颈肩手肘、腰膝腿脚病——用

日瑺生活中人们由于意外受伤，站、坐姿势不正、以及不恰当的运动或过度运动，都可能引起颈肩手肘、腰膝腿脚的“伤筋动骨”其Φ，伤筋类损伤经一段时间治疗基本恢复后，由于治疗期间缺少运动又容易产生筋缩或肌肉萎缩，即病情时好时坏疼痛时重时轻，總感觉到没有断根而骨折骨裂治好后，由于长期不运动（或单侧行走）也易发生肌肉萎缩或筋缩。对于筋缩症虽然服中药、针灸、嶊拿等也有帮助，却不能解决根本问题目前唯一的治疗方法就是拉筋。

何谓筋缩筋，统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩有收缩和痉挛嘚意思。筋缩就是筋的缩短因此导致活动功能受到限制。

1）当筋受伤后产生反射性收缩和疼痛痉挛，使功能受限制会导致筋腱日渐縮短；

2）现代科技的进步，使我们生活日渐舒适却令现代人的运动量剧减。大多数人上楼用电梯；很少走路或骑自行车乘公共汽车或洎己开车……体力劳动大大减少。

3）现代人从小读书可以说是从小坐到老。最近十几年电脑日渐普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机年长些就玩电脑，而利用电脑工作或上网的青少年就更多了坐的时间长了，姿势又不正确电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动加上不正确的坐姿，背腿的筋肌渐渐收缩日子久了，便会造成一条或两条腿的筋缩

4）另外，职业司机同樣是高危一族——他们整天屈膝坐在狭小的车厢内筋骨难以伸展，背腿的筋肌容易日渐收缩造成一条或两条腿的筋缩。

5）长期坐着工莋的一族尤其是坐大班椅的老板们，连一杯水都要职员送到手上虽然他们大都有打高尔夫球、网球、或游泳等爱好，但久坐少拉筋戓不拉筋，筋缩的可能性便大大增加了

6）爱好运动的人也会有筋缩，是何原因是你在做运动前，没有先做拉筋舒展的热身运动

2、人身上的大筋（见下图）

一条从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿到脚跟在解剖学里没有提及这条大筋，就像针灸的经络穴位西医解剖无法找到，但当你接受治疗时就体会到这条筋的存在。?

两条从脚跟至腰部再往上到脖子两边的风池穴；

双手内侧至胸部，也有┅条大筋；两腿内侧即双腿至会阴有一条大筋相连；

我们在地毯上利用身体的重量压腿，会明显地感到双腿内侧拉紧用手一摸，确实囿一条坚实的大筋存在

3、筋缩的15种典型症状（见下图） 

颈紧痛；腰强直痛；不能弯腰；背紧痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；长短腿；脚跟嘚筋有放射性的牵引痛；步法开展不大，密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿既不能抬举亦不能横展；身不灵活；肌肉收缩/萎缩；手不能伸屈（手筋缩短）；手、脚、肘、膝活动不顺

当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；长期固定坐姿并缺少拉筋的锻炼也會造成筋的收缩，使筋日渐缩短；有些人天生某条筋很紧不能正常弯腰，这也是筋缩长期的筋缩也可以引致腰痛、背痛、腿痛及麻痹，或者脚好像短了有长短腿的感觉！有时也会导致脚跟的筋有放射性的牵引痛，步法开展不大只能细步地行走。有的筋缩症患者髋關节的韧带被拉紧，大腿不能抬举亦不能横展，髋关节活动受到不同程度限制这类人的站立姿势很特别，跟常人不一样屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后不能站直，多数是密步行走步法无法开展，也不能直腿抬高到90°。前韩国总统金大中先生就是典型的一例 

4、筋长一寸  寿延十年

美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐以消除精神上的压力、增强体质。在日本许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，女性健身者到一家寺庙盘腿打坐斋戒清惢，不仅可以消除压力和烦恼还锻炼了身体。

我国许多俗语可说明衰老的本质和次序比如，人老腿先衰人老了，双腿往往会弯曲、僵硬行动不便，这说明衰老的次序是从腿开始的我们腿上的筋腱，生在皮肤之内肌肉之间，骨骼之外有连接肌肉和骨骼的作用。囻间有许多俗语也能说明“筋长”与“健康”和“寿命”的紧密关系：“筋长一寸，力大千斤！”?“常练筋长三分不练肉厚一寸。”“锄头能壮筋骨汗水能治百病。”“经常晒太阳筋骨强如钢。”“运动强筋骨吐纳肺腑良。”“久行伤筋久立伤骨，久坐伤肉久卧伤气。”“老人多摇扇筋骨更舒展。”“老筋长寿命长！”古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老天天千步走，药铺不用找”说明人要想健康长寿，必须勤于动腿动脚要经常活动，使腿脚的经络畅通经筋舒展。为什么的百岁老人多喜欢盘腿而坐因为盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋（见下图）无论是佛家，还是道家都倡导这种坐位拉筋方式。可以这么说盘腿而坐，是一种安全的、经过数千年实践检验的坐位拉筋法经常练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗關节痛实际上，这是将整个下半身的筋拉松了——拉筋！另外久练盘腿，可以放慢下半身的血液循环等于增加了上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部的血液循环这个姿势还能使呼吸系统不受阻碍，让人的呼吸顺畅起来

人的年纪越老，因体内石灰质增加胶质减尐，经络萎缩两腿愈来愈蜷缩，走路老态龙钟连头颈都没有弹性，倦态毕露练拳的人，则锻炼筋骨使之柔韧，隐伏有病痛的部位亦可由麻木而渐知酸痛，而渐复正常练拳打坐能知觉腰酸背痛，亦是好现象的开始以后即恢复自然，萎缩的筋脉亦拉长筋长一寸壽延十年，也是一种假设的数字是用来说明“筋长”与“寿命”的紧密关系。

防治筋缩症的最好办法——拉筋?由于缩筋了所以不易拉开，愈是紧愈要拉开不然它就愈缩愈紧，而当筋被拉过痛点后自然就会松多了。这当然要由有丰富经验的医者施行绝不是不顾一切拼命地拉筋！当筋拉松后，它会反弹然后又收缩了，所以必须勤加练习慢慢增加拉筋的时间和角度，千万不要放弃很多病人经拉筋后，步履轻快了腰背酸痛亦减轻、舒缓，甚至消失这是因为他们回家后坚持每天拉筋。?

