为什么在瑜伽体式中要用鼻子呼吸？
这篇博文中萨古鲁探讨了呼吸是如何成为瑜伽体式不可或缺的组成部分，并解释了身体是如何在规律的练习中逐渐变得自在。
问：萨古鲁，那些有过有氧运动或者其他形式的练习的人来上瑜伽课，在做瑜伽体式的时候倾向于用嘴呼吸。用鼻子呼吸和嘴呼吸，有没有区别？我们为什么要比平时的呼吸略深？
萨古鲁：如果你在以一定的速度奔跑，你可能会张嘴呼吸，因为那时候鼻孔呼吸会不够。但是在做瑜伽体式的时候千万不要用嘴呼吸。瑜伽不是有氧运动——体式是建立起器官和整个系统的内部力量。练习体式几周，你的系统自然会更加有力，脉搏率会降低。
用嘴呼吸既不美观也不科学。除了紧急情况外，你应该始终通过鼻道呼吸。如果你是新生儿，人们提着你的脚把你倒过来，或者你在跑马拉松，脉搏跳动超过一定程度，或者说弥留之际的最后一口气，你想多活一分钟——那么用嘴呼吸是可以的。除去这些情况，就始终用鼻孔呼吸，因为鼻道存在的目的就是为了呼吸——你就去使用它。通过鼻道呼吸有很多好处。其中一个好处是能净化空气。另一个好处是空气在进入肺之前其温度可调节到适应你的体温。
瑜伽体式中，完全没有必要用嘴呼吸。你永远都不要把自己推到一个得张嘴呼吸的点。你必须稳步地建立起系统，这样你的呼吸能力就会持续提升。我们说瑜伽体式中呼吸应该比平时略深，因为如果不这样，你要是进入一个极致的体式，我说“和平时一样呼吸”，你就不能得到充足的氧气，一段时间后你就会气喘吁吁。喘气是呼吸反常。呼吸反常自然会对身体各个方面造成影响。
如果你吸入热空气，即便你是在海平面，那里有充足氧气，你也会如同在高海拔一般气喘吁吁。人体在特定的温度会感到舒适，需要一定的空气混合物。我骑摩托车在山间穿越，会开到山上，从英尺往上，氧气越加稀薄，引擎运作开始不一样。因为总是想要一样的动力，所以我会停下来，打开汽化器，做些必要的调整，之后才继续骑行。如果你下到海平面，引擎又开始异样，你得再次调整气缸头。
让身体变得自在
最近，我去了沃尔沃汽车工厂，他们给我看连接在引擎上的电子工具。它能检测内燃机的内部点火，燃油温度，润滑油温度，如果有细微的异常，它就让驾驶者知道发生了什么。驾驶者也许没有受过足够的教育来运用这些信息，所以就有另一台电脑来调整所有异常。一台载重130吨的卡车，即便只是引擎性能上一点微小的改变，也会造成整台车性能的整体下降。沃尔沃卡车其实只是在模仿身体始终在做的事情。即便只是气温的一点细微变化也会影响到身体，但是如果你正确地呼吸，身体就能自动更正。身体会在空气稀薄，甚至是气温细微变化时，自动调整。
这一次我们去冈仁波齐峰的时候，在海拔超过4800米的地方呆了大概10天。除了长期生活在这种高度的夏尔巴人，我是唯一一个没有服用高原反应药物的人，虽然其他参加者每天做的瑜伽练习比我要多。但是如果你在一段时间内建立起自己的系统，你就能随时随地享受其中的益处——而不只是在高海拔地区。如果身体舒适自在，就打开了其他的可能性。如果身体不自在，其他的可能性就不会打开，因为你一切的专注力都会放在让物质身好转。
这就是瑜伽要做的——你想要让身体处在一种自在舒适状态，自在到你甚至都不知道身体是否存在。身体疼痛的部位，你无法忘记。只有那些舒适自在的，你才能忘记。要让身体到达这样的自在，你必须呼吸比平常略深，并且随着时间推移，在任何体式中，如果你达到完美的姿势，你的呼吸应该变得平常。如果体型良好，并且在一定的年龄范围内，进行了12到18个月密集的练习后，你会达到一个点，那时候你处在完全的体式中，不会再需要呼吸比平时略深。如果你能保持完全的体式一分钟，并且呼吸和脉搏没有异常，那就意味着你的身体正变得自在。如果身体到达了这样的自在状态，就不会有不自在（即疾病）。如果你内在无论如何都没有不自在，那么身体就有能量去探索生命其他的维度。不然的话，身体就会让你在余生都为它忙忙碌碌。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽呼吸法秘诀，精进之道就在一呼一吸之间
瑜伽呼吸法秘诀，精进之道就在一呼一吸之间
你一定要知道，呼吸控制法是瑜伽习练中一个重要的方面，练好瑜伽的关键，就在于这一呼一吸之间。现在让我们跟着黙瀚老师，从手印开始学习吧。　　手印：维斯努印(Vishnu Mudra)　　抬起右臂，曲肘，举起右手，手掌自然张开，食指与中指弯屈，贴近掌心，其余三指保持伸展，完成维斯努手印。右手靠近鼻梁，大拇指放在鼻骨右侧，无名指及小指放在鼻骨左侧。　　左手放置在左大腿上，可以结秦手印或智慧印。　　　　右鼻孔需关闭时，右手大拇指轻按鼻骨右侧，侧鼻软骨抵压鼻中隔。其余手指保持它们原来的姿态。　　　　左侧鼻孔需关闭，右手大拇指回到原来鼻梁的位置，无名指轻按鼻骨左侧底端，侧鼻软骨抵压鼻中隔　　注意：吸气或呼气时，鼻道的关闭，谨记手指不要过度用力压迫鼻道，那样会使鼻尖扭曲变形。只是让手指非常温和地按压，使鼻骨下方柔软的部分(侧鼻软骨)抵压在鼻子中部，称为鼻膈的位置。对于初学者，一轮练习包括以下4个步骤：　　左鼻孔吸气→右鼻孔呼气→右鼻孔吸气→左鼻孔呼气。　　吸气：呼气=1：2，例如吸气的时间3秒，呼气的时间6秒。　　　　