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重新安装浏览器，或使用别的浏览器一周答疑：常健身怎么还爱感冒
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一周答疑：常健身怎么还爱感冒
16 小时前一周答疑：常健身怎么还爱感冒每周 Keep君 都会在小组、微信、微博等平台搜集各位 Keepers 遇到的健身相关的问题，并从中选择有代表性的认真解答分享给大家。看看这周大家有有哪些新问题，答案又是怎样的吧~一Q：为什么我一运动就特别容易感冒，感冒后因为头晕身体乏力等原因运动计划就被迫终止了，然后又要重头再来，又感冒，已经两三次了。难道是因为运动过度吗？那我怎么判断运动量究竟是不足还是适度或者还是过度了？&&A：经常在运动后感冒，的确有可能是运动过度导致的，特别是对于平时就缺乏锻炼或体质较差的人群。过度的剧烈运动后，身体免疫功能有个被抑制的阶段，一般是 3 - 72 小时，身体对病原体抵御能力很低。&因此建议一定要选择适合自己强度的运动，特别是有氧运动，30 - 60 分钟已经是绰绰有余了。如果进行一项运动你感到非常吃力，运动后也十分疲惫，这就说明运动量过大了。&同时，日常饮食和运动之后都要注意营养的补充，不要节食、保证充足休息。二&Q：运动中感觉想吐是什么情况？&A：运动过程中有想吐的感觉有多种可能性：&& &1. 饭后锻炼。饭后消化系统开始工作，这时进行较大负荷的运动，消化系统就会降低做功，导致消化不畅；& &2. 在进行卧姿运动（卷腹等），头部位置低于心脏的运动时，组间休息要记得起身放松；& &3. 呼吸未按照运动要点、有憋气的现象，也容易导致恶心、反胃的现象。三&Q：我是个正在减脂的妹子，一开始是每天晚上跑步，整个人瘦了很多体重也下降了，后来开始结合无氧运动但是感觉自己好像越来越胖，这是为啥？&A：结合无氧运动后感觉自己越来越胖，有以下可能：&& &1. 训练量过大，且运动后没有正确补充水分和电解质，在脂肪没有明显变化的情况下，刚开始无氧力量训练时外形上看起来可能会有些水肿；& &2.&&一段时间训练后，肌肉量的正常增长使体重数字上有所增加，这是正常的哦，说明训练有效果，坚持锻炼形体会越来越出色的；& &3. 饮食上出现了问题，检查一下自己的饮食是否出现了结构不合理、暴饮暴食的现象。四&Q：训练完了小腿抽筋怎么办?&A：一般小腿抽筋，指的是小腿后侧肌肉的突然抽搐，其应急处理有三个步骤：&& &1. 坐在地上，膝盖弯曲 90° 左右，双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，每次拉伸持续时间大约 20 秒，重复 2-3 次，视情况可适当增加重复次数，也可以让他人帮忙牵拉；& &2. 主动上抬脚背，做勾脚尖的动作，每次持续 6-10 秒，重复 2-3 次，同样可以由他人辅助来完成；& &3. 用冰水把毛巾浸湿，然后在抽筋部位上磨擦冷敷；& &4. 如果仍没有缓解需要及时就医。&通常运动后大量出汗会造成电解质的较大流失，容易出现「抽筋」症状。因此建议运动后及时补充电解质，选用运动饮料或食用香蕉都是很好的办法~&五&Q：Keep君，请问如何提高肌肉的耐力呢？很多人肌肉不多，但是耐力很强，很稳定，请问哪些课程能提高耐力呢？&A：提升肌肉耐力主要是要做到训练时，遵循小重量、多次数的训练原则，一般对训练组次建议每组动作做到 15 次以上，做到力竭即可。&Keep 中「」、「」&、「」&这样强度较低的塑形类课程，其训练目的就在不显著提升肌肉量的情况下，提升肌肉耐力。&&&六&Q：咖啡喝了会长胖吗？黑咖啡该如何挑选？&A：一般市面上咖啡热量较高，让人长胖的因素不在于咖啡本身，而在于速溶咖啡很多都添加了大量的植脂末、糖以及各种人工添加剂。纯粹的黑咖啡实际上热量很小，且咖啡因事实上是有利于在运动中提高运动表现、一定程度促进减脂的。&因此在挑选黑咖啡时，一定要看配料表，是不是仅有咖啡豆。如果含有其他的添加剂、植脂末等，口味是提升了，可热量也随之提升了。&七&Q：深蹲怎么样才能膝盖不痛？