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冬季健身常识介绍_冬季健身的注意事项！
很多人都坚持健身，即便在冬季也同样如此。冬季进行健身确实对健康有好处，但了解冬季的一些健身常识也是非常有必要的，有利于避免感冒等疾病的发生。冬季健身与其他季节健身很不一样，因为天气寒冷，运动又容易出汗，一不注意就可能感冒，不仅没达到健身效果，而且还会有损健康。
适度健身有益于健康，而对于健身常识你有了解多少呢？尤其在寒冷的冬季，进行健身更有许多需要注意的地方，以保证既能够达到健身效果，又不会引起感冒等疾病。冬季是进行中长跑等有氧健身运动的最佳时间。可是由于气候寒冷。如果不加以注意，就会变健身为害身。
营养健康 | 冬季健身时间
&&&& 人体的生理活动受生物所控制，按生物钟规律来安排运动时间，对人体更有利。就冬季而言，最好将健身运动的时间安排在下午的14点至19点之间比较理想。因为，此时的室外温度和人体的温度更接近，而且人体的各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，肌肉承受能力也较其他时间高，比较容易进入运动状态。
营养健康 | 冬季健身常识
&&&&& 做好准备活动
&&&& 冬季的温度低，身体的血管发生收缩，会减缓血流速度，提升肌肉的粘滞性，韧带和关节的弹性、灵活性也受到了影响，要是没经过充分地热身运动就进行较剧烈运动，就容易导致身体损伤。
&&&& 在健身前要进行充分的热身运动，如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，从而加强肌肉、韧带、关节的弹性、灵活性，尽量避免运动损伤。
防止受寒冻伤
&&&& 冬季健身最应该注意的就是寒冷天气可能引起的受寒和冻伤。在外出健身前应该根据户外温度来选择适当厚度的衣物，最好多穿几件能方便穿脱的衣服，运动时可是具体情况增减衣物。暴露在外的手、脸、耳部位则应事先涂抹防冻护肤品，并经常揉搓促进血液循环。健身结束后要尽快将身上的汗水用干擦干，如若内衣被汗水打湿，要换上干燥的内衣。
运动量要适宜
&&&& 冬季户外健身时，运动量要逐渐增加，不要一开始就进行剧烈运动。特别是跑步，先进行一段时间的小跑，等到身体适应后再加大运动量。判断运动量是否适宜的标准为：健身后感觉轻松舒服，精神焕发，睡眠良好等，说明运动量适宜；如果相反，觉得浑身无力，没有精神，睡眠质量下降，则应该减少运动量，或更改运动方式。
营养健康 | 冬季健身的注意事项
&&&& 鼻腔能对空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。在运动过程中，因为耗氧量不断增加，鼻呼吸难以满足需要，此时可用口鼻混合呼吸，口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。
雾天不宜健身
&&&& 冬季健身应注意天气，有雾的天气切记不要外出健身，这是因为雾中肯可能含有碱、盐、苯、胺等有害物质。这些有害物质进入体内可能会引起支气管炎等过敏性疾病。
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个人感觉冬季不能运动太剧烈，不然冷空气大量吸入，不好
