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下雨天是否适合跑步运动 有哪些注意事项
马上就到了清明时节了，春雨也将伴随着暖和的天气来到我们身边了。平时喜欢锻炼身体去户外跑步的朋友可能会说了，不管是刮风还是下雨，都不能阻挡我们锻炼的脚步。那么下雨天跑步到底好不好呢?下雨天我们应该怎么跑步才会对身体好呢?下面小编为大家进行详细的介绍，一起来看看吧。
一、下雨天跑步好不好? 细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。 雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有&空气维生素&的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。 细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。 对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。 二、下雨天跑步注意事项 1、要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。 2、跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉。鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。 3、雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破。 4、跑完后要及时洗澡更换衣服。 5、有些跑鞋在灌水后会特别沉，所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋，一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽，用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题。
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跑步新手出发前必须做好这些准备
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（原标题：跑步新手出发前必须做好这些准备）
当你气喘吁吁地在路上，准备打车前往走路五分钟就能到的地方时，你可能会觉得你不适合跑步。然而，没有人是天生的跑者，作为“跑步新手”，要真正开始享受跑步之前，必须仔细做好充分的准备。选择一个合适的App&在智能手机如此普及的时代，手机里有各式各样的App，那为什么不装一个跑步助手呢？&像“Runkeeper”和“咕咚”这样可以记录跑步轨迹的App都很普及，此外它们还可以准切记录并分析步数、时间、卡路里消耗量等其他数据。另外，像“Couch-to-5k”和“5公里跑步训练”都能够制定每天的跑步计划，训练你成为专业跑者，轻松跑下5公里。甚至还有App将跑步和游戏完美结合。伦敦的游戏工作室开发的实境游戏“跑出个帝国 Run An Empire”让用户通过“跑马圈地”的方式来一边跑步、一边划出自己的地盘。风靡全球的“Pok mon Go”也能够让用户走出家门，一边抓精灵一边运动。这两个游戏目前在内地还没有开放，但是我们有VPN呀~找个伙伴&根据自身需求寻找一个合适的伙伴，可以是一个一起战胜困难的“战友”，也可以是一个经验老道、逼着你跟上他的步伐的跑步狂魔。无论他是个什么样的人，一个好伙伴能够让你更有动力去跑步。首先，约好了伙伴就会有必须现身的压力，也就迈出了最艰难的一步——出门。其次，和好朋友一起跑，能够让整个过程更加愉快，也就不会感到那么累。再来，如果有一个经常跑步的人陪着，就能够帮助你找到合适的步调，循序渐进，慢慢的找到适合自己的锻炼方式。&如果你身边没有这样的人，那么就加入一个跑步俱乐部、去寻找一个志同道合的伙伴来提高自己的动力和兴趣。换个环境&如果总是在同样的地点和环境跑步，难免会感到乏味。所以，时不时去探索一些新的路线和目的地，可以保持跑步的新鲜感。跑步不仅是运动，还可以是探索之旅。也许你在跑步的过程中能发现一个新的餐厅、新的书店等，在你熟悉的城市找去探寻一些新鲜的角落。在出发之前，打开地图，规划一个可以去探索新鲜事物的跑步路线吧！找到适合自己的音乐&合适的音乐能够让跑步事半功倍。当然，一定要选对音乐，如果耳机里响起了节奏缓慢的轻音乐，那么肯定就会让人失去动力，想立刻掉头回家睡个觉；情绪激昂的重金属，也不一定适合每一个人。有很多人在研究，什么样的节奏是最适合跑步的，然而只要找到能够使自己头脑保持清醒、节奏与自己步调一致的音乐，对跑步而言就足够了。有人把音乐称为“运动员能合法使用的兴奋剂”，合适的音乐可以让跑步的效率提高15%。&做好饮食规划&对于新手来说，没有必须要遵守的饮食清单，而且每个人可以承受的食量并不一样。有的人可能吃完一顿火锅、休息半个小时就能轻轻松松地跑个5公里；而有的人只是在跑步的两个小时前吃了一份沙拉就会胃痛。不过大家一定都知道：吃饱饭就容易昏昏欲睡，所以无论胃的承受能力如何，为了保持精神，在跑步前要尽量避免大吃大喝。补充能量也十分重要，在上路跑步的一个小时之前，一定要吃些能够补充能量同时容易消化的食物，例如：香蕉、能量棒等等。&选一双合适的跑鞋&&跑步不需要太多设备，算是一个性价比很高的运动，但我们可以买一双好跑鞋。合适的跑鞋对跑步非常重要，每个人跑步甚至走路的方式、施力点都大不相同，所以在选鞋子的时候一定要“挑剔”一点，找到最适合自己的一双鞋。一些专业做跑鞋的店家，甚至可以根据不同人的跑步习惯去定制跑鞋。对自己狠一点&经常听别人或是自己说“我今天下班要去跑步”，但回到家、瘫在沙发上之后，再站起来就会很困难，这是人之常情。所以，一定要对自己狠一点！如果想下班之后去跑步，回家之后就得马上出门，拖得越久再出门的几率就越低。如果条件允许，那就跑步回家吧！
对于新手跑者而言，坚持一定是最困难的，所以必须逼着自己出门，等跑步逐渐成为习惯之后，就会自动自发地出门跑步了，不跑步反而会觉得不舒服。为了自己的身材，加油吧各位。
本文来源：时尚先生
责任编辑："王晓易_NE0011"
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跑步一定有益健康？跑步应该注意什么