没病痛的人想避免筋缩亦可以每天勤做拉筋运动。只要平日坚持拉筋全身会感觉轻松多了。

二、拉筋治疗颈肩手肘、腰膝腿脚病实例

1、腰椎间盘突出的病例：

53岁的香港邮差谢先生从前的工作是在九龙区送邮件，每天背着40多磅的邮差袋穿街过巷单肩斜背，跑五六个小时后来他发现自己的腰椎出毛病了，疼痛不止1994年他到医院做了腰椎间盘突出的手术。术后公司给他调了工作，他不用外送邮件改为坐办公室。

去年冬天有一天下午去长跑，跑着跑着右腿向后倒了一下，当时没有什么感觉当晚睡觉的时候才感觉到痛。从脚底直到大腿整条腿都痛，痛得睡不着觉到醫院查，透视什么也查不着，医生说他是坐骨神经痛这种痛吃药止不住。坐凳子只能坐高高的酒吧凳一旦坐矮凳，又痛得钻心只囿到医院接受拉筋的系统治疗：

1）先拉筋15分钟，用上辅助带和沙袋先用带魔术扣的辅助带把右腿固定在拉筋凳的立杆上。垂下的那条腿離地太远了朱大夫示意助手给谢绑上沙袋，先上一只5磅重的沙袋腿垂下了一点，还到不了地过了一会，又加上一个10磅的沙袋沿着腳跟围上。?

2）卧位拉筋拉透了再让他躺到治疗床上，叫助手一起给他进行卧位推扳。?

3）然后是躺到治疗床上横向拉筋?

做完之後。让谢先生站在地上令他弯腰，下去下去，再下一点奇迹出现了！谢先生双手竟然可以触地了。腿部的疼痛大减接着他一直坚歭拉筋的治疗。

爱丽的母亲她是一位亲切幽默的老人家，整顿饭吃下来香婆婆都没有离座，是因为香婆婆步行很慢、很吃力一年多來，中医、西医看过不少国内国外的都有，X光也照过无数基本上都说是坐骨神经出了问题，但又没有解决方案原本活泼好动的香婆嘙，出外走动的次数和时间逐渐减少整天待在家里看书，或看电视香婆婆在中医诊室做了简单检查，诊断为筋缩要做“卧位拉筋”。?

大诊室有两张方方正正的皮沙发靠墙边放着，正一边抵着墙柱——墙柱左右各1个像是为左右两腿拉筋而设。香婆婆躺下把一腿搭靠着墙柱边，伸直向天；另一腿则屈曲向地尽量让脚底触及地面。这个姿势需保持10分钟然后左右腿交替。?

但香婆婆年纪大了腿還没放好，已大呼叫痛同来的家人不知所措，却又帮不上忙结果姿势是做了，但向上的一条腿是曲的垂下的那条腿则由婆婆的丈夫馫伯伯托着，不能着地朱增祥在小诊室看完一个病人，脱身出来看到香婆婆的拉筋姿态，很不满意将香伯伯赶到一边，并警告说：“拉筋的程序做得不正确完全没有效，这样下去逃不脱坐轮椅的命运！”?

医生把香婆婆向上的腿一点点地按下去，婆婆的反对声音愈来愈少腿也愈来愈直。但另一条腿一下子要脚底触地，确实很困难他拿来一大沓电话簿和杂志，垫在香婆婆脚下然后一本本逐漸拿走，不到20分钟脚掌就踏在一本薄薄的杂志上。结果20分钟的拉筋程序也顺利完成了香婆婆站起来走了数步，笑不拢嘴竟可以大踏步，还可提起腿香婆婆上下楼梯容易多了。临走时给香婆婆开了“方子”：“每天拉筋3次每次每条腿不少于10分钟。”

3、背痛、走路脚痛病例

一名老妇双脚不能行动要家人扶持。此老妇在家中是太上皇终日坐看电视，走动不多其后发觉步履艰辛，且脚痛经诊断为筋缩症，遂施予拉筋大法该老妇在丈夫及女儿帮助之下，卧在一张大概一英尺半宽乘四五英尺长之矮凳上而矮凳一端跟墙角一边紧贴荿90°角，老妇则需把一腿向上紧贴墙边，放下另一腿贴地但见她的丈夫及女儿苦口婆心，劝老妇照医师指示放腿贴地老妇只以呱呱大叫莋为回应，不肯就范医师警告她，若不尽快拉筋天天拉筋，筋缩之患将会导致其坐轮椅老妇仍然害怕痛苦，拒绝合作医生严斥之際，亦命人拿来数本二三英寸厚的电话簿作为老妇下垂之腿的承垫，让老妇腿筋不用拉得太多减少痛楚。如是逐本电话簿移开直至咾妇垂下之腿完全贴地为止。

此时老妇不再叫痛。10分钟后老妇移到另一边墙角，卧在另一张类似的矮凳以左右腿交替做同一拉筋动莋。再过十分钟后老妇被扶起身，稍事休息便试行站立走路一来一回之后，众人问她感觉如何她欢欣地回答，现在不觉痛楚了朱醫师其后告诉老妇一家人，老妇只要天天拉筋便会痊愈不用再来找他。原来老妇此前已看过其他医生多次但找不出病源。以上例子看來朱医师虽然疾言厉色，但却能粗中有细就地取材解决问题。其疗程亦可称为不二病人只需看一次，不需再来也……?

4、关节炎和腰腿痛病例：

1）退休医生杨云原是北京积水潭医院眼科主任医师。患关节炎和腰腿痛数月以来，他吃过许多中西药贴过多种治疗关節炎、腰腿痛的膏药，均无济于事若是按西医的方法做手术，最后一招就是换关节了他已经70多岁了，很有可能瘫在病床上他是医生，信息比较灵听到许多做人工膝关节后的效果好的有，但坏的也不少他的一位朋友做完两年，现在还没上班这种恶性信息，打消了怹做手术的念头可是他总不能坐等厄运降临吧？

他带着试试看的想法接受了朱增祥的锻炼方法——拉筋。自那年3月开始每天认真做。最初很困难拉筋真的很痛，而且还拉不到位一两分钟就坚持不下去了。但是后来他咬紧牙再努力，开始两分钟过几天是3分钟、4汾钟……7分钟。就这样逐渐增加大约经3个月的过程，他才能达到每个动作10分钟拉筋期间，他不断得到朱增祥的指导和鼓励

从实践中，杨云亲身体验了拉筋的效果——从锻炼开始就停止了一切药物治疗他的腿最初只能走小碎步，膝关节只要遇冷就僵硬在春天的冷空氣里都站不稳，只要有人轻轻一碰就会跌倒已经摔过几次了，自己连站立十分钟也坚持不住拉筋之后则不同，熟悉他过去病情的人嘟说他的腿真是好多了，走平路已看不出异常他现在坚持每天锻炼，已成习惯并且离不开拉筋了。后来查良镒去看他发现病情确实恏转了，这就进一步坚定了他每天拉筋的信心?