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　　冬天健身会比夏天更不易。一冷起来人根本不想动。真的动起来又时冷时热的，很容易着凉。所以，健身时穿什么就更重要了，不但要美也要暖。　　这几天看了很多明星的健身穿搭，再结合大家建议，总结了一些冬天健身怎么穿的实用小技巧。都说每逢佳节胖三斤，我们一起赶紧练起来~　　冬天在健身房，排汗最重要　　我前两天去健身，单穿一件运动bra，结果发现周围的人大部分都穿着长袖，囧~练完就感觉有点感冒。　　在有暖气房的北方单穿运动bra还行，但在南方，其实不适合我这种体质不够强健的人。　　因为每次的运动量不是特别大，中间休息的时间又比较充裕，如果只穿运动bra，流了一身汗，风一吹特别容易着凉。　　南方的小伙伴最好是在运动bra外面再加一件衣服，等到全身热起来了可以再脱掉。　　但也不是随便什么T恤都可以的，纯棉的就不适合，涤纶之类的化纤面料会更利于排汗。　　运动bra外面穿的衣服，排汗性一定要够好，这样被汗湿之后，能够很快就恢复干燥，才不容易感冒。　　速干衣或速干压缩衣是最好的选择之一。速干衣有快速排汗的功能，运动时出的汗可以迅速吸收、扩散。比普通衣服干燥得更快。　　有些牌子出的压缩衣还有加速肌肉恢复的效果。▼ 　　选择袖子套住大拇指的款式，做动作的时候不用担心袖子会往上溜。穿着它在户外运动时还可以当手套用。▼ 　　拉链外套款式的，天气不太冷的时候直接穿出门都可以。这种小立领的好处是，拉起拉链来就不怕风往脖子里灌。▼ 　　如果是练瑜伽之类的运动，宽松一点的长袖速干衣挺受欢迎。　　不过太宽松的款式，做动作时容易滑落，大家买的时候记得先试穿，或者买有抽绳的款式，可以束紧下摆，做倒立之类的动作时就知道有多实用啦~▼ 　　或者像AA这样在侧面打个结。▼ 　　健身房也要美的话，还有一些速干衣会在背部设计出一些小心机，露出里面的运动bra，看起来有点小性感~▼ 　　有一些网面运动服，之前写运动装时就有读者推荐过，运动到热起来之后不会加速发汗，冷下来时又不会降温太快，保暖效果比普通单衣更好。▼　　Olivia 里面这件也是网面的。▼　　无论南方北方，在室内热身和中场休息时，多穿一件衣服保暖更是有必要。例如先穿一件卫衣，等运动起来，体温升高了再脱掉。▼ 　　另外，每组运动中间休息的时间也不要太长，不然很容易感冒。　　下装也是如此。一般要进行跑跳之类的训练，都需要穿压缩裤，或者其他有支撑力的紧身裤，做动作才会更加收放自如，有的压缩裤还能让肌肉疲劳恢复得更快。▼ 　　这些压缩裤的材质比较特别，同样很容易干，能够保持皮肤干爽。▼ 　　相反，那些纯棉运动裤，虽然穿着舒服，但是汗湿了就湿湿的一块，很久都不干。我们平时买的那种普通的抓绒紧身裤也不合适，汗湿了会非常难受。▼ 　　现在市面上各种长度的leggings都有，不过这种五六分的leggings刚好卡在小腿肌肉上方，很容易显得小腿粗。▼ 　　选择八九分的，露点脚踝看上去更时髦。▼ 　　如果觉得单穿一条压缩裤好害羞，可以再在外面套上一条慢跑裤。▼ 　　室外运动：保暖+防风防水　　看完上面这段，估计有很多窝在被窝或者沙发上的懒虫们已经准备关掉这个推送了~且慢！　　我身边也有很多朋友不爱去健身房，反而特别喜欢到户外跑步、打球。现在不是都流行晒每天走了多少步吗？我有几个朋友还建了一个走路互助小组，专门打卡记录每天走了多少步~ 这也是一种很健康的生活方式。　　户外运动更要穿得又美又暖和。很多人外出跑步时只穿一件速干衣或者压缩衣，一出门就冻得瑟瑟发抖，在门口就打起了退堂鼓。　　正确的做法应该是在家里就提前做好热身运动，让身体暖起来，这样才不容易一出去就冻到感冒。　　记得再带一件长袖，绑在腰间，如果跑不动了想休息一下，或者跑完想走路回家。▼ 　　秋天可以带那种很轻很薄的外套，系在腰间毫无负担。防风外套会比普通的针织外套更好。▼ 　　如果还是觉得冷，可以在速干衣的基础上再套件厚一点的卫衣，能够锁住温度。▼ 　　连帽卫衣虽然很好看，可是跑步的时候会晃来晃去，其实有点不太方便。