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常识·《那些年我们一起信过的谣言》“百度知道”搜集的不靠谱常识大量的研究表明，跑步有益健康；而最近，据美国HealthDay健康新闻报道，过多的跑步将缩短人的寿命。这一结论是由美国Lehigh Valley健康网心血管研究所合伙人Martin Matsumura博士提出的。同时研究还指出，那些没有运动习惯者和高历程跑步者的寿命均短于中等程度跑步者，但原因尚不清楚。Matsumura博士的研究项目针对参加“大师跑步研究计划”的3800名男女跑者展开，这些跑者平均年龄46岁，有超过70%的跑者自我报告每周跑步超过20英里，Matsumura博士表示“我们还没有找到助人长寿的确切训练量”。同时，美国中部堪萨斯城心脏研究所的预防心脏病学主任James O’Keefe博士表示“虽然健康风险因素尚不能解释高历程跑者缩短寿命问题，但是过度训练与寿命减短有相关性。”James O’Keefe博士给出的健康跑建议是，每周中速跑共2.5小时，分2至3次完成。同时他建议马拉松跑者，完成一个全程马拉松后一定要歇一段时间用于机体恢复。本质上，运动对人体生命健康的利好作用是在一个区间上发挥作用。低于这个区间，人体各项机能，包括运动系统、循环系统、代谢系统、内分泌系统等，会有退化趋势。比如久坐者的膝关节退化和腰椎退化。高于这个区间，人体的各项机能趋于过劳。比如跑步过多者的膝关节过劳，通常会产生关节积液和软骨慢性损伤。有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。1.适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2.适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是游泳、低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。3.适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。4.伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。
本文来源：北京晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
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分享至好友和朋友圈跑步前喝一杯温开水。
穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。
若跑步时间长，要在能方便的地方跑，以免膀胱涨了不好解决。
跑的速度以不用开口呼吸为好，若跑得上气不接下气，会很快累垮的。
若在野外跑，被雨淋湿了身子，别停留，一直跑回家，湿了也无所谓，只要到家时身体出汗就不会感冒。
贵在坚持，一日打鱼三日晒网者最好别跑。
其他答案（共26个回答）
，要不然效果不好。有氧运动是指运动后可以增强体内氧的吸入、运输和利用，是一个耐久性运动。具体的说：一是强度，中强度，我们说是轻体育。运动后有一点气短，有一点出汗；二是频率规定。每天的运动量不许超过一小时，一个礼拜不许超过五次。最好的有氧运动是散步和慢跑。最好的医生是自己，最好的药物是时间，时间越早越好，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。因此最好是快步走，不一定非要跑。170...
应该注意必须是有氧相关信息，要不然效果不好。有氧运动是指运动后可以增强体内氧的吸入、运输和利用，是一个耐久性运动。具体的说：一是强度，中强度，我们说是轻体育。运动后有一点气短，有一点出汗；二是频率规定。每天的运动量不许超过一小时，一个礼拜不许超过五次。最好的有氧运动是散步和慢跑。最好的医生是自己，最好的药物是时间，时间越早越好，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。因此最好是快步走，不一定非要跑。170一年纪=心跳，才是有氧运动，足球就不是有氧运动。早上不适合锻炼，外面氧气少。皇帝内经说：没有日光不锻炼。有阳光才有氧气。
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
★听说一早起床就跑步是不健康的，特别是早晨跑步。
原因有两个：
其一，一起床就跑步或是做剧烈运动不利于健康。如果你半夜三更就已经起床了，那你一大早去跑步倒没有什么问题。但如果你一起床不久就去做运动，因为大脑神经还没有完全活跃过来，所以做些剧烈运动是不宜大脑健康的。有许多人认为跑步过后人就会精神百倍，其实这也是在跑步过程中，大脑神经逐渐活跃过来而已，跑不跑都是一样的，认为晨跑后比不跑更精神一点只是心理作用。
其二，早上的空气并不清新。许多人以为早上的空气最清新，其实不是。早上太阳一出，许多植物在蒸发水分的同时也开始进行光合作用，而光合作用的过程中所放出的氧又与整夜停留在空气中的杂质发生反应（夜晚空气中含水份比日间多，所以一些粉尘等的杂质就会停留在空气中不能消散），所以一早太阳出的时候所吸入的氧不同于我们平时吸入的氧。之所以感到早晨的空气特别不同，是因为我们吸惯了平时的空气，早上的空气觉得与其不同，就觉得是“清新”。所以，要等太阳出来以后的好一段时间才开始工作生活，这是因为要等整夜夹在空气里的杂质随着雾气的消散而消失，这时的空气才算真正的清新。
总的来说，晨跑是不健康的，不仅是晨跑，即使一早到公园去散步，做运动，都不利于健康。
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消...
早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下：
一：注意衣着，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗...
跑步健身要注意事项
来源：南方网
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步...
1、时间选在下午午休后较好——空气和身体自身都适宜！
2、最好不在路面较硬的公路和水泥地上跑！
3、根据自己的体能和锻炼经历，最好每次跑步距离不超过3公里。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼...
答: 你好，女性因为生理的特殊性，容易出现气血亏虚和肾虚腰痛，所以平时应该注意调补气血，注重补肾。可以经常使用核桃、黑芝麻等补肾健脑之品。
锻炼的话建议采用卧床...
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: [4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...
答: English for it is simply one word, sports/games.
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