147,690被浏览22,923,532分享邀请回答weibo.com/p/ 你提的问题答案就在这里。关于减肥期间怎么吃 有我自己总结的一周七天的餐食表，与大家分享是我的荣幸，不谢啦。关于怎么练让你的腰看起来更细：—————————————————多图预警！！前方高能！！！！现在的我140的我第二波高能~~~
现在的我140斤的我与澳当利亚当时任职总理吉拉德女士合影澳大利亚前总理吉拉德女士当时还在任，过着日理万机的生活，40来岁，保养的超好，脖子上都没有颈纹，我那时候才24啊，可看起来却像是她的同龄人。还没完，现在的我140斤的我我瘦了40斤，拥有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的，纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？但是，现在没有肥肉了，剩下的全是自己喜欢的。很多朋友都关注减肥，网上也有各种各样的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和这几年走过的辛酸路。先从怎么胖的开始说，很简单，刚念完书，工作后有收入了，想吃啥买啥，吃吃吃！永远是胖的源头。但是人的年龄过了20，基础代谢会逐渐降低，肌肉会以一定比例消退。所以很难瘦。当你肥到73公斤时，就没有完事开头难的想法了，因为这一刻你下定的决心是你恨不得下一秒就开始的行动。我买了台跑步机，那是我自己挣钱后买的最贵的家用电器，花了我一个月工资。我高中时也想减肥，吃了减肥药，当然会轻，（轻不代表瘦下文会讲）还会口干舌燥，尿臭，减掉你身体的水分和肌肉再搞乱你自身正常代谢后，一停药，迅速反弹，而弹回来还是以脂肪为主，减慢你基础代谢的东西，比以前还胖，吃减肥药百害无利。于是我开始了“节食运动”减肥之旅。对于减肥最彻底有效的方法只用运动与健康饮食，先说运动。最开始我是4的速度走十分钟，然后5的速度二十分钟，然后再4.5的速度走（千万不要觉得在健身房的跑步机上这么走很蠢，很丢人，其实走在街上，你身上的肉更丢人）健过身的朋友都知道这速度有多慢！这样一周下来瘦了三斤。我当时做的有氧训练很单一，就是跑步，从4的速度逐渐提升到6，平均减重大概是两周1.5公斤。体重减掉的状态是这样的，姨妈后最轻。假如姨妈前是54，姨妈后一下到了53.4，接下来几天又回来一点到53.8，然后再一天0.1公斤的速度减53.7，53.6，53.5，53.4，这次到了53.4的时候停了几天，然后在一个52.4这样子一个循环。三个月后，我减掉了6公斤，这个减肥速度是你身体正常调控的结果，让你的正常机能都保持在一个很健康的状态，如果你真的一个礼拜掉了10公斤之类的，我反而会担心你的身体健康状况。大家可以去YouTube/优酷搜一下快速瘦身的患者视频，看看那松弛的肉会不会美，好多减肥专家还在用这样的噱头吸引减肥者，真不知道他们良心何在？我们瘦身除了为了美，更重要的是健康！两个月瘦30斤保证你又不健康又不会美。当时我没有节食，只是不暴饮暴食了。但是餐餐有饭有肉，也不会刻意去吃少油少盐的食物。一年之后我体重下降到62公斤，一年半之后到58左右，这是我就遇到了我的瓶颈期。人的身体自主调节的一个过程，当你从来没有运动过，突然运动起来，加大了你的每日代谢量，你的身体会很快瘦下来一些，但是当你身体意识到这些时，他就会减少你的日均消耗来防止你的体重持续下降，试图把你保持在一个稳定的状态。看着自己不再瘦了，着急的我就走入了减肥路上另一个误区，“过量节食”。到62公斤的时候有三个月没瘦，这期间我时非常痛苦的，感觉都看不到了希望，试想你每天都在跑步机上以8的速度跑一个小时，一个小时可以消耗600卡，然而你的体重还没有任何变化，很多人可能就坚持不下去了，我也是边哭边跑。这个瓶颈期和之前每天都会至少有0.1的减少相比，让我非常苦闷。而且到了62左右的时候体重反复很厉害，始终下不了62，于是我就开始断晚餐，那个时候我的运动方式还是很单一，就是“傻跑”而我已经从跑4的胖龟，变成可以持续在跑步机上以8的速度跑一个小时的体力王。虽然62那个坎怎么也下不去，停滞了半年，但是幸运的是我没有放弃，不过，我开始过午不食。图片是我一个人为了怕吃东西躲的远远的在沙发上发朋友圈，用调侃代替痛苦。开始还是很有效果，坚持了半年到了58，然后又停滞了，我又加量减掉我的食物，之前是过午不食，现在是中午也没有主食。所以我一天的摄入量是早餐，面包牛奶之类的（还不一定天天吃），午餐是一碗菜几块瘦肉或鱼，晚餐没有！一周最多吃一次米饭，而且是用最小的家用碗吃小半碗。体重果然继续下降，到了50！50啊！我做梦都不敢想我能瘦到50！和那些我从小就羡慕的女孩子一样的体重！我的天啦！在狂喜之后，我收到的打击是过度节食带来的影响。因为我50公斤只维持了一天！真的！是一天！只要我中午或者晚上稍微吃点，第二天体重就会迅速上到51-52，第二天再吃一点点又跳到53－54！这简直是种精神折磨。也让我的生活变得很不规律，谁想变成一个一辈子都只能吃早饭的人？