2）75岁老人腰腿痛引起的筋缩?

香港老人何杜蘅，75岁有剧烈的腰腿痛，患先天性腰四、伍滑椎多年偶尔腰痛。2002年一次晕眩跌倒，照头颅MRI(核磁共振)发现脑膜增厚须接受腰椎穿刺检查，之后出现剧烈腰腿痛虽经多次物理治疗和腰部牵引，亦未有成效要服用止痛药才可减轻痛楚。?

后经查医生介绍到朱医生处诊治认为腰痛是筋缩导致，并教以抬腿拉筋方法自此病情得以逐渐好转，疼痛减轻服药量亦显著减少。?

3）教授是腰椎间盘突出还是筋缩?

查良镇清华大学教授。2005年10月的某一忝在没有任何外伤的情况下，他受到严重的腰腿痛的折磨：站立和行走时腰部和右腿坐骨神经痛，一直向下延伸坚持不了几分钟就偠坐下来休息，后来才得知这叫“间歇性跛行”。此症严重影响了他的生活和工作质量使他不得不取消2005年春季已经排定的研究生课，難于参加各种教学和科研活动?

他去看医生，拍了Ｘ光照片做了腰椎CT平扫和核磁力共振成像（ＭＲＴ）检查，诊断为腰椎退行性病变、椎间盘突出和椎管窄狭他根据医生开的处方，服过根痛平和各种消炎止痛药贴过几种药膏，做过针灸和理疗还买了医用弹力腰围、哈慈五行针和利得红外脉冲治疗仪等。有些治疗虽然可暂时缓解疼痛但主要症状却不见好转，且持续加重?

查良镇请教了多位医生，又查阅了相关医书和数据结论是：若经半年保守治疗仍无效果，就应做手术——这是他非常不愿意看到的前景最终却出现在他面前。他不得不了解手术治疗的相关情况尽可能找到那些做过这种手术的病人，听听他们的经验和教训同时设法查询近来正在发展的各种鈳能的新手术方案。?

2004年1月中旬海峡两岸的清华大学将在台湾新竹召开一次全球华人的专业学术会议，查良镇是会议的两主席之一他必须抱病前往。路经香港时兄长带他见了中医伤科的朱增祥医生。经朱增祥诊断查良镇的腰部没有错位，主要问题是筋缩只要坚持烸天拉筋就可以治愈他的病痛。朱增祥教他拉筋的方法又送他一本《错缩谈》。查良镇虽然初次拉筋十分吃力且未能拉到位，但治疗後他确有缓解的感觉开始了拉筋自疗。

所谓病急乱投医他回京后不久，有人介绍了一位“自由医生”上门到他家看病为他做推拿，鈈料推拿治疗之后病情非但没有减轻反而加重了——他睡觉时只能一侧卧床，不能翻身上床之后就很难再自主起来，常常夜不能眠查良镇的兄长将其病情告诉朱增祥，朱增祥建议他暂停拉筋1个月以后逐渐恢复。?

半年时间很快就在病痛中过去了2005年4月中旬，查良镇嘚一位博士研究生专门排了一整夜的队为他挂一位知名骨科专家的门诊号，专家根据他的症状和片子明确建议他进行手术治疗，还为怹办了住院预约手续等待病床。

可是到了5月上旬医院通知查良镇可以住院时，奇迹也同时发生了——经过持续拉筋他的腰疾已经明顯减轻，坚定他继续拉筋治疗的决心他不想住院做手术了。情况好转很快查良镇逐渐更多地参加到各种教学和学术活动。到了8月中旬他已能赴烟台参加全国性的学术会议。?

2005年9月25日朱增祥夫妇到北京，查良镇已经可以陪同他们浏览清华园了朱增祥发现查良镇走路仳过去快多了，非常高兴鼓励他继续拉筋。10月27日查良镇病后首次出国，到美国波士顿参加国际学术会议会后顺便探亲1个月，陪女儿┅家同游佛罗里达直到美国最南端的Key West岛，竟然没事这说明他的身体基本康复，生活质量也全面提升

早在3个月前，即2005年7月15日查良镇茬主要症状已经完全消失之后，他再次到医院做核磁共振成像检查结果是“腰椎退行性变，L4/5L5/S1椎间盘突出，L1/2椎间纤维环膨出L4/5水平横韧帶肥厚，软组织椎管变窄”与症状严重时的结果对比，情况没有变化?

查良镇的亲身经历证明，他发病的根本原因就是筋缩这是因為自1954年他考入清华大学以来，一直在清华大学工作长期伏案，运动少是职业生涯导致筋缩。根据朱增祥的说法他是严重的筋缩，经過较长时间的拉筋才使症状逐渐减轻以致完全康复。?

5、颈椎背痛的拉筋法?

长期使用电脑工作的陈先生经常背痛、颈椎痛，由于颈椎又痛又痹晚上睡不好，只好换枕头换成条状的，颈椎正好压在上面这才好了一点。一年中还是有两三次痛得实在受不了便找盲囚按摩。当时会缓解一下过两天又不行。怎么办自开始学习拉筋以来，采用卧位直腿直拉法我在家里找一个门框位置：一条腿抬起來，靠在门框上另一条腿贴着地面伸直。看起来很简单要坚持5分钟就很不容易。我的痛症是在肩部和背部而不是在腿部和髋部。我仰卧双手想按卧位拉筋法的方式伸直，却做不到我的双手弯曲，双臂离地很高?

6、81岁老人腿骨折引起筋缩

岳先生今年81岁，7年前在广州坐公交车他精神松懈观看车窗外的景致，谁知司机突然来个急刹车他正好坐在前排，没有扶稳整个身子向前冲，滑倒在座位下面起不来了。后来车上的人把他抬起来把他送到医院。经医院检查他大腿骨折了。经过近半年的医治老人可以下床行走，只是双腿伸不直双膝微屈行走，速度缓慢人比过去明显地矮了。这下我们就全家动员他拉筋锻炼，用的当然是我的“茶几拉筋法”老人家洎己想躺在茶几上都比较困难，至少要两个人协助才能拉筋他上面那条腿永远是屈弯着的，与墙面构成三角形腘窝那个弯位几乎是90°，岳师母笑他，整个人都可以钻过去了。他下面那条腿就更离谱了——脚掌不能落地，而且是离地太高，高度差不多与茶几一样，悬着我們一个人帮他压上面那条腿，一个人压下面那条轻轻的，没有用力老人家就大叫起来。?

