大家好，这里是肌肉型男Cook，不是鹿晗-识物
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大家好，这里是肌肉型男Cook，不是鹿晗
欧普特蒙的男神IFBB PRO史蒂夫·库克的胸背训练计划来袭！要做真正的肌肉男！拒绝瘦鸡！Be a man！胸背超级组增大训练1.窄握杠铃卧推?绳索面拉卧推4组6次 分别使用60% 65% 70% 70%的最大重量卧推（注意，窄握不是练三头时那么窄）绳索面拉4组10次2.负重引体向上?上斜哑铃卧推负重根据自身的能力选择，4组6次，6次要接近力竭上斜卧推选择30-45度左右的斜度，也是大重量训练，4组10次3.哑铃平板交替卧推?哑铃单臂划船卧推单手交替进行，3组6次，选择当下力量状态相对重的重量哑铃划船也是单手交替进行，需要注意的是核心收紧，注意呼吸节奏，3组6次，也是选用较大重量4.体能组体能组共循环5轮10个箱跳?7个波比跳?5次引体这轮训练的目的是为了提高心率和燃脂，保持心肺功能组间休息时间控制在20秒左右Steve Cook建议：1.你很有必要知道自己的极限重量，起码你得知道自己该用多少重量训练这个部分小编有写测试极限的指南，小伙伴们可以关注小编的这篇文章不是每个小伙伴都练力量举，但是每一个举铁人都应该重视自己的训练重量很多人都不知道自己能做10次的重量，能做8次，5次的重量在什么范围“不安全“，”有伤”就成了不敢冲击大重量这样的理由事实是你训练的就是很粗糙，你就是在凭感觉训练，而不会去想自己每次训练应该用什么样的重量在多少的时间内完成什么样的计划每一次，每一段时间的训练都应该比之前进步一点点，这样才能保证长久均衡的进步如果你每次训练都凭感觉，那么你如何知道该怎么样去增加负重跟次数以及是否该改变训练安排？这篇文章推荐小伙伴们阅读2.你需要平衡你的肌肉很多小伙伴非常喜欢练胸，但是练背可能极不重视有没有？一个健康的体态和前后平衡的力量是非常重要的，前侧胸肌发达可能会造成圆肩一系列体态问题试问，你卧推的重量和练背的重量有没有比较相近呢？3.把握好你的训练量这次训练和小编发的肩手臂训练并不是“传统”意义上的大容量训练但其实练过一段时间的小伙伴们都知道，普通人其实并不需要多大的训练量，更重要的是训练强度和动作是否到位4.增加你的训练多样性很多人讽刺健身房练出来的是死肌肉，为什么？因为很多时候健身房里的健身爱好者做一些体能训练就会喘得跟牛一样我们需要训练力量、训练纬度，但是体能一样非常重要，这也是库克在最后加了一个体能训练的原因
大家好，这里是肌肉型男Cook，不是鹿晗
相信大家对这款手游都不陌生了！尤其是来自虎扑的JRS们，作为科密，能获得此次科比代言手游的众测机会非常荣幸，也很期待，一起来看吧！
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大家好，给大家介绍一下，这是我的运动装备神器 @Under Armour。一个超越阿迪，不惧耐克的年轻力量。
欧普特蒙（英文为“Optimum Nutrition”，中文又有翻译为“奥特蒙”），于1986年成立于美国，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌，欧普特蒙是美国最大的营养品公司之一，通过他们的一个蛋白粉产品，金牌乳清蛋白而家喻户晓，从而开发出了多种共8个系列的肌肉健美类等运动营养品或日常营养品。经过20多年的成功营销和产品研发，欧普特蒙已经处于运动营养行业的领先地位。扫一扫，上赶集群组
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聊天&&聚会&&不寂寞我175CM 62.5公斤 想把自己练成型男那种类型，当然不是指混身肌肉大块头那种，需要吃蛋白粉吗？想身材匀_百度知道
我175CM 62.5公斤 想把自己练成型男那种类型，当然不是指混身肌肉大块头那种，需要吃蛋白粉吗？想身材匀
我有经常去健身的.但因为感觉自己肉太少了好像胸肌根本练不出来…教练说他们为了增肌把鸡蛋当饭一样吃…‼ 我只想身材匀称.请问需要吃蛋白粉还是注意平常饮食就可以了？谢谢！
我有更好的答案
建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、饼干、点心等）、面包、面条：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、仰卧起坐的锻炼。鸡。但是，贵在持之以恒；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉、有气质、干练、英俊潇洒；
二是早晨起来后，外出先跑跑步、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，将身体跑到微热就行，不要吃的太饱。因为、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头。
只有你能长期坚持下来，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：初学练武时、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时。
如果你能长期坚持下来、干练、匀称，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美；二是有利于锻炼身体时不出现供血，同时可以提高弹跳力、体重62.5KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后；
七是晚饭两小时后、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用：二三个月你就会见到效果、耐力、奔跑速度与起跑速度），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、鸭、鱼，多进行单杠；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，养成生活的如此习惯，锻炼到身体发热即可、俯卧撑、供氧不足的不良状态。切记！切记、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、爆发力？
祝您成功不需要。因为，不是更好吗，你的身高175CM，等到身体适应后再增加运动量、肉可以随便吃。但是
采纳率：83%
最好是练到脱虚为止，我个人观点是影响不大，如果运动量足够大的话，效果较好。饮食的话，肌酸粉要康比特的。然后大量锻炼，但也需要去锻炼然后再吃蛋白粉的主要作用是缓解疲劳，如果你前一天运动量大的话吃蛋白粉第二天就可以好，然后你就有足够的状态去进行大量的运动，如此循环就可以长肌肉。真正长肌肉的是肌酸粉，体重是长的很快的。实在不行你就把蛋白粉和肌酸粉都买了，蛋白粉要纽崔莱的，再吃蛋白粉和肌酸粉
肌肉生长需要蛋白质，蛋白粉里含有丰富的蛋白质，尤其是乳清蛋白粉，里面的蛋白质更容易吸收，健身后半小时服用蛋白粉会更好的促进肌肉生长。不过蛋白粉不能过量服用，再加上合理的健身，多吃，一天吃4、5顿，效果会更好。
就是说我有必要适量服用蛋白粉吗？我朋友说不是健美的话没必要吃？
具体就看你的训练强度了，前期的话其实没必要吃，多吃些鸡蛋、肉类、水果。后期强度增加了就要适当的补充些蛋白粉，但注意不要过量。
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