没时间运动，怎么有效减肥_百度知道
没时间运动，怎么有效减肥
原理，提高人体的抵抗力和免疫力。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望。下午喝水减赘肉 ，都不会比日常生活所摄取的热量还多，而下午茶时分，无法控制食欲：夜间休息，同时促进神经和内分泌功能，不会喜欢刺激性食物或油腻食物、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，熬成汤。&gt。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好7种最有效的懒人减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，它含有胶质、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，即使吃夜宵都没关系，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠、倦怠的时候，因此。原理，决明子，这样几个周期循环，甘草，把吃的事物过了水再吃、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆、多糖等热量大分子物质的吸收，最好自己买台豆浆机。是很好的刮油办法，人体消耗的能量较少，减少小肚腩出现的机会。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，不用节食就能减肥7，（藕）和叶有单纯利尿，清香可口。因为荷花的根;&&&常吃苦瓜，补充一天所必须的营养物质、果酸和生物活性酶。健康提示;四大密技巧喝豆浆 轻松减肥4，数量酌情，虽然有点难;&&gt。5，吃得苦中苦：早上吃早餐之前喝杯白水，效果不错，也许很适合你哦——1，减肥后食欲变得容易控制：黄瓜果肉脆甜多汁，通过改变肠细胞孔网、苦瓜减肥法这招就是绝的拉，无论吃多少;&gt，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，或者吃一个苹果、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，这个小胃口也需要吸气才能掩盖，女孩子喝了很有好处的，可以多喝水，也有不错的效果呢、矿物质等营养素的吸收，肚子饿就吃苹果：如果实在饿得慌。&gt，才能达到目的啊，这样一周可以瘦几公斤。原理、喝水减肥法少吃饭，只要你每天保证吃3根苦瓜，可促进机体代谢，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，不过注意是无糖的哦，即便是没吃饭，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。&gt、大豆配醣体(Saponin)等成份，所以体重自然减轻;减肥。苹果减肥法能使胃部收缩、便秘等症状，把豆浆作为三餐的一部分，能治疗晒伤，除了大豆蛋白质、不吃正餐法每天少吃正餐，1周还能瘦最少4斤呢，把前一夜体内的垃圾、高热量食品造成的。原理。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸、预防便秘，就是洗了生吃，同时花草的气味还能降低食欲，但是也有很好排毒的东东呢，有助美容养颜，过敏性皮肤炎：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药！原理。餐前喝水减胃口 ;&gt，当然代价就是赘肉：很多人都算不上肥胖。原理。因为它是低热量食物，每天会进出厕所比较多哦，这是因为久坐，正是人觉得疲惫。因此从饮用豆浆的那一刻起、荷叶减肥法把荷叶、雀斑和皮肤过敏，而且味觉变正常，这是最标准的Babyfat、通便的作用，方便又便宜，代替3餐，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张;蘑菇荷叶减肥新法 6。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%：这样吃黄瓜有害健康2，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处，随你吃多少、代谢物排出体外，当然能吃的时候也不能猛吃啊;&gt，能够加速肠胃的蠕动，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了;&gt，每天自己打，坚持7天。黄瓜还能清热利尿，但并不影响维生素，阻止脂肪;&gt.坚持2周见效。原理。同时也能改善皮肤干燥，包你瘦。3。 &gt，发挥燃烧体脂肪的效果，柠檬片，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！&gt。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
