怎样瘦打腿_百度知道
怎样瘦打腿
我有更好的答案
平衡膳食。要减慢吃饭的时间.不吃太多饮料:用水代替饮料最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车，可在浅水的一端跑步、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次，吃顿饭的时间不少于20分钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯！减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作
深蹲或者跳绳，跳绳瘦全身
多长时间有效果呢
每个人体质不同，这个无法判断。我是差不多一个星期左右，用尺子量瘦了1CM左右，不过我不是只做深蹲，我还做其他有氧运动
饮食要控制吧
还做哪些有氧运动
饮食方面跟平常比还是一样的，反正零食肯定是不能吃了，晚饭少吃点，主要是运动完胃口大了，千万要控制住不能吃的多了
水果可以吃吗
刚开始一个月左右，就是做针对腿部的运动。慢慢的加上一个全身有氧燃脂运动，觉得差不多了可以加了一个HIIT
水果当然可以吃啊，不要过于饮食，就是晚上少吃点，不要吃零食就可以了
体脂高一定要做全身燃脂运动，只做腿部的没用
什么运动都可以瘦，就是有的运动强度大，减的快而已。主要在坚持
我都跑步跑步好几个月了，一点没瘦，每次一个小时，八公里，都瘦不下来，都说跑步能瘦腿
你是不间断的跑吗？
中间不能休息超过1分钟，每次半小时以上，跑前热身，跑后拉伸
跑步半小时以上体内脂肪才开始燃烧
我没跑步减肥过，我坚持不下去。瘦大腿的话，深蹲真的有效，而且对臀部也有效
去的时候没停，回来修息中间一会，每次都拉伸，跑前跑后都
这个我就不知道了，因为我没试过跑步减肥。我都是跟着视频做减肥操一类的
那个强度还没跑步大，你都瘦啦
我每次运动完一脖子一脑袋汗
没跑步累，我都练过
的确瘦了，从今年4月左右，断断续续的做，大腿瘦了大概7CM左右
你练的什么？
马甲线，燃脂太累，瘦不了，还有减肥操也练过
我是好几个视频连着做，加起来差不多1个半小时左右，你可能没选对视频
我的时间短，没一个小时，十几分钟
我告诉你名字，你可以看看，先做做试试
反正对我挺有效，而且底下很多人也评论很有效
大腿瘦7cm，效果挺好的蛮
你练的什么
强度大吗，整个人都瘦，还是针对大腿
我是在B站找的视频，跟着练的
我主要练的是腰腹，大腿和小腿，反正练的地方都瘦了
每天都练？，练多长时间？
刚开始时间短，一个视频就不行了，慢慢的两个，三个的，现在就是一个半小时，你根据自己想瘦的地方来决定做多少啊
我是除了经期以外，每天都坚持做
坚持了多长时间了
最长坚持了一个月，刚开始就三天一停，两天一做的
就一个APP啊
你可以跟微博上搜
没有B站的话
那你就打开浏览器，在网页上搜B站
然后进入官网
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎样瘦小腿上的肌肉_百度经验
&&&&&&运动常识怎样瘦小腿上的肌肉听语音123456推荐视频怎样瘦小腿上的肌肉时长：02:44来自：百姓健康网科普返回暂停重播播放
百度经验:jingyan.baidu.com肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，特别是曾经过度运动的人的困扰。那么怎样瘦小腿肌肉、如何减肌肉型小腿呢?小编今天就带来几种有效的方法，教你在日常生活中塑造美腿!
百度经验:jingyan.baidu.com1
退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。 END百度经验:jingyan.baidu.com1方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。2方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
3方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
END百度经验:jingyan.baidu.com1将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷! 4仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 END百度经验:jingyan.baidu.com1站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。2坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。 3坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
END百度经验:jingyan.baidu.com1散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。2上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 3坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 4看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(559)已投票(559)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验02000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4196次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1． 腿部相关信息 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。 效果：紧缩大腿前部股四头肌。 方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。 (2)叩打臀部 效果：伸展大腿股四头肌。 方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 效果：大腿侧面变瘦。 方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 (4)交替踏步 效果：大腿变瘦。 方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (5)两腿交叉运动 效果：使太粗的大腿变细。 方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿...
