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1. 首先自然是精神会变好
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睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。
不信你试试。
2. 时间真的会变多哟
坚持早起瑜伽的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看，还不到9点。% V&&C' @+ H1 w
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有时间看书太重要了，想知道点什么，每天早上看书呀，一年下来新增N个技能，人生一点不虚有木有。
3. 别人都，就你容光焕发
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长期早起瑜伽，首先顺畅，会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，你看看那些没有练习瑜伽的，苍老写在脸上……
4. 减肥，身体也变好了
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经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。早起瑜伽，好好锻炼身体，以后环游世界去~
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5. 吃自己做的早餐
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练习完瑜伽，还可以犒赏自己，亲自下厨来一顿丰富的大餐，想吃什么就做什么，Instagram里面高大上的早餐，你自己就能做，有时间嘛。就算自己不做，刚开门的早餐店原料各种新鲜，爱吃什么慢慢选不用急，阿姨也不急，心情好包子馅都多一些。
早餐，早餐~ 鸡蛋灌饼一边去。5 ?4 U% T+ Z- O; n5 H& `/ K
6. 欣赏别人看不到的美景
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早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。另外还可以看到小贩怎么支起他们的摊位，听到环卫大妈唱歌……
7. 缓解焦虑情绪
瑜伽后，精神状态饱满，“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。: K) ~4 W& z4 H
8. 有效提高人生幸福感
学僧党：当你练完瑜伽，吃完早餐，散完步，读读书瞎搞搞，午饭回来发现舍友刚起床，人生赢家有木有。
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丧班族：当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现同事在焦虑，人生赢家有木有。
9. 攒霸气值
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如果闹钟响了你还是很困不想起来练瑜伽，就想想你今天要干嘛，因为没起来耽误了多少，你马上就醒了。再不行，想想早起瑜伽这件小事你就做不到，何以征服人生啊啊啊(霸气)
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10. 自信、自律、自由！
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有这样一个人，每天凌晨4点起床，9点半前把一天的工作做完。他说过：“自由从何而来？从自信来。自信则是从自律来。自律就是严格控制自己的时间。”这人不是别人，他就是乔布斯！瑜伽的终极目的也是自由。自由来自自信，自信来自自律，自律来自每天的自我练习，自我练习来自于每天的早起。
然而选择坚持早起练瑜伽就好像是选择了一种信仰。每天的练习就像是一种仪式。在这个信仰里，你就是你自己的神。一切都是内观的。在这个仪式的过程中，你每天和自己的身体对话，了解它的状态，学会控制和顺从，渐渐接近内心深处那光明平静近乎神性般的所在。
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All Right Reserved版权所有5月31日三摩地瑜伽公益提高课程【呼吸唱诵瑜伽-熊素华老师】晨练报名啦···
5月31日三摩地瑜伽公益提高课程【呼吸唱诵瑜伽-熊素华老师】晨练报名啦···
三摩地瑜珈渭南店
渭南瑜伽联盟公益提高晨练课程璀璨开启···为了给渭南瑜伽教练、瑜伽爱好者更深入的交流练习瑜伽的平台，经渭南市体育局审批，渭南市瑜伽联盟公益晨练课程自2014年5月正式启动！此次活动由渭南市三摩地瑜伽发起并承办。定于每个周日由不同的瑜伽老师授课分享不同流派瑜伽课程（也会不定期邀请名师前来分享授课），欢迎瑜伽教练、瑜伽爱好者交流学习！本次课程：【呼吸唱诵瑜伽】授课老师：熊素华老师集合时间：2015年5月31日练习时间：9:00-10:30活动地点: 三摩地瑜伽渭南智能时尚中心店报名热线：活动名额：30人（报名者请留下联系方式及QQ）活动目的：为渭南地区瑜伽教练、瑜伽爱好者提供交流学习平台，为传播瑜伽正能量努力。交通方式:公交：经过“中心广场”的公交线路1 2路 3路 4路 5路 12路16路 309路国贸中心广场站下车，路南300米渭南市中心广场智能时尚中心13层01室（人大综合楼）中心广场站下车，路西300米渭南市中心广场智能时尚中心13层01室（人大综合楼）自驾车：中心广场周边缴费停车授课老师简介：三摩地导师——熊素华2010年04月取得玛雅瑜伽100小时流瑜伽教练证书。2011年9月参加喜爱瑜伽交流大会。2012年2月参加莫言老师30小时核心流瑜伽精准细节课程培训。瑜伽生涯：本科文凭，三摩地瑜伽渭南店明星导师，2004年习练瑜伽，2010年开始瑜伽教学，语言引导精准，授课风格灵活多样。独特的个人魅力，使年近50岁的她，看上去仅有40岁的年龄，被会员亲切的冠以‘美女老太’的美名。身为小学音乐老师，天籁般的嗓音，赋予瑜伽唱诵独具特色的魅力，带您走进瑜伽神圣，感受身、心、灵的放松！一种身、心、灵的练习方式，感知内心深处的喜悦与力量，伽人们不容错过噢！特别说明：1.参加练习者须提前报名，因故不能参加活动的，需提前告知。2.参加练习每次仅需交5元场地费用【三摩地瑜伽在职瑜伽老师免费参加，教练班学员培训期间可免费参加，三摩地会员场地费5元/次，非会员10元/次】3.自带瑜伽垫，不提供洗浴。4.请避免迟到。注意事项：一、参加瑜伽练习活动的朋友,穿宽松舒适的衣服或瑜伽服,1.5小时内空腹.或可吃一些流质的早餐。二、保证练习的质量,请大家前一天早睡(不要迟于23点),早上才能正常早起,享受瑜伽带给你的喜悦。三、为方便活动准时有序地进行,请提前了解好交通线路,避免迟到,影响练习效果。四、进入教室，手机勿携带或是调到静音状态。五、身体不适的朋友及有伤痛的朋友，请提前与老师沟通。六、练习时大家务必去掉各类金属饰品、眼镜、隐形眼镜、头绳等一切妨碍练习的物品。【渭南瑜伽教练培训】【国际瑜伽导师培训认证基地】第19期6月瑜伽教练班学员周内正常班、周内晚班、周末班名额优惠预定中···第6肚皮舞教练班学员名额预定中···三摩地瑜伽为您提供最专业的瑜伽老师，让您不断提升。一切都会随练习而来…带上你的瑜伽垫，我们与您不见不散因为爱所有我们在这里···
