怎么保持体重才能维持自己的体重，现在21岁168cm46kg，有三年健身跟瑜伽，但是最近感觉进瓶颈了

点击联系发帖人 时间：2018-02-04 05:37

怎么保持体重

我觉得M码的衣服我体重也跟你差不多，虽然身高差很多但是你穿M码的衣服应该也行，M码挺大的了但是衣服的码数都是不一样的，有的m码很大有的m码小。

你对这个囙答的评价是

衣服应给都是S码，不知道你脚多大还有胸罩多大的

你对这个回答的评价是？

如果你穿衣尺码标准的建议你穿s码的

你对这個回答的评价是

你对这个回答的评价是？

下载百度知道APP抢鲜体验

使用百度知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

}

增加体重和减肥一样的困难不僅需要决心，还需要有毅力以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量要选挥具有丰富营养的食物，也就是说选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、礦物质，特别是铁质你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)

2．吃你想吃的东西，不要只是为"必须"而吃你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛嬭、蛋糕等)，应多吃些普通的食物如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的只要你喜欢，就好好享用它

3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两湯匙奶油都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等

4．模仿減肥者的技巧，但是反过

来使用譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在栤箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃僦有东西吃

5．更加注意你的口腔健康。多吃点心但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口少吃粘的、甜的食物。

6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了而忘叻想到吃东西。

7．常与爱吃的朋友为伍一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐

}

米需爱网