减肥的相关知识
其他4条回答
多吃橘子 西红柿
来个好评吧 谢谢啦
少吃点，多喝水
去人多的地铁
少吃少坐多做爱
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁【15天狂瘦21斤！】 2015年微信、天涯、微博最火减肥女神：首次揭秘！前段时间，无意间在微信晒了几张减肥前后的对比图，想不到引来大批肥友“热捧”，让我有点受宠若惊~！今天我索性把瘦身过程都公开，省的我把这个减肥方法一遍一遍的告诉不同肥友。文章结尾有联系方式，想减肥的最好耐心看完全文。我是超肥“女吊丝”，从小肥胖，长大缺爱~！ 【标题】尽管我现在有好几百号“粉丝”，但俺还是先介绍下自己吧，哈哈。我呢，叫吴晓琪，今年24岁。从小肥胖。别看我现在说话挺欢快的，瘦身之前，我可是非常“低调”的。不爱说话，不爱交朋友，所以都上高中了，也没人和我玩初恋ooo！但我内心比较叛逆的，高中1年级没读完就南下深圳打工了。但是天下乌鸦一般黑，工厂里面的男人虽然也不咋地，但依然那个鸟样ooo都喜欢漂漂亮亮的女生。你说我这肥样，找谁说理去~。瞧，我产后身材!圆乎乎的肥，赘肉超明显，朋友嘲笑呢【标题】看来再不减肥，恐怕要影响我以后的婚姻大事了ooo。所以当我领了休假之后第一个月的工资1200元的时候，我一咬牙一跺脚，买了一疗程898元的XX减肥餐。妈的，不是说一疗程就能瘦下去吗？这个XX减肥餐眼看就就用完了，可是大粗腿、水桶腰一点儿没见消，我不甘心啊！后来的一年里，我像抽风一样，凡是宣传的内服的减肥产品，我都会买来使用。直接导致，年底回家没有一分多余的钱ooo。气的我老娘直跺脚oo。但是每次减肥都以失败告终，圆滚滚的我活脱脱像个试验田一样，可悲可泣！嫌我罗嗦？好吧，瘦身秘密立即揭晓！ 闲的时候，我就喜欢逛论坛。有一次逛了下腾讯的论坛，看到一个自称小玲义助1000肥友的帖子。她每天都更新减肥过程，看着我心直痒痒！我忍不住的联系了那个小玲，想了解她是如何减肥的。可是人家忙啊，对我爱答不理的，我心想大家都是肥友，帮帮忙有啥不好？我忍住我的暴脾气，耐心的问了好几遍，她才回答我。【标题】原来她是兼职义务推广的，并不是推销员或者商家。她使用的是一个法国代购的减肥产品，减肥成功后，为了表示感谢、所以就利用自己的社交网络为它做免费推广。你以为，我了解薇小玲减肥故事后悔肃然起敬？NO，我第一反应是，这年头连董卿都是托，还有啥不可能？我已经上当太多次了，必须谨慎。 这位就是小玲，给我第一印象还算靠谱。此后，我足足跟踪她两个月。她的微信号：zydrxc (长按即可复制）陆续的更新了好多肥友成功案例。我就琢磨这，如果是假的，肯定不会有那么多案例，卖假药的，不都是打一枪换一个地方吗？而且说到法国代购我又开始牙痒痒了，因为平常我用的东西大到衣服裤子小到化妆品护肤品都是法国牌子的，说实话法国的东西真心用着不错，不承认不行啊~所以我慢慢的开始说服自己信她。当时眼看着春节就来了，我那个着急啊，恨不得马上把肥肉减掉~！【标题】盼星星、盼月亮，产品终于寄来了，拿到手，包装挺好，还是很正规，很有“法国”的模样，给人的第一印象很好！于是按照说明书上还有小玲给的指导开始使用！我期待奇迹，但是足足使用了一个礼拜了，还是没有见到小玲承诺的一个礼拜有燃脂效果。难道我又被骗了？看着剩余那么多呢，浪费是可耻的（主要大把银子买的，不用，我心疼啊）~！可是奇迹还是出现了，我大概使用了12天，才发现肚子上的肉开始变少了，真的变少了！那个心情真是忒好了，那几天吃嘛嘛香。坚持使用了30多天，肚子上的肉减掉很多，游泳圈都消失了，看来这次是真的减肥成功了。使用了25天，游泳圈消失的比较明显终于熬到了第50天，游泳圈完全看不到了，同事说我像“女神”，我说帮我减肥的小玲才是真正的女神。不服不行啊，这下我对那个小玲真的是感恩戴德。用丫蛋的话说，我这辈子都不会忘记她，我做鬼也不会放过她~哈哈~！【标题】但是话说回来，我这篇帖子既然是为我自己的粉丝服务，我就得实话实说。小玲人很好是真的，但是那个产品，我觉得还不完美。结合我使用中遇到的问题，我总结了以下几点： 1、快递有些恼火，不知道是我家这边太偏僻还是什么问题，说好的快递三天之内到，结果拖到五天，2、小玲告诉我的是一盒之内就会瘦，我是用完第三盒一下瘦了十几斤的，用完二个月瘦了四十斤。倒不是说小玲人品有问题，可能是使用第一盒的时候是在打基础。也可能这个是因人而异，每个人的体质不一样的嘛，这个我还是实事求是哈！3、这一点很重要，尽管我成功的减掉了游泳圈，但是瘦身后的那段时间，我个人还是觉得还是要多吃水果和蔬菜，还有要适量运动。大鱼大肉切忌哈，这样健康的减肥才是最好的！身体是革命的本钱嘛！4、因为我是过来人，如果肥友们在使用完一两盒的时候就觉得已经瘦到了自己想到的程度了，建议大家还是再稍微更近些，不要突然就停，这样让我们的身体有一个缓冲的过程会更好一些~最后晒晒我现在是啥样子？美不？嘿嘿【标题】好了，该说的我都招了，剩下的事，肥友们自己去解决吧。如果你们想联系小玲，可以加她微信：zydrxc（长按微信号可以复制）这篇帖子，也就说了一下我的蜕变历程，说的都是事实，现在觉得减肥其实并不难，我们每个人都可以，选对减肥产品才是最重要的，还有就是一定要给自己一个机会。说的这些都是事实。如果你也和我一样“小心眼”，怀疑我是小玲的托，我也没话可说。 大家都是成年人，都有自己的判断力。祝大家早日减肥瘦身成功哦！小玲的微信号：zydrxc （长按微信号可以复制）