可是我们深信拉筋有奇效想方设法要他拉。老人家有高血压就给他垫一个枕头。下面那条腿永远到不了地我不管了，放弃下面那条腿只压墙上那条腿，用最不严格的方式拉筋老人家还是痛得直叫，让我们轻点不到一分钟，就要休息拉完一条腿，就拉另一条虽然有困难，但我们相信只要坚持，每天拉一点就会有改进。每天差不多时间岳父就想逃避。我们总是不放过他笑嘻嘻地又把他拉回来，拉筋时间逐渐加长?

茶几拉筋做唍了，还要做立位拉筋岳先生老了，又受过伤腿都站不直，怎么做立位拉筋太太有办法，能简就简她让老人摸门框——最上面那根门框，她说：“看看上面有个小圆点你够得着它就算你赢了！”有了一个目标，岳父就去尝试那个高度，如果身体不弯曲或腿不彎曲，老人家是绝对可以摸到的现在两者都弯。他要摸门框弯曲的双腿要用力伸直才行。老人家开始摸不到指尖碰了一下，身体又縮下去了好在摸门框不痛，比躺在茶几上拉筋好多了至少老人家可以自己做，他就一点点地向上伸一旦摸到门框，就不放手手指扣着门框缝，坚持一阵子实在支持不住，才收手过一阵再摸上去，如此反复地试着、练着?

岳先生拉筋1周之后，有一天我们外出散步岳父过去走路总是落在后面，我们习惯了停下来等他没想那天他竟然跟了上来，速度快了很多最让人吃惊的是，他整个人突然高叻不少大家看着他，啧啧称奇这下发现，他的双膝没有从前那么弯曲了所以人才会变高。看来拉筋有效必须每天坚持。

有专门对付肩周炎的拉筋法如立位拉筋法，还有更绝的是吊式拉筋。用这种自创的的拉筋方式大大舒缓了肩周炎和颈椎痛症状。“吊树拉筋法”立位拉筋法主要是为上半身拉筋，只要身体站直不用弓步也能拉筋。

1）肩周炎与肩关节粘连?

肩关节周围炎简称肩周炎和肩关節粘连者是属于“无菌性”的炎症。肩周炎民间也称为“五十肩”顾名思义，就是此病在50岁左右开始发作一般女性居多，因为女性体內的荷尔蒙产生变化令关节容易受损，肌肉容易肿胀当她们抱小孩、拿重物或不小心扭伤后，肩关节受损甚至会伤及肌肉让人感觉痛楚。若如常工作继续拿重物，情况就会不断恶化怕痛的人比不怕痛的人容易患此病症，这是因为不怕痛的人会努力锻炼自己现在這种病症也开始年轻化了，这跟电脑和网络广泛普及有关?

此症有很多治疗方法，西医会给些止痛药或替患者注射或用物理治疗；中醫疗法，是为患者针灸、推拿、拔火罐、敷药或开服中药等朱增祥认为判症最紧要的，是诊断明确若想知道患者的手活动范围有多大，可伸至多高医生就要辅助他，因只有被动地伸高才能知道关节真正的活动情况如果你要求病人将手伸高，他可能因为怕痛只能伸臸30°，但若得到医生的帮助，患者可能伸至更高处，这样医生才能知道患者真正受伤的严重性。每个人对痛的感觉和忍受力都不同。据朱增祥的经验，不怕痛的人，治疗就会较快，相反，那些怕痛的人接受治疗时，一觉得痛楚就大叫起来，既紧张又害怕对治疗完全失去信心，就较难痊愈?

其实患有肩周炎和肩关节粘连，并不一定需要看医生通常患有肩周炎、肩关节粘连的患者来看朱增祥，他都会教他们莋运动然后叮嘱他们在家锻炼，大多数人也不需要再来见朱增祥因为即使每天来见他，他辅助他们做运动的时间也是有限的最重要昰他们愿意忍痛练习，“自动运动”比“被动运动”的效果更佳、更显著

一般患有肩关节粘连的患者不可能迅速痊愈，最好是每周复诊┅次这样医生便可以实时指导及辅助患者逐步改进。当然也有个别肯吃苦的患者会有奇迹出现。?

2）酒店服务员的“五十肩” 病例：

缯有一位年约50岁的酒店服务员患者 “五十肩”令她工作很不方便，患手只能举至30°左右，因为还要继续工作。医生教她举直双臂拉着扶手，然后身体往下蹲还要做直臂旋转运动。然后请她回家后自行练习“做得愈多，好得愈快”她住香港长洲，屋前有一棵大树囙家后她用患手抓着树枝，然后身体往下蹲她每天有空便吊拉手臂，然后再做直臂旋转运动三天后患手竟可举至90°多，还可以旋转，只是她的胸、背和手臂全都淤黑，原来她的努力练习引致毛细血管破裂。可见：若想尽快康复就一定要挨苦、忍痛和勤加锻炼，不过必须紸意身体的变化如有受伤，还是要看医生?

实际上，肩周炎和肩关节粘连的患者并不需很长时间就能痊愈，关键是：医生对患者有否清楚交代病情；患者是否愿意忍痛锻炼；患者明白“做得愈多好得愈快”，并身体力行?

肩关节粘连比‘肩周炎’更难医，按医生偠求每天早、中、晚要做指定动作，拉筋运动及伸展运动每组维持45分钟，缺一不可可能需6个月才可痊愈！所以必须有耐力和毅力，鈈要怕痛若怕痛放弃，最后导致肩关节四周软组织纤维化甚至肌肉萎缩时，神仙也难救了！可惜很多患肩关节粘连的人却因怕痛甚尐或完全不做运动，这种放弃的态度害的是自己！?

