长期跑步会损伤膝盖?
科学跑步能预防关节问题_网易体育
长期跑步会损伤膝盖?
科学跑步能预防关节问题
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有的人认为经常会磨损膝盖、膝关节，加大了患上关节炎的风险。其实，如果注意科学的运动、方法，不仅对膝盖没有影响，相反，经常跑步、锻炼，对预防各种关节问题很有好处。跑步能预防关节问题据美国《时代周刊》报道，近几年有关运动科学的研究却得出了大相径庭的结论：跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。
&早在2008年《内科学文献》刊登的一份报告就指出，美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别。无独有偶，2007年一项针对1279名老人长达9年的研究也表明，爱运动与不爱运动的人患关节炎的风险相同。同年，澳大利亚研究人员发表在《关节炎与风湿病》期刊上的论文指出，经常运动的人，膝盖软骨更厚实、健壮，这意味着他们患关节炎的概率更小。关节炎的“真凶”基因和肥胖，特别是肥胖，才是关节炎的真正“元凶”，运动不过是可怜的“替罪羊”。研究显示，肥胖者患关节炎的风险增4倍，美国斯坦福大学医学教授詹姆士?福莱德说：“事实上，功能良好的关节能承受很大的力量，因为关节中的软骨中没有供血的动脉，它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。”
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈跑步真的伤膝盖么？（上）
每每谈到跑步，都会有人跳出来说“跑步伤膝盖”，有些是因为跑步受伤后的经验之谈，还有很多人自己从不跑步，只是道听途说而不敢开始尝试。跑步是不是真的伤膝盖？如果是的话怎么避免？任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力 与 骨骼，肌肉成长恢复的程度。知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决方法。那么怎样跑步才不伤膝盖呢？在解释这个问题之前先简单解释一下膝盖的结构。膝盖是人体最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重。每次跑步关节的转动由肌肉驱动，韧带拉伸延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子，负责缓冲叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉，韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。再谈磨损和冲击力，跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍，步频每分钟120-160次，跑的时间越长，里程越多冲击力和磨损就越大，更容易受伤。跑的越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快就更容易受伤。膝关节虽然主要活动范围是前后，但在左右也有一定的外开度，一般为3-5度。这就造成了侧向的冲击力。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面，因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤。以上说了不少枯燥的理论，怎样跑步才能不伤膝盖呢？怎么才能控制磨损和冲击力小于肌肉，骨骼成长的速度呢？这基本上是跑量，训练强度，跑步姿势（效率），肌肉强度和肌肉恢复这几个方面综合得出的结果。而且根据“木桶理论”，最短的那一部分将决定膝盖受伤的可能。因此避免跑步造成的膝盖损伤就要从这几个方面入手。扩展阅读：
爱燃烧 —「运动不止于梦想」膝盖扭伤还能继续跑步吗？要多长时间才能全愈？_百度拇指医生
&&&网友互助
?膝盖扭伤还能继续跑步吗？要多长时间才能全愈？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
我的膝盖一星期前扭伤，一星期后的今天我去跑步时旧病复发了。问：在这种情况下还能每天练习吗？因为快到运动会了。有什么好的办法能快速治疗膝盖扭伤吗？
最好不要。晚上的时候用红花油推下，很快就会好的。
拿牙膏荼，可以消肿…我打球扭过
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向医生提问跑步也能跑成瘫痪！这些保护膝盖的习惯你有么？|跑步|健身|膝盖损伤_新浪时尚_新浪网
跑步也能跑成瘫痪！这些保护膝盖的习惯你有么？
　　导语：从马拉松的火爆程度来看，热衷于跑步的人越来越多，跃跃欲试想加入跑步行列的人也开始买鞋热身了。等等，在展开今年的跑步大业之前，有件事你一定要注意——保护膝盖。内容来源：健康之友
　　从马拉松的火爆程度来看，热衷于跑步的人越来越多，跃跃欲试想加入跑步行列的人也开始买鞋热身了。等等，在展开今年的跑步大业之前，有件事你一定要注意——保护膝盖。
科学的跑步能够避免膝盖损伤
　　这么跑， 膝盖肯定受不了
膝盖伤了也要跑步可不叫励志
　　1、跑步机超时跑
　　和室外跑相比，在跑步机上跑步属于“被动跑步”，不容易控制脚落地时的身体姿态，损伤的可能性比户外要大一些。长时间、大强度地在跑步机上跑步，比如有些女生追求减肥效果一跑就是2个小时，就更让膝盖压力山大了。
　　2、错跑姿勉强跑
　　外八字、内八字、踮脚、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免运动损伤的关键，跑姿不对，膝盖自然会疼。来自南非“健康24”机构的调查显示，有将近六成人的膝关节损伤和跑姿有关，“过度内翻”是首要原因，也就是说如果你有严重的脚内旋，就容易中招。
　　3、差路况快速跑
　　听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面，或者在那恨不得山路十八弯的公园小路上拼速度。频繁上下坡、快速转弯都会对膝盖产生额外冲击，尤其是下坡跑，对膝关节的冲击比平地和上坡跑都大得多。
　　4、大体重强行跑
　　看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？每增加1公斤的体重，膝盖就要多承受1.5~4.5公斤的压力，急于减肥吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。“大体重”的标准？当BMI指数[BMI=体重（kg）/身高（m）平方]大于26时，就要谨慎了。
　　5、励志姐拼命跑
　　周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里…… 你在Nike Running上的跑量让小伙伴们都惊呆了！如果你不想去当运动员，真的不必跑这么多，运动过度伤害身体的道理我们都懂，这其中当然也包括膝关节。
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