要进行有氧运动，比如游泳和跑步。
不要污染了之后再治理，难度很大，需要的时效更大。
腹肌撕裂者X——健身实战篇腹肌撕裂者升级版
的话：腹肌撕裂者X——健身实战篇腹肌撕裂者升级版唉，来晚了一步。也想说这个的。
的话：练腹肌有如逆水行舟啊，难出成果，难保持出成果也快，保持起来倒是真的难！贵在坚持！
长跑最塑形了，如果你想快速练腹肌，得能吃苦，练腹肌跟跑步一个性质，得用耐力腹肌减脂，然后再练肌肉，舍得用一个小时时间来每天练，每天至少200个，半个月就特别明显了，自己的经验……
仰卧起坐！
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：　　那些身材好的女人和拥有六块腹肌的男人，他们有你不能想象的决心和意志
　　试问谁不想拥有性感撩人体块分明让男人羡慕让女人垂涎的腹肌。最重要的还是体脂率!对于体脂较高的健友想要腹肌重现人间饮食和有氧是避免不了的，想要减少腹部的脂肪(请从局部减脂的坑内尽快走出)只是多练腹肌是没用的，训练腹肌只能让你的腹肌肌肉量增长让它更加发达，如果你腹部已有一层脂肪不注重有氧训练它只会越来越大(人人都有腹肌只是埋藏在腹部脂肪下不明显，而很多瘦子就有明显的腹肌尽管他不运动，俗话说：胖子的胸和瘦子的腹肌一样毫无意义)
　　Matt也是从弱鸡转变过来的
　　如果只是想要稍明显点的腹肌，合理控制饮食(不是让你扭头就开始食用水煮鸡胸蔬菜戒这戒那，专业健体健美者都只是在最后的脱脂备赛阶段才使用这样的饮食方法，平时注意清淡，低脂低糖，注重高蛋白，大量蔬菜，适当碳水化合物，正所谓腹肌来源于厨房)和适当的有氧也不是什么难事，就看你愿不愿意坚持去做。
　　常见的有效的腹肌训练就是悬挂举腿，侧转，徒手的像V字起身，等等各式各样，就看你能不能抓住腹肌的收缩感，今天Damien的独门绝技绳索训练腹肌，准备好让你的腹肌迎来不一样的挑战
　　1.单手绳索 左右各10次 4组
　　调整好绳索重量，采取跪姿(建议垫块瑜伽垫)单手握住把手，另一只手辅助腹部，向下拉时呼气慢慢挤压腹肌感受腹肌的收缩，慢慢呼气还原动作(注意向下运动时只靠腹部发力，保持臀部腿部固定位置)这个动作对于腹肌的刺激不亚于悬挂举腿
　　2.固定绳索伐木 左右各10次 4组
　　坐姿和绳索位置保持垂直，双手握住绳索把手，挺胸直背收紧核心，呼气腹肌发力带动手臂拉至靠近胯部位置，可停顿1秒感受腹肌所带来的紧绷感，缓慢呼气还原(过程中保持手臂位置适当肘部弯曲，同时保持下身稳定)
　　3. 抬膝卷腹 左右各10次 4组
　　建议在身下垫瑜伽垫，平躺于瑜伽垫用脚掌勾住绳索把手，两手抱头准备起始动作，腹肌发力呼气抬起勾把手的脚同时抬起反向手肘相触，缓慢呼气下放至底充分伸展腹肌(切记重量选择不要过重以免动作不当导致受伤)
　　身材和颜值你在乎哪样?
　　钢铁之躯是汗水和坚持换来的
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All rights reserved话说大家对有腹肌的身形是怎么看的_百度知道
话说大家对有腹肌的身形是怎么看的
我有更好的答案
30个仰卧起坐胸俯卧撑
背部放本书
等你适应了这个重量 就放2本书
同时也可以用其他重物代替腹肌除了仰卧起坐 还是仰卧起坐
没有什么好说的2 头
那个哑铃做屈臂
窄距 俯卧撑
贵在坚持等到几个月后你会惊讶的发现你能单手做 俯卧撑了
哇卡卡（以上回答均为原创
如有不明之处请追问
若回答对你有帮助请采纳）追问：一次多少。。：一组 15 40组 追问：一晚上40组- -？呢不累了：我现在每晚10个俯卧撑，组数说一下回答。具体能做多少在于你自己追问，我基础差回答：量力而行
采纳率：64%
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腹肌有什么作用
大概是做什么用的？是增强体力还是别的原因？
我有更好的答案
　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
我把衣服往上拉擦汗，性感，和MM。， 平躺在地上，巨囧，结果我一用力，直接站起，有一次我上篮被弄到!
2，全场同学都WA告诉你，练腹肌的好处，本人亲身经历
1，很嚣张，每次打球，总有MM叫。。
本回答被提问者采纳
腹肌是身体里很重要的肌肉 如果你到特种部队去看看 你会发现他们对腹肌很重视 腹肌是保证你能站直的肌肉 如果你没有腹肌 你就会向后倒下 而且别人如果给你肚子来一拳 你要是腹肌很强壮 不会对内脏有太大伤害 反之
您可能就要有很重的内伤了 其次 记得我们做引体向上时 用的就是腹肌 因为腹肌可以带起来你的下半身 如果腹肌很弱 做引体就会很困难 你可以试试 把双手掉在一个单杠上 用腹肌去提起你的下半身 看你能做几个 一般的特种兵 攀爬时 腹肌很重要 否则 你只能挂在墙上 却不能上去
第一是减肥，为了美观，保持好体型。 第二是运动的结果，腹肌只是产物而已，你只想运动或者健身，但是腹肌就出来了。 第三是保护内脏，抗击打能力会更好，看看李小龙，打他一拳你都疼半天。
抗打 打球时身体对抗
腹部力量的保证，瞧人家鲤鱼打挺；还有就是平衡能力，我记得有；最后，如果你是男生，练出块的腹肌可以勾引美女，哈哈
其他3条回答
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话说腹肌痛，有没有办法让它好啊？收藏
前几天无聊，无聊的要发霉了，于是去健身房玩了一下……跑了半个小时的步，做了几十个仰卧起坐，然后踩了下自行车，这种运动量应该是没问题的？话说，那个仰卧起坐的机子，把我的小腿肌肉恩到了，然后痛了两天，但是现在好了，只是我的腹肌现在还痛……痛的很惨……怎么办………好吧我承认，我的腹肌不明显我是老了么………还是我太久没动了我居然老了！
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诶 不要一下子过度运动
每天适当就行啦
休息3·4天就好啦我练动感单车 连厕所都蹲不下
健身房 有木有 给跪
话说你是有多久木有锻炼了的说
你应该是那个长发中分妹纸好漂酿
= =表示健身房什么的从来没去过，屌丝打篮球不需要钱，还能锻炼身体，好划算
正常想象，可能你不是经常做这项运动。
建议上果照
上图。求看腹肌
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避免仰卧起坐和压后腰的运动，休息个几天就没事啦，
无图无真相
过几天就好的说
么么哒 可能是好久没运动所以突然这么大量的运动才会这样的吧好好休息一下
别一次做这么多运动啊
动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。 　　（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。 　　（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。 　　（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。 　　（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛； 　　（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。 补充维生素C,维生素E。
楼主是女的啊
娇娇姐要注意的说°不过突然那么激烈的运动呢°好好给自己按摩下°
我有一块腹肌
健身房什么的从来没去过，屌丝打篮球不需要钱，还能锻炼身体，好划算
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