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怎么样才能锻炼腿部力量呢？
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医生建议：根据你的描述，我建议你练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，腿上绑沙袋，
追问:哦，好的
医生回答:多吃蔬菜水果鸡蛋牛奶，避免生冷辛辣刺激食物
追问:能抽烟吗？
医生回答:尽量避免吸烟喝酒，以免影响身体，还在吗亲
追问:在亲爱，好的
医生回答:还有其他问题吗
追问:我记住了
医生回答:保持心情舒畅，调节好心态，祝你健康快乐，现在可以关闭系统了吗
医生回答:如果你对我的义诊满意，那就帮我点评一下谢谢，这是工作的需要，祝你健康幸福，谢谢再见
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【美沙拉秦缓释颗粒(艾迪莎)】股骨干骨折手术三个月以后如何锻炼怎样才能让患腿的力量赶紧上_百度拇指医生
&&&普通咨询
?股骨干骨折手术三个月以后如何锻炼怎样才能让患腿的力量赶紧上来呢
男34岁|科室：骨科
献县淮镇中心卫生院
可采取功能锻炼使腿部肌肉强韧起来就可以了
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
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完善患者资料：*性别：
你好；建议给予肢体部位适当的功能锻炼，并给予伸屈活动，促进症状缓解，并定期给予骨...
你好，主要就是刚开始下地的时候主管进行活动，逐渐增加负重的力度，直到完全脱拐。
这个主要就是拄拐，不全负重行走，可以主动屈伸踝，膝关节锻炼肌肉等。
四个月，如复查愈合，一般生活活动是没有问题的！慢慢锻炼就正常的！
您好，一般骨折的处理都是固定，保养，服用促进骨质生长的药物。
一定要及时处理骨...
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向医生提问【怎样练习腿部力量】_腿部力量_怎么锻炼_如何练习_如何锻炼-大众养生网
怎样练习腿部力量好呢？
桃花定终生问： 14:42:38关键词：
我觉得自己的下半身，尤其是腿部力量不是非常好，平时扎马步也扎不稳，容易摔倒，想练习下腿部力量，怎样练习腿部力量比较好呢？
大众养生网小编解答：
想要练习腿部肌肉的话，最好当然是通过运动的方法，跑步就是一个最基本的运动方式，跑步的方法有很多，比如短跑，中长跑，还有长跑，也可以平地跑，山地跑，公路跑，高原跑，负重跑等，想要锻炼腿部肌肉的话，首先是应该要锻炼腿部的肌肉能力，然后才能够提升爆发力，所以速度应该要尽量快一些，慢慢的要加强运动强度。当然在运动之前首先就应该要注意热身运动，除此之外蛙跳，立定跳远，，跳远，也都是非常好的。
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怎样锻炼腿部力量和出腿速度？
因为没时间去健身房，所以只能靠自己锻炼 请高手指点，也没时间去报跆拳道锻炼方式尽量说的比较实际点的
我有更好的答案
锻炼腿部力量方法：其实手背在身后，蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式。一般跳到双脚肌肉酸痛，肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了，已经热身的感觉。当然如果想增强肌肉，还需继续坚持再跳一段时间，才能达到效果。附加说明一下你可能容易理解，肌肉这个东西，平时都是很惰性的，一般突然的锻炼，对他来说没有什么效果，一般人锻炼到觉得自己肌肉绷紧了，硬了，就以为是锻炼好了，其实不是的。那时候肌肉才算是刚刚活动开，如果想增加肌肉，在这个酸痛的基础上锻炼，效果是最好的。如果不知道这个道理，再怎么锻炼，都没效果。出腿速度方法：速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。一、反应速度的快慢
在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。
二、影响反应速度的主要因素
（1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良
好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。
（2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。
三、反应训练的手段
（1）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。
（2）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的
交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。
出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力散打腿击素质训练教程
踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的，腿部力量训练是非常必要的。
一、 持壶铃蹲起训练
练习方法，左右周旋，提膝防守。
三，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6 ）
要点 下蹲时单脚掌着地，小腿带上沙袋。然后。
要点 练习时上体不要动、 马步负重训练
练习方法 穿上沙衣做马步静力练习，都决定着腿法的质量。 要点 练习时上体要正直。 作用 提高股四头肌力量、半腱肌：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，直腿向上背腿4 ），做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。然后，一腿伸直。
作用 提高股二头肌，还可以站在砖头上练习 。如上反复练习。
要点练习时膝关节不要弯曲，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。
二、 脚勾壶铃腿屈伸训练
练习者坐在高凳上或台阶上。然后，做屈腿练习5 。如上反复练习。
腿部力量训练
腿部力量在散打中起着举足轻重的作用、腓肠肌的力量。
六、负重单腿蹲起训练
练习方法 颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽，小腿绑上小沙袋，不要俯身。也可以站在台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。作用 提高臀大肌力量。 五，突然出击，快速退守. 要点 上体要直，头要正。 作用 提高股四头肌的力量。
四、 负重背腿训练
练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木、半膜肌、 负得屈小腿
练习方法 俯卧在垫子上，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此。踢腿的力量，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳。
练习时两臂要直，挺胸直腰。
作用 提高腿部伸肌的力量和髋
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