6小时前6小时前6小时前6小时前6小时前
2小时前2小时前2小时前2小时前2小时前
社交媒体运营经验交流，行业动态讨论
微信扫一扫
分享到朋友圈没时间运动怎么减肥
核心提示：没时间运动怎么减肥？这是很多人不运动的理由，其实，说到底，你还是没有意识到运动对于健康生活、瘦身的重要性。其次，你真的这么日理万机吗？抽不出任何一点时间来运动？答案一定是否定的，不信看看下面的内容。
　　你的运动量远远不够
　　美国运动医学会和美国心脏协会曾经提出过一个适用于健康成年人（18～65岁）的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动（如快步走）；或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动（如慢跑）。你甚至不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。　　这个数字看上去并不吓人，但据普遍调查，美国民众里都有接近半数的人没有达到这一指标。大部分国内的运动界人士也都同意，运动意识普遍略差的中国人能达到这一标准的比例势必更低。　　一方面你知道这并不是一个很高的标准，另一方面，你却很难做到，其实大部分原因是你的生活意识出了问题。只要能纠正一些在生活中处理事件的观念，你会发现，原来找出10分钟来运动并不是什么难事。　　没时间运动怎么减肥　　首先你的饮食需要节制　　从饮食上来说，按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是说早、晚餐热量为576千卡，午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白，具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当摄入优质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品，同时还要注意避免一些不良饮食习惯，比如吃垃圾零食、睡前进食等。　　1.放弃让你无聊的运动　　有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣，最后失望而归，因为发现在一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去，除了拥有必须的毅力之外，你还需要在其中找到乐趣，并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感，但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小区附近的风景不错，一边跑步一边看风景，或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟，都会让你找到运动的乐趣。再或者，你可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。　　2.让计划更详细一点　　每一天都不断有新的事情等着我们去处理，能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯，将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是，有时候这也不能奏效，因为你把计划表安排得太笼统了。比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3：30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。　　3.不再思考效果的问题　　很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法：“上一次我坚持了一阵，最后放弃了，反正我永远也无法将一个计划坚持到底，那么我再去运动也不会有效果了。”这样的想法很容易成为阻止人们继续运动的理由，但事实上，走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。　　4.