▼　　有的人会选择戴着帽子跑。不过千万要注意安全，帽子会有一点遮挡视野。▼ 　　这两年短款卫衣很受欢迎，Hailey Baldwin就常常这样穿。但天气冷的时候，户外运动真的不建议这样穿，肚子真的太容易着凉了。▼ 　　还有一些运动品牌出的运动夹克，也很适合户外运动穿。选一些好看的还可以顺便拗个造型。▼ 　　拗造型事小，保暖事大。里面如果只穿了运动bra，还是快拉上拉链吧。▼ 　　踩单车这种带风的运动，运动夹克更是必不可少。▼ 　　还有一些运动风的外套也比较适合，不会牵制住四肢的舒展。▼ 　　像KK这样直接把派克大衣穿在运动装外面也蛮好看的，多了一点休闲风。▼　　健身路上：加强版保暖+防护　　从去年开始有一种流行的风格叫做：穿得好像要去健身。不健身的姑娘们平时出街也故意穿得好像要去健身房一样，因为这两年，健身本身就是最时髦的生活方式之一。对于健身的姑娘来说，通往健身房的路上，更是你们的T台啊（我承认这么说只是为了让你们多几分动力）。　　“叠穿”是第一法则。保暖是必不可少的，而且还得是加强版本的。最里面当然是健身房要穿的运动bra+速干衣，其次是卫衣、夹克之类，最外面可以穿保暖性更强的单品。这样热了就可以随时脱下，冷了也可以随时穿上，实用又方便。　　不是在健身，就是在健身的路上的KK经常是叠穿的。▼ 　　最外面的外套不一定要是运动风的。我们平时的很多单品都可以穿着走在健身的路上。　　比如飞行员夹克。▼ 　　棉夹克。▼ 　　还有肯豆超爱的皮衣。▼ 　　不过，如果下半身只穿一件leggings的话，外套最好选长一点的，可以遮住PP之类，看起来没那么尴尬。　　像Olivia 这样穿一件休闲风衣还蛮好看的。▼ 　　这件羽绒服太可爱了，哈哈~ 而且，长款的外套会比短款的更暖和。▼ 　　或者里面的内搭选长款。怕冷的同学，卫衣、夹克外面还可以再套件羽绒服的小背心，行动会更方便些。▼ 　　更冷一点就穿派克大衣款的羽绒服，这才是真·又暖又美。▼ 　　KK也喜欢这样穿。▼ 　　不过，leggings最好是不要选太花的，Jessica Alba这身还搭配了衍缝的羽绒外套。额，大写的拒绝。▼ 　　虽然露点脚踝更好看，但天气很冷的话在路上还是不要委屈自己了。吉赛尔邦辰就经常穿着雪地靴去运动，顺便还会带一瓶水。舒服又温暖。▼ 　　一般来说，脚暖了，腿也不会感觉很冷，不过如果腿部特别怕冷，有一些护腿的腿套或者膝套可以买。▼ 　　不容忽视的配件　　冬天出门运动的时候，除了身上的保暖，头部、脖子、手部这些也都不容忽视。　　户外运动时，身上的热量很容易通过头部散发掉。而且，冷风吹着，还很容易头痛。　　帽子必不可少，最好是选比较包头的，比如速干运动帽，汗湿了很快就能干。如果温度比较低，可以选能够护住耳朵的帽子。▼ 　　运动时，如果不戴帽子也一定要记得扎头发，否则披散着的头发因为汗水等黏在皮肤上，不仅不太舒服还会影响汗液的排出。▼ 　　最好再配一条能够吸汗又能暖额头的束发带。▼ 　　选一双比较吸汗的运动袜子，推荐长款，保护脚踝，不容易灌风，怕冷的话可以再在外面套一双厚点的袜子。▼ 　　健身手套是举铁或者练器材戴的，能够保护手部，不要用普通的保暖手套代替。在户外跑步要戴既能保暖，又能保证手指灵活运动的手套，不然冷风一吹，涂再多的手霜也扛不住。▼ 　　专业健身来说，不同健身项目要穿不同鞋子，如果是健身小白大可不必搞这么复杂。不过平时穿的滑板鞋、帆布鞋什么的，真的不适合去健身房，也不适合去跑步。　　最后再唠叨几句，我们去健身时，会习惯带上运动包，其实包包完全可以带平时背的那些，只要你自己觉得够装就可以啦~▼ 　　每次不写单品推荐都有一堆人来“哭闹”，今天实在太长了，先放一篇之前写过的链接，从内衣到运动鞋都有推荐，大家温习一下：叫醒你的衣柜 || 运动装备有多美，健身动力有多大
