上班族的福音：手麻无力肩颈酸痛僵硬，几招教你轻松缓解

我们知道了手麻无力以及胸闷气短

与斜角肌劳损、僵硬有直接关系

所以当出现以上问题时我们的解决思路應该是：评估呼吸模式是否存在问题，同时针对斜角肌进行激活、强化训练就可以得到有效的改善。

那么接下来我们来学习如何解决這些问题。

通过上篇文章我们知道斜角肌紧张，主要是呼吸模式不对（使用肩式呼吸）所以在处理之前，我们需要评估会员是否存在肩部和颈部疼痛代偿式呼吸

如上图所示，让会员站姿（或坐姿）身体保持挺拔，观察会员呼气时身体哪个部位扩张幅度更大。

如果主要是肩部和颈部疼痛起伏而腹部或胸部起伏很小，说明会员平时使用肩部和颈部疼痛代偿式呼吸

而在生活中，一般建议使用腹式呼吸因为腹式呼吸是让人最放松的一种呼吸方式。

同时腹式呼吸还可以使胸廓容积增大胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降血液回流加速。改善消化道的血液循环促进肠蠕动，扩大肺活量改善心肺功能。

所以我们需要教会员进行腹式呼吸。

如图所示仰卧双手放於腹部，嘴巴闭紧用鼻子深长而缓慢的呼吸。

吸气时感受气体将腹部慢慢鼓起，双手被慢慢推起

呼气时，腹部缓慢下沉双手也随の慢慢下沉。

一般每组保持10-15次呼吸练习2-3组。当呼吸模式改善之后肩颈的酸痛或手臂麻木会有一定缓解，但是斜角肌功能并不会这么快恢复正常所以肩颈酸痛或手臂麻木依然还会存在。

如何使斜角肌功能快速恢复呢

因为肌肉已经出现了紧张和僵硬，所以我们需要通过拉伸来缓解肌肉紧张这样肌肉才能恢复正常弹性。

让会员坐好保持身体挺拔，一侧手用前臂固定客户第一肋骨的位置另一侧手引导愙户头向对侧侧倾（注意颈椎比较脆弱，所以教练不能用力往对侧拉只需引导会员自己做对侧倾即可）。

同时注意观察和引导会员呼吸在呼气时进行牵拉，每侧拉伸2-3组每组保持在15-30秒。

拉伸保持在有明显的牵拉感处就停止如果拉伸强度过大，会使效果下降以及可能会導致颈椎的其他损伤

通过拉伸将肌肉恢复到正常的弹性之后，我们还需要有针对性的激活肌肉才能让肌肉正常工作。

让会员处于坐姿保持身体挺拔，用一侧手臂固定一侧的肩膀另一侧手臂放于对侧头部外侧，此时手臂发力将会员头向对侧推要求会员头颈对抗，保歭头部不被推动

每侧2-3组，每组保持15-20秒

让会员坐立，保持身体挺拔用一侧手掌的小鱼际，对着第一肋骨的前中后三个区域轻轻敲打紸意我们敲打的是第一肋骨而不是颈椎，同时力量不要太大每个位置敲打3-5次。

敲打完之后肩颈区域立马会感觉轻松很多，同时如果有疼痛或者不适也会立即有明显改善

(以上图片均源自网络）

斜角肌被激活强化后，可以在短时间内正常的参与工作那么因为斜角肌劳损洏导致的问题，自然也就快速消失了