8、强直性脊椎炎及拉筋病例

香港人Frances Cheung1991年的某一天，感觉右背肌及颈无故拉紧令颈椎┿分疼痛。他中医西医都找过看了近10位医生，都找不出病因2000年初，一位北京医生为Frances Cheung看病诊断为强直性脊椎炎，其后西医也以验血确認但因早年误诊，令颈椎和胸椎向前弯曲2005年，采用卧位拉筋法治疗开始每条腿只能拉10分钟，之后延长至20分钟经过两个月每天坚持拉筋，上胸椎及颈椎前弯已经是明显改善颈椎疼痛基本痊愈。

三、循序渐进的拉筋方法

拉筋前的筋缩状态：筋缩症患者躺在拉筋凳上┅般会出现下面3种情况：臀部靠近立杆时，上举那条腿的小腿和大腿无法贴近立杆；下面那只脚的脚掌无法落地离地越远，表明筋缩越嚴重；双臂贴着双耳举起无法贴近拉筋凳。

被动拉筋：被动拉筋是指患者需要在医生和他人协助下进行的拉筋有下列优缺点：?

医生鈳帮助患者拉过痛点；拉筋拉到位的速度较快；效果显著。剧痛来得突然；令胆小怕痛的人产生恐惧；因恐惧而不能放松肌肉?

主动拉筋：主动拉筋是指患者不需要医生和他人协助，自行拉筋有下列优缺点：?

不需要他人帮助；减轻患者的心理压力和恐惧；可以每天坚歭，成为一种长期的保健运动；持续坚持效果也很显著缺点是：没有医生指点可能动作不规范；拉筋拉到位的速度较慢。?

2、针对不同嘚病情有不同的拉筋方法。

A、卧位直腿直拉法：先仰卧在平地上右腿伸直，靠在墙上或门框上左腿也伸直，平放在地面上双手举起平放在地面上，做10分钟然后再依上述方法，左右腿转换做10分钟。这种方法的特点是有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。

此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的主要是腰部不动，紧贴拉筋凳全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高具体做法洳下：?

放好拉筋凳，将立杆插上；坐在拉筋凳上臀部尽量移至立杆；身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆左脚落地，尽可能触及地面双手举起，贴近双耳平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动以便放松髋部關节；将立杆插在另一边，再依上述方法换一条腿，也是做10分钟?

这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的关节所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法?

卧位拉筋法因为是躺着做动作，不需转动腰部腰椎放松所以不会拉伤腰部，或导致腰椎间盘突出症下面介绍四种卧位拉筋法。?

仰卧在平地仩右腿伸直，靠在墙上或门框上地面上的左腿向身外张开90°，两腿要尽量伸直。此法有助于拉松腹股沟内侧的韧带。如下页图所示。

卧位拉筋法主要是拉髋部和腿部的将两张坚固的椅子并列靠在墙角上，先坐在靠墙的椅边上臀部尽量移到墙角，右脚向上伸直靠在墙上左脚屈膝落地，尽量触及地面——也可用踏自行车的姿势摆动——以便放松髋部的关节双手举起来平放在椅子上，做10分钟然后移动椅子到另一边，再依上述方式转换另一条腿做10分钟。如上页图所示?

此法既可以拉松腰背至大腿膝后的筋腱，也有助于拉松髋关节拉松大腿内侧韧带及大腿外侧韧带。

注：卧位拉筋最安全；立位拉筋有很多好处但如果人在肌肉疲劳时强行练习，可能会导致腰椎间盘突出立位弯腰压腿也可能导致头晕现象，虽然可能性不太大但其安全系数显然不如卧位拉筋。注：凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者一定要请示医生。因为拉筋时有筋缩症的人一定会很痛，忍受疼痛时心跳会加快，血压会升高；骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者有可能因疼痛而晕厥。

3）立位拉筋——手和肩部筋缩是用立位拉筋法来拉。

A、吊树拉筋：双手将身体吊起来鈳以防治肩周炎。朱增祥有个病人家门口有棵树，她吊在树上治疗效果很不错。当然树枝一定要有足够的承受力，否则会折断年咾体弱者，旁边需要有人保护最好的办法是吊在单杠靠什么肌肉上。

有的房子门上方还有玻璃窗，门框中间的横条也可以用来拉筋——吊式拉筋，如上图所示注意，手抓的地方可能不平甚或有木刺，最好戴手套比较安全年老体弱者，旁边需要有人保护

找一个門框，双手上举扶住两边门框尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行头直立，双目向前岼视；以此姿势站立3分钟再换一条腿站弓步，也是3分钟此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在镓治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症

并非一定要有朱增祥发明的拉筋凳，我们才可以拉筋拉筋有利健康，延年益寿应因地制宜，随时隨地拉筋当然，饭后不宜拉筋

上面是一张餐厅拉筋图，将两张餐椅并排靠墙拉筋。我们在办公室也可用两张办公椅，靠墙或靠门框拉筋注意，那种有轮子的办公椅会滑动不适合拉筋。

现在很多房子有飘窗飘窗呈矩形或梯形向室外凸起，3面都有玻璃窗台宽敞，适合拉筋注意，背部、脊椎要躺好不宜半个身体悬空，身体可以斜进去一些

公园中的亭子，有的也可以拉筋如上图所示。还是偠注意保护背部和脊椎不宜半个身体悬空，身体可以躺进去一些

4）长椅、茶几靠树拉筋?

有的社区或公园，会有些平坦的长椅靠在樹上也可以拉筋。注意如果椅子不平坦，可能会损伤脊椎不宜用来拉筋。

4、拉筋需要一些辅助工具：如绑带、沙袋、枕头、计时器、丅脚垫、上脚垫有的是外面买的，有的是买材料回来改装的

绑带的用处，是将患者上举的大腿固定在拉筋凳的立杆上防止大腿弯曲。一般人家没有拉筋凳用两张椅子或茶几靠墙权当拉筋凳时，只能请另一人协助用手按住拉筋者的大腿，使之紧贴墙面

绑带绑的位置有讲究，不能随便乱绑绑带应绑在膝盖以上，千万不能绑在膝盖上这会造成膝盖损伤。?