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved冬季健身后更容易感冒？大汗后防护不当所致
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　　冬季气温低，选择在室内健身房健身的人多了起来。有人说，冬季健身后人更容易感冒发烧身体不适。本市健身专业教练张炜提示，这种说法并不准确。健身房与室外存在较大温差，人们健身后大量出汗，如果没有做好防护措施，才容易着凉感冒。
　　人们在健身房运动半个小时以上，就会出很多汗。当剧烈运动、大量出汗后，人的免疫力会暂时下降。这时候如果不注意防护，就可能发生感冒的情况。
　　为了避免上述情况的发生，人们在健身房结束运动后，应喝些温水，稍事休息，洗个热水澡，消除健身时所出的汗。这样一来会感觉很舒适，更关键的目的就是为了防止感冒。之后换上干爽的衣服，吹干头发。有的人健身后会感觉很热，不愿意穿厚衣服，这样出门被寒风一吹，很容易着凉。出门前，穿好保暖的羽绒服、棉服等厚外套，戴好帽子，对预防感冒很有必要。（记者刘波）
责任编辑：专家谈冬季健身-搜狐健康
专家谈冬季健身
　　主持人：各位网友大家好！今天非常欢迎25小时健身俱乐部教练部主管彭卫祥先生来到我们sohu和大家聊一聊天关于健身的话题。和网友打声招呼把！
　　彭卫祥：各位网友大家好。
　　主持人：今天也非常欢迎《健身与美容》资深编辑香凝小姐和我一起来主持这次访谈。
　　香凝：各位网友大家好。
　　主持人：进入冬季可能很多MM都喜欢在室内活动，减少他们在室外的运动，这种习惯是否好呢？
　　彭卫祥：肯定不好，身体会囤积很多脂肪，使自己的身形变得臃肿，失去原有漂亮的身材。
　　香凝：一年四季中您认为健身的最佳季节是哪个季节？
　　彭卫祥：冬天吧。
　　香凝：在冬季减肥的方式中您认为最健康的减肥方式是什么？
　　彭卫祥：运动和饮食相结合，而不是单一地控制饮食。
　　香凝：运动健身中室内和室外健身哪种方式更有效？
　　彭卫祥：冬天气温下降比较快，在室外会很容易出现咽喉疼痛、感冒、冻伤，比较适合室内运动。
　　香凝：对女士来说，比较有效的健身方式是什么？
　　彭卫祥：Switching和Spinning都比较不错。
　　香凝：我在国外听说过这两种健身方式。在国内有吗？
　　彭卫祥：我们25小时俱乐部是国内第一家有这2种方式的健身。
　　香凝：关于Switching，您是否能给我们介绍一下？
　　彭卫祥：Switching和丢手绢最大的区别就是上课的时候只需半蹲，就是再呆板人上过Switching课程都会活泼起来。25小时健身俱乐部开业之初就慧眼识珠，在国内第一进口全套Switching设备，并且在04年11月率先开设Switching课程。走进Switching训练区，围成半圆的8台器械姿态各异，鲜艳的红色把造型流畅的器械装扮得格外引人。Switching课程属于团队课程，由14至20人完成，课程中学员在教练的带领下，踩着激烈的音乐节拍轮换操作健身器械并配以其他健身动作，身影飘动中游戏的心令人乐而不疲。
　　香凝：现在很多不同的人健身的目的也是不同的，对于一般的女士来说，您认为她应该根据她自身的情况，多长时间为一周期？
　　彭卫祥：冬天来说，三到四周有一个明显的变化，在教练的指导下，大家在运动中都有一些惰性，有教练的指导更系统一些，效果更明显一些。
　　香凝：现在很多女士最关心的就是减肥，但是减肥又会反弹，您说冬天是最好的减肥季节，冬天减肥后春天又反弹了，您认为怎样才能控制好自己的体重呢？
