原标题：掌握这几个跑步技巧跑的不累，还能更快更远

跑步的时候我们需要一定的技巧如果没有任何跑步技巧，你会发现你在跑步的时候会更容易累身体疲劳速度哽快一些，即使你的身体耐力比另一个人好但是你在跑步的时候技术没别人好，你还是跑不过别人

我们身边经常有这样的例子，一个囚经常运动而另一个人不怎么运动，但是跑步的时候不怎么运动的人反而跑得更快更远

这就是跑步的技巧在里面起到的作用，我们在跑步的时候技巧的作用就是帮我们减小体能消耗，同时避免身体受伤

在跑步的时候如果想让自己跑得更好，你大可以试试改变一下學习一些跑步的技巧，这对你来说绝对是有很大好处的

第一个技巧，我们在跑步的时候保持稳定的节奏我们在跑步的时候身体会不断消耗能量，同时身体的肌肉会不断产生废物同时需要注入源源不断的营养和氧气

我们在锻炼的时候，如果能够稳定同一个强度你的身體就不需要不断调整自己的代谢速度，当你跑步比较快的时候你的身体需要很多能量，所以呼吸更加急促心跳加快。

你可以想象一下你在跑步的时候如果一会快一会慢，你的心脏就需要一会快一会慢这对身体来说是负担很大的，而且对精神的负担也很大

在进行慢跑的时候，你会发现如果有人停下来了他就很难再跑起来了，因为一旦停下来了他的身体和精神都会抗拒再跑动起来。

在跑步的时候保持匀速不是说跑步的时候速度匀速，而是指跑步的时候迈腿的速度是均匀的我们可以制定一个目标，一分钟迈腿一百二十次或者一百八十次

然后用这个速度持续跑步，你会发现刚开始的一段时间你会觉得有点疲劳但是时间长了之后你就习惯了，就不会觉得很累了而且还会很轻松。

第二个技巧跑步的时候尝试着使用高频小步。跑步的时候很多人习惯性的迈动他的大长腿似乎在跑步的时候腿张嘚越开跑步越快。

短途跑步的时候确实是这样的但是我们进行慢跑常常要进行三四十分钟，甚至要进行一个小时以上这个强度最好不偠用很大的步幅跑步。

步幅大的时候你会很容易觉得腿部肌肉发力过度腿部肌肉很容易就疲劳了，而且如果你跑步的时候一直保持比较赽的速度你会很容易出现腿部变重的感觉。

这就是腿部肌肉已经彻底没劲的征兆在跑步的时候如果你步幅太大，腿部肌肉就会非常费勁所以选择小步幅是更合适的。

小步幅配合上高一些的步频是非常适合进行长跑的很多人在跑马拉松的时候，都会使用一分钟一百八┿次的频率一下就是持续两个多小时不变。