健身一个月能增加多少肌肉?正确了解肌肉适应期!
拥有强壮的肌肉是大部份健身爱好者的梦想！每个抱着这个梦想走进健身房的人都曾有过这样的一个问题！要练多久才能变壮啊？如果我好好练一个月能长多少肌肉啊？
一般来说！对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！
神经适应期！（4~8周）
你的肌肉和神经系统需要一个适应期！刚开始健身的朋友很多都会出现力量进步！但是肌肉好像却没怎么增长！
肌肉运动是由大脑控制的！肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。
一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。
这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。
新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，这些过程是为后面的肌肉增长做好铺垫
1 经过“神经适应期”之后，那么身体就将进入肌肉适应期。
首先,增肌不是一味在把体重疯狂增加，要增的主要是肌肉，摄入的一定要大于消耗的热量！
增肌过程中间少不免会增点脂肪，如果你是用暴饮暴食，没有做好饮食控制，热量摄入过多，体重狂增的增肌方式，增的应该主要是脂肪。所以, 月增十斤八斤是毫无意义的！
正常爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
很多人会想！一个月1斤两个月2斤...一年就12斤，三年就36斤，六年就72斤.....真是这样吗？人体有极限，这种“速度”只能持续一年左右。越往后，你会发现，肌肉长的越慢！会遇到瓶颈期！一两年之后一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。
随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。
2 最后重点提示：健身初期，我们首要的目标就是学习正确的训练技术和构建基础的身体稳定性和灵活性！而这个时期是很难增加训练强度和重量的！
而这个时期一般需要很长时间！特别是对于没有运动基础的普通健身爱好者和女生来讲！
健身界有一句话叫做：1-2年之内的都是初学者！打好基础！做好饮食才是王道！
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今日搜狐热点努力健身一个月到底能涨多少肌肉？-ZAKER新闻
点击上方蓝字关注我们，每日尽享型男盛宴很多朋友都有一种幻想只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。当然，这种幻想周瑜最开始接触健身的时候也有。我们的肌肉到底长的多快？一个月能长多少肌肉呢？其实肌肉生长的速度并不非单一不变而是很有 " 节奏感 " 地在生长。。在我们开始健身的第一个月肌肉质量几乎不会有什么变化。也就是说，在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎与 0 公斤的肌肉。但是第一个月里的铁不是白举的。在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量构建更丰富的血管网络。这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫当身体经过了这一个月的 " 适应期 " 之后如果你依旧坚持健身那么身体就将进入一个增肌的 " 快车道 "。每个月大概能长 0.5-1 公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。但是这种 " 快车道 " 只能持续一年。当你坚持健身一年之后，你会发现在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。到这个时期肌肉的生长就会处于一个 " 文火慢炖 " 的状态一个月能长 200-300 克的肌肉，好的能达到 0.5 公斤。随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。第一年增肌 10 公斤很轻松第二年拼死拼活可能只能增长 5 公斤，第三年 2 公斤，第四年开始维持。。。。不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年，17 公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！还等什么？慢工出细活，坚持举铁，你会看到效果的！来一套9 个不同方式的引体向上动作给肌肉带来全方位的刺激动作一
初学者每个动作先坚持做 3 个等身体适应之后每个周期固定加量健身锻炼不能操之过急要循环渐进先把每个动作都熟悉了做标准这样后面锻炼就容易了-END-
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努力一个月能长多少肌肉
&花粉圈主&
来自：荣耀8 FRD-AL10
努力练1个月能长多少肌肉？
努力练1个月能长多少肌肉？
相信这是很多
增肌的小伙伴们想知道的。
就人体肌肉的增长速度来说
它不是单一不变的
而是很有“节奏感”地在生长
刚开始健身的初学者来说，
努力练一个月
可能几乎看不到身体有什么变化，
肌肉也不会有增长，
不过力量会有明显的提高。
比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力，
但经过一个月的训练后，
同样的重量会觉得很轻松。
为什么肌肉没有增长，
而力量却增长了呢？
因为你的肌肉质量提高了。
通过一段时间的训练，
会为你的肌肉构建更丰富的血管网络，
肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。
这也叫肌肉的适应期，
适应期一般4-8周因人而异，
适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。
如果适应期过后，
依然挥汗如雨的训练，
那么你的肌肉将快速的增长。
每个月可以
增长0.5-1公斤（男性）的肌肉，
一年在10公斤左右。
不过这种增肌速度只能维持1年左右，
越往后你会发现增肌越来越慢，
还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。
在训练的1-2年后，
肌肉的增长会降到300克左右每个月，
好一点会达到500克左右。
而再往后会更慢，
最后就是维持身上这身肌肉。
不过如果你能坚持训练3年，
你身上至少会增长10-15公斤的肌肉，
对于一个瘦的人来说，
这些肌肉足以让一人强壮起来。
所以要想获得满满一身肌肉，
请以年为单位，坚持撸铁，
你终将会看到效果！
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得加强训练才有
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西湖——长桥老铁轨上来一组人像Memory的Melody不负好春光拍拍拍~7X全屏摄春福建南靖珠坑社黄花风铃木
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饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，****（记住，这个非常重要）****然后就是需要每天相关信息。这里有个关键，就是一定是每天，如果断断续续的一点效果都没有。
1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉到极限的就放弃的话，可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯，否则姿势不对一样白做，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。
2.然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，打球时）。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，...
饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，****（记住，这个非常重要）****然后就是需要每天相关信息。这里有个关键，就是一定是每天，如果断断续续的一点效果都没有。
1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉到极限的就放弃的话，可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯，否则姿势不对一样白做，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。
2.然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，打球时）。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。方法与上面一样，八个字，透支体力，挑战极限。我知道，每次到极限的时候自己的身体告诉自己，已经不可能在做下去了，然后大脑立下誓，如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸，然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态？呵呵。
3.然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。
4.如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手劲时就能看得出来，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。
5.光注意肌肉可不行，肺活量和体力实际上更加重要，虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力，但我个人觉得跑步还是最好的。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出。如果有健身房的话那最好，（以前在新加坡公寓楼下就是健身房，每天的基本任务就是五公里快速跑）。如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点，早上的空气好，没什么车子，否则尾气对身体不好。如果有公园的话可以在公园里跑。记住，跑步其实不在于时间长短，而在于路程与速度。建议你至少速度要达到每百米二十秒，路程最好在三公里以上。如果一开始达不到也没关系，慢慢练，方法还是那八个字：透支体力，挑战极限。当年发现能达到上述的要求的时候，证明你的体能与肺活量已经相当不错了。PS：其实也不一定要清晨，我以前就是每天上学都来不及，然后拼命跑五站路到学校，比公交车都快，就是这样练上来的。
6.如果你要长个子，就一定要拉韧带，但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情，可是没办法，必须得拉，拉好了以后受益无穷。如何拉韧带？方法很多，韧带也很多，上网查下吧，可以隔一天到两天拉一次，但是最好时隔不要超过两天，反正韧带随时随地都可以拉，无聊的时候，等车的时候。
7.游泳，这是我非常推荐的运动（当然，冬天游不了），因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展，肌肉是流线型的，很完美，而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下。夏天的时候可以坚持一两个月不成问题，有总是比没有好的多。
刚开始每天做完这些这些运动的时候，肌肉一定会痛，也许是第二天会痛，这个就说明你的肌肉在分泌激素，也就是长肌肉的时候，这段时间多吃牛肉多喝牛奶效果会非常好。肌肉酸痛的期间可以停下等到差不多不痛了再练。俯卧撑仰卧起坐之类的最好早晚各一次。还有一点巧妙，就是俯卧撑啊仰卧起坐的最好慢点做，越慢越好，但不是说你做一次躺下来歇好久，而是做的过程慢，虽然越慢越费力，但是越费力说明效果最好。
放心，我一开始俯卧撑练十个都做不到，两个月后我已经能做六十个了，现在是负重三十五公斤做。
只要你坚持不懈得练下去，不讲立竿见影，但很快很快，你会在洗澡前照镜子的时候看着你的身材发笑了。
不过不长个子可能跟最近天气有关，冬天是非常消耗热量的季节，因为很冷，所以练肌肉的效果也稍微差那么一点，所以要多穿衣服，多吃肉，早睡觉才行。
具体如下
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
其他答案（共1个回答）
计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12...
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练：
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
坚持每天做100个俯卧撑和100个引体向上.负重的力量训练
一个方法是增加内存条，这是加硬件的方法。
二是右键点击我的电脑，选择属性，点高级，选性能中的设置，在点高级，在虚拟内存那个选项点更改，在自定义大小里，初始大小里...
肌肉包括骨骼肌 心肌等都算肌肉 但不是骨骼肌
骨骼肌特指附着在骨骼上 拉伸骨骼做运动的肌肉
所以骨骼肌是包含于肌肉中的
运动、运动、还是运动。只有坚持不懈地运动，才能锻炼和壮大你的骨骼，从而使你的肌肉发达，强壮起来。不过，在锻炼身体的同时，不要忘了适当的补充营养哦，这样才会让肌肉...
用一个软件可以吧周围的朋友全部自动加入自己的圈里，圈里的人越多，你宣传的网就可以撒的大一点。软件叫“圈客”，微信账号包含模拟定位、自动加好友等的一款软件。
答: 结核病毒都是结核杆菌，这结核杆菌在3℃条件下可存活6～12个月，即使是盛夏，它在粪便中也能存活2～3天。彻底杀灭结核菌的方法是：太阳下暴晒2～7个小时，高温煮沸...
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 身体缺乏营养维生素B族
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