马拉松选手最容易犯的这个病 就连刘翔都得过
发稿时间： 08:36:00
　　对于长期跑步的人来说，跟腱炎是最频繁的疾病之一。今天的红马训练营，带来跟腱炎的防护方法。
　　跟腱在哪儿?
跟腱是人体最厚最强的肌腱,它由腓肠肌和比目鱼肌的肌腱，在足跟上方约15cm处融合而成。
　　跟腱在跟骨结节以上2～6cm范围内血供最差,这恰好解释了这一区域是跟腱损伤的好发部位。
　　跟腱炎的症状和病因是什么？
　　跟腱在短时间内承受过大的压力，导致劳损或细微的挫伤，容易出现炎症。
　　跟腱炎分为急性期与慢性期，主要有以下症状，跑者可对照鉴别：
　　急性期：走路或跑步时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红。
　　慢性期：在急性期时没有得到系统的治疗，未痊愈，导致反复发作，形成慢性跟腱炎。
　　出现跟腱炎的原因主要有：
　　过度训练、足部功能性过度旋前、小腿三头肌肌力减弱。
　　如何防护跟腱炎？
　　1.热身运动
　　避免因肌肉紧张而损伤跟腱。以下两组动图可以帮你放松跟腱肌肉。
2.强化力量以及平衡训练
　　重负荷训练能让小腿跟腱承受更大的力量，平衡训练能促进本体感觉，很好的预防跟腱损伤。
3.循序渐进
　　避免跑步距离增加的过快，循序渐进，让跟腱适应锻炼强度。
责任编辑：赵瑛
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得了跟腱炎还可以慢跑吗
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跟腱炎大部分患者都是由于进行下肢负荷过多的跑跳动作时，使踝关节做快速的屈伸，而跟腱同时也受强力，又反复长时间的牵拉，使跟腱被拉长拉紧，而肌肉中的血管受到牵拉、挤压致使跟腱部分受损，并且逐渐成跟腱产生一种疲劳性创伤，多见于相关信息员和参加军事训练的人员。 　　形成有两种原因：
第一，急性损伤
　　当小腿猛力收缩或小腿被踢伤后，除可引起小腿三头肌的损伤外，还可以造成跟腱周围组织损伤，部分患者有急性小腿损伤病史。
第二，慢性劳损
　　在运动中做跑跳和从高处落地等动作时，身体要保持平衡，就会反复过度牵拉跟腱，随之跟腱周围组织也受牵拉，并与跟腱摩擦，使疏松组织的小血管损伤，产生组织充血、水肿、渗出和变性，继而组织增厚或粘连。腱旁组织变性也会影响跟腱血脉供应，使跟腱变性，弹力下降，强力牵拉跟腱时可导致跟腱断裂。从这种机制出发，可以说跟腱周围炎是跟腱断裂的先兆，防治跟腱周围炎的意义就显而易见。
跟腱炎的症状
1、疼痛
　　活动后感到小腿发紧，疼痛，有时在起跳或落地、站立时小腿后侧疼痛，重者在行走时就有小腿疼痛。
肌肉紧张及压痛
　　沿跟腱周围有压痛，痛点不集中，可触到硬结或条...
