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验证码输入错误，请重新输入锻炼举哑铃到底是天天都举好,还是举一天休息两天的好?
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（共有1个回答）
用哑铃健身一定要科学健身的，就是说你要练一天休息两天，然后再周而复始的进行锻炼再休息，原因是：你用哑铃进行健身时，哑铃的重量使你的肌肉承受很大的力量而破损，使你的肌肉纤维破裂，练完后休息的目的是让破损的肌肉纤维进行修复，用哑铃健身就是不断地破坏和修复肌肉纤维的过程，平时用哑铃健身完毕后一定要多多的补充蛋白质，才能补充肌肉纤维的能量，天天举的话你的肌肉就不会得到修复，对你的身体并不好的
天天练肯定不合适。业余爱好者一周3，4次就够了。肌肉需要生长休养。练健身肯定要多吃，吃才有足够的营养提供肌肉生长，一般都是先长体重，长肌肉，再来减脂出线条。　　
一般都是1个星期2-3次，你锻炼两天休息一天也不是不可以，但你这连续两天里面锻炼的部位必须是不一样的。否则肌肉没有充分的休息和生长时间，是不利的。要练成泰森的体
锻炼一天休息一天才是正确的。按照科学的肌肉锻炼计划，应是一周锻炼三次，其余时间应该注重营养和休息。因为当你进行较大强度的训练时，实际上是肌纤维疲劳与受损的过程，
别太早健身 我就是铁一样的教训 平时做下俯卧撑就好了 举哑铃举少了没效果 举重了你才14岁 会压身高
这样的锻炼确实是健身房一些大人的练法、但是这个前提是他们都有几年的锻炼基础、。或者说良好的身体，一些该有的肌肉都存在、这样练的话、不会因为过度练习损伤肌肉，专心
隔天锻炼，每次锻炼要达到自己能力的最大限，让肌肉得到最大的锻炼然后休息一天，给肌肉恢复的时间
黄体功能不足.或者孕前疲劳.营养不良.生活压力等都可以引起孕酮低.怀孕前需孕前检查.补充营养多吃水果蔬菜.维生素e多的食物.有过因孕酮低的人孕前一定要检查.孕前
错了，首先要定下一个周期，新手的话一个礼拜锻炼2次，持续1个月左右，然后一个礼拜锻炼3次，再然后就隔天锻炼就行了，每次感觉到酸痛后，其实才是真正锻炼肌肉的时候，
你好，孩子一天腹泻拉肚子七八次算是比较严重的腹泻了，建议可以到医院给孩子检查一下肠胃的。益生菌也是可以调理肠胃的，但是不建议常喝，孩子情况有好转的话就可以不用再
建议：你没有说你的症状和检查情况，花椒是温中散寒，除湿，止痛，杀虫，解鱼腥毒。治积食停饮，心腹冷痛，呕吐，噫呃，咳嗽气逆，风寒湿痹，泄泻，痢疾，疝痛，齿痛，蛔虫
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第一次练哑铃。昨天一直在练。今天两只手臂一直酸痛。怎么回事？什么时候好？
我有更好的答案
一般刚刚开始锻炼时，手臂上的肌肉肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。　　肌肉酸痛的防治　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。　　拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。　　为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。　　乳酸是怎样产生的：　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。　　肌肉酸痛的自我处理：　　休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。　　静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。　　拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。　　热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。　　怎样避免运动后酸痛：　　热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。　　循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。　　避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。　　避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。　　放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。　　规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
不要去百度复制给我
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幸福的背后的复合弓
对于手臂酸痛是很正常的
因为肌肉生长需要得到破坏
你需要等手臂不疼了之后再练习
推荐你以锻炼大肌群为主
总是练习手臂不会有太好的效果
还可以继续练吧？
肌肉过度劳累 一般三天
看你这小样 一星期就好了
还可以继续练吧？
可以练 就像我们男的练胸肌 做俯卧撑的时候往往要做上几十个站起来会觉得二头肌三头肌痛 其实正是痛的石头肌肉在发生改变 这个时候开始做了多少才算是你真正锻炼了 你我不知道是不是第一次 痛了
就休息 循序渐进 如果你工作不做重活
哑铃可以每天晚上练习 但你现在这么恼火 就 等这次好了 三天三天练 等把肌肉打开了 适应了 就两天 在一天天
这个肯定会疼一周的，你都说首次练，手臂负荷量过大了。泡下澡吧
刚开始谁都是这样，不要怕，痛点没事，继续练
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第一次做俯卧撑 手臂好酸痛 是不是一直坚持下去就不会酸了
我有更好的答案
运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
这是很正常的现象，果长时间不锻炼，突然加大强度锻炼的话肌肉都会有酸胀感，您可以休息两天，等缓和好了再去锻炼，之后你的这些症状就基本没有了。如果你坚持下带着酸痛练习也没有什么，只要你能忍住酸痛。
一开始一次做几个 几组
一开始可以一组10个，6，7组，慢慢加
采纳率：51%
很正常，我一开始也是这样，确实如此，要一直坚持下去，但也要配合其他健身动作，比如举哑铃等等。要循序渐进，不要急于求成每天增加五到十个，二十个封顶就行了！望采纳
一开始 一次做几个 几组
对，得坚持下去。尤其是做运动，身体得慢慢的适应它，循序渐进的做，慢慢的数量递增。爱运动的都是好样儿的，有强健的身体比什么都强。加油，我都坚持了一个月了，我现在可以做到30个了，相信你也更棒
你一开始一次做几个
一开始我是做10个。我是一周增加10个，这样坚持的
你好，朋友只要持之以恒地坚持下去，你就有收获如不足，请追问，满意请采纳，谢谢
肌肉里面断了肯定就酸痛，这肯定是好事，有酸痛感就是长肌肉的前兆，坚持下去 ，求采纳
做运动之前先拉伸肌肉否则容易肌肉拉伤
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