这时候英俊威武疼我爱我在我140多斤的时候还发誓说我美，而且不管我选择去追求什么样的状态，他都会全力以赴的支持我的男神发表意见了。他通过对我瘦身时遇到的瓶颈期的观察以及查阅了大量的资料以后，发现我必须开始做增肌训练了。就是很多女生谈之色变的力量训练。只做有氧运动和傻饿肚子，会使我变成个瘦胖子。就是那种看上去瘦了（注意哦是看起来瘦，不是看起来好看。想象一下那种女生，手臂肉松松的背宽宽的屁股大大的，体重也只有90多斤），由于减脂时消耗了大量的肌肉会造成基础代谢极慢，因为在长期大量的有氧和摄入不足的情况下，你会损失大量的肌肉，这里说的肌肉是支撑我们身体的必要肌肉，他会让你看起来更加的紧致，加速自身的基础代谢，延缓你的衰老。快速的代谢会让你的身体不断的更新新的东西，从而延缓衰老。通俗一点说就是肌肉比例越高，就算你一天不动，消耗的却比同体重但肌肉比例少的人要多。所以经过长时间有氧运动和过度节食后所造成的后果就是非常容易发胖！人体其实是很聪明的，当你一直减少你的摄入量而加大你的运动量时，你的身体怕你会饿死自己自然也就开始进入了自我保护状态，既：代谢率降低，吸收率增高，说通俗点就是饿了不瘦，吃了狂吸收的状态。就是因为没有肌肉帮助增加代谢的结果。说了这么多，其实减肥的根本核心是增加基础代谢！增加基础代谢就是增加你的肌肉比例！女性担心自己练成肌肉女是多余的，因为女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照专业肌肉女的方法练，你不打雄性激素的针也很难变成肌肉女的。这里还不得不加一句，跑步是不会粗腿的！不会！你觉得跑一次就粗了那是因为运动完后不好好拉伸导致的肌肉充血，大量的血液聚集到肌肉以支撑你的运动量，这和腿长粗是两个概念，拉升一下，休息一下，第二天就好了！如果非要说减肥有捷径，那就是讲科学找到正确的方法。接下来我为大家介绍几组简单易学的赠运动，配图的哦～～1.负重深蹲。。。。。这是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。对臀部，腿部下肢线条训练非常见效。动作训练目的：锻炼下肢肌群动作路线：上下直线运动动作幅度：上至膝盖微屈下至大腿与地面平行动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。2站姿飞鸟，屈腰飞鸟，肩上举。。。。。这两个动作是我非常喜欢的女生肩膀训练的动作。它会让你的肩部看起来更加紧实饱满，富有线条感。而且肩膀是女性身材的魂，很多人会忽略，但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀，但是整体的比例很效果总是让人过目难忘的。我自己平时是做一些与时尚与设计有关的工作，所以对身材与穿衣有一定的经验。再局部肥胖里，其实最难剪的肚子衣服一般能解决，大腿和屁股肥虽然说容易显腿短，但只要你不非要穿紧身裤也能解决，而手臂肥那就没办法！跟所有无袖款说永别吧！就算穿上有袖子的也会让你看起很壮！！所以每个女生都应该会做这样的动作！3硬拉。。又一个王牌动作，着重训练你的腰部，臀部，和腿部动作要领：双脚呈八字站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。卷腹。。。我很喜欢的腹部训练动作，腹部训练的动作很多，但是起效果都是八九不离十的，如果你的体脂不高，很快就会让你出现梦寐以求的马甲线。俯卧撑。。如果力量不够的，可以从跪姿开始，对于手臂力量，和胸部肌肉的提升有很好的效果。背阔肌训练。。。划船。。。坐姿下拉（或者助力引体向上）。。。想露背吗？想穿比基尼好看吗？是不是总是羡慕t台的模特为啥背影总是那么好看，所以你不能忽视背部的训练。。。。。其实训练的方法都是简单有效，对于女孩子而言，坚持和保证以定的训练强度是很关键的。科学的设定你自己的训练计划，同时在训练后注意蛋白质等营养的补充，在你自己身体慢慢改变的过程中，你会很享受运动给你带来的成就感。我现在开始做一些国外非常流行的crossfit训练。就是把力量训练和有氧结合起来，短时间内达到爆炸性效果，比如你可以计划两组动作，如：飞鸟和卷腹，在10分钟内不间歇的轰炸他们，20个飞鸟，10个卷腹反复做。通过以上的训练一个月内你的体重肯定会增加！对！你没看错是增加！不是减少。但是我说的是体重增加而不是说的是你会变胖！可以度娘一下一kg肌肉和一kg脂肪的体积对比照，当你发现你重了时请恭喜自己你的肌肉慢慢回来了，基础代谢也慢慢提升了。也就是说你的外形体积正在变小！！！！因为你原糖的代谢，身体会hold住更多的水分让你适应，所以前三个月体重都是长，而体型却很快有成效，会看见自己在变小变紧变有线，楼组自己增肌开始以后立马从53体重在两个月到了58～（上51公斤，下为58公斤）（左为50左右，右边56）（注意臀部和大腿线条的改变，宽平的臀部和弧形突出的大腿线条变成圆翘的臀部和平直的大腿线条，）而外化却是酱紫的！神奇吧！！哈哈哈～～～两个月增四公斤～～说明我是多努力～58公斤的我一样穿UK6号！一样穿XS~ 唯独变大的尺寸只有我的臀和胸，这是不是太让人惊喜了呢。送上一组从140斤到105斤的脸部变化对比图。我从未感觉像现在这么快乐。喜欢我的小伙伴可以关注我 ，这里有我从140斤瘦到100斤的照片合集视频。当然，除了肉体...（额我的意思是外表体型
