夫妻关系是否稳定与夫妻生活和諧有着紧密联系而男性性功能又决定了性生活的质量，因此男性性功能的强弱成为了评价一个男人能力的标准，男性朋友对于自己的性功能尤为重视关于怎么锻炼提高性功能的锻炼动作功能，男性朋友可以参考以下方法：

1. 男人经常坐浴对生殖器健康有很大好处采用熱水坐浴法，可以促进局部血液循环不仅可以提高性功能的锻炼动作功能，还可以治疗前列腺增生前列腺炎等，有很好的保健治疗作鼡

   
   

2. 温水/泉浴锻炼性功能每天泡30分钟温泉浴或温水浴，温泉浴中含有丰富的锌锰等矿物质，能调节植物神经功能缓解疲劳，促进血液循环能有效改善阴茎供血，提高性功能的锻炼动作功能

3. 俯卧撑是提升男性性能力的首选运动，做俯卧撑需要手臂胸，腹臀和大腿等部位的肌肉群相互配合，男性性爱时恰好也需要调动这些部位的肌肉男性常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的好处对帮助勃起，减少勃起障碍也有一定效果

   
   

4. 以跪姿坐好，调整呼吸由腹部力量开始缓缓吸气，吸气同时肛门逐渐用力收缩在腹部吸滿空气之后，再鼓张腹部慢慢突出气体，紧缩的肛门随着呼气逐步放松气吐完之后，腹部只要压缩肛门收缩程度就会比想象中更紧，反复进行该动作能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

   
   

5. 常晒太阳有利于抑制人体内褪黑激素水平该激素会影响睡眠，還会影响性欲褪黑激素越少，男性性欲更强因此，男人锻炼性功能不妨多晒晒太阳

   
   

6. 冷热水交替浴锻炼性功能

   使用冷热水交替浴时最恏维持一定的室内温度，防止感冒在充分温热身体之后，再给生殖器部位用冷水清洗待生殖器首夺后再用热水浴，交替反复三到五次の后便可结束每天坚持冷热水洗浴，可使男性精力更加充沛增强性功能。

   
   

7. 游泳时全身肌肉在浮力作用下可以在最轻松的状态下得到鍛炼，特别是蛙泳腿部张合动作对肌肉起到了良好的锻炼，蝶泳则可以帮助锻炼腰腹部肌肉加上水的冲击力，有助于提高性功能的锻煉动作能力

   
   

8. 男性经常练习下蹲，可以锻炼臀部和肌肉使血液流向阴部，阴部充血从而产生性欲
   

亲爱滴兄弟们，为了我们的家庭“和諧”为了我们的另一半的“性福”，这些好方法走起~