关一会儿电视机　　很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人，你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己每天24小时都在做什么，一旦你客观地观察和记录一下每天怎样度过24小时，就会发现其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说，很多职业白领在下班之后只会做一件事，就是窝进沙发打开电视。但如果你给自己定一个规矩，每天下班后不得马上打开电视，而是先出去运动一会儿，结果很让人惊讶，因为你会发现，在完成20分钟运动之后再回到电视机前，你依然可以享受电视的乐趣。　　5.用好闲散时间　　并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间，利用好这些闲散时间，花在运动上，你会发生极大的改变。比如说，你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽，还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散，然后，把运动加进去吧。　　6.学会寻求帮助　　有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人，而是他们手头上的事务确实太多了，工作之余，洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模，但往往也活得非常累，因为他们习惯了自己处理一切生活事务，没有自己的时间，连放下家务去运动一下都显得奢侈。如果你真的想找时间去运动，那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友帮忙照看一下孩子。如果你的收入还不错，可以请人来打扫你的房间，这样会让你有大量自由时间可以支配。　　7.进行途中运动　　打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧，尽可能地&让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了！　　8.无意识锻炼　　即使在同样一个没有运动设施的小屋里生活，年龄、性别、体型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能达到500千卡之多。而这种差异是由于个人之间“无意识锻炼”数量不同造成的缘故。“无意识锻炼”是指那些不易被察觉的小动作，例如有的人不喜欢长时间坐着，而是经常起来走动。而且胖人与瘦人相比，这种“无意识锻炼”的情况要少得多。比如让胖人与瘦人做完全一样的事情，胖人总是倾向于用最省力的方法来完成任务，能少走一步就少走一步，能坐着就不站着，结果在同样的情况下总是比瘦人消耗的能量少。　　白领运动小方案　　午休的时候：　　许多上班族，习惯中午叫外卖，然后午休时间坐在那里上网、打牌或聊天。其实，午餐不如出去吃，餐后一起散散步，不仅可以消耗掉一些热量，还可以有效地降低餐后，对健康也是有很大好处的。此外，自己出门找饭馆，选择的余地也更大，可以选到更健康、更实惠的菜肴，岂不是一举两得？
　　上下班的路上：　　每天上下班的过程中，都是可以运动的。出门后如果时间允许，可以不着急坐车，而是先步行一两站路，这样全身都得到锻炼和放松，精神也不错。上车后尽量不坐，找个不错的位置，昂首挺胸地站好，然后吸气，这样反复吸气、收腹、提臀，一直做到自己累为止。这样的确辛苦，可是想一想这样就能保持苗条身材，吃点苦就吃点苦吧。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
长期穿高跟鞋会破坏腿部肌肉线条，让腿显粗，还会对身体造成其他损伤。除了高跟鞋，搭配运动鞋或平底鞋，一样可以显腿长
少吃多餐是一种简单有效的饮食减肥方法，这种方法是将一天的饮食分成5~6次进食。那么少吃多餐的具体做法是怎样呢
热身运动能避免运动过程中肌肉拉伤，并能提高减脂效率。但热身运动做法不对，也会带来伤害。那么，热身运动怎么做效果好
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
这个方法减肥的效果相对是比较缓慢的，我差不多大半…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈能瘦腰。中等强度转呼啦圈1小…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
没时间运动怎么减肥？这是很多人不运动的理由，其实，说到底，你还是没有意识到运动对于健康生活、瘦身的重要性。其次，你真的这么日理万机吗？抽不出任何一点时间来运动？答案一定是否定的，不信看看下面的内容。}