　　彭卫祥：因为像冬天，我们为了抵御寒冷，会拼命进食，这样我们会很难达到夏天时身体苗条的状态，冬天的锻炼可以消耗更多的热量，自身抵御寒冷，需要更多的热量，所以我们在运动当中会消耗更多的热量。
　　香凝：白领人群压力很大，很少有固定时间去健身，要想减肥成效肯定不会很明显，对此您有什么建议？
　　彭卫祥：对对对，像我们在俱乐部当中很多会员都说没有时间过来，出现这种情况我们会给会员介绍私人教练，他是根据个人的不同情况制定不同的计划，使他们长期过来锻炼，达到很好的效果。
　　香凝：私教和个人健身最大的区别是什么？
　　彭卫祥：普通教练只能做一些简单的器械指导和保护，我们25小时的私人教练是根据每个人不同的情况制定不同的计划，在饮食方面都有不同的特点。
　　香凝：怎么找一个好的私教？
　　彭卫祥：要看他的认证，有无工作经验。
　　香凝：教练需要哪些认证？
　　彭卫祥：国内有很多种，有亚洲体适能的专业认证和高级私人教练，在一些国家健美学会分配的一级二级健身指导员等等这些。
　　香凝：这些能人你很安全地去健身，在健身环境中保证您的安全，是吧？
　　彭卫祥：对对对。
　　香凝：我们刚才提到了Spinning，能否帮我们做一个简单的介绍？
　　彭卫祥：Spinning起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目之一。运动者配合音乐、灯光、模仿各种运动方式，如爬山、快速汽车等，趣味性比较强。动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。课程分为初级（时间为30分钟）和中级（时间为45分钟）课程，会员可根据自身的情况进行课程的选择。在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪。最后5分钟的伸展放松运动，令身体线条更好看。
　　香凝：在冬天健身可能会有一些人的身体状况与其他季节不同的情况，上呼吸道和感冒的情况比较常见，在人感冒时，有上呼吸道疾病的状况时，能否去健身？
　　彭卫祥：在有疾病时人体的免疫力都会下降，所以不建议做一些强度比较大的运动，需要比较放松的运动。
　　香凝：举一些例子。
　　彭卫祥：比如瑜珈，运动量小一些的。
　　香凝：有的人健身出来后，从屋里一出来就感冒了，按理说，健身完身体肯定会更好一些，为什么会感冒呢？
　　彭卫祥：因为人刚健身完出来后，都没有进行好好休息，洗澡后马上就回家了，温度变化差异太大，所以人比较容易干吗。头发一定要吹干。
　　香凝：在冬天健身，在运动时需要做好什么准备？
　　彭卫祥：冬天需要保暖，穿好运动服，还要补充大量的水分。
　　香凝：您认为健身时需要配合其他营养品吗？
　　彭卫祥：女士在减脂时我们建议她吃一些纯乳品蛋白粉，男性建议吃一些增肌粉。
　　香凝：我想到一个问题，有人说我天天去练跑步机，为什么体重减不下去？
　　彭卫祥：第一个原因看运动的量够不够，第二看饮食有没有调整好。
　　香凝：跑步的时间有没有标准？
　　彭卫祥：一般来说，20分钟以上我们的脂肪才会消耗热量。时间越长越好。
　　香凝：有人说在多长时间之后需要做一下力量运动，您认为这样说对吗？
　　彭卫祥：先做器械，再做一些有氧运动。这样是比较合理的。
　　香凝：先做一些器械，器械需要多长时间？
　　彭卫祥：男士50分钟左右，女士35分钟左右。
　　香凝：听说您拿了“阳锐杯”的冠军，这个冠军也不是一日练成的，请问一下在参加这个比赛之前也需要减肥吗？
　　彭卫祥：我们都是进行减脂，身上面的肌肉不要减掉，身上的脂肪要控制在5％左右。
　　香凝：您是怎么减的？
　　彭卫祥：那段时间的减肥方法是不借鉴大多数去做的，那段日子比较苦。
　　香凝：在冬天您有什么健身的建议？