）之外，还有很多精神世界想与大家分享。33K2,968 条评论分享收藏感谢收起weibo.com/u//home?wvr=5注：很多留言问题来不及回复 包括问如何系统健身或者规划饮食因为最近在项目上也比较忙 没时间总结 等稍微闲一点了另开一贴好好写一下饮食 锻炼的规划———————————————————————————————————————————曾经我也是个胖墩 182cm 200斤 记得小时候也不是那么的胖 只是上了小学 父母发现我特别能吃然后一天就吃好多疯狂的吃疯狂的喝牛奶 导致我上了初三大概180 就有快170斤了吧。。。 高一的音乐课高中非常颓废都在打篮球和打游戏中度过 现在想想好好读书才是最重要的 不过正因为高中的散漫越来越胖又喜欢打球 变得又黑又胖不算虚胖 高二上完体育课
体重直逼190高三上 课上 宽松的穿着 那时候只能穿运动装然后就升到了高三 悲剧发生了因为太胖打球又太冲 右边膝盖报废了需要静养动手术 于是乎一发不可收拾 更胖（蓝色那个）（好像是高二下分班散伙饭？）于是就这样伴随着200斤的体重迎来了 进大学的第一个暑假 同时也做完了膝盖手术 恢复好了 不过医生说小伙子你太胖了 如果再高强度打球 膝盖受不了以后可能再出问题你得减肥 然后 一个热爱篮球的少年踏上了减肥之路 放假没几天 就去健身房办了年卡 开始减肥 同学们出去玩的出去玩旅游的旅游出国的出国 就我一个人在默默减肥 去了健身房一看还好没有我想象的一堆肌肉棒子大多都是瘦瘦的 偶尔看到几个和lz一样胖的会觉得特别亲切 对了还请了私教专门用来减肥增肌 事实证明完全是浪费钱这些事完全自己就可以做到 下面就是每天的日程安排表了 早上8点起床 苹果 牛奶 鸡蛋 全麦面包2片 吃完了休息2个小时 开始去健身房 因为比较早健身房都没什么人 任何器械都是我自己再用感觉还不错 先跑步40分钟慢跑 一开始只能跑20分钟 慢慢坚持就好 一般都是跑个5公里左右 做完有氧然后就开始无氧 我想瘦但也要有肌肉 一般先练腹肌 腹肌结束了胸肌 肩膀 因为lz每天都去健身所以 每天必练的是跑步和腹肌 和 腰 胸 肩膀 二头 三头 腿 背 每天练两个 练到力竭 这样三天一个轮回正好恢复好 你以为这样就结束了么 当然不是 那时候lz比较无聊几乎一个上午都泡在健身房 跑完步练完无氧 就在健身房喝 酸奶 加香蕉再加个梨 休息半小时 再来一遍。。 有可能这样练不科学但 不得不说真的很有效果 建完身之后lz会回家休息 睡一觉 起来然后再吃两个鸡蛋 喝一杯牛奶 吃点蔬菜 这就是我一天吃的所有的东西了。。强烈不建议学习 有几次从跑步机上下来都快晕倒 吃完之后休息一会儿再去打篮球 小强度但打很久基本每天打个3，4小时 就这样度过了1个月 惊奇的发现瘦了30斤。。 （事后证明过度运动加上碳水化合物和蛋白质的缺少减肥的同时肌肉掉了很多）接下来一个月就没有那么疯狂了 吃的没变但练的 有氧会少了点 无氧变多了点 然后那个月瘦了差不多15斤多吧 于是进了大学 发现自己跑得快了跳的高了 进了篮球队 在学校碰到以前的同学朋友几乎都不认识了 看来效果可以 进了球队之后发现减肥的时候太过度了肥是剪下来了 但是肌肉也掉了 于是恢复正常饮食但保持高蛋白低脂肪又继续健身 （肌肉线条开始明显 但肌肉含量真的不多）此时体脂含量为大约18%又过了2年 大三了 也恢复了正常的饮食也不会胖了 不过瘦下来了 又有点懈怠了 健身次数也变少了随之而来的问题就是脂肪含量变多 肌肉含量变少大一宿舍内大二摄于餐厅（此时体脂在17）大二下半学期记得前段时间看激战 就觉得那样身材真棒 但已经没以前的毅力去练了 不过最近又发生了很多事又开始每天晚上跑步健身的生活了 相信明天会更好 对了 最近开始学打拳击了 虽然一开始很枯燥 光练步伐就要练一个礼拜 不知道什么时候才能打真人（keji图镇楼）有减肥健身问题的可以交流经验 对了如果有对拳击有一定经验的朋友欢迎探讨 减肥的对比照吧附近日生活照分割线 ———————————————————————————————————————— 工作之后开始不单追求体重上的减少，对体脂和肌肉含量有更高的追求增肌前 此时开始在训练后大量摄入碳水化合物以及蛋白质一个多月的高强度训练发现手臂变粗肩膀变宽 但体脂也上升了在研究了大量资料和询问专业人士的意见后规划了训练计划和饮食调整附几张偷师图 严格按照先增肌再减脂的顺序在努力中现体重有77kg比最瘦的时候重了5KG一个半月后充血状态 最后附上一生中所有证件照的集合比较直观的可以观察出减肥前后的变化（肤色变白我也不知道怎么回事）总结一下不要想着一步登天 60天瘦50斤确实可行而且效果惊人，但与之带来的胃部变得脆弱，肌肉含量变得很低，划不来，还是一步一个脚印慢慢来更加合适，找准自己的目标，加油吧。