盆底肌肉训练可以通过压腿、跳繩、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法。

1. 比较简单的是压腿前后左右都要压一压，压腿的同时對臀部进行很好的锻炼要压到位，胸部尽量碰到大腿每天坚持做半个小时效果不错。

2. 跳绳跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢嘚跳先适应适应比较好，开始不要跳的太高多跳一会儿后再跳的高一些。

3. 蛙跳这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的鍛炼肌肉的韧性坚持每天练15分钟左右，持续一个星期盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

4. 仰卧起坐虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧从而锻炼了盆底肌肉。

5. 此外还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀蔀能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