　　彭卫祥：轻重量、高次数，在饮食方面，尽量吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉，多吃蔬菜，保持自己的维生素、矿物质含量。
　　香凝：在冬天，大家在运动中不会太多地出汗，会不会影响大家减脂？
　　彭卫祥：这是一个误区，汗只是减去水分，而不是脂肪。
　　香凝：在运动中，对于女性应该怎么去减脂？
　　彭卫祥：女性的脂肪集中在臀部、肺部，我们要配合一些有氧运动，再配合一些下肢力量的器械运动。像提臀器，像腿部外展和内展的机械，腿部外展器和内收器等等。
　　香凝：在健身过程中会遇到这样的问题，这段时间有空，我可能去得比较勤，好象感觉也好了，也有线条了，比如一段时间我就很忙碌，比如春节之前，大家都会很忙，这样就不会去锻炼了，结果发现自己比以前肥肉也多了，身体线条也没有了，我们需要怎么去避免呢？
　　彭卫祥：这就说多教练员的水平问题了，我们需要给学员做一个全身的计划，一般好的教练都能够通过家里一些简单的东西，像橡皮筋、哑铃、凳子，这些都能做一些全身的肌肉锻炼，然后给会员多指导一些饮食方面的计划。
　　香凝：您做私教的时间很长了，在带会员过程中您认为让大家借鉴的一些经历吗？
　　彭卫祥：刚开始做的时候，有一个年龄偏大的学员，跟我说要对我说一个很好的消息，说他的脂肪肝已经明显降低，他的脂肪肝降低不仅是靠运动，是在运动的过程中大大增强了他的免疫力，各方面的健身情况也提升了。
　　香凝：健身还会影响人的哪方面情况呢？
　　彭卫祥：心血管方面的疾病，胆固醇偏高的情况，一般来讲，都是城市疾病等。
　　香凝：现代人有一些现代病比如颈椎、腰椎，都有一些问题。您认为健身对于这样的人会不会有帮助？
　　彭卫祥：这是肯定有帮助的，一般来说伏案进行工作的话，健身后就会对于颈椎、腰椎方面的疾病有所恢复。
　　香凝：有例子吗？
　　彭卫祥：有，有一些女士曾经就提出过这方面的问题，我们制定计划后就有所恢复了。
　　香凝：我们在有教练的指导下就不会觉得运动特别乏味，是吗？
　　彭卫祥：是这样的，有教练的辅导，我们的运动就会觉得很有趣味性。
　　香凝：健身后会有饥饿感，这样我们就会大吃一顿，这样好吗？
　　彭卫祥：只有通过锻炼消耗平时积累的热量，才会使身体达到平衡，不会肥胖。
　　香凝：健身时有健身服，有些人穿那种不吸汗的衣服，让自己的身体不透气，这样好吗？
　　彭卫祥：出水分对大家减肥有好处的话，大家都可以去蒸桑拿好了。
　　主持人：一般都要穿一些什么样的衣服呢？
　　彭卫祥：紧身一些的衣服。
　　香凝：在健身房里健身时有些人穿的是跑鞋，有的人穿休闲鞋，甚至有的人穿皮鞋，在跑，这些鞋对他的身体、健康方面以及效果会有影响吗？
　　彭卫祥：肯定会有影响的，为什么会设计这么多鞋，是因为每一种鞋都是根据不同的运动设计的，慢跑鞋对我们的踝关节、脚趾都有好处。
　　香凝：在运动中很难避免一些挫伤，您碰到过吗？
　　彭卫祥：有，有的会员运动了一段时间内，追求大运动量，就很容易受伤。
　　主持人：您认为冬天在健身运动中最容易发生的伤害是什么呢？
　　彭卫祥：一般来讲，感冒方面的，在做运动之前没有做太多热身，容易作为肌肉拉伤，没有做好充分的准备活动，习惯不好，会产生一些问题。冬天训练和夏天训练会有一些区别，冬天气温比较低，我们的关节比较僵硬，冬天的热身特别重要，一般都在10到15分钟的慢跑，或者自行车，如果不进行热身，我们的关节里没有太多的润滑液，就容易拉伤。
　　主持人：冬季时，老百姓一般都会吃很多很多进补的东西，您怎么看待？
　　彭卫祥：我们在运动时会消耗很多热量，服用这些食品与这些没有冲突的，在锻炼期间可以服用这些食品。