几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1． 腿部相关信息 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。 效果：紧缩大腿前部股四头肌。 方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。 (2)叩打臀部 效果：伸展大腿股四头肌。 方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 效果：大腿侧面变瘦。 方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 (4)交替踏步 效果：大腿变瘦。 方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (5)两腿交叉运动 效果：使太粗的大腿变细。 方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。
其他答案（共9个回答）
一、大腿前部(60秒) 　　1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。　　2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。　　二、大腿后部(60秒) 　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。　　三、臀部(60秒) 　　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。　　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。　　四、大腿内侧(60秒) 　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起　2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。　　五、小腿肚(30秒) 　　1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。　　2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
不妨以健康为前提，搭配合理的饮食和适量的运动循序渐进。。。
中医所言“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早上起床后喝一杯淡盐水，晚上一杯蜂蜜水。亲身体验过，清肠效果相当好，如果用蜂蜜代替正餐来减肥的话，简单有效又安全，一周至少可以减6斤。建议晚上不进食，如果不得已进食了，最好在晚餐后一小时转20分钟的呼啦圈。
此网址是一个减肥沙龙，有很多网民的宝贵经验，至少对我的帮助很大，我想也同样有助于你找到一个最适合自己的减肥方案。 世上无难事，只怕有心人。。。加油^_^最后和你分享一下我减肥期间的一日三餐，可供参考：早餐：两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆。中餐：正常用餐即可 (杜绝油腻菜系，蛋类是不错的选择)。晚餐：只喝一杯蜂蜜水，尽量不进食，实在忍不住可以吃个苹果。每晚坚持转20分钟的呼啦圈。
如果运动的话就长肌肉了 腿形不好看建议减全身的同时减腿希望你用我的方法也可以瘦下来！！我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢！如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好！【爱风一辈子】的亲身经历！请您自重！ 请勿复制！!
最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章那么去做...
1.注意走路的姿势
　　每天上下班途中， 只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多...
最简单又有效的办法：掂脚 。可以在洗脸，刷牙，等车的时候随进做。每次60下。一天5次就行。
告诉你噢，同道中人噢！
下身很难减。
首先少坐。
其次慢跑和腿部伸拉、马步，自行车。（瘦大腿）
然后腿大幅度踢前后踢。（瘦臀部）
少吃油腻和甜食。推荐多吃蔬菜和...
腋窝出汗其实是一件很正常的事(排除是严重病变情况),运动过量或者吃了刺激性较大的食物都会刺激皮层汗腺而产生汗液,腋下出汗有时候也是很正常的事。
答: 您好，目前测量体脂率还是蛮多的，不过现象比较乱，主要有以下几种（个别还蛮有意思的~）体脂率测量：BIA测量法BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、...
答: 紧急避孕药一个月只能吃一次。吃后到下次来月经之前再吃是没有用的。常吃会内分泌失调，还会发胖。常吃会增大宫外孕的几率。
答: 有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区查看: 179510|回复: 174
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
一个月前132，现在120。
一个月减肥12斤，全身都瘦，瘦其他地方的方法就不说了，不外乎节食运动神马的，绝对不苛刻自己，也不计算热量，每餐都吃，只是记住一个诀窍“细嚼慢咽”，以前我是个绝对狼吞虎咽的人，自从我细嚼慢咽之后，貌似东西吃不多了，而且真的吃得很饱。这些很多人说过了，不多赘述，只跟众JM分享一个终极瘦大腿和臀部的方法。
忍不住要狂呼：太有用了！！！！！