跟腱炎大部分患者都是由于进行下肢负荷过多的跑跳动作时，使踝关节做快速的屈伸，而跟腱同时也受强力，又反复长时间的牵拉，使跟腱被拉长拉紧，而肌肉中的血管受到牵拉、挤压致使跟腱部分受损，并且逐渐成跟腱产生一种疲劳性创伤，多见于相关信息员和参加军事训练的人员。 　　形成有两种原因：
第一，急性损伤
　　当小腿猛力收缩或小腿被踢伤后，除可引起小腿三头肌的损伤外，还可以造成跟腱周围组织损伤，部分患者有急性小腿损伤病史。
第二，慢性劳损
　　在运动中做跑跳和从高处落地等动作时，身体要保持平衡，就会反复过度牵拉跟腱，随之跟腱周围组织也受牵拉，并与跟腱摩擦，使疏松组织的小血管损伤，产生组织充血、水肿、渗出和变性，继而组织增厚或粘连。腱旁组织变性也会影响跟腱血脉供应，使跟腱变性，弹力下降，强力牵拉跟腱时可导致跟腱断裂。从这种机制出发，可以说跟腱周围炎是跟腱断裂的先兆，防治跟腱周围炎的意义就显而易见。
跟腱炎的症状
1、疼痛
　　活动后感到小腿发紧，疼痛，有时在起跳或落地、站立时小腿后侧疼痛，重者在行走时就有小腿疼痛。
肌肉紧张及压痛
　　沿跟腱周围有压痛，痛点不集中，可触到硬结或条索状肌束，此处多有明显压痛。晚期由于周围组织增生粘连，可感到跟腱增粗，手感小腿三头肌发僵、紧张。
摩擦感
　　在急性炎症时，手握跟腱两侧，患者踝关节过度伸屈，可感到腱周围有摩擦感，如同手中握雪一样，此时并伴有疼痛。
　　跟腱周围炎治疗方法
1、注意休息，减少运动量
　　多休息，晚上可用热水泡脚，睡觉时可抬高下肢，如果必须要活动的话，可以穿宽松的鞋，尽量用休闲鞋，用软一点的鞋垫。
2、外用中药
　　治疗的原则是舒筋活血、散结止痛。可以外敷足跟痛安康膏，实现通血、调气、逐瘀、止痛、驱邪、扶正等诸多功效，能有效地止痛，促进血液循环，加速组织修复。或用中草药熏洗，对恢复肢体功能有很大帮助。
3、物理疗法
　　穴位指压法 　　按压穴位治疗跟腱腱围炎，能取得很好的疗效。首选穴位有承山、昆仑、仆参、申脉、太溪。 　　首先以拇指指腹按压承山，力度由小到大，由浅入深，垂直按压，持续约10秒钟，然后逐渐放松，反复3--5遍，再依次对其余穴位作指压治疗，以达到舒筋络、活气血、止疼痛的目的。
其他答案（共3个回答）
炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等) 后会得到改善。
请帮我看看这药单写的是什么
　跟腱炎病因跟腱是连接小腿腓肠肌与跟骨的带状组织，人在行走、跑步、跳跃和踮脚时都需要它。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生微小的撕裂 　　
另外，一些其他的原因也可能导致跟腱炎，它们包括：身体没活动开或还没有调整好 ,如果身体状况不适(比如腓肠肌的柔韧性和强度不够)、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。 　　
锻炼太多、太频繁 如果刚开始一项新的锻炼计划，在锻炼前后一定要进行伸展运动；开始活动的时候要缓慢进行，逐渐增加运动量，而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼，过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。 　　
扁平足 　　扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险，这是因为在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有扁平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟腱的进一步恶化。 　　
外伤或感染 　　
在有些病例中，跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。
　　在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等) 后会得到改善。如果没有什么效果，医生可能会建议进行其他的治疗...
跟腱炎的治疗方法：
1.红外理疗等温热疗法：辅助疗法
应该说凡是温热的疗法，对缓解软组织不适，疏通经络，加速气血循环都还是有益的，当只能作为辅助治疗方法，不能作...
跟腱炎能靠药消肿的话,刘翔吃药就好了 呵呵 没有什么特好的药
你要记住跟腱炎是脚后跟的筋发炎,不是一般的东西 拿地方血管又少
你感觉能有好的消炎吗 呵呵 好...
1.每天晚上少许盐，花椒，开水冲后泡脚。同时自我按摩脚底的涌泉穴五分钟。涌泉穴在脚心中上三分之一的凹陷处
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跟腱炎一般由慢性劳损和外伤引起的无菌性炎症,如果不及时治疗,会长期疼痛和活动后加重,但是问题也不大,中医治疗以治根为主,西药只能起到抗炎的作用,跟腱炎是严禁按摩...
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