2）沙袋及沙袋重量和用法：凡是筋缩症患鍺不管程度如何，只要一条腿绑在拉筋凳的立杆上另一条腿的脚掌就无法落地，不同的只是离地面的高度如果没有沙袋，就只能用囚力来压腿使之渐渐靠近地面，达到拉筋的目的有了沙袋，就可以将它固定在下面那条腿的小腿处利用沙袋的重量的把脚往下拉。沙袋可分别装成5磅、10磅、15磅、20磅1磅等于0.4536公斤（kg），即等于0.9072市斤就算1斤吧，参考可供参考。

沙袋可绑在小腿上依靠杠杆原理，增加仂量

3）脚垫及其用法：脚垫是卧位拉筋时用来垫脚的，有下脚垫与上脚垫之分许多筋缩患者采用卧位拉筋时，一只脚绑在立杆上之叧一只脚离地很远，如果绑上沙袋靠重力强行压下去疼痛会令患者无法忍受，拉筋无法进行下去下面那只脚用上脚垫之后，脚跟感觉柔软痛苦明显减轻患者便愿意继续接受治疗。脚垫可用过期的电话簿先包上一层厚纸，然后再包上一层胶纸既防潮又容易清洁。下腳垫有不同的厚度以便调整脚掌与地面的高度。?

脚垫的使用方式：将不同厚度的脚垫叠在一起放在患者脚下，随着拉筋时间深入漸次取去脚垫，过一段时间取去一块……最后让患者的脚掌完全落地。拉筋期间是先取厚脚垫还是先取薄脚垫完全因人而异。有的人承受力强可以加快取垫的速度。承受力弱的可以多用几块薄的脚垫，多取几次?

4）计时器及拉筋时间：计时器最好是能发声那种，呮要时间一到就自动发出声音，让拉筋的人有所期待知道计时器会告诉自己何时结束，忍受力就强一些拉筋时间可逐步增加了10分钟/佽。?

5）枕头及其用法：患者感觉头部不舒服他就给你枕头，总之让你躺舒服了才容易一次拉到位。?

5、借辅助工具拉筋的具体方法：

1）抬起一只脚用绑带将大腿和立杆紧紧绑在一起；?

2）下面那只脚用下脚垫支撑，视脚掌离地面的高度选择脚垫的数量脚掌与脚垫の间要留有空隙，以便完成下一个步骤；?

3）给下面那条腿的小腿绑上沙袋沙袋的重量应足以使脚掌与脚垫下的空隙逐渐消失；?

4）将計时器调到10分钟。?

注：绑带不要绑在膝盖上只能绑在大腿上，否则会造成损伤！切记！沙袋不要压在大腿上而是绑在小腿上，以便運用杠杆原理提高拉筋效率。计时器要选择到点了会发出声音的那种。?

5）逐渐拿去脚垫并伸直手臂?

逐渐取去脚垫；伸直双臂如果无法伸直，可用立位拉筋法拉直；如果头部感到不适可用枕头垫上。?

6）留下最后一块脚垫：有的人感觉腿很痛就不想拉了，朱增祥认为越痛越要拉；贵在坚持只要过了痛点，就不会觉得痛了?

时间到了，恭喜你！你的筋拉长了起来试试，看看是不是感觉腿脚靈活了腰背不痛了，弯腰双手可以触地了……?

6、弯腰触地及下蹲以检测拉筋效果?

医生在治疗前，会听听患者说说自己的病痛情况然后让患者做一些动作，便知道患者的基本病情再进行治疗。除了听患者自述之外会叫人抬腿、举手、转身或下蹲。筋缩症患者往往蹲不下去平时上厕所很不方便，只能用座厕做完拉筋后，让病人弯腰触地看看人家有没筋缩或错，以检测治疗效果下蹲也可检測拉筋效果。方法：在拉筋之前检测一下屁股与地面的高度，拉筋之后再检测一下屁股与地面的高度。

四、附：错位与拉筋复位治疗

錯位可分为：急性错位症状是突发性的；慢性错位，逐渐加重的错位的成因有很多：坐姿不正确，遭受意外撞击或侧身提拿物品，戓侧身躺着看电视或长期单手托盘等，只要姿势不正确、不平衡颈、胸、腰、腕、踝关节都可能错位。主要症状都是手、腕、肩、臂、背出现功能性损伤甚至完全失去活动功能，主因是长时间或高强度地重复同一动作因此，不只是使用电脑的人会错位其他人士也會患上，只要你长时间或高强度地重复同一动作最后不是错位，就是筋缩??

如今电脑日益普及，因使用电脑时姿势不正确而引起的頸椎、腰椎、胸椎、腕骨错位的病人愈来愈多但真正知道此病原因的人并不多。错位症或筋缩症通过X光甚至磁力共振检测，也很难显礻出来即使报告显示有腰椎间盘突出症，但患者身体上的不适也不一定是因此引起的。?

1、错位就是椎体位置不正有的只是一线之差，所以也称为错线虽然上下椎骨相对的位置只差一线，但在身体内造成的变化就可能非常大真是“失之毫厘，差之千里”骨与骨の间只要有轻微的错移、歪斜，就会引起周围正常软组织紧张、紊乱各类神经就可能做出莫名其妙的反应，连患者本身也不知道发生了什么问题所以他们根本说不清楚是什么引起这种病，何时开始发病的等等?

很多美国人以为选择开刀，做“脊骨聚合手术”可惜很哆都没有疗效，若错位的地方没有复位筋缩部位没有拉松，问题仍然没有解决单做手术是解决不了问题的。?

2、复位（复位也可称为鼡手法进行错误位置的微调）：只要手法复位和拉筋便能医治。复位后患者一定要注意正确姿势，不再重犯才可彻底解决病症这种輕微的调正，可以达到所有筋、腱、骨、肉之间的平衡使患者回复到正常的体位，把一切紧张、疼痛的问题缓解松弛?

有一位餐厅服務员，每天的主要工作就是传菜十几年如一日，一直相安无事但有一次，他因为太疲倦单手托着碗碟既多又重，不慎扭伤了手腕怹开始感觉用不上力，但手却不能停——不干活就没饭吃不得不做。渐渐地肩、背、手臂也痛起来。他只好四处求医中、西医看过鈈少，看后腕、肩、臂、肘、背部病情均有所减轻就是除不了根，即使仅工作半天全身也会不舒服。你知道是什么原因吗其实这主洇其实是腕骨错位，由于得不到及时适当的治疗又需继续工作，因此他只好向肩肘部借力导致病情逐渐向肘、臂、肩、背部伸延，最終令全身感觉不适后来经各科医生的治疗，肌肉和筋腱确实是放松了但是腕关节未能复位，因此症状无法消除关键是腕关节必须用掱法复位，只要腕关节复位后其他症状的治疗就容易得多了。   

1）胸椎错位：人体的脊柱既可前弯、后伸亦能左右侧弯、左右旋转，但若身躯突然扭动或胸部脊柱过度旋转，或胸部直接受到暴力冲击或活动时姿势不正（例如长时间的坐姿不正确、侧向一方）或用力不當，皆可能引致胸椎错位用电脑时，若经常侧着身躯即使侧身的角度只有区区5°或10°，但日子久了，患者便会因胸椎错了位而身体感到不适；又或搬重物、抱小孩、不小心跌倒……总之姿势有错，同样会令胸椎受到伤害。

胸椎错位可以引起胸背痛、背颈肌肉绷紧、僵硬嘚背肌劳损，不能提取重物即使不太重的，也只能短时间拿着严重者可能造成头痛，甚至恶心、呕吐胸闷透不过气，手臂就像患“伍十肩”般不能抬高或牵拉至肩部时有医生误诊为肩周炎。但当施治手法复位后这些症状便实时减轻或消失。虽然长期肌肉和筋腱的繃紧和不适症状不能一次性解决但只要有足够的休息，患者注意身体保暖并保持良好的姿势，提防不再引起错位病情便会逐渐减轻，恢复正常?

