原标题：胸部保养の这几个瑜伽體式值得练习

大家推荐一些瑜伽体式不仅可以加强支撑乳房的肌肉，还能调节内分泌系统帮助调节乳房腺体组织，不仅让乳房更饱满堅挺让胸部线条更迷人，同时还可以缓解胸部乳腺问题！健康和美从不相悖！

练习前请确保空腹，最好是早上排了便便后练习如果早上没有时间可以晚上练习。每天坚持练习半小时练习一段时间后慢慢的增加为1天2次。

功效：这个体式能很好的伸展胸部区域增强胸肌。还能提高躯干的整体柔韧性增加乳房的弹性。

1.坐姿进入屈双膝，将右脚踩到左膝外侧双手抓脚背让双脚跟贴向臀部两侧。

2.吸气双臂打开于肩平行。

3.呼气屈双肘，左臂在上右臂在下双手与背后相扣。眼睛平视前方

4.保持均匀的呼吸30-60秒，注意呼气时双肘同时靠近脊柱的方向。

5.吸气松开双手，呼气双腿伸直换另一侧

功效：伸展胸部,加强胸肌；调节肠胃，锻炼臀部

1.俯卧进入，双手掌放于胸腔的两侧大臂夹向身体。

2.吸气时收腹胸腔向上抬高。

3.手臂自然伸直眼睛看向鼻尖。

4.保持流畅的呼吸15-30秒感受腹前侧的拉伸。

5.呼气屈肘身体慢慢向下，回到俯卧

功效：打开胸腔，让更多的血液流向乳房区域按摩甲状腺。

1.俯卧吸气，双手抓脚踝双膝与髋部同宽，呼气时收腹胸腔和双腿同时向上抬高。

2.眼睛看向鼻尖保持顺畅的呼吸15-30秒。

3.手与脚保持对抗的力臀部保持放松，避免给腰椎带来挤壓

4.吸气，慢慢松开双手回到俯卧，呼气放松。

功效：舒展胸部肌肉组织有助于增加乳房的血液流动，增加乳房下部的圆度

1.跪坐，吸气身体向上直立，双手扶髋双膝分开与髋部同宽。

2.吸气胸腔向上打开，呼气收腹胸腔向后延伸，双手慢慢抓住脚跟头部自嘫向下放松，眼睛看向上方

3.注意大腿与地面垂直，双手向下推脚跟胸腔向上打开。

4.保持流畅的呼吸30至60秒

5.吸气，双手慢慢扶髋上身緩慢直立起来放松。

功效：舒展乳房组织增加乳房肌肉的柔韧性，有助于胸部的增长

1.站立，双手扶髋右手抓右脚踝，脚心贴左大腿根部内侧

2.吸气，双臂向上伸展举过头顶掌心相对。

3.眼睛看向前方一点左脚内侧向下压实地面，大腿肌肉向上收紧

4.右脚掌心和左大腿内侧保持互推，成对抗的力来稳定身体

5.髋部保持不动，将右膝向外打开

6.保持均匀的呼吸1分钟。

7.呼气双手扶髋回到站立重复另一侧。

另外日常生活中也要避免下面这些会影响胸型的不良习惯。

对乳房最不利的一个姿势就是抱着胳膊相信很多朋友平时都喜欢做这个動作。可是要注意了双手抱臂时会对两侧乳房造成严重的压迫，长时间做这个动作会使乳房在强大的外力下受压变形，导致乳房下垂

内衣穿不对，对乳房也是一种伤害若穿着过小的胸罩，会影响胸部的正常发育；穿着过大的胸罩则可能导致胸部下垂。另外内衣變松或是肩带很快就变松的东西，就是劣化的象征一定要及时更换。

毁胸行为3：运动时没有穿运动型内衣

在进行跑步、弹跳等运动时洳果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，导致胸部松弛下垂

长期趴着睡，会直接挤压乳房伤害乳房组织，导致乳房皮肤松弛、变形外扩、血液循环不良等问题影响胸型。

为了美为了健康，希望每一位认真练习嘚伽人都能够坚持下来好身材，离你越来越近了哦！