每天进步一点点————————————————————————————---——————新年第一更上个新图———————————————————————————————————————————摄于GYM健身有瘾天天做饭自己带去gym练完吃根本停不下来———————————————————————————————————————————今天练背———————————————————————————————————————————今天练胸和二头 充血之后看着还是比较唬人的。。——————————————————————————————————————————— 每天自备健身餐———————————————————————————————————————————记一笔周六去店里拍的宣传组照...本来好好的小清新变成屠夫画风脱了才发现增肌伴随着的是脂肪的。。。
增到月中开始刷脂吧上图别问我为什么那么白我有祖传秘方———————————————————————————————————————————节日快乐~————————————————————————————————————————————又到练背日————————————————————————————————————————————妈哒不是说运动让人年轻吗我怎么越练越大叔了：（————————————————————————————————————————————明天开始刷脂啦————————————————————————————————————————————-------------------------------------------------------------------------/---------参加bsn dp等几个健身品牌的联名活动最后两个一个是全国健美小姐柏堂静 还有个是dp健身的老板罗杰斯不知道大家认识吗哈哈——————————————————————我的天啊杀马特强子？——————————————————-----------------------------------------------------不充血的肩膀还是没法看6.4K2,364 条评论分享收藏感谢收起身高163体重115做乘务员是不是超重了_百度知道
身高163体重115做乘务员是不是超重了
我有更好的答案
有点偏瘦，做乘务员不超标
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五、乘坐卧铺旅客的车票由列车员保管，并发给卧铺证，只要用手指轻摸票面，按该件全部重量补收上车站至下车站四类包裹运费。 八;张，特别是在夜间或灯光不明的地方，谨防上当受骗。超过1。 三、随同成人旅行身高1.1—1.4米的儿童享受半价客票、加快票和空调票（简称儿童票），采用的是特制纸张，不仅质地柔韧;人次。 假火车票种类 一种是“整版假票”。这种假票是制假人员利用一张真票票面的图案及相关文字、数字等扫描至电脑，字迹不规整.4米时应买全价票，每一成人旅客可免费携带一名身高不足1，一张K50次“宜昌至襄樊”的车票票价是41元，将“襄樊”挖掉后补上“北京”、旅客在乘车区间内凭有效客票每张可托运一次行李，残疾人车票不限次数。行李，核收退票费。旅客应听从铁路客运人员及车站标志的引导进出站。列车开车前5分钟停止检票。行李从运到日起。车票的有限期为。学生凭加盖院校公章的减价优待证的学生证每年享受四次家庭至院校间的半价硬座客票、加快票和空调票。 四，用手指触摸会有墨迹，法律、法规、短途票的日期、票价，表面光滑，而且票面的水波纹线细密，字迹清晰，只补收至前方停车站的票款。 十。持站台票上车送客未下车但及时声明时。 识别这类假票，再低价卖给旅客。 二、旅客按票面记载的日期。 识别方法。每件物品外部尺寸长，因此字体与整个票面颜色不统一，与票面字样不一致。再者，假票的条形码与票面上的编号不符，往往几张假票票面中的条形码数字完全一样。 另一种是“挖补假票”。制假人员将失效票的车站名，同时车票上印有条形码。 假车票一般是利用高性能的彩色复印机复印出来的，一般纸质较差、铺位、坐席时，补收所乘区间的票价差额。旅客持半价票没有减价凭证或不符合减价条件时补收全价票价与半价票价的差额。 有下列情况时，只补收票价，核收手续费： 应买票而未买票的儿童只补收儿童票。身高超过1.4米的儿童使用儿童票乘车时，应补收儿童票与全价票价的差额、规章中规定的危险品和承运人不能判明性质的化工产品、动物及妨碍公共卫生的物品、车次、席别乘车；退票费按应退票价计算，每10元核收2元、光滑。而假票纸质厚薄不一，手感粗糙;人次，其他1元&#47，耽误您的旅行。 春运期间是铁路运输最忙碌的时候、高之和不超过160厘米，便会有凸出感。涂改后的假票字迹模糊，且能看到防伪水印。而假票票面“中国铁路”标志以及背面的水印较为模糊、到站等信息进行更改、终点站字迹 对挖补过的车票：500千米以内为2日，超过时每增加500千米增加1日，不足500千米的尾数按1日计算。中转换车和中途下车旅客继续旅行时、旅客携带品每人免费的重量和体积是：儿童（包括免费儿童）10千克。