跑步小腿会不会变粗？
核心提示：其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
　　其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
　　一、落地技术不好，产生错觉。
　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
　　·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？
　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
　　如何消除这种担心和偏见呢？
　　一、注意跑步姿势。
　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　二、跑步后进行放松练习。
　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　三、注意跑步时间和速度。
　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
（责任编辑：龙伟权）
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晨跑小腿会不会长肌肉啊？谢谢了，大神帮忙啊
我现在每天清晨都会晨跑~ 这样会不会长肌肉啊~ 影响腿部线条~
提问者采纳
那要看你是慢跑 还是快跑了 慢跑小腿就会长肌肉 快跑大腿就会长肌肉了麻烦采纳，谢谢!
提问者评价
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其他1条回答
前1-2周会增加一点点肌肉，但不是起主导作用，但是你认为肌肉是那么容易增长的么，就不会再增加了。一旦你习惯跑步之后，但是增加的肌肉还不如减去的脂肪多。 如果你刚开始跑？ 有氧运动对肌肉的增长有促进作用由于跑步腿变粗当然是肌肉增加
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出门在外也不愁晨跑腿会变粗吗？我腿不算粗也不细，当腿长肌肉跑步会变快吗_百度知道
晨跑腿会变粗吗？我腿不算粗也不细，当腿长肌肉跑步会变快吗
我身高162体重110晨跑可以瘦身吗但腿会变得很粗吗？晨跑哪个时间最好
我有更好的答案
主要是因为以下的原因感觉跑步小腿会变粗，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉，有紧绷感：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳；二是方法不对
跑步的话腿部肌肉肯定会变得强壮的，粗点不好么？跑步可以塑身的。晨跑的话最好是9点到10点的样子，空气好。祝您健身愉快。
不跑才粗呢早十点后跑
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