一轮练习步骤1大拇指轻压鼻侧关闭右鼻道，松开无名指，通过左鼻道吸气　　　　一轮练习步骤2无名指轻压鼻侧，关闭左鼻道，松开大拇指，通过右鼻道呼气　　　　一轮练习步骤3无名指轻压鼻侧，关闭左鼻道，松开大拇指，通过右鼻道吸气　　　　一轮练习步骤4大拇指轻压鼻侧，关闭右鼻道，松开无名指，通过左鼻道呼气练习的次数及轮数：建议初学者每天练习2次，早晚各1次，如果时间不能保证，至少早上练习1次。　　每次练习的轮数，建议从10轮开始，循序渐进，逐渐增加到20轮。　　按照印度瑜伽的观点，左、右两个鼻道很少同时运行，一般两小时交换一次。左鼻道是阴,右鼻道是阳,。右鼻道运行，身体处于活跃状态，血压升高，能量提升;左鼻道运行，身体处于平缓状态，血压降低，能量收藏。　　通过清理经络呼吸控制法的练习, 使左、右鼻道的运行处于动态平衡状态， 体内精微的生命能量趋于平衡，心理和生理都会更加和谐和健康。&图文摘自网络&
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初学者瑜伽怎么呼吸
养生之道网导读：初学者瑜伽怎么呼吸？对于初学者来说瑜伽的呼吸问题一直困扰着大家，只要遵循“规则、均匀、长、深”呼吸原则即可。接下来我们就具体看看初学者瑜伽怎么呼吸。
初学者瑜伽怎么呼吸
1、初学者瑜伽呼吸基本原则
呼吸是生命的象征,而最的呼吸方法,就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是是常用的呼吸方式。瑜伽遵循&规则、均匀、长、深&的呼吸原则,将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。
延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。
2、初学瑜伽者呼吸姿势的学习
在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部型呼吸有助于增加,同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。
2.1、吸气至肺下部
将手指平放在两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。
2.2、吸气至中部
将平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。
2.3、吸气至肺上部
将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。
2.4、全瑜珈式呼吸
手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。 呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。
初学瑜伽者必知的两个呼吸阶段
1、基本呼吸第1阶段
1.1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。
1.2、此时要闭嘴,只用进行呼吸。
1.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。
1.4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒钟。
2、基本呼吸第2阶段
2.1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后,便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。
2.2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2,即吸气5秒,忍耐20秒后再呼气10秒。
2.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。
2.4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。
瑜伽呼吸法注意事项
1、需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;
2、正确练习时身体会略微,尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。
练习或冥想时,时间不宜过长,选择一个很合适的姿势,也可以说是自己觉得舒服的姿势,保持一个姿势不动,把心静下来,练习也可以在的过程中来完成。
相信广大爱好者对初学者瑜伽怎么呼吸都有所了解了吧,瑜伽不仅能够让我们的身心得到放松,还能净化我们的心灵。掌握这些呼吸技巧之后轻松的练习瑜伽,让这个运动给您带来身心上的享受。
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