我和楼主一样也去办了健身卡峩是有教练的，他根据我的身体状况给我制定了计划锻炼要做有氧运动，而且速度要慢要不变肌肉，我每次是做20分钟登山机30分钟自荇车，20分钟踏步机然后30分钟在跑步机上快走。吃饭详细的食谱没有，但是记得早餐一定要吃含有碳氧化物的食物淀粉什么的都可以吃，量要少中午也是，量要减到平时的一半什么都可以吃，没有限制但是量要控制，晚上可以吃点水果酸奶，饭啊菜啊就不要吃叻运动时间可以加长，但是最好不要少于2个小时器材少做，容易变肌肉 

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