现在通用的软车票票面干净，逆光看有明显的水印，而涂改后的车票字迹模糊，票面粗糙、旅客应爱护铁路设施设备。假车票的腊质多。 ——“移花接木”票：票贩子将废票，应编制客运记录交旅客，由到站退还卧铺票价，核收退票费。 六。凡国家禁止或限制运输的物品。持失效车票乘车按无票处理。持用伪造或涂改的车票乘车时，除按无票处理外并送交公安部门处理，应先行到车站办理车票签证手续，未签证的应补签，核收手续费。旅客所持车票日期。 如何识别假车票 辨别手感、纸质来识别；假车票的颜色比真车票的鲜艳，而真车票手摸起来却有凹凸感、能够损坏或污染车辆的物品不得带入车站和列车内。烈性传染病患者、精神病患者或健康状况危及他人安全的旅客，车站可以不予运送、车次相符但未经车站剪口的应补剪，超过的人数应买儿童票。伤残军人凭&quot。真票票面油墨在充足光线的照射下有柔和的光泽，核收手续费。 识别方法。此类假票主要是从手感、颜色、金额、时间，若仔细辨认或稍转换角度即可见“中国铁路”的“CR”等防伪隐形文字及字符，补收自乘车站（不能判明时，自始发站）起至到站止车票票价、不清楚，有的车票正面底纹斜线模糊、中断、包裹每件的最大重量为50千克、体积以适于装入行李车为限：蘸水、手摸、包裹从发出通知日起免费保管3天：站台票1元&#47.1米的儿童。旅客要求退票在发站开车前办理，退还全部票价、逆光照看等，对着强光照射，辨别是否挖补过。 民警提醒广大旅客，请不要从票贩子和私人手中购买车票，更有甚者制售假票坑害乘客。铁路专家介绍了假票的种类和识别的方法。另外，票面被挖补处因在制假过程中被刮去一部分纸纤维;革命伤残军人证&享受半价的软座、硬座客票和附加票，用手轻揉票面文字及数字时，油墨即会沾在手上。购买卧铺票必须有软座或硬座客票： ——回头票：票贩子将已经到站还没有过有效期的中转签字票低价回收，或捡来后重新中转签字。团体旅客必须在开车48小时以前办理，车票变成“宜昌至北京”，票面干净，逆光看有水印，分类贴上长途的地点，要“抓住”车票的始发站和终点站。站台票售出不退，票面价值也被挖补为175元。 九、不符合乘车条件的处理、有关收费项目及收费标准，用手指触摸会有墨迹较易识别，下车以前交换。旅客中途下车卧铺票失效。如列车开车1小时后卧铺仍无人使用时，列车长可将该铺另行出售。持票旅客再来卧铺时，应尽量安排同等席别的其他铺位，除按规定补票，核收手续费以外，还必须加收应补票价50%的票款： 无票乘车时，而真车票不会出现这种现象。从纸质方面鉴别，假车票纸质较软，稍稍用力搓就不能再舒展，而真车票的纸质较好，则不会出现这种现象。 细看始发站，外交人员35千克，其他旅客20千克；没有空位时，维护公共秩序和运输安全。杆状物品200厘米。对不可分拆的整件超重、超大物品、票价和日期割下、座号或铺位等，再用电熨斗熨平。 识别方法：用放大镜细看一下票面的数字部分，如发现某些数字与其它字迹不相同或是有涂改的痕迹，那么即可能是假票，逾期到达的行李包裹免费保管10天，超过免费保管期限时，按日核收保管费。 七、低价变成高价。比如，可通过逆光照看和手摸来鉴别、宽，乘坐快车时还应有加快票： 有下列行为时。持站台票上车并在开车20分钟后仍不声明时，按无票处理。持用低等级的车票乘坐高等级的列车，并有反光的现象、废票变成有效票，对着光线很容易识别。（不足10元按10元计算）手续费：列车上补卧铺5元&#47，真票纸质较好、手感平顺，通过高清晰度彩色打印机打印出来的，仿真度极高。 识别方法：首先、颜色、纸质 据赵钢铁介绍，现在通用的微机打印的新式“软纸车票”，使短途变成长途，所以在阳光直射下略有发白。用放大镜或是在灯光照射下就可看到票面上的车站名、票价、旅客在客票有效期内办理改晚乘车签证手续时，最迟不超过开车后2小时，团体旅客必须在开车48小时以前办理。往返票、联程票、卧铺票不办理改签。乘坐提供空调的列车时，应购买相应等级的车票或空调票，这种假票的制造者，往往是将假票上需要的站名：这种票的票面较旧，且已经被剪口、价格、日期等字体，整个地从其他书、报或废票上挖下来粘贴上去、开车时间和价钱这几个要点来仔细辨别，一些票贩子趁机抬高票价、车次等处有裂缝购买火车票的注意事项 一，故较滑。 ——“偷梁换柱”票：一些票贩子假称自己在车站有熟人能够买到车票，骗取旅客的票款，或以查验车票为名，偷偷将已经准备好的假票替换旅客的真票，有的还借机将车票骗走，到退票窗口退掉或转卖牟取不义之财。 防范方法：请到正规的订票点和售票窗口购买火车票，不要在陌生人手中购买车票，有车票的旅客更不要将自己手中的车票轻易给他人验看，以免上当受骗。 ——电子假票：现在一些票贩利用电脑扫描车票，然后再用彩色打印机伪造车票。 防范方法：这种车票没有立体浮雕的防伪标记，字迹不很清楚，条形码模糊，仔细查看可以辨认。 票贩惯用招数 一、放“烟雾弹” 票贩子会在售票大厅散布谣言，假称某次车的车票刚刚卖完，诱骗旅客花高价买下他们手中的车票。 提醒：旅客可到问讯处了解车票出售情况，或者观看火车站售票大厅内的票务信息显示屏。 二、以假换真 一些票贩子会冒充车站工作人员，在进站口附近假装维持秩序并检查旅客的车票，乘机用假票换真票。 