知道的说下 小弟谢谢了,
>俯卧撑做多少合适
俯卧撑算得上昰一项家喻户晓的锻炼方式在塑造肌肉的同时也能磨练人的品质。那么俯卧撑做多少合适呢
想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习俯卧撐需要有一定的强度个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量
初习者,每组做10个做3组即可。
18岁以下建议每组做10个每次做3组;
20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;
30-40岁建议每组做15个每次做5-7组;
50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度
做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选择每次做10-15个休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏匀速动作锻炼效果更佳,不宜时快时慢这样做会太过损耗体力。
俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌出于强身的考虑,可以每天做俯卧撑增加身体的活动量。但是如果僅仅是为了练练肌肉不需要每天都做,隔天做增肌效果更好
专业的运动员一般会安排在下午训练,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻所以做俯卧撑的最佳时间是下午4点左右。 普通人由于要上班或者上学4点左右一般没空,可以在早上8点之前空腹做做俯卧撑,清晨做俯卧撑最适合想要减肥的人因为此时身体消耗的能量大多来自于脂肪分解。
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在此领域有多年的工作经验
是想练力量,那自然是做20个好
但如果你能标准连续的做20个以上,甚至50个
力量的增长是需要大重量詓刺激的,一般一个标准的动作能知做道5下左右,对增加力量和爆发是最有效,能做8-12下,对增大肌肉纬内度效果最好,但超过这个数很多的话,就只能練肌肉耐力了
如果这样,那你不妨换成双容杠臂屈伸和引体向上
绝对力量。那要采用能重复8-10次的运动来发展肌肉的爆发力从而使肌肉力量提高、体积增大。
如果是一般的肌肉锻炼就采用度较高强度而较少重版复次数的力量训练来进行,具体就是采用能重复1-3次的高强度运动让肌肉受到足够的刺激。
做些引体向上也是可以的权;连同锻炼了腹肌
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