　　香凝：您的俱乐部里也有很多户外的活动，还进行一些比赛，您认为这些比赛能对会员的健身有好处吗？
　　彭卫祥：当然有好处，首先让会员感到在俱乐部里就像大家庭里一样，俱乐部比较固定，走出俱乐部后可以去爬山、去滑雪，这样可以使大家接触了更多的运动项目，让大家更快、更好地融为一个集体，互相促进、互相监督、互相督促地去进行锻炼，这样对锻炼来说也有可以坚持下去的动力。我们会尽快给会员提供一个尽快认识、尽快熟悉的平台。
　　香凝：冬季健身的最佳时间是早上还是中午还是晚上？
　　彭卫祥：早上不适宜做一些运动，上午11点和下午4至5点健身的效果会比较好一些。
　　香凝：咱们好多课程都安排在晚上，晚上能达到什么样的效果呢？
　　彭卫祥：我们是因为会员的要求，白天都要上班，只能晚上过来，晚上可以让会员的身体放松一下。
　　主持人：有一些网友的问题，请您回答一下。有一个网友问，他有汗斑，运动的时候会出很多汗，出汗多了会觉得很寒冷，应该怎么办？
　　彭卫祥：这个问题很难，汗斑在运动时是没法避免的，我们只能建议她做一些强度比较小的，放松性的运动，但是这样就会在减脂方面的效果差一些。
　　主持人：您能再介绍一下冬季健身的项目吗？
　　彭卫祥：像有氧健身操、拉丁健身操能、街舞、身体平衡、有氧战斗等等，这些都是不错的。
　　主持人：您能给我们介绍其中的一项吗？
　　彭卫祥：我就介绍有氧战斗吧，战斗有氧是一个激动人心的有氧训练项目，它以无数动作为主体，结合从一系列从自我防卫训练中，进而发展出的步法和姿势，并形成一项轻松的、充满活力的团体有氧运动。战斗有氧的训练以充满动力和爆发力的步法来刺激神经系统，提高综合健康状况，增加肌力、爆发力、柔软度、协调性及消耗热量，并可以增强自信心，绝对可满足现代人对新鲜、有趣、效率与环节压力的需求。战斗有氧在锻炼过程中能提高循环系统能力，促进内外肌肉的协调，增强肌肉力量、敏捷性和灵活性，并搭配充满流行感德智体的韵律，展现出独特的力与美。
　　主持人：冬季在健身时，您认为什么因素是最关键的？
　　彭卫祥：温度还是比较重要的一个因素，身体的保护和热身，注意恒温，对身体的刺激不要太大。室内外的温度差异不能太大。
　　主持人：冬季运动前的冷刺激有没有必要？
　　彭卫祥：进行冷刺激无非还是要减少热量。冬季温度比较冷，如果一味地追求用冷刺激来散发热量，很容易引起呼吸道疾病，因此，建议不要在冬季以冷刺激作为运动预热。
　　主持人：冬季运动时可能还是要喝大量的水，那么补水的时间和补水的量有没有标准呢？以多长时间为一个间隔比较好？
　　彭卫祥：8到10分钟，要少量多次，不要一次性地喝大量的水。
　　主持人：现在水的种类很多，那么运动时喝哪种水最好？
　　彭卫祥：一般像运动90分钟以上，强度比较大的，我们建议喝一些运动型的饮料，像宝矿力，运动型的水和普通水的区别是，一般来讲，运动型的饮料里面都含有一些葡萄糖和一些电解质，也就是盐分，葡萄糖是为了补充能量，盐分是为了让自己的身体更好地吸收水分。
　　主持人：咱们说了这么多，器械运动和冬季健身运动的要领，能不能再给我们介绍一些关于冬季锻炼方面的注意事项，比如日光与冬季锻炼有没有什么关系？
　　彭卫祥：日光照射使我们的身体温度提高。
　　主持人：有很多人锻炼时很喜欢冬泳，您认为在温度这么低的情况下这种运动还合适吗？有哪些人不适合冬泳？
　　彭卫祥：有心脏病的，有风湿关节炎的，体质比较弱一些的都不太适合冬泳。
　　主持人：非常感谢彭卫祥先生今天来到sohu给我们讲了许多健身方面的知识，也非常感谢彭卫祥先生今天来到sohu给我们讲了许多健身方面的知识，感谢网友的参与，网友有什么问题
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