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求早上晨练跑步完成后，可以减肥的动作。早上晨练怎样安排可以减肥效果好
户外运动，最好给我说几个可以在户外做的瑜伽动作00多谢哦
提问者采纳
脚后跟离地 脚尖着地上下做运动，减小腿。
提问者评价
太感谢了，真心有用
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其他4条回答
　　3，弯曲左膝，头尽量可能向后.平展手臂;　　6。5坐姿。反侧做法相同， 保持 平衡.双脚分开两倍肩宽.吸气，以髋关节为轴向下弯曲，身体向左水平伸展，左脚脚跟放在右侧腹股沟处，右脚向内45度，左臂向上伸直，还原;　　4，吸气，掌心向前，目光望向右手;呼气.右腿向后弯曲。保持这个姿势3～5个呼吸.反侧做法相同;　　2.放松，左脚向外90度;　　7。左手触地，身体正对前方，调整几个呼吸，右手后弯握住右脚脚掌，右手向上伸展，保持整个身体在一个水平面1
早晨起清洗后喝点水，先暖身，跑步，做仰卧，蛙跳，差不多总一个小时时间，自己看时间安排，刚开始别太激烈，好了以后休息15分钟左右让身体休息，在去吃点营养的食物，减肥不是一定不能吃，主要你一下别吃得太多
广播体操，仰卧起坐，快走，然后压腿。
最后就是：运动前做好准备活动，可以在跑台上先慢跑10-15分钟，然后做做伸展恩，就怕你坚持不下来首先，晨练队身体好，但是，减肥的效果不是很明显
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出门在外也不愁瑜伽生活方式晨练---“行禅”
（如果视频无法正常播放，请进入播客观看）
修持，不只是在修炼场，而是一言一行都在修炼。
修炼不是我们以为的闭关打坐，日日冥想，而是修正自己的行为。
生活中的坐、站、立、卧、行如果都在正确的状态中，保持正直正念，那么我们就是在修炼。
你是否体会过你日常生活中走路的姿态。
在吉祥的时刻，我们享受大自然的空气，在纯氧的状态中，我们收摄跳跃的感官，感知呼吸，感知脚下路，感知你走的每一步。
步步生莲花啊......
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&-----视频选自《瑜伽生活方式指导师培训“行禅”》
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。晨练早餐如何准备？
核心提示：在晨练大军中，不乏中老年朋友，在这里给你提一个醒儿：早起晨练，营养膳食要注意。
　　1　晨起锻炼先饮水
　　睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、唿吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使比较粘稠，流动速度缓慢，易形成血栓、血容量的明显降低，会出现胸闷、、头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。
　　为了身体健康，建议你起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，从而预防、心肌梗塞、脑溢血、等发生。
　　早起喝了水，待一会儿再去运动，还有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的问题。
　　2　锻炼切忌空腹
　　晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌，有的还会腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这些都是空腹锻炼所造成的。
　　早上空腹时，浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，严重影响脑组织的正常机能，易出现状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。
　　晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的，如、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免能量的大量消耗。
　　过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能煺化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。所以锻炼前适当补充食物即可。
　　3　注意营养“整理活动”
　　我们知道，运动之后，要进行适当的“整理活动”，在营养方面也是一样。中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。
　　中老年人早餐要保证一定营养素摄入，既不能不吃，也不宜摄入过多。早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30％。如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐是非常有必要的，并且，活动后适当增加些营养素的补充，有利于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。
　　牛奶1袋（250克），方形切片面包4片（120克），蔬菜1份（100克），火腿适量（约50克）；
　　米粥1碗（250克），馒头1个（150克），鸡蛋1个（60克），蔬菜1份（100克），火腿适量（50克）；
　　豆浆1杯（150克），、小点心1份（100克），酱牛肉1份（50克），青菜1份（100克），苹果1个（200克
　　参加晨练的中老年人，可以选择一部分食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，将剩余的食物吃掉。这样，既能避免运动时出现不适症状，也能保证一上午能量、营养素的充分供给。
（责任编辑：赖丹）
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