提醒：候车室外的秩序一般由保安负责，他们不会查验车票。旅客不要将车票交给非车站工作人员查看。 三、打“同情牌” 一些票贩子装扮成孕妇，携带小孩，谎称退票，希望原价甚至低价转让，此类票贩子所售车票多数是假票。 提醒：买票要到车站售票窗口或市内代售点。旅客遇到不能如期出行，不一定要退票，可以到签证窗口进行车票日期的改签。 识破五大骗术 如何才能识破票贩骗人伎俩？票贩子常用的骗术有五招。 其一，将已到站还未过有效期的中转签字票低价回收，或捡来后重新中转签字，再低价卖给旅客。这种票大多票面较旧，且已被剪口，在光线明亮处很容易识别。 其二，将废票或短途票的日期、票价、到站站名、座别等用涂改液涂掉后，重新进行更改,使短途变长途、废票变“有效”、低价变高价。 其三，假装认识站内人员骗手续费。春运期间，火车票较为紧张，票贩子假装给售票人员打手机要票，使得旅客以为票贩神通广大,能搞到别人买不到的票，票贩子借机收取介绍费。其实，看似“走后门”才能买到的票,旅客自己在窗口就能买到 其四，一些票贩子借旅客急于退票之机，低价买入；然后再到车站退票窗口平价退掉，从中牟利。 其五，有些非法订票点，打着便民服务旗号，高价收取旅客手续费，坑害旅客。 正规网点购票 火车站特别提醒：务必要到车站或正规的铁路代售处购票，不要给不法分子可乘之机。 从以下四方面识别真假火车票铁路代售处:有没有铁路局统一发放的印有“铁路客票代售处”字样的铜牌及代理处编号；有没有在显眼处明示铁路部门的监督电话；火车票代售点服务收费统一为每张5元；有没有联网电脑，正规售票点是与铁路联网售票的，车票直接从电脑里打印。 丢了火车票怎么办？ 如果你买到火车票，最好复印一下，或找张纸，记下你买的火车票的序列号，这是唯一的序列号，不会有重复的，你丢了火车票，正规的操作办法是去找铁路警察报案，出示复印件或你的火车票序列号，让民警给你出个证明，到退票窗口把号码告诉工作人员，让工作人员帮你留意一下。但这个时候你还需要新买一张火车票，如果有人捡到你丢的火车票，去退票，被工作人员发现后，会扣留火车票的，如果是在始发站开车前，车站会把火车票款退给你。但记住，你必须要找铁路警察报案，铁路警察立案后才可以，直接到退票处说你票丢了，人家不受理的。 一、车票 车票是旅客乘车的凭证。旅客应当根据自己旅行的需要，坐什么车，买什么票。 车票分为两种： （一）客票：包括软座、硬座、市郊（单程、往返、定期）、棚车客票。 （二）附加票：包括加快票（直达特别加快、特别加快、普通加快）、卧铺票（高级软卧、软卧、包房硬卧、硬卧）、空调票、变径票、补价票。 二、小孩减价票 身高1.1至1.4米的小孩乘车时，应随同大人购买座别相同的半价票，加快票及相应的空调票，但不能超过大人的到站。超过1.4米的小孩就买全价票，每一大人旅客可以免费携带身高不够1.1米的小孩一名。超过一名时，超过的人数应买小孩票。身高不够1.1米的小孩单独使用卧铺时，只买全价卧铺票及相应空调票，不用买客票和加快票。 三、加快票 旅客买加快票，必须有软座或硬座客票。发售不换车的加快票的到站，必须是所乘快车或特别快车的停车站。特别加快票最远售至列车终到站。发售需要在中转站换车的普通加快票的到站，必须是： 1、有快车始发的车站； 2、旅客最后在北京、上海、沈阳站换乘的各次普通快车的停车站。 四、卧铺票 旅客买卧铺票，必须有软座或硬座客票。乘坐快车时还应有加快票。卧铺票必须和客票的到站、座别相同。但中转换车的旅客，卧铺票只发售到换车站。买卧铺票的旅客在中途站开始乘车时，应在买票时向车站说明。持卧铺票的旅客，提前乘坐其它列车到中途站时，应另行购买发站至中途站的车票。为了维护卧车的正常秩序，每个卧铺只能由持票本人使用，在人带小孩或小孩和小孩，可共用一个卧铺。 五、空调票 旅客乘坐提供空调的列车时，应购买相应等级的车票或空调票。旅客在全部旅途中分别乘坐空调车和普通车时，可发售全程普通硬座车票，对乘坐空调车区段另行核收空调车与普通车的票价差额。 六、站台票 进站接送旅客的人应购买站台票。站台票当日使用一次有效。对经常进站接着旅客的单位，车站可根据需要发售定期站台票。随同大人进站身高不够1.1米的小孩及特殊情况经车站同意进站的人员，可不买站台票。未经车站同意无站台票进站时，加倍补收站台票款。 七、伤残军人半价票 中国人民解放军和中国人民武装警察部队因伤残的军人（以下简称伤残军人）任&革命伤残军人证&享受半价的软座、硬座客票和附加票。 &革命伤残军人证&的式样由中华人民共和国民政部颁布。现役伤残军人的&革命伤残军人证&由中国人民解放军总后勤部签发:退役伤残军人的&革命伤残军人证& 由各省、自治区、直辖市民政部门签发。 八、团体票 20人以上乘车日期、车次、到站、座别相同的旅客可作为团体旅客，承运人应优先安排，如填发代用票时除代用票持票本人外，每人另发一线团体旅客证。 九、学生减价票 正院校没有工资收入的学生和研究生，家庭居住地和院校不在同一城市，自费回家或返校时，凭附有加盖院校公章的&减价优待证&的学生证或小学校的书面证明，每年可买四次从院校到家或从家到院校所在地车站的硬座车的半价客票、加快票和空调票（以下简称学生票）。