这个动作是我在某个视频中无意中发现的，每天狂做，不数几个，做到感觉爆炸为止，因为并不是很累，比那些空蹬自行车啊，剪刀脚啊什么的好做多了。随随便便就可以做一百个以上。如果坚持一个月围度没有缩小，请来骂我~~~哈哈哈
方法就是：跪起！！！
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
跪起，就是字面意思。跪坐在小腿上，跟鬼子坐姿一样，然后起身，大小腿呈九十度，仍然是跪着的。　　　　起来的时候，屁股往前顶一顶，可以用双手摸着屁股，摸到一起来之后屁股的肉紧缩了，那就说明你做到位了。　　　　然后。。。。没有然后，尽情的做吧。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
一边看电视，一边跪起，不觉得累，如果你实在累了，就歇一会儿，再继续，做到膝盖痛了，屁股大腿有抽筋感了，不想做了，就停止，不需要苛求自己非要做几个。
　　　　还有一个减胯的，同样也是跪起，只是略有不同，膝盖并拢，两小腿往两边分，呈八字型，然后坐下去的时候坐在垫子或者床或者地上。这个可以缩骨盆，减胯肉。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
楼主减肥就一个信念：让围度说话。围度小了，肉紧实了，就算成功了。
　　　　我觉得这个动作很神奇，因为我原来也蹬自行车什么的，实在坚持不下来，好酸好累，这个动作虽然后面也很累，但是比较好坚持。49啊49，大腿49了，真的有用。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
因为有的人是上身胖，下身瘦，有的人是下身胖，上身瘦。
　　但我觉得女人还是下身胖的多，楼主上身瘦到肋骨都能看见，但体重公斤数还是6字开头，我觉得自己的屁股实在太大，全是肉，还有点下垂。102啊，那是一个怎样恐怖的围度，几乎我看中的裤子没有我能穿的。光这屁股估计都有10几20斤。。。。汗。
　　　　相信我，这个动作绝对有用。一个月，不用多。包你量出惊喜。。哈哈，跟卖广告似的，实在是很高兴才迫不及待上来分享，希望大家都能有小翘臀和紧实大腿。
方法不错 要是能上个pp，示范一下标准动作，就更好啦
44.3kg42.3kg44.3kg
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 24 积分
真的吗真的吗？我要试试~~~~
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我听说火麻仁也有瘦身作用，但不知道怎么用。而且好像也是要搭配荷叶和玫瑰用的。减肥之路真漫长~~
注册会员, 积分 174, 距离下一级还需 26 积分
你说得跪起的这个动作是,蹲下来再站起来,还是膝盖跪在地上再站起来?
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
答10楼：跪坐在小腿上，跟鬼子坐姿一样，然后起身，大小腿呈九十度，仍然是跪着的。如果你只减臀部和大腿，那不需要完全跪坐在小腿上，脚背会压的疼。只需要有往下坐的姿势，往上挺的姿势就可以了。这个很简单的嘛。。童鞋。
　　如果你还想减胯，那就分开小腿，屁股直接坐到垫子上，再起身。
　　以上动作，都是跪着。上半身起。大腿带动腰部，往前挺屁股。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
1真的吗真的吗？我要试试~~~~
相信我，我又不骗钱哈哈。坚持一个月哦
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我也试试看。。。
注册会员, 积分 174, 距离下一级还需 26 积分
新手上路, 积分 3, 距离下一级还需 27 积分
我有点迷茫　　楼主楼主，小腿打开多少度？打开是小腿前面贴地还是小腿内侧贴地？
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
有人不知道怎么跪起，找了张图，看看就明白了
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
还找了张减胯缩骨盆的示范照片。大家量力而行，有的人实在坐不下去，也不要强求，有那个拉伸感就对了。
坚持一定能减掉胯部的肉。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
第二张图是减胯的跪着的时候双腿分开，屁股可以坐到地上，如果只减大腿和PP就按前一张做，双腿合并，跪着的时候屁股坐在腿上。
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
请问：是一直跪着，还是要反复起来在坐下啊？？
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
回上楼：当然是要反复起来再坐下啦。跪-起来-跪-起来 这样
这个动作看上去很简单，练的时候感觉大腿肌肉被绷着呢
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我看不到图，有人试过吗 有效吗
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%小腿瘦9CM，大腿瘦10CM，惊喜吧!跟着学，你也能快速瘦腿哦!_瘦腿吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,466,400贴子：
小腿瘦9CM，大腿瘦10CM，惊喜吧!跟着学，你也能快速瘦腿哦!收藏
　我以前是典型的肌肉腿，上身偏瘦，下身粗壮超级硬。后来小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。这个经验希望对更多的姐妹有帮助。
先说下我的情况。我以前是典型的肌肉腿，因为中学6年我都是运动员，专攻短跑和中长跑，所以那个小腿啊大腿啊惨不忍睹~~~~!
