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重新安装浏览器，或使用别的浏览器打完篮球花十分钟做这些拉伸，可延长运动寿命不止十年
提到肌肉拉伸，大家首先的就是想到了热身，在篮球开始训练前是进行动态拉伸，是为了告诉我们的身体与大脑，我们要开始运动了。
今天就来更大家讲怎样静态拉伸，静态拉伸的好处也不亚于动态拉伸，但往往更容易被人们忽视。毫不夸张地说，打完球花十分钟做这些拉伸，长期坚持的话可延长运动寿命可能不止十年。直观的感受是做完后精神更放松，疼痛解除了等等。下面来看具体步骤吧！
1.大腿前侧(股四头肌)
保持上身挺直，髋部与膝关节垂直，单腿支撑，一只手拉住脚尖向后向上,静态保持15-20秒，完成一侧替换另外一侧。
2.臀部拉伸(臀大肌)
仰卧双手交叉把一条腿部拉向自己的胸部，另外一条腿保持自然伸直不要离开地面，静态保持15-20秒。不要耸肩，完成一侧替换另外一侧。
3.大腿后侧(国绳肌)
坐姿一只脚弯曲，另外一只脚自然伸直脚尖勾起，双手拉住脚尖，静态保持15-20秒，保持背部自然伸直，不要用颈部去触碰脚尖，完成一侧，替换另外一侧。
4.髋屈肌群
单脚跪姿在地板上，另外一只脚弯曲90度，支撑于地面，保持上身挺直，与髋部垂直，双手支撑于大腿前侧，动作垂直向下静态保持15-20秒，完成一侧替换另外一侧。髂腰肌是我们又爱又恨的一组肌肉群，强化了可以提高跳跃奔跑的爆发力/速度，紧张了，他会让我们产生下背痛。
5.小腿后侧(腓肠肌)
双脚打开弓步站立，前面的脚弯曲，后面的脚伸直，脚跟不要抬离地面，保持上身挺直，重心在后脚，静态保持15-20秒，完成一侧替换另外一侧。
6.小腿后侧(比目鱼肌)
双手扶墙，前面的脚，膝盖弯曲，脚尖勾起，后面的脚自然站立，保持上身挺直，重心在前脚小腿后侧，静态保持15-20秒，完成一侧替换另外一侧此肌肉为小腿深处，伸展它有助于预防脚踝扭伤。
7.内收肌群
双脚打开，侧步蹲，左侧的脚弯曲，右侧的脚自然伸直，保持上身挺直，中心在左脚，垂直向下，静态保持15-20秒，完成一侧替换另外一侧。此肌肉群的拉伸有助于预防膝关节的受伤。
8.肩部(冈下肌/小圆肌)
站姿，右手弯曲为90度，肘部靠近自己的身体，保持上身挺直，左手自然下垂，右手与柱子或者墙面对抗，静态保持15-20秒，完成一侧替换另外一侧，此肌肉群为肩袖肌肉群，伸展它可以让我们的肩部关节更加稳定，预防肩部撞击综合征。
9.侧腰(腹斜肌/腰方肌)
站姿，左手支撑柱子或者墙面，右手举过头顶自然伸直，右脚交叉于左脚后侧，保持上身挺直，静态保持15-20秒，完成一侧替换另外一侧。此肌群具有躯干旋转回旋功能，是人体核心的重要组成部分，伸展他们预防闪腰,提高运动表现。
10.胸部(胸大肌/胸小肌)
双脚打开，弓步自然站立，右手弯曲90度，前手臂支撑于墙面，左手放与腰侧，保持上身挺直，重心在右侧胸部，静态保持15-20秒，完成一侧替换另外一侧。
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拉伸运动可以长高吗 每天10分钟拉伸运动照着练习轻松长高
来源 : 主妇网
编辑 : 扬沙
人的高矮也遗传因素有关，但是后天也是可以弥补的，拉伸运动就是非常好的选择，那么拉伸运动可以长高吗？怎么最拉伸运动可以增高呢？
人的高矮也遗传因素有关，但是后天也是可以弥补的，拉伸运动就是非常好的选择，那么拉伸运动可以长高吗？怎么最拉伸运动可以增高呢？拉伸运动可以长高吗拉伸运动可以长高吗？拉伸运动是世界上公认的最为有效也是最安全的增高运动，决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，练习拉伸运动能够让骨间组织恢复到最佳的厚度，骨骼间能够有充分的空隙，不但能够增高，而且还让身体变得更加健康，身体的协调性也变好，一般身高会有2-5厘米的增高。拉伸运动的最佳时机：运动前宜热身而运动后拉伸比较好那么什么时候练习拉伸运动最好呢？拉伸运动一般要放在运动训练之后，如果训练前来练习拉伸运动的话会增加运动中受伤的几率，会降低肌肉的力量。所以最好不要在运动前做拉伸运动，要在充分的活动后来练习拉伸运动，这样能够减少风险。运动前先用小力量进行有氧运动，或者是进行一些小重量的力量训练来热身，再来进行拉伸运动。拉伸运动前做热身运动的作用1、在做拉伸运动之前先做热身运动能够预热身体，加上血液循环，让身体能够逐渐适应高强度的训练。2、热身运动能够充分活动身体的各个关节，预热身体，能够防止受伤，减少受伤的几率。3、热身运动能够提升身体的状态，让身体能够逐渐适应高强度的许梿和完成更大的重量。
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