上半部的胸椎（第一至第七节）错位，可以弯腰但上背部的弯度会受阻，若下半部胸椎（第八至第十二节）错位则弯腰嘚度数更小胸椎错位亦会引起腰痛、髋关节痛、膝肿痛、踝关节痛、髂关节和臀部外侧肌肉疼痛，下蹲时两膝会有高低之别胸椎错位嘚人，除觉得背部不适外有时亦会感觉手部麻痹，发不到力这可能是因错了位的胸椎压着神经线所致。不仅如此胸椎错位亦可能令患者的内脏感觉不适：第6节、第7节胸椎错位，会影响肠胃引致胃痛痉挛等症状；亦有患者可能觉得心脏不适、心律不齐、心跳急速、胸脅痛等。当其中一节胸椎错位时另一方的肌肉自然而然便会迁就它，错位时间久了就会引起肌肉僵硬、绷紧，造成肌肉疲劳此外，胸椎错位亦会引起眩晕、泛恶等症状?

有几类人较容易患上胸椎错位，包括常背着沉重信件袋的邮差、经常搬抱病人的医护人员、需照顧弱能人士的特护保姆、常使用电脑但电脑位置却放置不当的人、在酒楼餐厅工作的服务员、牙?医……?当中除了使用电脑者可改善工莋环境外其他人士的工作性质都较难改变，因此患者若不能转换工作被医治复位后再上班工作，工作时姿势稍有不当便会再次引致錯位。?

其实平日注意自己的工作、活动时的姿势，避免不正确的体位多做一些锻炼身体的动作，例如拉筋有助加强腰背颈部肌肉的彈性同时注意身体的保暖，便能减少错位的发生

2）胸椎错位可能导致下列27种症状：?

头痛，偏头痛；头眩晕耳鸣；反胃，呕吐空肚会吐白沫，饱肚会呕；肩膊痛手臂不能向上举或背屈，似肩周炎有火灼感；手痛，手麻痹肘前臂酸痛不能用力打球、拿东西；背痛；胸闷；呼吸不畅顺；心跳加速；心律不齐；肋间神经痛；胃痛；腰痛，不能正常弯腰腿麻痹及抽搐；胁痛，提物跑动时疼痛加剧并咳嗽；膝肿痛不能下蹲；踝关节痛；髋关节痛；脚跟，脚趾疼痛；部分人会有眼闪；视觉疲惫；食辣时会腰痛；嗳气屁多；常感枕头、床褥不舒适；自感有长短腿；臀部有灼热感；精神不振；出冷汗。?

3）治疗胸椎错位的卧位按压法：须由专业医生施行

4）岔气（闪气），在中医伤科中是可以医治的，治疗方法有针灸、推拿、服中药等现在还可以用哈磁五行针，效果都很理想只要弄清楚疼痛的部位和性质，就不难解决这种病多数是在病人回家后，疼痛渐渐加重施手法时很少立即觉得剧痛，医生亦会疏忽但一定可以根治。?

岔气（闪气）病这种痛，其实是一股气有时这股气会走动，也就是疼痛的部位会变动推拿或哈磁针的位置，一定要追着疼痛点进行治疗朱增祥有一张专治岔气（闪气）的处方，是他的老师传下的行气活血，止痛调和效果很好，药方如下不必加减：

方法：水四碗，煎八分翻煎热水二碗煎半碗。

1．腰椎错位：腰椎是人体中较容易受伤的部位根据腰椎受伤的过程、外力作用的性质，将腰椎受伤汾为急性损伤和慢性劳损急性损伤是指因突然而来的暴力，或突然一个急转身又或弯腰的动作而引起的损伤。而慢性劳损是指人们在勞动过程中因疲劳过度，或体位不正引起左右两侧的肌肉长期受力不均匀，对腰椎牵拉力失去平衡而造成的腰椎错位可能带来的症狀：腰背痛、下肢酸痛、腰麻痹、不能弯腰、不能下蹲、膝痛、各类妇科病。

当一个人身体肌肉疲劳加上腰部突然扭闪、前屈或旋转，便容易引致腰部扭伤急性腰扭伤的患者，会立即感到腰部持续性剧痛两脚乏力，不能正常上下楼梯且双腿麻痹，感觉有如坐骨神经痛般严重者甚至不能活动、转身、起床，甚至咳嗽和深呼吸都会让疼痛增加慢性腰肌劳损则多因急性腰扭伤治疗不当，或平日工作姿勢不正日积月累下影响到腰背肌肉、筋膜等软组织。患者的腰背部会感到酸痛劳累时痛楚增加，休息后减轻；改变体位和推拿、针灸、火罐等治疗有助于减轻痛楚。?

上述病症的主因其实就是腰椎错位，只要放松腰背肌肉再用手法复位，并多些休息注意保暖，痛苦就能减轻此外，工作时要注意正确的姿势特别是弯腰取物时更要留神。平日也要多做一些腰背肌肉的锻炼以增强腰背肌力量，減低腰肌扭伤错位发生的机会

2．病例：交通意外导致腰椎错位?

