我买了一本瑜伽书叫初学到高手，里面的动作有很多，我要练习瑜伽的话，是选择做多少个动作能起到塑身的效_百度知道
我买了一本瑜伽书叫初学到高手，里面的动作有很多，我要练习瑜伽的话，是选择做多少个动作能起到塑身的效
我有更好的答案
书和视频结合来练习比较好我个人建议先做5—10遍拜日式
在进行个别体式的练习
我个人觉得可以先做一个前驱的动作做一个后仰的动作（不一定要卡得太死，2个前1个后或2个后1个前页可以）
每次练习最好达到一个小时
练完之后平躺休息一下（最好盖个小被子或小毯子）拜日式你明白吧
采纳率：30%
效果应该不如一套完整的动作，每天坚持至少半小时以上，我之前学的那套一遍下来大概一小时吧，我之前就跟视频做过几个月，中间断了一段时间，完整的一套动作会让你的全身都得到舒展和放松，做这个是需要坚持的，我觉得还是从网上视频学习比较好如果单纯几个动作的话
不是说多少个动作就能起到塑身效果的，关键在于持之以恒，这样才可以。个人建议是书与视频结合起来看，当然了，能去专业瑜伽馆，有教练指导，那是最好。
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高手在民间：令人瞠目结舌的瑜伽动作
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正在观看：高手在民间：令人瞠目结舌的瑜伽动作
来源：WASU原创
简介： 高手在民间：令人瞠目结舌的瑜伽动作
年轻·潮流摘要：一个柔软的胖子
她叫Dana Falsetti，22岁，之前是一个300斤的小胖妞。虽然Dana身躯庞大，但这并不影响她将身体弯曲成令人惊异的角度，摆出优美的瑜伽姿势
而这个柔软的妹子其实是一个吃货，在她幼年之时，身材已然开始走形，尽管父母在控制自己的饮食，但是每天到了半夜，她依旧会偷偷爬来去冰箱找吃的。你看这就是一个吃货的真实写照，也是一个在别人眼里喝水都会胖的人。
Dana曾经认为自己是一个一无所有的人，但是练习瑜伽，她改善了自己暴饮暴食的习惯。
后来Dana发现瑜伽的动作只是帮助她减掉了身上的一点点体重，但是冥想、静默才是真正让她放下内心负担的法宝
她开始做一些更高难度的动作......
这个胖妞没有通过瑜伽收获别人眼中的理想身材，但是收获了满满的幸福感
她以自己身体自豪，但是很明显，她的身体并不能让每个人都感到愉快。不过没关系，Dana一点都不觉得这些评论会影响她。
Dana认为瑜伽适合任何人，不管你多重、年纪多大。做一个快乐的人，才最重要~
现在Dana在网上开办瑜伽课程，教初学者或者和她一样身材的人去做到那些高难度的动作
Dana说 “之前，每当我有什么苦恼的事情，我就去找吃的。但是现在，我只会找出瑜伽垫，开始锻炼。”
在练瑜伽之前，Dana十分怀疑自己的能力，觉得自己身体太胖太重，既无法弯曲也不能倒立。但是，在一次又一次的进步中，达娜发现之前的怀疑根本没有必要，自己已经一次次超越了极限，“这就是我生活的意义”。
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美超胖女子成瑜伽高手 身体弯曲令人惊异
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责编：王力
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【环球网综合报道】据《每日邮报》2月3日报道，近日，宾夕法尼亚州女子达娜&法尔塞蒂（Dana Falsetti）在网上发布自己练瑜伽的图片后走红网络。虽然达娜身躯庞大，但这并不影响她将身体弯曲成令人惊异的角度，摆出优美的瑜伽姿势。
今年22岁的达娜曾因自己超重的身材而自卑苦恼。&那时候，每当我有什么苦恼的事情，我就去找吃的。但是现在，我只会找出瑜伽垫，开始锻炼。&在练瑜伽之前，达娜十分怀疑自己的能力，觉得自己身体太胖太重，既无法弯曲也不能倒立。但是，在一次又一次的进步中，达娜发现之前的怀疑根本没有必要，自己已经一次次超越了极限，&这就是我生活的意义&。
现在的达娜对生活充满了向往和信心。在她把自己练瑜伽的照片发到网上后，很快吸引了近8万名粉丝。网友们有的称她为&人生导师&，有的却把她叫做&鲸鱼&。对此，达娜并不在意：&他们把我当成什么并不重要，我就是我。我相信自己能够收获快乐和有意义的人生。有了这个信念，任何事都不能阻挡我前进的道路。&（实习编译： 审稿：朱盈库）
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环球时报系产品瑜伽入门 瑜伽菜鸟白皮书高手也得看
责编：王雅蒙
发表时间： 14:46
　　此刻，相信有许多的人正在从不同的方向赶去同一个地方：瑜伽馆。随着社会的不断发展，我们的健身项目越来越多，但是作为古老而时尚的瑜伽运动从未从我们的视线中消逝，反而其热度愈演愈烈。瑜伽已然成为一种风尚。
　　我们今天要和大家分享的是瑜伽菜鸟白皮书，高手也要看哦!
　　1、刻意呼吸
　　呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。
　　练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
　　我们的调整方法就是多加练习，要知道我们的呼吸是可以练习的。
　　慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
　　2、强迫自己运动
　　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。
　　比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
　　保持适当的运动节奏，同时多想想辅助方法是不错的调节办法。
　　练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
　　3、不尊重自我感受
　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷
　　调整办法：自我尊重。
　　做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。
　　你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。
　　总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。
　　4、太在乎动作的完美
　　因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。
　　调整办法：认识瑜伽不是&竞技&运动，&享受快乐，并尽力而为&是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。
　　瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。
　　5、以为动作不到位
　　你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
　　调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。
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