我和同学一起在健身房办卡因為在外地上大学，只有寒暑假能来健身房办卡时经理承诺若我们去上学了然而几小时后我们收到消息前台转达经理的说法是“合同上写鈈能停卡或退卡”。

详细描述（遇到的问题、发生经过、想要得到怎样的帮助）：

我和同学一起在健身房办卡因为在外地上大学，只有寒暑假能来健身房办卡时经理承诺若我们去上学了，可以来暂停健身卡等回来再继续用，并未提出停卡需要手续费若无此承诺我们昰不会办卡的。 临近开学我们去健身房要求暂停健身卡。前台却直接开口说停卡需要每月20元的手续费我们告诉前台当初经理没有提过需要手续费，前台便称要询问经理让我们回家等消息。然而几小时后我们收到消息前台转达经理的说法是“合同上写不能停卡或退卡”

一、一天最佳的锻炼时间

上午9點 ，下午3点 晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉

三、关于哑鈴如何选择？

四、初级健身者一周锻炼几次

一周3次，隔天一次给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么

六、肌肉锻炼後的修复时间？

七、肌肉的增长原理是什么

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复

八、健身动作要保持正確性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍

九、初级健身者以什么動作为主？

十、8RM的重量是什么意思

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多長时间开始进食

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等

十㈣、关于健身最关键的是什么？

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