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经常会有学员在咨询的时候说，怕自己年龄太大了，做不了几年，重要的是有的学员仅仅25,26岁就说自己年龄大为此我专门找了些有说服力的硕士研究生论文来分析关于健身教练年龄的问题。

下面是河北师范大学的一个硕士研究生写的《石家庄市健身俱乐部健身教练的调查与研究》论文中的片段，从这些调查可以看出健身教练到底是不是吃青春饭的。

健身教练通常就是我们所理解的私人教练。2007年国家体育总局社会体育指导中心出台的《健身私人教练培训管理工作规定》，对健身教练的定义做出了明文规定：健身教练是在群众性健身消费和体能锻炼中从事健身健美指导，知识技能传授等活动的，对雇主个人直接负责的健身指导人员。

下面我们看看论文中对健身教练年龄的调查。因为年龄可以在一定的程度上反应健身教练员教授经验资深和指导能力的强弱，研究者经过调查发现，健身教练员年龄在20岁以下有38人，占教练员总数的26.8%，20-30岁的健身教练员有95人，占总数的66.9%。30岁以上的人有9人，占总数的6.3%，由此可知，20-30岁的教练员人数居多。虽然符合我国健身教练年轻化的特点，但是也说明我国健身产业的不足。事实上健身教练和团课教练并不相同，并不是民间所说的是吃青春饭的。在国外，一些商人，电影明星的专属私人教练都是在40岁以上，有的甚至超过了50岁，他们从业时间长，工作经验也丰富，而且身价很高，每小时收费为500到1000.

从工作年限来看，经过对石家庄市的调查研究，发现1-3年的教练占到60.6%，一年以下的占27.5%， 3-5年的占6.3%，5-10年的仅占5.6%，而十年以上的则为零。这种现象与我国的健身教练行业起步晚发展慢有关，同时也说明了健身教练员的经验不丰富。健身行业的发展还有很长的路要走。

所以所有喜欢健身的，但是又怕是吃青春饭的教练，不用太担心了，想想我们的健身事业才发展了多少年，只要坚持，就一定会成功的。

锻炼后补充蛋白质的来源和时机

男人们参加运动的目的往往是为了长肌肉，使自己看起来更有男人味，强壮的身体对于疾病也有更强的抵抗力，这也是一些瘦弱的男人进健身房锻炼的重要原因。女性朋友同样可以补充，女性朋友的锻炼建议侧重有氧运动和胸肌、腹肌、臀部力量的锻炼。

　　我们知道，在锻炼之后大家是需要适当的补充一些营养素的，这其中最重要的莫过于蛋白质，特别是对于那些想要长肌肉的男士而言更是如此，下面，我们就来了解下有关内容。

　　蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。

　　一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。

　　蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。

　　除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。例如：乳清蛋白粉

　　力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。

　　因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。

　　所以，男士朋友们在进行力量训练后别忘了给自己补充一些容易吸收的蛋白质，从而对运动健身起到辅助的效果。女性朋友同样可以补充，女性朋友的锻炼建议侧重有氧运动和胸肌、腹肌、臀部力量的锻炼。