如何把“一块腹肌”切成6块，看完你就有数了！如何把“一块腹肌”切成6块，看完你就有数了！隔壁老灰百家号无论是健身新手，还是肌肉大牛，没有人不想拥有结实的、如刀刻般清晰的腹肌。它就好像是整个身材的画龙点睛之笔，虽然不是最重要，但绝对少不了。尤其对于男性来说，清晰地6块肌人鱼线就好像是撩妹的杀手锏，总是能令妹子们欲罢不能。那么该如何把自己的“一块腹肌”切成6块呢？以下几点你需要注意！保持干净的饮食这里的保持干净指的是尽量少食用高热量、低营养的食物，避免热量超标导致身体囤积脂肪。减少动物油脂摄入，一天油脂摄入量控制在25克内，并严格控糖。少吃精加工食物，因为它们往往很快就能被身体消化吸收，并转化为脂肪。日常饮食多吃一些粗粮，比如红薯、燕麦等，它们的消化吸收过程较慢，可以为你缓而持续的提供能量，另外保持高蛋白质的饮食。一周3-4次的腹部锻炼光靠体脂低还不够，你的腹肌本身也要有型。因为腹部是一个非常耐疲劳的肌群，并能很快恢复，不给它足够的刺激很难看到效果。因此每周应该保证至少3次的腹肌训练。全面的腹肌训练狂练仰卧起坐、卷腹，你就能拥有照片上那样迷死人的腹肌吗？完全不存在。其实好看的腹部不光是由6块腹直肌组成，还有腹外斜肌、腹内斜肌，一样都不能落下。方框中为腹内斜肌，即人鱼线；圆圈内为腹外斜肌，即鲨鱼线。它们可以为你的腹部营造出立体感，直接为你的腹肌加分。最后送上一套很吊很全面的腹部训练仰卧起坐 4组 每组20次锻炼上腹部的经典动作，用力时吐气收紧腹肌。不要用腰部力量带起上半身，保持腹肌孤立发力。完成不到规定数量也没关系，只要保证动作的质量。提膝卷腹 4组 每组 20次主要锻炼下腹部肌肉，提膝的同时用力收紧你的腹部悬吊举腿 4组 每组力竭一样哟用来刺激下腹部，收紧肩胛骨，将双腿尽量抬高。随后不要完全放到垂直，否则身体会失去稳定。哑铃转体 4组 每组30次针对腹内斜肌的动作，不要选择太大重量。动作时间较长，注意均匀的换气，不可憋气。侧身卷腹 4组 每侧25次刺激腹外斜肌，尽量保持长的运动轨迹，等到身体完全躺下后再进行下次动作，不要追求速度。坚持3个月，你将会看到惊人的转变！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。隔壁老灰百家号最近更新：简介:风华是一指流沙，苍老是一段年华。作者最新文章相关文章已收藏本页面
lz九零后单身男，参加工作三年半了，腹肌从六块转化成一块，又从一块转化成一大块！一大块啊！再也找不到六块的感觉了！难道只能合成不能分解吗？！还好A罩杯升B了，但也没以前硬了！
我身边的同事全是肥猫男，各个挺个大肚子，极个别的小竹竿，哪里还有带腹肌的健康美男啊？反正我是没见过…男人流行两极分化？
雌雄同体。
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扫码下载糗事百科app>>睢冉晒健身身材变化照：从1块腹肌到6块
睢冉晒健身身材变化照：从1块腹肌到6块 07:36:31
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直播吧7月23日讯&山东队后卫睢冉今天在自己的个人微博里晒了两张照片，上面是他健身后的身材显著变化对比照：从1块腹肌到6块。“那...我每天一睁眼 就看着这个照片激励自己，不改变还了得？要拿总冠军，不得从自身做起啊？” 睢冉在微博里这样配文到。在睢冉分享的第一张照片中，他在中国男篮集训时的跑道内掀起了自己的T恤，漏出了大肚腩，后面的队友小丁低着头，竟有点小跟班随着老大哥的赶脚。第二张照片睢冉是在健身房里拍摄的，此时的他完全甩掉了肚子里的赘肉，面部正做出蓄力的表情，变身线条显著的肌肉猛男。（这张1块腹肌照是在16年4月男篮在昆明海埂集训时拍摄）（这6块腹肌是昨天拍摄的）底下评论纷纷调侃到：“小伙，毛挺重啊[阴险]”“大哥，乳头够嫩啊[二哈]”“小丁的乔丹怎么事啊 偷郭艾伦的吧”“大热天还穿毛衣苦练？”“和小丁相似纹身，相似发型[坏笑]”。从1块肥肉到6块腹肌，你离鲜肉还有多远？
你的肥肉从哪来？
1、上班族长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
2、生活或工作压力大，抽烟喝酒，饮食过量，消化不良。
3、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。30岁以后，基因、荷尔蒙以及减慢的新陈代谢都会对身体产生影响，“将军肚”
自然不请自来。
想练腹肌先减肉
说到底，就是改变饮食结构和增加运动量。生活中多注重一下饮食和运动就能让你轻松瓦解腹部脂肪，不信？往下看吧！
改变饮食结构：
推不掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物;
常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;
养成吃早餐的习惯。不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥;
每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
养成运动习惯：
尽可能骑车、走路或者跑步上班，为自己制造运动的机会；
每周3次左右有氧运动：跑步、游泳、散步等。
针对性腹肌训练
下面提供一套超实用有效的腹肌训练方法，隔一天练一次，练马甲线是迟早的事！
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝　
平板支撑动作
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
从1块肥肉到6块腹肌，从大肚佬到小鲜肉，从寂寞宅男到烫手男神，你只需要follow以上秘籍，瓦解掉那些让你掉粉的脂肪，就可以拥有人人都想摸的马甲线了！
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