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转藏至我的藏点9个缓解背部疼痛的瑜伽体式_百度经验
&&&&&&保健养生9个缓解背部疼痛的瑜伽体式听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com做瑜伽时要时刻记住——深呼吸、并让你的呼吸和动作保持一致。如果你有意识地放慢呼吸，你的动作也会放缓。花些时间放松肌肉，如果你练习这些姿势时感觉到了疼痛，不要勉强，呼吸、 慢慢地移动、留意你身体的感觉。百度经验:jingyan.baidu.com瑜伽垫选一个时间与地点百度经验:jingyan.baidu.com11.站立前弯式 – 双脚平行而立，双脚间距与臀部同宽。双腿保持直立，向前伸展你的身体。22.牛面式– 一条腿压在另一条腿上方…33.支撑桥式 – 仰面躺在垫子上，屈膝脚掌撑地。提升你的臀部至一个舒适的位置，并在下方垫一块支撑物。44.犁式– 伸直双臂，背部触底，膝盖移动至胸部附近，双腿保持直线。55.扭身式 – 仰面躺在垫子上。举起双膝，脚掌位于你的臀部上方。66.支撑式脊柱伸展式– 双腿向前伸直坐在垫子上。将一块支撑物平放在后背下方靠近臀部位置处。臀部着地。77.脚踝靠膝式– 舒展身体，放松呼吸，弯曲双腿，一条腿的脚踝靠在另一条腿的膝盖上。88.膝盖靠肩式– 仰面躺在垫子上。弯曲一条腿，移动至肩部，双手压紧小腿。99.单腿扭转式 – 这个姿势可以很好地放松腰部，和舒展你的肋骨周围的肌肉。END百度经验:jingyan.baidu.com注意呼吸控制舒展身体经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好717次分享第12期对抗失眠大作战2382次分享第2期吃出白富美1681次分享第2期冬季养生小常识1491次分享第8期减肥瘦身方法3054次分享◆请扫描分享到朋友圈【练完瑜伽后腰酸背痛】_腰酸背痛_练瑜伽后_原因_病因-大众养生网
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练完瑜伽后腰酸背痛怎么回事
瑜伽是一种健身运动，也是一种对人有很多好处的健身方法，我们通过练习瑜伽不但可以达到健身的目的，同时还可以陶冶我们的情操，锻炼我们的意志，不过在练习瑜伽的时候也要注意方法，特别是有好多朋友在练习完瑜伽后会出现腰酸背痛的情况，这是一种不正常的现象，下面我们来了解一下练完瑜伽后腰酸背痛怎么回事？
一、从胸椎段开始后弯
大多数朋友在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。
因此，后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯，腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯，才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。
二、放松臀部肌肉
我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。
这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。
三、脚掌内侧向下用力
很多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢?其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意。因此，一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。
我们的肌肉处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢?
所以，当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间。
四、改变你的想法
其实，现代的大多数人，由于长期的伏案工作，不注重日常姿势，是不具备很好的后弯能力的。因此我们要常常后弯来灵活脊柱。然而，太多的瑜伽练习者不知道自己身体的情况，或是不愿意承认，或是出于一种比较的心理。所以，在课堂中，很多人其实是在强迫自己后弯。
因此，我们要从改变自己的想法开始改变，当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候，你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤。将注意力集中在呼吸上，感受最纯粹的瑜伽吧。
通过以上的介绍，我们知道了练完瑜伽后腰酸背痛怎么回事，在主要是我们在练习瑜伽的时候动作或是做法不正确导致的，在平时练习瑜伽的时候一定要注意，另外也要在练习瑜伽后做伸展的运动，可以有效的缓解练习后身体的不适。
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微信扫一扫9个瑜伽动作轻松摆脱腰酸背痛
责任编辑 : 小鱼&&&加他微信
&　　简单易学9个瑜伽动作一系列的拉伸动作能缓解腰酸背痛以及肌肉疼痛，对身体柔韧性有好处，从而减小受伤的几率，更能让人减轻压力，放松心情。以下9个动作，每个动作拉伸30秒！可以让你摆脱腰酸背痛、肌肉疼痛的侵袭。
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