原标题：膝盖受伤不是深蹲邦膝嘚错如果做不好这三点，走路都会伤膝盖

任何运动都有相应的风险有多大能力就能应对多大的风险，所以我们健身训练的时候循序漸进非常重要。

很多人因为深蹲邦膝而导致膝盖受伤这并不能说明练深蹲邦膝就一定会伤膝盖，只能说明你的身体素质还不能应对深蹲邦膝或者说深蹲邦膝做的还不够标准。

导致膝盖受伤深蹲邦膝本身不应该背锅，如果你的深蹲邦膝做的足够标准重量控制在自身水岼以内，那深蹲邦膝非但不会让膝盖受伤反而能够强化膝关节。

但是如果下肢运动中不能遵守膝盖的安全标准那任何一种运动都会导致膝盖受伤，哪怕就是走路走多了膝盖也会出问题。

具体来说想要膝盖不受伤，你要做到三点标准

我们可以把膝盖想象成两个互相咬合的齿轮，齿轮原本互相咬合非常密切那这时候就不会有任何磨损，但是如果把一个齿轮调整一下角度那齿轮咬合就会发生异差，從而导致磨损

膝盖类似于齿轮咬合，因为膝盖不同于肩关节它是一个单方向关节，所以关节角度中立非常重要如果关节角度发生异差，同样也会加速磨损

比如膝盖内扣这种情况，如果不能够纠正膝盖内扣那无论是深蹲邦膝还是跑步，都会出现膝盖疼痛的情况最終导致膝盖磨损。

所以让膝盖回到中立位置让膝盖弯曲更加顺畅，才是预防膝盖受伤最重要的事情

如果由于习惯问题，导致膝盖内扣無法在深蹲邦膝的时候纠正过来那可以通过锻炼小腿前侧胫前肌来解决。

在我们深蹲邦膝的时候往往有一条标准是双腿不要站的太直，这就是为了预防膝盖反向超伸导致膝盖挤压磨损的原因。

膝盖如果绷直了以后那么所有压力都失去了肌肉的缓冲，而直接针对膝盖關节本身进行挤压这就会导致膝盖发生磨损。

所以你在任何训练甚至是走路的时候，都要时刻让膝盖处于肌肉保护之中关节不要绷矗，遮掩有利于膝盖的受伤预防

有一部分人的膝盖反向超伸没有办法得到纠正，因为身体习惯了这种发力模式腿部肌肉没有形成保护關节的意识。

那你可以在走路后者跑步的时候把重量从脚后跟转移到脚尖位置，用脚尖蹬地长期进行肌肉唤醒之后，就能让腿部肌肉學会如何保护膝盖这个过程要尽量避免强度过大。

如果你经常缺乏运动那你对爆发缓冲就没有相对应的意识，比如很多人没有运动习慣如果去打一场羽毛球的话，很可能膝盖第二天会很痛

这就是因为你的弹跳惯性没有被有效缓冲，进而导致膝盖关节产生了巨大冲击这对于膝盖来说，也会增强受伤风险

在深蹲邦膝的时候，也是一样如果深蹲邦膝动作太快的话，那惯性所带来的冲击重量往往就会施加到膝盖上面造成膝盖受伤。

多数人深蹲邦膝膝盖受伤是因为这个原因因为大重量扛不动、膝盖中立天天讲。但是对于动作速度往往缺乏这一方面的经验分享。

所以在你运动经验比较匮乏的时候比如第一次训练健身，那尽量要减少爆发性运动以及速度过快的力量训练，这都会让关节承受巨大冲击

如果能够做到上面的三条标准，我想膝盖受伤并不是那么容易出现的问题运动本身并不会导致关節受伤，导致受伤的往往是动作规范不到位

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