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5秒后自动消失缓解坐骨神经痛的5个瑜伽体式 你掌握了哪一种
轻松de瑜伽
坐骨神经是人体内最长的神经。坐骨神经痛发生的原因一般是脊柱附近神经或肌肉(比如梨状肌)受损，缩紧或发炎。下面小编就介绍几个瑜伽体式，帮助缓解坐骨神经痛。1：半鱼王式怎么做坐着，双腿在体前伸直，坐山式。然后弯曲左膝盖，左脚掌放在右大腿外侧，脚掌踩地。接着弯曲右膝盖，右脚在左臀部外侧，右脚掌回勾。呼气，左手来到臀部后侧，左手指尖点地。吸气，右手向上延展，呼气，身体转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧。再次吸气延展，呼气扭转向后，眼睛看后方。保持5个呼吸以上，然后换边。益处1.按摩消化器官。2.刺激淋巴在体内的流动和增加能量水平。3.增加脊柱的灵活性。4.减轻背痛，坐骨神经痛和经期不适。2：单腿鸽子式怎么做先做下犬式，然后抬起右腿，呼气身体向前，将右膝在双手之间。让你的左腿伸直放在身后，右腿回钩，找到适合位置。如果想更大强度，把脚移向瑜伽垫前端。如果想强度低点，使脚移向左髋部。如果身体向右髋翻转，可以在右髋下面放瑜伽砖或毯子。将手在肩膀下方，吸气延长脊柱。呼气时双手拉伸到前面，使手、前臂或整个上半身都放在瑜伽垫上。保持动作至少5个深呼吸，然后换边。益处1.强烈打开髋部。2.拉伸大腿、腹股沟、腹部、肩膀和脖子。3.刺激内脏器官。4.放松梨状肌和髋胫束，缓解坐骨神经痛。
Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。瑜伽习练引起坐骨神经痛之后的思考
这篇文章酝酿了好几天，一直没有时间写。明天是山地的5天培训。下午来到了山地，然后就一个人开始练习，缓解前不久犯得坐骨神经疼。然后，安静的写文章。
产后出现了各种疼痛，具体情况见我的博文（了解产后的你），最后通过一段时间的恢复体式治疗，大部分疼痛和功能上的损伤都缓解了，就是来自于右侧臀部一种深层有点钝钝的疼痛，往大腿部后蔓延，疼起来很不得用力砸自己的臀部。最后通过自我确诊，为由于梨状肌综合症引起的坐骨神经痛。经过一段时间的体式练习，有所好转，但是时不时还会复发。主要是由于我本身右腿短，身体右侧面容易受到挤压，再加上是右手干活，还包括一些抱孩子等等的力气活，所以很容易产生身体右侧的疼痛。好在一直不算太严重，我也没有为此太困扰。之后身体恢复的越来越好，虽然没有完全恢复到孕前的状态，但是身体不再会为各种疼痛困扰了，你要知道带孩子真的是很累的。
这次坐骨神经痛犯了，也让我不断思考自己瑜伽学习的方向。因为一直都是自己习练，所以一有机会我也会去上一些艾杨格老师的课程，在新加坡是在艾杨格瑜伽中心，但是，总觉得不是自己想要的（详见博文新加坡学习心得），这次回到北京，一切安顿好了，偶然看到李晓钟老师那里有CLE老师的艾杨格瑜伽认证课程，看介绍他的年龄比较大，应该比年轻的老师更能体谅身体出现的问题学生，对瑜伽体式治疗应该比较有经验。你知道，我真的怕上那种身体特棒老师的课程，我总是觉得他们不能体谅我所描述的身体上的问题。通过几年的规律性练习，尤其是产后恢复这段时间，我对自己身体的状态非常了解了，我也想通过上其他老师的课程在加强一下体式的强度，但是我知道我的极限，我真的不愿意为了迎合老师的要求勉强自己，但是有些老师真的是把每一个人的身体当做可以不断加压的机器，如果你不按照他的要求做，他就会特别不高兴。记得在新加坡上某个艾杨格老师的4天工作坊每天3个小时的课程叫yoga
practice from basic,从基础开始练习瑜伽，我想比较适合我也报名参加了。谁知道根本不是那么回事。三个小时的课程几2