&A：深蹲其实是由踝关节、膝关节、髋关节三个关节参与的动作。膝盖疼痛，多是存在以下几个方面的问题：&& &1. 臀大肌和大腿后侧没有发力，即缺少髋关节的活动，所有负荷过多压在膝关节上造成膝盖疼痛；建议深蹲时挺直腰背，小腿不动，动作开始时臀向后推，臀部要有明显的发力感；& &2. 膝盖内扣，即膝盖多了内旋的压力造成膝盖疼痛；建议深蹲时膝盖和脚尖方向要一致。&可以通过大腿前侧、内侧的拉伸来激活让髋关节活动的肌群，利用「俯卧提膝」来提升屈髋肌群的力量。&Keep 的「」课程正是针对这些问题设计的基础入门学习哦。&八&Q：为什么 Keep 里的标准俯卧撑是要贴地的？平常训练需要贴地吗？&A：很多人都说做俯卧撑的时候胸肌没有感觉，不知道错在哪。其实错的原因只有一个——下得不够深！但是 Keep君 知道无论告诉你下到多深，你在累的时候总会偷懒的！&所以 Keep君 特地找了一种专治下得不够深的俯卧撑变式——Crossfit 俯卧撑，身体下沉时要完全趴到地面上，手稍微抬起再重新触地推起身体。有了这一个手离地的要求，你就必须下到底了。本文由 Keep 原创，未经允许请勿转载。@&&，带你了解更多专业健身知识&；@&& ，和你分享&Keepers 自己的故事、经验和心得，还有精挑细选的装备供你种草；@&&&学习营养饮食知识、学做健身餐；@&&&，在这里找到新活动和获奖名单；@&&&，Keepers 钟爱的装备来这里买买买；@&&&，Keep&发生的大事都在这儿~想要玩转 Keep，就关注起来~
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技术支持：为什么有些健身或者运动的人依然容易感冒？ - 知乎553被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,869分享邀请回答26113 条评论分享收藏感谢收起281 条评论分享收藏感谢收起感冒了，到底能不能运动？盲目运动会加重病情
来源：人民网-生命时报
春天是()高发季节。()后，人们一般通过服用药物、多喝水、增加休息来缓解病症。根据媒体报道，有美国专家提出了一个&脖子法则&：如果症状在脖子以上，如鼻塞、打喷嚏等，应该去运动;如果症状在脖子以下，如剧烈咳嗽、发烧、肌肉疼痛、恶心等，则不建议运动。这个法则是否真的可行呢?
黄淮学院护理学院副院长、医学博士钱国强介绍，感冒可分为导致急性上呼吸道感染的普通感冒，和侵袭整个呼吸道乃至全身的(&)。&脖子法则&无非是让患者通过体感区分感冒类型，或对轻重进行判断，而这些自我判断往往也不够准确。
东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚表示，运动确实可以让血液循环加快，提高身体免疫力，但这是以人体处于正常的生理和机能状态为前提的。我们不能单纯依靠运动让感冒痊愈。生病时，运动不但不能减轻症状、帮助机体缩短感冒病程，甚至有时还会加重病情。即使是普通感冒，出现脖子以上的症状时，身体各器官，如心脏等已经加大负荷。这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，可能诱发(&)等重病。国内也曾有报道，有人为治疗感冒特意跑到健身房去运动出汗，结果引起心脏衰竭而猝死。另外，该法则是基于西方人体质提出的，东西方人的机体耐受能力和应激性有差异，感冒后的运动疗法纵使有其合理性，也不能生搬硬套。
老话说，&动一动，少生病;懒一懒，药一碗。&日常合理的运动可增强体质，避免感冒。但感冒时还是要多休息，多吃清淡食物，适当用药。对于本来就很少锻炼的人，感冒期间应避免劳累和剧烈活动;日常坚持锻炼的，感冒时运动量也要减半，采用温和的形式，一旦出现发热症状应立即停止。症状较轻的初期患者参加长跑、打篮球、踢足球等剧烈活动前，也要先经医生对感冒进行鉴别诊断后，再依照医嘱进行运动。
原标题：感冒了，到底能不能运动？盲目运动会加重病情
编辑：葛荣
[此文系转载，来源于人民网-生命时报，版权归属原作者]
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