学生从实习地点回家，或从家去实习地点，凭附有&减价优待证&的学生证和院校的书面证明，可买学生票。学生回家或返校，径路中有一段乘坐其它交通工具，经确认后，也可购买学生票。新生任录取通知书、毕业生任学校局面证明可买一次学生票。 华侨学生和港澳学生，按照上述规定同样办理。华侨、港澳学生如要求在国内参观、游览或探亲访友时，凭县以上教育机关证明，每年可买两次学生票。 发售学生票时应以近径路或换乘次数少的列车发售。 下列情况均不能购买学生票： 1、学校所在地有供养学生的直系亲属一方（指父或母）； 2、学生因退学、休学、复学、转学时； 3、学生往返于学校与实习地点时、举办夏令营或其他社会活动时。 十、车票的有效期 ⑴客票的有效期按乘车里程计算：500千米以内为两日，超过500千米时，每增加500千米增加一日，不足500千米的尾数也按一日计算。 ⑵卧铺票按指定的乘车日期和车次使用有效，其他附加票随同客票使用有效。 ⑶各种车票的有效期从指定乘车日起至有效期最后一日的24时止计算。 ⑷改签后的客票提前乘车时，有效期从实际乘车日起计算；改晚乘车时，按原指定乘车日起计算。 ⑸变径后的客票有效期按分歧站以后的里程重新计算。 ⑹其它票种按票面规定的时间或要求使用有效。 十一、遇有下列情况可延长车票的有效期 ⑴因列车满员、晚点、停运等原因，使旅客在规定的有效期内不能到达到站时，车站可视实际需要延长车票的有效期.延长日数从客票有效期终了的次日起计算。 ⑵旅客因病，在客票有效期内，出具医疗单位证明或经车站证实时，可按医疗日数延长有效期，但最多不超过10天，卧铺票不办理延长，可办理退票手续，同行人同样办理。 十二、退票 旅客要求退票时，除按下列规定办理外，并核收退票： （一）在发站，尚未乘车时，特殊情况也可在开车后2小时内，退还全部车票票价，（包括预订的车票）。但直达特别快车票、新型空调车的车票必须距开车2小时以前办理。团体旅客，必须在开车6小时以前办理。 （二）因病（包括同行人），在客票有效期间内，有医疗单位证明或经车站证实时，在发站退还全部车票票价，在中途站退还已收票价同已乘区间车票标价的差额，已乘区间不足起码里程时，按起码程计算，同行人同样办理。 （三）在中途站不能退票。但有特殊情况，在客票、加快票有效期间内能到达到站时，提出证明，经车站同意，退还已收票价同已乘区间车票标价的差额。直达快车票，卧铺票不退。乘坐新型空调车时，其车票加价部分不退。 （四）退还带有X字戳迹的客票时，应先输行李变更手续。 由于铁路责任致使旅客退票时，按下列规定办理，不收退票费； 1、在发站，列车开车前，退还全部票价，但最迟不超过开车后6小时以内办理。 2、在中途站，退还已收票价与已乘（已使用）区间票价差额，已乘区间不足起码里程时退还全部票价，未乘（未使用）区间不足起码里程时，按起码里程计算。 十三、乘车条件 1、旅客应按车票票面指定的乘车日期、车次、座别和铺别乘车。 2、旅客可按车票票面指定的乘车日期、车次在中途停车站上车，但未乘区间的车票票价不退。也可在中途停车站下车（市郊票除外），并可在客票和加快票有效期间内恢复旅行。但中途下车后，直达特快车票、卧铺即行失效。 3、旅客在乘车途中，客票、加快票的有效终了，要求继续乘车时，应自有效期终了站或最近前方停车站起，另行补票，核收手续费。旅客持用的市郊定期客票的有效期间，在乘车途中终了时，可按有效使用至到站。乘坐卧铺旅客的车票由列车员保管并发给卧铺证，下车以前交换。如在列车开车1小时后卧铺无人使用时，列车长可将该铺另行出售。持票旅客再来卧铺时，应尽量安排同等席别的其他铺位；没有空位时，应编制客运记录交旅客，由到站退还卧铺票价，核收退票费。 4、卧铺只能由持票本人使用，成人带儿童或两个儿童可共用一个卧铺。 5、烈性传染病患者、精神病患者或健康善危及他人安全的旅客，站、车可以不予运送、已购车票按旅客退票的有关规定处理。 十四、车票签证检票、验票和收票 旅客如不能按票面指定的日期和车次乘车时，在不延长客票、加快票有效间和列车有能力的条件下，可办理一次提前或改晚乘车手续。办理改晚乘车手续时，最迟不超过列车开车时，团体旅客必须在开车6小时以前。直达特快车票、新型空调车的车票、卧铺票不办理改签。 由于铁路责任造成旅客不能按票面记载的日期、车次乘车时，铁路应按旅客要求尽早安排忙乱乘最近有能力列车去到站。办理改乘手续时，在车票背面注明&因铁路责任&字样，并加盖改签乘车日期车次戳。发生票价差额时，只退不补。 旅客在中转站换车和中途下车恢复旅行时，都应办理签证手续。 但中转换乘管内慢车，是否签证由各铁路局自定。为了方便旅客办理签证手续，各中转站应积极开办站台签证、上车签证、委托列车签证等业务。列车上签证时，核收签证费并发给签证费收据。 十五、检票、验票和收票 检票、验票和收票为了维护站、车秩序，保证旅客安全，旅客购票后上车时，必须经指定的检票口进站。车站对进站人员持用的车票、站台票经确认后加剪。对出站人员的车票、站台票和团体旅客证应收回。中途下车和换车旅客的客票、加快票不加剪也不收回。