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减肥每天锻炼三个小时包括游泳跑步瑜伽，可
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每天锻炼三个小时包括游泳跑步瑜伽，可以减肥吗多长时间见效呢？是不运动过量了？
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&&&&&&减肥靠的是恒心、毅力，贵在坚持。只有把多余的热量消耗掉，才能减去多余的獒肉。减肥不在于运动形式，而在于运动量和运动时间。无论是减肥、健美、还是增加心肺功能，运动强度都要根据心率来调整。心率维持在130&150次每分钟最为理想，此时机体的能量基本来源于糖的有氧代谢和脂肪的燃烧，这样既可以起到锻炼心肺功能，又可减去多余的脂肪。每次运动控制在30&40分钟就可以了，时间短，效果不够，时间长，自由基产生多，对健康不利。所以，科学的运动是有限度的，这种限度以时间和心率来控制。
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【导读】你爱游泳吗？你在游泳的时候，双臂、双腿和腰间的肉肉可都是在高速消耗哦！游泳作为一样全身运动，不仅可以帮助你减掉身上的多余脂肪，还能增强心肺功能，锻炼身体灵活性和力量呢。坚持每周都去游个几次，很快你就会发现自己的小肚腩没有啦，双腿也变得更加匀称啦！有木有很心动？快拉着朋友们一起去游泳减肥吧！
很多MM都很喜欢游泳，夏天一到，就迫不及待地换上泳衣，奔赴各大游泳馆游泳去啦。这些爱游泳的妹子，身材大概不会差哦。游泳作为最能帮助MM减肥燃脂的项目之一，它的减肥效果真的有这么好吗？关于游泳减肥的效果，我们来看看数据吧！在14℃的水中停留1分钟，其消耗的热量高达100千卡呢，是不是很棒呢！游泳可以使全身的肌肉得到良好的锻炼，另外，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大，在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快很多，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。不过游泳减肥也不是一朝一夕的事情哦，想通过游泳达到良好减肥效果的MM们，你还要保证每周要游泳3-4次哦，另外每次游泳不能短于40分钟，否则就算是最高效的游泳减肥，其效果可能也不会让你满意哦！
炎炎夏日，又可以减肥又不会大量出汗的运动方式是神马？没错，就是游泳！很多想减肥MM因为讨厌出汗而不愿意运动，这时你可以选择游泳哦！夏日游泳减肥的好处简直数不清，下面一起来看看吧！1、夏日在游泳池里面游泳减肥可以起到很好的防暑降温作用哦；2、由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，人在水里消耗的体能也比较多，很有助于减肥；3、游泳的时候适当选择潜泳或者蛙泳，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量；4、游泳还有助于身体塑性，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美；5、长期游泳还可以促进新陈代谢，增强自身的抵抗力；6、游泳时适当选择仰泳，可以有效预防脊椎病；7、游泳还可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放；8、游泳可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，可以很好预防肩周炎；9、游泳时由于皮肤受到水的各种阻力与摩擦，会使得皮肤更具有弹性，更为光滑。
想通过游泳来减肥的MM们，不要以为只要游够了一定时间，就可以分分钟燃脂哦。想要减肥效果事半功倍的话，可是要掌握游泳减肥的正确方法呢。下面妈网百科就给大家分享几条游泳减肥的正确方法吧！1、分时间段游泳游泳减肥需要分时间段练习哦，建议大家将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒；可以先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回。2、游泳时全力以赴MM们在游泳的时候千万不要放空或者神游哦，要注意力高度集中，游泳全力以赴。3、连续游泳如果你想减肥的话，在游泳过程中的休息时间要减少一半哦，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止；如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。4、使用小工具辅助如果你想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中可以利用踢水板、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢的肌肉。5、快速短距离游慢悠悠的游泳，所消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，所以大家可以尝试一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
