对于普通人来说，每天100个仰卧起坐，多久才能练出腹肌？
我的图书馆
对于普通人来说，每天100个仰卧起坐，多久才能练出腹肌？
生活中，我们因为美食的诱惑，生活的习惯或者是工作学习的压力，导致我们现在社会上的很多人都处于一个亚健康的状态，而我们拥有这种状态最明显的一点就是我们的肚子上都是赘肉，根本看不到一点肌肉，摸上去也非常柔软，而我们内心其实是非常向往那些拥有八块腹肌的男神和拥有马甲线的女神的，那我们如何做到呢？有的人觉得，每天做100个仰卧起坐就一定能瘦，这是真的吗？我们先不回答这个问题，我们先说一下我们腹肌的形成，首先我们知道我们的腹肌有的人有八块，有的人有六块，有的人的腹肌很整齐，有的人的腹肌则非常不规整，有的人可能会说了，这其实就是训练水平而导致的问题，有的人训练得好自然腹肌好看，其实并不是，我们的腹肌形状其实是天生就决定了的，而我们的腹肌块数也是腱划而导致了，我们的腱划从我们生下来的那天起就已经固定了，所以和我们后天训练并没有什么大关系，不过腹肌的厚度和明显程度确实的可以后天训练的。要怎么样才能让我们的腹肌变得明显起来呢？每天做100个仰卧起坐，我们的腹肌会明显吗？其实我们腹肌的明显和两点有关系，一是我们肌肉块的大小，这就是训练可以练出来的，我们可以通过训练将我们的腹肌肌肉块练大；除了训练我们的腹肌之外，还有一点更为重要的就是保持较低的体脂率，我们只有拥有了较低的体脂率，我们才可以让我们腹肌明显起来，如果光是练腹肌，但是我们身体的脂肪含量还是很多，那其实并没有什么用。除了仰卧起坐，其实还有更科学更高效的训练腹肌的动作，今天我们就教大家四个练腹肌的动作，大家仔细看。播放GIF动作一：我们准备一个凳子，如果在健身房就用健身凳就可以，然后躺下后双手抓住后脑勺两侧的地方，上背贴紧与凳子，动作开始时，我们的腹肌和我们的臀部同时用力，屈膝往上抬起，这过程中我们要感到我们的腹肌在明显的收缩才对，这个动作不仅对我们的腹肌有强大的训练效果，对我们的核心稳定能力也是非常有帮助的。播放GIF动作二：我们平躺于地面或者瑜伽垫上，双手自然伸直，动作准备时双腿屈膝，开始时，手向上抬相对的一条腿伸直，动作要求是我们在动态的进行中身体要保持平衡，整个过程我们的腹肌都要处于紧张的状态。播放GIF动作三：我们躺在地面上，双手伸直贴在身体两侧的地面上，下背部和臀部离地，单脚后脚跟着地，动作开始时，单腿朝上抬起，让我们的腹肌得到一个收缩，交替进行。播放GIF动作四：这个动作主要训练我们的腹外斜肌和腹内斜肌，动作要点是我们利用一只手撑在地面上，开始时髋部向上顶出，这样的话我们的单侧腹部就受到相对应的拉伸收缩，然后交替进行即可。其实腹肌的训练并不是很难，而大家觉得每天做100个仰卧起坐可以看到腹肌吗？从理论上来说是可以的，但是有很多动作比仰卧起坐更高效，我们更加推荐大家使用那些动作来训练才更好，另外就是我们不仅要训练我们的腹肌，我们还要加上适当的有氧运动，让我们的体脂率降低，这样我们的腹肌才会越来越明显！最后，祝所有朋友们在今后的训练中，早日练出迷人的腹肌！
喜欢该文的人也喜欢腹肌轮多久练出腹肌 关键还是看个人体质-七丽女性网
腹肌轮多久练出腹肌 关键还是看个人体质
19866 14:37:32标签：
热衷于健身的人大多很熟悉腹肌轮这一健身器械，使用健腹轮肯定能够帮助锻炼腹肌，但是，健腹轮锻炼腹肌效果怎么样呢？到底腹肌轮多久能练出腹肌呢？
腹肌轮多久练出腹肌一般情况下，正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。但是，由于每个人的体质或其他实际情况不同，所以所用时间也会不一样。比如像腹部赘肉少的人，使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。腹肌成型难易关键还是看个人体质上面说的时间，只是理想情况下的大致时间，然而腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以要说一个具体的时间是没有定论的，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。1、外胚型体质练腹肌比较容易外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效，有的可能一个星期就见效。外胚型体质特征：一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织；此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。2、中胚型体质练腹肌相对容易中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。中胚型体质特征：中胚型体型一般较健壮、肌肉发达，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。3、内胚型体质练腹肌比较难内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天。其实，体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以，内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效，差的话可能小半年吧。内胚型练腹肌前先减脂：多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。内胚型体质特征：内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。腹肌轮怎么练能练出腹肌1、进行跪地式锻炼跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。