新手用keep健身应该制定计划还是自己选择课程？_百度知道
新手用keep健身应该制定计划还是自己选择课程？
手用keep健身应该制定计划还是自己选择课程？我体重83.6身高187，想瘦肚子练腹肌减脂增肌，体脂高有小肚腩，应该选计划减脂k1还是五维腹肌配hiit唤醒？求助
我有更好的答案
你可以制定keep的新手计划。有一定基础后再自己选择课程，重点训练身体的薄弱环节。　　基于你体脂高有小肚腩，对自己身体哪部分需要多大强度的训练不清楚的　　看你对自己的了解的程度吧，需要增肌是就选五维腹肌唤醒，如果你是刚开始健身，但是增肌的时候最好和有氧运动相结合，建议先减脂k1之后，以前没练过
嗯嗯，那如果去健身房的话，游泳和健身应该放在一起吗？还是分开？
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锻炼腹肌不用keep跟着自己的感觉走仰卧起坐
就行，想锻炼肌肉就做到力竭 1，做到力竭 1/2组即可、2组即可。结合举腿。 就练 平卧直举腿
嗯，如果在健身房健身应该先跑步多久在练器械？
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我才玩keep 。身高173体重61kg。属于上瘦下肥的那种，不知道怎样选择训练表。你们都是怎么安排的，刚入门每天做什么训练呢？？？？
keep课程表，可针对不同人群
控制饮食，多跑步，跑步后压腿，还有去健身房骑单车等
先做有氧减脂类的运动，你得要减掉8公斤左右的肉肉
你的身材在欧美就是女神身材，
我想要上满的身材
今天称了一下60了
练上身力量
慢慢来初级减脂开始，最好每天跑半小时，减体脂就行，172.65还不够壮
k1开始做，瘦腿训练，每次做完拉伸一下
没基础，就做零基础适应性训练，平均每周做两到三次。练一个月左右开始hiit适应性训练，频率同样是一周两三次。练一个月左右开始做hiit K2，频率同上。减脂在于3分练7分吃，饮食一定要注意，主食减半，粗粮代替细粮。水煮代替油炸，多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃鱼虾蛋奶菜，肉类只能吃瘦鸡肉，瘦牛肉和鱼。肥肉不能吃，多吃豆制品玉米土豆。饮食定量，每顿八分饱即可。戒零食饮料，想喝甜的可以榨果汁喝。最好每天喝鲜榨果汁和酸奶，多喝水。
别锻炼了，跑步减肥吧
登录百度帐号推荐应用教你怎么瘦出好身材0收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&Keep
教你怎么瘦出好身材&,&author&:&yu-xian-jie-4&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1. \n\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E什么是\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003Ekeep\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\n\n「Keep」是一款优秀的社交型健身\nApp，曾成为「App Store 2015 年度精选」。轻巧、傻瓜化、随时随地是Keep的特点，不同层次、不同需求的用户都能找到符合自己需求的视频课程，得到相关的系统性指导，对入门者来说可 以避免走很多弯路，科学且人性化的训练机制则可以帮助用户更好地坚持下去。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&268\& data-rawwidth=\&300\& src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-acdfd2ddbe6fe_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&268\& data-rawwidth=\&300\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='300'%20height='268'&&\u002Fsvg&\& class=\&content_image lazy\& width=\&300\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-acdfd2ddbe6fe_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2. \n\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003EKeep\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E的历史\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E创始人兼CEO：王宁\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E王宁，90后创业者，毕业于北京信息科技大学。追求极致产品设计和用户体验的双子偏执狂。运动爱好者，也是减肥成功者。希望可以通过“Keep”帮助更多的人爱上运动，科学运动，改善人们的运动生活方式。一直坚守的创业信条——“高筑墙、广积粮、缓称王”。[5] 2016年，王宁入选福布斯亚洲首份“30位30岁以下创业者”榜单。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&512\& data-rawwidth=\&512\& src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-1ab82fa7c7ddb0cdbb02c04_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&512\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-1ab82fa7c7ddb0cdbb02c04_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&512\& data-rawwidth=\&512\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='512'%20height='512'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&512\& 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Date(&T07:38:46.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&Keep（健身软件）&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:38:46+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[],&summary&:&\u003Cimg data-rawheight=\&512\& data-rawwidth=\&512\& 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体能较好，没有具体测过，体质测试如下：体重：57/身高：164/六围（胸腰臀大臂大腿小腿晨起空腹量）90-71-92-29-55-35/肺活量：/仰卧起坐：51（1分钟）/800米：2分15秒/坐位体前屈：19厘米 具体问题： 1 目的减脂or增肌？哪个更合适？ 2 健身计划要常变，变更的分界指标是什么？（个人感觉不准，想求教可量化的指标） 3 打羽毛球，左右肢不对称，如何平衡？~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
【我该如何在keep上选择健身目的和计划？】
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