相比于其他减肥运动，游泳运动大概是妹子最中意的运动啦。不仅可以减肥，还可以和小伙伴们一起在水里打闹嬉戏，想想就很爽呢。可是MM在游泳减肥时也要注意一些问题哦！1、想游泳减肥的MM们在准备下水之前，一定要做好准备活动哦，这样可以有效防止腿脚抽筋；2、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话，最好不要游泳；3、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎；4、月经期不宜游泳，否则很容易感染哦；5、经常游泳减肥的话，需要专门选用有除氯功能，最好能消除金属离子污染的洗发用品，而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品；6、如果游泳技能不是特别高超的朋友，最好不要去危险水域（深水区）游泳，最好与朋友结伴；7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的话，可以先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，这样可以有效缓解抽筋；8、在水里一定要注意安全，不要和他人打闹，一旦出现溺水情况，需要保持冷静，大声呼救。
对于想减肥的MM来说，往往有跑步减肥和游泳减肥两个选择，游泳减肥不会太累，而跑步减肥很方便，那究竟该选择哪种呢？下面我们一起来看看这两项运动哪个好吧！游泳减肥的话，每半小时可以消耗热量175卡。作为一项全身运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。对于生完娃后身材严重发福的麻麻来说，游泳减肥是不错的选择哦。而跑步减肥每半小时消耗热量300卡，慢跑对心肺和血液循环有好处，另外跑得越久，热量消耗更多呢！从消耗能量角度来比较，同样强度时，跑步减肥消耗的热量会更高一些；从关节保护的角度来说，游泳减肥可以减少腰关节和膝关节的压力，而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。从整体减肥效果来说，游泳减肥会造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。所以说，游泳减肥和跑步减肥可有利弊，该如何抉择呢，还是要你自己的需求哦！关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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游泳和瑜伽哪个更减肥呢？
墙头等红╮问： 00:12:04关键词：
我说要减肥都说了一年了到现在都没有减下去，现在打算运动减肥，我比较看好的是和瑜伽，想问一下这两个哪个更加减肥呢？
大众养生网小编解答：
游泳属于有氧运动，采用游泳的减肥方法，可以快速的减掉身上多余的赘肉，那是因为全身泡在水里，加快身体内的新陈代谢，而且在离开水之后，这个新陈代谢的速度还可以保持一段时间哦，水里的压力也可以帮助燃烧脂肪，游泳的最大好处就是在减肥的同时还可以塑造完美的体型。瑜伽虽然没有游泳强度那么大，但是它却能在静坐减有效消耗掉身体中多余热量，对症很有效。
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游泳是可以帮助减肥的，而且游泳的时候需要全身一起配合，几乎身体的部位都会得到锻炼，如果不管是想要瘦哪个部位的，都是可以通过游泳的锻炼来达到效果的。到水里游泳的时候，双手和手臂以及双腿都需要不断的蹬水，这样全身的肌肉群都是会得到锻炼的。另外游泳的时候身体受到的阻力比在陆地上的运动要大得多，而且在水下散热比较慢，那么消耗的热量就要更多，所以游泳可以帮助减掉多余的脂肪。
自由泳和蛙泳是游泳比较常见的两种游泳方式，这两种减肥的效果都还不错。不过个人认为是自由泳减肥会比较好。自由泳会让身材看起来更加的匀称。运动减肥并不是很容易的方法，最重要的一点就是要玩命运动完要吃水果蔬菜，少吃粮食之类的。不然吃的比消耗的还要多，这样会适得其反的。一定要注意，要进行有氧运动。否则乳酸堆积会长出不好看的肌肉，而且运动一停就会反弹的。所以减肥主要是要看运动和控制饮食，坚持下去才会成功。
营养师问答
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坚持游泳有哪些好处呢？多游泳减肥体质强
游泳是一项能够锻炼到全身肌肉的运动，游泳能够让我们的体制增强，塑造好身型。其实，游泳的好处不仅仅是这些。那么，坚持游泳有哪些好处呢？使皮肤细腻游泳是一种健康的运动，皮肤和水接触的越多，你的皮肤自然就会越细腻，永远可以使身体的更多的气，而且对肺部有很大的好处，值得我们健身运动。有益心血管健康游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性；另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻和心血管病有良好的作用。对各个器官都有养护作用游泳对身体各个器官有很好的养护作用，特别是对一些身体有伤势的人好处最大，游泳可以使你恢身体的伤病，其实道理很简单，这是因为水的浮力和压力作用。能改善肌肉质量随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。增强抵抗力时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统，还能提升个体反应速度，加强耐力，增加肌肉的力量，关节的灵活性等等，能全方位的增进身体健康，有效的预防疾病，让身体素质更强。对体型瘦弱，有着慢性疾病的人来说，这是一项非常有效的体育医疗手段。
（责任编辑：何诗雅 ）
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