个小时的站立动作，而且还不借助辅助的方式做，上完第二天的课程，之后我的膝关节彻底不工作了，于是第三天休息了一天，第四天去上课，不敢想老师说她把我练伤了，只能说家里有事。可是后来说到这事，她竟然说我不能坚持，我晕。本来要上这个老师的教师认证课程，钱都交了，想来想去，不想因为为了认证而去学习，希望遇到真正能够把我引向更深入的瑜伽学习和习练的老师，而不是傻卖力气。
接着说CLE老师的课程，他是全天的共8天的课程，我只参加上午的3个小时。可能是培训认证课程，再加上这次CLE老师的脚受伤了，他一直坐在讲台上讲，学生是一个体式接着一个体式练习。第一天上课，针对一些我做不到的体式和要求，我自己做了调整，那个助理老师非要让我跟着老师的要求做，而且很认真。所以第一次课程结束之后，为了不引起老师的不快，我跟CLE老师交流了我的身体情况，希望他能理解。之后，又坚持上了3天的课程，有着大量的站立体式，虽然老师都让我借助辅助工具做的，但是第四天课程结束之后，晚上就觉得臀部疼痛加剧，第二天起床之后，都不能动了，我知道坐骨神经痛犯了。之后，我分析还有因为站立体式做多了，虽然都在借助辅助工具做，但是保持时间太长，尤其是每个体式都是从右侧开始做，比如三角伸展式，向右侧伸展脊柱，由于我右侧平时更容易处在过渡收缩紧张的状态，向右侧保持时间一长，肌肉更容易发生紧张和痉挛，由此臀部旋转肌群负荷太大，就开始出现问题了。而平日都比较注重身体右侧的伸展。休息了3天，通过自我恢复稍有好转，紧接着上了CLE老师的体式治疗课程，通过他人的辅助和一些一个人难以做到的方式在几个体式上保持较长时间，我觉得非常有效，但是CLE老师上课更多的还是坐在那里讲，即便举例，也是远远的观察，大家提到什么问题讲什么问题，比较散，我希望多一些练习指导，所以我觉得不太适合我，在疼痛期要避免久坐和久站。
通过这两次上其他老师课程的经历，我更加明确了要做适合自己的事情。其实对于是否考取艾杨格瑜伽认证老师的事情我早已不在纠结，尤其是在新加坡了解了一些具体的考试方式和大家习练的过程，我觉得我离考试的要求还远着呢，到现在为止，几乎所有的站立体式，尤其是站立平衡体式我都要借助辅助工具，即便是初级的考试都要求很多站立体式完成保持1分钟左右，我哪能达到要求呢。再说我练习体式的目的都是为了更好的平衡身体，解决自身的问题，在适合自己身体的基础上加强，而不是在统一标准的要求下蛮练。在这里，写出一些自己的体验和想法不是想批评谁，或者说谁不好，而是觉得每一个希望通过瑜伽的方法帮助自己获得身心的平衡和协作的朋友不能一味的跟随或者不带思考的学习，身体是自己的，我们必须要对自己的身体负责，而不是把责任全部交给某个老师。所以在学习和练习的过程中要让自己感受到或者体验到身心最真实的东西，如果是正面的就要坚持一下，而不要今天学这个，明天学那个，如果体验到的东西有一些问题，就要多一些思考，然后调整不断找到最适合自己的方式。
我不再年轻，尤其是在高龄的时候自然生产，8斤6量的巨大儿，身体损伤太大，本身的身体体质就属于那种比较弱的，所以我在瑜伽习练的道路上通过坚持学习和练习让自己的身体受益不少，这种受益是建立充分了解自我身体的基础上，找到适合自己的方式，并且体验到身心直接受益的那个效果。很多人在向我学习的时候，比较喜欢说跟我学习艾杨格瑜伽，虽然，我一直坚持学习和内容和练习的方式是完全依照艾杨格瑜伽的内容，确实早年我也算是民间的艾杨格瑜伽的推广者，做了很多工作，现在很高兴看到中国艾杨格瑜伽分院的成立，有更多的人在做这个工作了，但是我现在教授的内容融进了很多我自己的亲身体验和学习解剖和医学的体会，如何把书面上那些刻板的解剖知识和运作知识和我们真实的身体联系起来，然后通过特定的瑜伽体式或者体式顺序不断完善身体上的不平衡，在体式练习的过程中学会培养自己的观察力、洞察力以及意志力，最终让自己的身体和生活受益，我称之为钟妍老师瑜伽体式（姿势）结构疗法，所以，再次申明我所教授的不是艾杨格瑜伽，而是在自己学习艾杨格瑜伽的基础上通过自己的习练经历不断总结出来的内容，这种申明也是为了避免一些不必要的争议和背后的闲话吧。