双膝跪在地上，开始时可以铺上垫子，双手紧握健腹轮的手柄，两手均匀用力，双将身体慢慢的向前推送出去，推送到极限的时候再慢慢拉回原处。熟练使用健腹轮之后，可以再尝试使用站立式的锻炼方法，锻炼腹肌的效果更好，不过难度会更大，将两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动。2、循序渐进增加数量想要能使用健腹轮锻炼出腹肌，需要保证每次做健腹轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组，一起做四组，后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。3、配合呼吸进行在做健腹轮锻炼时，要配合呼吸，向外推出健腹轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。tips：在健腹轮锻炼中，应该要根据自身的实际情况来设定锻炼强度，不要为了能锻炼出腹肌，而进行超出自身负荷的锻炼量。腹肌轮练腹肌效果好吗腹肌轮锻炼腹肌的效果比较好。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机。而使用健腹轮锻炼时，其锻炼的目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是使用站姿式和跪姿锻炼时，对于腹部肌肉群的刺激是比较大的，从而锻炼腹肌的效果是比较好的。
腹肌轮可以练哪里的肌肉 主攻6大肌肉部位
腹肌轮一天做多少合适 健身要学会循序渐进
呼啦圈减肥瘦腰必知5要点 减肚子呼啦圈正确转法你可知
白醋减肥正确方法 三天瘦八斤
香蕉减肥法1周20斤 高效迅速甩脂没商量
一日三餐减肥食谱 保证一星期减10斤
十大减肥蔬菜排行榜 看吃什么蔬菜减肥最快
晨跑前要不要吃早餐 4种食物晨跑前要少吃
越吃越瘦的10种杂粮 让瘦身不再是梦想
女生瘦腿的最快方法 8个小步骤让你快速瘦腿
四种低热量食物可以轻松减肥
白醋减肥法 一周瘦10斤
平板支撑能练出腹肌吗 8块腹肌光平板支撑给不了你
仰卧起坐练腹肌的正确方法 仰卧起坐腹肌锻炼谨记7个要点
仰卧起坐练腹肌要多久 仰卧起坐练腹肌效果甚微
仰卧起坐能练出腹肌吗 练腹肌锻炼核心肌群是关键
锻炼腹肌最有效的方法 常做这几种运动打造腹肌美男
减肥菜谱十天瘦十斤 推荐10种减肥菜谱家常菜做法
水煮大白菜减肥法 穷人懒人一周瘦8斤食谱
减肥餐一星期减10斤 懒人必看快速减肥法
如何自然瘦脸最快最有效 教你八个瘦脸方法小秘招
瘦大腿肚的最快方法 三个动作让你快速瘦到爆
不吃药减肥最快秘籍 从162到108斤的瘦身经历
如何瘦小腿最快有效 睡前十分钟按摩减腿围的方法
睡前五分钟瑜伽动作 7天快速减肥瘦肚子赘肉
慢跑运动减肥的误区 五个小技巧教你正确方法小孩要多久才能练出腹肌_百度宝宝知道腹肌多长时间能练出来_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
腹肌多长时间能练出来腹肌多长时间能练出来？很多人听说过10天锻炼八块腹肌的说法，其实根据个人的情况不同，这个达到的效果也不同。但是朝着这个方向去锻炼肯定会有好的收获。今天，去动给大家介绍几种怎么快速练腹肌的方法，帮助大家锻炼腹肌。一、上腹精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。二、下腹这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com三、饮食平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。四、仰卧斜身单摆直臂精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com躺在垫子上同时将你的上半身离开地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然后右臂旋转到一边，然后恢复旋转到另一边。继续交替旋转到力竭。这个动作增加阻力的方式，躺在健身球上，因为需要平衡，所以额外用力。小心不要过度劳累肌肉，就像我们的身体需要休息，那么我们的肌肉训练之间休息一下。运动的关键是保持水分和保持健康的饮食。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com推荐组数：2-3组，每组10到12次，一个星期至少两次训练。五、侧躺扶头抬腿这个动作能锻炼出强健的腹斜肌，也就会出现你喜欢的“人鱼线”，它不需要任何昂贵的健身器材，在任何地方都可以做，准备一个垫子就可以了。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com右侧躺在垫子上，双腿搭好，你的右手放在一个舒服的地方，你的左手在你的头后。把你的躯干和左腿向上拉起，返回到起始位置。腹斜肌是一对从较低肋骨延伸到臀部两侧的肌肉。这些肌肉做各种不同动作都需要到的，例如弯曲躯干向前和侧向旋转左、右翼的躯干，并帮助提供稳定的臀部和背部。伴随着这些主要的肌肉，这也锻炼部分大腿和臀屈肌的肌肉。有几件事要记住在做这个练习的时候，保持你的下臂在一个舒适的位置，保持在腰部在地板上。第二，正确呼吸，当你抬起你的腿呼气，落下腿的时候吸气。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com推荐组数：初学者建议锻炼较低的次数和组数来熟练这个动作。等你可以了以后，做3组、每组10 - 12次，更加严格的锻炼你可以做4 - 5组，每组25 - 30个。
相似攻略推荐(showbin丶)
第三方登录：}