原标题:图解 | 只需一对哑铃在镓锻炼全身肌肉!
哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友不过当你拥有一副哑铃,并用哑铃健身的时候就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。
一:哑铃锻炼在家练背部肌肉的动作动作
二:哑铃锻炼在家练背部肌肉的动作动作
1、直立哑铃交替前平举
5、俯立单臂啞铃侧平举
三:哑铃锻炼手臂肌肉动作
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举
5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸
6、坐姿哑铃颈后臂屈伸
8、俯撑哑铃单臂臂屈伸
㈣:哑铃锻炼腿部肌肉动作
五:哑铃锻炼胸部肌肉动作
在做哑铃锻炼时的注意事项:
记住了做这些动作前热身不可少!