关于错误的背部训练姿势纠正视频，详细讲解了几个练背的动作
&gt时尚达人在家里如何练背部肌肉_百度知道
在家里如何练背部肌肉
我有更好的答案
如果你家里有杠铃或者哑铃，你可以选择做杠铃或者哑铃的划船动作，如果没有力量器械，那你就好能找到单杠做引体向上，最好的情况就是2者切合起来。划船增加背阔肌厚度，上背小肌肉群。引体向上能增加背阔肌宽度。如果2者都不能满足。你应该先去购买哑铃或者杠铃或者拉力绳。练背的动作很单调的，而且没有负重不行。
采纳率：33%
你可以选择做杠铃或者哑铃的划船动作， 如果没有力量器械，那你就好能找到单杠做引体向上， 最好的情况就是2者切合起来。划船增加背阔肌厚度，上背小肌肉群。引体向上能增加背阔肌宽度如果你家里有杠铃或者哑铃
那是练胸的好不好！划船，练背
仰卧起坐多做运动
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什么方法可以练背部肌肉 七个练习背部肌肉的动作
　　健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键！
（资料图）
　　背部肌肉的锻炼方法：
　　1、宽握引体向上
　　握距比肩宽，越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下，身体不要前后摇摆。
　　2、杠铃划船
　　双脚与肩同宽。弯腰，挺直下背部，注意不要弓背，收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体，体会用背部发力，而不是用手前臂发力。拉倒顶部时感受背阔肌收缩，然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌，不要弓背，对脊柱有良好的支撑。
　　3、硬拉
　　双脚与肩同宽，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。双手在靠膝盖外侧握住杠铃。吸气，收紧腹肌，收紧背部肌肉后利用背部力量将杠铃拉起，同时站起来。站起来的同时收缩背部肌肉。注意整个过程中收紧腹肌，不要弓背。在站起来后顶峰收缩背肌很关键，否则硬拉就变成了腿部和下腰部的锻炼。
　　4、坐姿划船
（资料图）
　　双手握把手。体会用背部肌肉发力，尽量不用手臂发力。注意整个过程中收紧腹部，身体不要前后摇摆。
　　5、单臂哑铃划船
　　一手撑在板凳上，同侧膝盖跪在板凳上。另一手将哑铃向上、向后拉，尽量体会用背部发力，肘关节拉得越高越好。注意整个过程中，保持上身与地面平行，而不是靠躯体扭转的力量来辅助向上拉。
　　6、杠铃反斜拉
　　正手、反手均可以。拉不起引体向上的可以试试看。根据自己的情况调节角度。身体与地面的角度越大，越轻松。注意体会用背部发力，而不是手臂发力。
　　7、弹力绳背拉
　　略下蹲，收紧腹部。体会用背部发力，而不是手臂。拉倒最后面时可以坚持一秒钟，体会背部肌肉收缩的感觉。虽然弹力绳不能加大重量，对于初学者是不错的选择。
责任编辑：蔡杨旻钰
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网［教程名称］在家背部肌肉锻炼方法
［教程类型］视频教程
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［教程介绍］有一身肌肉，会显得自己特别有男人味，更能吸引异性的眼光。
不过很多人也很卖力的锻炼，身上肌肉增加的并不明显，出现这样的问题，主要就是锻炼方法不正确导致的。
在我们身体上不同的部位的肌肉，锻炼的方法是完全不一样的。
我们想要哪部分的肌肉，就可以使用针对性的锻炼方法就行了。
在家背部肌肉锻炼方法，教会大家训练背部肌肉。
经过一段时间的锻炼，可以让大家的背景更加好看，更加强壮。
女人要有一个好的身材需要长时间的锻炼，男人更需要。
肌肉的锻炼不是一天两天就能出来的，最起码得几个月的时间才行。
而且练出肌肉以后，运动还不能停止，要一直坚持下去。
能练出一身肌肉的男人，肯定会成为所有女性心中最理想的男人。
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