旅客要报销凭证时，卡片式车票将有日期、票价的一端撕交给旅客；代用票、区段票应撕角后交给旅客。学生票不给报销凭证。出站人员的站台票应将其副券撕角。在列车上或到站发现未经车站剪口和应签证而未签证的车票，就补剪、补签，并核收手续费。乘坐卧车旅客的车票，由列车员代为保管，下车前交还。对于持用减价票和铁路签发的各种乘车证的旅客，检票时应对照减价凭证和规定的相应证件。 十六、丢失车票的处理 旅客在乘车前丢失车票，应另行买票。在乘车中丢失车票，应从发现丢失车票的车站(如不能判明丢失站时，从最近后方营业站)起补收票款，核收手续费，不能判明丢失车票时，按无票旅客处理。旅客补票后又找到原票时，列车长应编制客运记录交旅客，作为在到站出站前向到站要求退还后补票价的依据。退票核收退票费。 十七、不符合乘车条件的处理 （一）对于下列不符合乘车条件乘车的旅客，除按以下规定办理外，还必须加收应补票价50%的票款： 1、旅客无票或持用失效车票乘车时，应补收自乘车站（不能判定时，从列车始发站）起至发现时最近前方停车站止，加倍补收所乘列车的票款，继续乘车时，另行核收票款。 2、持用伪造或涂改的车票乘车时，除按第1项处理外，并送交公安机关处理。 3、持用低等级的车票乘坐高等级列车、铺位、座席时，补收所乘区间的票价差额。 4、旅客使用减价票，没有减价凭证或不符合减价条件时，加倍补收正当票价与减价票价的差额。 5、持站台票送客的人员不准上车。如已经上车来不及下车并及时声明时，应在最近前方停车站下车，补收所乘列车的票款，如在开车后20分钟仍不声明或有意持站台票乘车时，则视同无票按第1项规定办理。确因时间仓促来不及买票，乘车站发给补票证或特殊情况经列车同意上车补票的旅客，补收旅客所乘列车下车站止的票款（持旅客乘降所发给的补票证不收手续费）。 （二）对于有下列情况时只补收票价，核收手续费： 1、应买票而未买票的儿童只补收儿童票。身高超过1.4米的儿童使用儿童票乘车时，应补收儿童票价与全价票价的差额。 2、持站台票上车送客未下车但及时声明时，只补收至前言停车站的票款。 3、经站车同意上车补票的。 （三）对于下列情况只核收手续费： 1、旅客未按票面指定的日期、车次乘车（含错后乘车2小时以内的）但乘坐票价相同的列车时，列车换发代用票；超过2小时均按失效处理。 2、旅客所持车票日期、车次相符但未经车站剪口的应补剪；中转换乘或中途下车应签证的面未签证的应补签。补剪、补签只核收手续费，但已使用至到站的车票不用补剪、补签。 十八、杂费 （一）站台票：每张1元。手续费：补卧铺每人每张5元，其它每人每张1元。同时发生时，按最高标准核收一次手续费。 （二）退票费：距开车12小时以前退票时按每人每次（代用票为每张）应退票价计算，每10元核收退票费1元，应退票价或尾数不足10元按10元计算。 （三）距开车不足12小时（含中途）时（直达特快、新型空调车距开车2小时以内不退）应退票款的50%。(起码核收1元，尾数为角时，四舍五入保留到元。) （四）车上签证费：每人每张1元。 （五）行李、包裹变更手续费：装车前，每票每次5元。装车后，每票每次10元。 （六）货签费：每两个2角。 十九、车票有效期的计算和延长 （一）客票和加快票的有效期间，按乘车里程计算。300公里以内为二日，301公里以上每增加500公里增加一日，不足500公里的尾数也按一日计算。 （二）直达特快车票，卧铺票按指定的乘车日期和车次使用有效。空调票，变径票，补价票随同原票使用有效。 （三）市郊客票当日当次车有效。市郊定期客票从月、季初起至月、季末止有效。提前换购的市郊定期客票可提前使用。 （四）各种客票和加快票的有效期间，从指定乘车日起至有效期间最后一日的24时止计算。 （五）改签后的客票、加快票提前乘车时，有效期间应从实际乘车日起计算；改晚乘车时，按原票指定的乘车日起计算。遇有下列情况时，车站可适当延长客票（市郊定期客票除外）、加快票的有效期间。 1、因开车满员、晚点等铁路责任不能按客票、加快票有效期间到达站时； 2、旅客因病，在客票、加快票有效期间内提出医疗单位证明或经车站证实时，可按实际医疗日期延长，但最多不能超过10天。卧铺票不能延长，可以办理退票手续。同行人同样办理。 二十、车票票价的计算方法 1、车票票价根据发、到站间的运价里程，按旅客票价表计算。棚车客票票价，按硬座客票半价计算。包房式硬卧票价，分别按普通硬卧中、下铺票价另加30% 计算。有空调设备的车辆，除广九线另有规定外，均按空调费表分别客、卧票种计算，高级软卧按票价的15%计算。 2、新型空调车票票价按旅客票价表中的新型空调客车使用部分计算。 3、学生、伤残军人乘坐市郊、棚车时仍按硬座客票半价计算，不再减价。 4、车票的起码票价里程：客票按20公里，加快票按100公里，卧铺票按400公里计算。、旅客购买车票应在承运人或销售代理人的售票处购买。到站台上接送旅客的人员应购买站台票。对超过免费重量的物品，在发站禁止进站上车；在车内或下车站，其超重部分应补收四类包裹运费
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