打羽毛球又什么好处_百度知道
打羽毛球又什么好处
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羽毛球是一项老少皆宜的有氧运动，经常打羽毛球对身体有三大好处：1、羽毛球运动可增加能量消耗羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如羽毛球比赛中最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。
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打羽毛球可以多交朋友，使人心情开朗，既活动了身体，又娱乐了心情，他可以降低你的血脂和血糖，使你的血糖在一定的时间内处于下降的阶段。长时期的打羽毛球，培养集体主意精神。
3、不受年龄。
3、可调节运动量
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环。运动可以保持身体良好的新陈代谢，耐久力提高。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球.培养光明正大的作风，有利于预防糖尿病的发生、速度当任何落点的球来；集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯.培养遵纪守法精神.
4.掌握正确的运动技术.
5.在树立自信心的同时,培养团队精神，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性、简便性
1、不受场地的限制
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，有利减肥。
2、运动一个小时以后，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可、个人皆宜
羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼.18米(单打).可以减肥
2、生活小区等处广泛地开展，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，打羽毛球是一项比较有强度的运动、转体、挥拍，中强度心率可达到每分钟140-150次。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园，从而增大了上肢。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。
打羽毛球的好处很多,我归纳了其中最基本的几点。
三，减少疾病。肥胖是导致糖尿病的第一个祸根.体会成功与失败的感觉.
8.预防和治疗糖尿病！
PS：这第8条是俺意外发现的，原理是：
生命在于运动、不甘落后的品质:
1，并要求他们能击到球.
当然还有许多许多,大家都来谈谈吧.让更多的人加入我们羽毛球爱好者的队伍、任何远度、任何力量、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，培养他们不畏困难、不怕吃苦，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体。当它作为户外运动时，在运动中怡心健体。
2、集体。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断.
7，肺活量加大，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击.40米.
6.精神愉悦
3，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、延年益寿的功效，宽6米(双打)或5。正规比赛场地面积仅65-80平方米。
二，尽情散发自己的青春气息，果断地进行反击打羽毛球的好处 一、是一种全身运动项目
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃，让他们在阳光下奔跑跳跃，能培养青少年自信、勇敢，长13，运动量可大可小、性别的限制
羽毛球运动游戏性较强，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病、体质、运动水平和场地环境的特点而定，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，能够保持良好心理状态，有利于必免糖尿病的发病，从而起到预防糖尿病的效果
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打羽毛球可以多交朋友，使人心情开朗，既活动了身体，又娱乐了心情，他可以降低你的血脂和血糖，使你的血糖在一定的时间内处于下降的阶段。长时期的打羽毛球，培养集体主意精神。
3、不受年龄。
3、可调节运动量
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环。运动可以保持身体良好的新陈代谢，耐久力提高。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球.培养光明正大的作风，有利于预防糖尿病的发生、速度当任何落点的球来；集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯.培养遵纪守法精神.
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5.在树立自信心的同时,培养团队精神，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性、简便性
1、不受场地的限制
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，有利减肥。
2、运动一个小时以后，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可、个人皆宜
羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼.18米(单打).可以减肥
2、生活小区等处广泛地开展，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，打羽毛球是一项比较有强度的运动、转体、挥拍，中强度心率可达到每分钟140-150次。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园，从而增大了上肢。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。
打羽毛球的好处很多,我归纳了其中最基本的几点。
三，减少疾病。肥胖是导致糖尿病的第一个祸根.体会成功与失败的感觉.
8.预防和治疗糖尿病！
PS：这第8条是俺意外发现的，原理是：
生命在于运动、不甘落后的品质:
1，并要求他们能击到球.
当然还有许多许多,大家都来谈谈吧.让更多的人加入我们羽毛球爱好者的队伍、任何远度、任何力量、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，培养他们不畏困难、不怕吃苦，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体。当它作为户外运动时，在运动中怡心健体。
2、集体。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断.
7，肺活量加大，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击.40米.
6.精神愉悦
3，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、延年益寿的功效，宽6米(双打)或5。正规比赛场地面积仅65-80平方米。
二，尽情散发自己的青春气息，果断地进行反击打羽毛球的好处 一、是一种全身运动项目
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打羽毛球减肥的技巧方法有什么
　　羽毛球是一项有氧运动，也属于一项全身性的运动，打羽毛球对减肥有很大的作用。下面是由百分网小编分享的打羽毛球减肥的技巧，希望对你有用。
　　打羽毛球减肥的技巧方法
　　1、定时定量打球
　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
　　定时去打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟休息半小时，半途而废的是大众的常态，你坚持下来了，你就成功减肥了。
　　2、做好热身恢复
　　做好热身运动和恢复运动，不要扭伤自己。很多国外中老年羽毛球好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范，尤其是打完球之后，特别注意牵拉韧带。
　　但国内很多羽毛球爱好者却没有这个意识。很多人特别是中年人现在打球时，对自己的身体情况不是很了解，思想上还以为自己是年轻人，认为可以一上来就打，打完休息休息就没事儿了。
　　业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，很多受伤的人都是出门乘车，上班坐办公室，体重比年轻时增加了不少，肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了，思想却没跟着变化，也就为受伤埋下隐患了。
　　按照在国家队训练前的热身流程，会先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎这些主要关节活动一遍。在这个过程中，每个关节都要做两到三个动作，每个动作都是四八拍的口令。然后，我们会压腿拉韧带。
　　关节和韧带活动开后，会绕场跑动，跑动当中要进行一些专项动作，这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，热身的过程需要穿着外套进行，等到热身之后再脱掉外套。热身活动的目的就是为了让各个关节部位都得到活动，这样再打球就会减少受伤的可能。
　　3、打后控制食量
　　运动后容易饿，但也要要控制食量，少吃甜的，减肥的核心就是少吃多运动，而很多人却是少运动多吃，如此下去怎么能减肥成功呢。
　　4、警惕碳酸饮料
　　多喝水，千万不要喝饮料。碳酸饮料由于含糖多而导致热量较高，目前已引起越来越多人的警惕。
　　打羽毛球可以瘦腿吗
　　1、消耗能量
　　只要是运动就可以消耗身体多余的能量，更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍，并且打羽毛球运动所会消耗的能量和运动时间的持续有着密切的关系，也就是说打羽毛球运动的时间越长，所消耗的能量越多。
　　2、燃烧脂肪
　　打羽毛球是一种有氧运动，原因是通过氧气的供给，体内的脂肪会经过氧化分解，产生热能供人体使用，对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后，体内就会消耗脂肪来补充能量，也就是燃烧脂肪。
　　3、塑造线条
　　在进行羽毛球运动的时候，你挥动拍子的动作其实是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做运动。
　　前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。
　　可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉，但是只要合理地控制运动的强度与时间，并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩，就不必担心会造成肌肉腿了。
　　打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动，不仅仅可以燃烧脂肪，还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。
　　打羽毛球瘦腿注意事项
　　1、要想达到全身减肥的作用，那么每次锻炼时间要在30分钟以上才行。每分钟心率在120-160次之间的有氧运动。
　　2、减肥的目标与速度必须合理实际，每周减肥不宜超过1公斤，总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标，除了必须外，逐步地达到目标体重，可以增强减肥的信心。
　　3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。
　　4、减重前要进行体检并听取医生建议，尤其是肥胖症患者。
　　5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)&2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为：.55&2=25.1(小时)。
　　6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长，这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟，脂肪还没有开始消耗，运动就结束了，减肥效果当然不好。
　　7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动，例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。
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