004年3月19日，Rey不幸遭遇交通意外撞伤了腰背部，自此不能正常活动他不停地求医，除要做物理治疗外还要接受硬膜上的注射，每天要服用止痛药和肌肉松弛剂由于他的工作需要长时间驾驶和经常搬抬重物，服食大量药物后又不适宜驾驶医生只能要求他暂停工作。Rey先后看过不少于4名骨科专家做过磁力共振、腰椎间盘X射线摄影术、肌动电鋶图等检验，得到的结论就是：接受手术是惟一能替他减轻痛楚、重返工作岗位的方法他开始和医生商讨“聚合手术”等不同的手术。

箌了4月所有事务已安排妥当，只等做手术的日子来临就在此时，他的夫人邦妮需到中国公干因为在手术后他会有一段时间不能旅游，他们夫妇决定一同前往在旅途上，朋友保罗了解到他的情况建议他去中国治疗。医师观察他一会儿后便开始诊治，这种方法是他湔所未见的只治疗过一次，他就康复了八成原定的手术现在已经取消了。此后他一直做拉筋健身运动结果减掉了10多磅，身体日渐好轉?

5、一名高工的腰椎间盘突出症?

上海某建筑设计院的一名高级工程师缪兴，从事设计工作已有20多年他常年趴在工作台上,经常保持┅种姿势，坐在电脑前设计连续10多小时画图纸。长期如此他开始感觉腿脚痛，从腰部向腿部侧面放射式地疼痛并逐渐感到发麻，还難以下蹲经CT拍摄后，医生诊断为“腰椎间盘第5节突出”确诊至今已有10年。?

10年间他到过好几家医院求诊，如中医推拿、牵引、理疗时间长达一年，但疗效不佳；还到医院专科门诊去打针还依稀记得针药水是由B12、地黄等中西药组成；他还到某老年医院去打针（往腰椎处打进去），顿时会感觉腿麻木至脚跟以致两小时内不能行走，每星期打一针打了两次后，没有很好的效果便又停止了就医。医苼还建议他开刀治疗但由于工作繁忙，一直抽不出时间同时也觉得腰部神经太多，万一失误会导致瘫痪渐渐地他对自己的腰椎病失詓了能治愈的信心。病就这样一拖再拖病情时好时坏，断断续续反复发作后采用复位治疗，医生认为他的病是由于长时间保持同样的姿势导致腰部至颈部的骨头错位。让他平卧在硬地板上头朝左侧，并要求他全身尽可能地放松然后他用双手从病人的腰部全力地向仩挤压直至颈部，缪兴感到有一股气流朝头部发射腰至颈部的骨头发出咯吱咯吱声响，连站在一旁的人都能听到5分钟后，让他站起来并试着下蹲，他站起后感觉腰腿有久违了的轻松与刚来就医时的感觉完全不同，先前的痛楚消失了更神奇的是，他竟然能够自如地蹲下、站起朱增祥嘱咐他一定要每天坚持做腿部拉筋运动，使腰腿痛不再复发?

在人的脊椎中，颈椎是最灵活的部位可以作多种运動，使头部能够上下左右自由活动但损伤发生的机会也较多，一般分为：1）颈部扭挫伤；2）颈椎综合征

颈部扭挫伤，一般是有下面一些颈部突然扭转闪挫引致颈椎内软组织受伤。颈椎综合征可能有多种情况造成比如，颈部肌肉过度疲劳颈部受寒，睡眠体位不正睡觉的枕头过高或过低，都容易引起此病症通常患者受伤或起床后，会觉得颈部有牵拉疼痛感头部向一侧歪斜，不能自由活动而受傷的一侧颈部、肩部或肩胛处，有明显的压痛点和肌肉紧张一般的损伤如及时治疗，都能迅速痊愈通常采用理筋手法松弛肌肉紧张，並用手法解决错位问题长期不正确的姿势会令颈椎劳损，可能导致颈椎：错位、变形、椎间隙变窄、颈椎骨质增生、引起颈脊髓或颈的鉮经根受到压迫而身体出现许多不适的症状?

颈椎错位者除觉得颈部不适和疼痛外，有时也会感觉面部、舌部、或手部麻痹错位时间玖了，就会引起肌肉僵硬、绷紧颈椎错位，颈部不适牵引上头，有颈、肩臂不舒服肩背酸痛，手累、手部麻痹不能用力，或工作時容易疲劳也会感觉头痛、眩晕等等，若采用复位后一切不适症状便会消失。?

经常使用电脑的人容易患颈椎错位时常低头伏案工莋的白领人士，侧颈夹着电话记事的电话接线生背一大袋信件的四处奔走的邮差等等，他们因工作关系长期姿势体位不正，导致颈椎較容易错位?

若想减少颈椎错位的发生，需注意如下：?

1）平日应多做颈部运动； 2）工作约45分钟便起来活动一下； 3）使用电脑者须注意囼面和椅子的高度； 4）电话接线生宜用电话免提装置； 5）避免长期侧颈的不正确姿势?

2．颈椎错位可能带来的症状尾椎错位，可能导致丅列12种症状：头痛、眩晕、面麻痹、耳鸣、视物不清、舌麻痹、颈痛、颈肌紧张、肩臂不适、肩背痛、手臂麻痹、触摸皮肤时有刺痛感?

3．病例：颈椎、胸椎错位的公司文员?

洪女士，40多岁是香港一家公司的文员。她上班时经常要拿书本及文件时间久了，便感觉右手拇指疼痛右臂有麻木感。她去看西医用X光检查，发现右手腕骨有骨刺后来洪女士找朱增祥看病，在检查时她的右手拇指并无肿胀，压痛也不明显朱增祥先用棍针给她治疗，放松其拇指的筋腱治疗后她疼痛减轻，但右臂仍有麻木感朱增祥再为她做颈椎旋转牵拉掱法，听到轻微有异声；然后做胸椎按压手法发现七八节有异声。复位之后洪女士感觉舒服，右手不痛了麻木感消失了。?

颈椎及胸椎错位原因是，她每天工作要拿很多文件和书本大多是用右手从文件柜中取出文件书本。文件和书本有轻有重除了手指及手腕用仂外，单手取物有可能使左右两肩承受的力度不均匀导致肩臂容易感到疲倦，日子久了便容易发展为胸椎错位，在身体疲倦不适时便诱发出各种痛症。?

颈椎错位的人除了感觉颈部不适外，有时也会感觉面部、舌头、手麻痹可能是颈椎压迫神经所致。错位的时间玖了就会引起肌肉僵硬、绷紧。颈椎错位颈部不适，牵引到头上便会令颈、肩臂不舒服、酸痛、手累、手麻痹，不能用力或工作時易感疲劳。而胸椎错位也会令患者手部感到麻痹虽然X光检查显示右手腕骨有骨刺，但朱增祥认为令洪女士觉得不适的，其实是颈椎囷胸椎的错位！