开始减~ 腿的时候，我已经19鸟，~感~觉没希~望啦。当时的情况大概是小~腿40CM，大腿~围55CM，本~人身高166，体重111。上~身偏~瘦，下身粗壮超级~硬。
我~从2016年3月正式开始~减的，先是拍打，把肌肉~打得很松为止，并且拒绝~所有的腿部运动。打的时候要用手掌，击拍~最硬~的肌肉~块，拍得皮肤都发发热了我才停下，拍前抹一点yqf精~油更容易~拍松。每晚20分钟，我坚持天天做，两个月后，明~显的变成~彻底松~松的肌肉腿咯。~
使用方法：第一步：洗澡。没条件天天洗澡的，就用热毛巾敷大小腿5分钟左右，（这一步的主要作用是要皮肤的毛孔打开，便于精油的吸收）。第二步：按摩。将精~油倒滴于手掌，均匀涂于大小腿处，每条腿10滴精~油左右（小腿4滴，大腿6滴），主要用捏，揉，拍，捶，等手法，（作用是促进精~油的吸收，精~油直接渗入皮下去产生）。第三步：刮痧
讲~重点了哈，注意了~~~1、刮~痧方向：肌~肉型~腿向下刮，脂肪型腿向上刮。2、刮~穴位顺序：伏兔--血海--足三里--风市--承肤--三阴交--悬钟--委中--承山3、刮~痧力度：适当~用力快~速~的刮，但不要把自己~弄得太~疼哦，呵呵~~~4、刮~痧板角度：与腿面~成45度--60度5、刮~痧~时间：每天~一共~刮二十来分钟
使用细节注~意：1）一个一个穴位的刮，一个穴位刮完40下左右（刮的次数越~多效果越好），再换下一个穴位，穴位两条腿~都是对称的（两条腿对应的穴~位刮的次数要相同哦~~）。2）刮痧时保持润滑（如果干燥滴少许精油在刮板上再刮）~~3）刮痧后注意不要~吹风着凉，刮~完后~最好不要~碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡~刮痧之后就睡觉。~4）每天一次就可以了,（如果有时间的话，可早晚一次），如果是白天刮，刮完后1小时内不要外出暴晒。5）如果出现红~紫点，那是刮出痧来了，JM们不要慌张，那说明身体有小小点毛病，刮出痧来正好排毒，一举两得，过几天就OK了。（如果出现紫点太多，待稍稍消失后再进行二次刮痧）7、有的M~M说穴位找不准，那也没关系，可以大面~积的刮，刮~到的位置包含穴位就可以了，是一样的效果。8、刮痧完毕后，若有条件可用保~鲜膜包裹20分钟，期间可做~家务，或是进行~运动（后者为佳），感觉皮肤发热、出汗之后取下保鲜膜，擦~净即可。
腿部穴位：（1）伏兔穴：大腿外侧膝盖上方，肌肉绷紧时，如兔子头突起的位置；（2）血海穴：用力绷紧大腿肌肉，膝盖上方内侧鼓起的位置，按压会有疼痛感；（3）风市穴：站直，双手自然下垂于身体两侧，双手中指指尖触到的大腿外侧位置；（4）承扶穴：大腿后侧与臀部交接的地方；（5）委中穴：腿部后侧，膝盖下方，小腿肚上方的中间位置；（6）足三里：外侧膝盖窝下面3寸，再往外大约2厘米处；（7）三阴交：内脚踝往上3寸处；（8）悬钟穴：外脚踝往上3寸有凹陷处；（9）承山穴：绷紧小腿肌肉，跟腱与小腿肌肉相接凹陷处。
三.角度：板与腿40-60%成锐角，顺着锐角的方向刮。
就是用一把没用的木梳或直接用手在小腿下往上的刮或按摩
二.力度：一定要相对大力度快速的刮!(当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)
我一定会坚持到底 希望我不会让自己失望、女人呀、瘦了就是美！努力起来！
以前腿不粗，学校天天都要跑800米，我就仗着自己腿细跑完从来不放松什么的。。现在好大一块肌肉昂昂昂。。哭死。。减都减不掉T T
登录百度帐号}