以前开馆的辅助工具都存放在北京山地，今天一来到山地先用一个大家伙类似于平衡木的辅助工具做了一些练习，臀部的疼痛缓解了很多很多，也能坐上1个多小时完成这篇博文了，这就是辅助工具的作用，在没有其他人的帮助下，利用特定辅助工具完成特定的体式，于是它能帮助我们的身体的特定区域打开空间，进行有效伸展。身体打开了，疼痛散开了，于是在坚实的身体基础上我们的心才会安静，才会绽放智性的能量。今天就到这里，这篇博文，慢慢完善，一定要分享一下关于梨状肌综合症引起的坐骨神经痛的问题和解决方式，这是我的亲身体验，所以要感谢疼痛，让我有一次深入学习和体验的机会！
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& 坐骨神经痛练瑜伽好吗？...
"网友求助"坐骨神经痛练瑜伽好吗？...已回复
坐骨神经痛练瑜伽好吗？这个瑜伽是否对这个疾病有效果翱坐骨神经痛练瑜伽好吗？这个瑜伽是否对这个疾病有效果翱
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1位网友提供帮助
会员9227713 22:06:56
可以练瑜伽的坐骨神经痛可以经常做做直腿后踢的动作或是趴床上抬头抬高腿的动作坐骨神经痛可以炒一斤细盐炒热时加50克艾叶然后放到布包里放到痛的地方盐可以反复使用的你可以试试
问坐骨神经痛练瑜伽好吗？
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
可以练瑜伽的坐骨神经痛可以经常做做直腿后踢的动作或是趴床上抬头抬高腿的动作坐骨神经痛可以炒一斤细盐炒热时加50克艾叶然后放到布包里放到痛的地方盐可以反复使用的你可以试试
问按摩对坐骨神经痛有好处吗
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
你好坐骨神经痛的情况是慢性疾病的情况多见有的由于腰椎疾病压迫的情况引起的一般按摩的治疗是可以有效的改善的一般是可以配合用营养神经药物、中药、理疗、针灸等治疗的注意保养不要劳累和着凉不要长时间一个姿势
问坐骨神经痛，腰间盘膨出。有腰疼，膝关节疼的症状。可...
职称：医师
专长：慢性萎缩性胃炎
&&已帮助用户：3033
问题分析：治疗上可以分手术治疗和非手术治疗方法，卧床休息 2、药物治疗 3、牵引疗法 4、物理治疗 5、推拿治疗 6、针灸治疗 7、封闭疗法 8、小针刀疗法等意见建议：保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，；睡硬板床。加强腰背部的保护，不要做弯腰又用力的动作，所以不建议作瑜伽等动作。
问月经来时坐骨神经痛
职称：护士
专长：临床护理
&&已帮助用户：189902
问题分析：你好。如果这种症状在月经过后 就会消失，不用担心的，注意经期的护理，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭；注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质；意见建议：；应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快
问颈椎病或风湿骨刺会引起坐骨神经痛么？
专长：抽动症、手足口病、血管瘤
&&已帮助用户：0
你好颈椎再厉害也不会导致坐骨神经痛!你的情况考虑是腰椎的引起的必要时做一个要知道CT诊断一下!
问这是不是坐骨神经痛？
职称：医师
专长：中医内儿妇科常见病、慢性病
&&已帮助用户：76445
病情分析：患坐骨神经痛的可能性很大。
意见建议：到医院通过X光片或者CT检查确诊。
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