男生长高的秘诀 男生用这些方法能够增高
　　身高是男生心中很重要的一个组成部分，因为男生如果过矮的话，不仅会受到嘲笑，自己也会感到很自卑，所以身高是很重要的，那么是什么呢?今天我们就来从、长高的秘诀方面入手，来了解一下。　　我从小就希望自己能高高大大的，所以一直很注意饮食习惯，还有能有助长高的运动，可是身高还是不理想，我实在不想放弃自己的希望，想试试别的方法?　　1.睡，人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响(最后睡觉前喝个牛奶)　　2.运动，男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。　　但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打篮球2个小时左右。　　3.吃蛋白质食品，这个也是非常有效，我每天狂喝牛奶狂吃牛肉后，1年之内长高了3cm(而且是在17岁的时候)　　4.天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助。　　5.持每天做100个下蹲运动(一至三次完成)，这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。　　过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。　　6.持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。　　7.持每天吃十片碳酸钙的钙片(经济、有效)，吃鱼肝油辅助(每天两次，每次两粒)。　　8.持每天吃两个煮鸡蛋。　　9.保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。　　10.养均衡，不挑食。常吃蛋白质高的肉类，常喝牛奶。　　禁吃以下不利长高的食品　　碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。　　糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%—18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。　　“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。　　11.常晒太阳，骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响　　12.常运动，首选需要跳跃的运动，篮球、羽毛球、跳绳。
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>>我今年22岁，男，身高165c
我今年22岁，男，身高165c
小男生 当时年龄：
我今年22岁，男，身高165cm，体重从三年前一直到现在都在99斤左右徘徊，请问医生能否给我一个增加体重（体质）的有效方法？谢谢！
建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养　物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
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健康指导：您好，腿部问题是困扰很多人的问题。您所说的爬楼梯其实并不是很推崇，因为经常爬楼梯会对膝盖造成一定的压力，建议您可以做瑜伽或跳绳。饮食上也可以适当添加瘦腿食物，如香蕉紫菜等。希望可以帮助到您。
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一般情况下，健康人是在25岁以前完成骨骼生长，生长发育完成的了，上述22岁男，还有一些长高生长的空间的了，上述情形，平时也可多些体育运动锻炼，如打篮球之类的，对增高长高也有一些帮助的了，也可考虑喝些牛奶补钙，对增高长高也有一些帮助的了，
一般情况下，健康人是在25岁以前完成骨骼生长，生长发育完成的了，上述22岁男，还有一些长高生长的空间的了，上述情形，平时也可多些体育运动锻炼，如打篮球之类的，对增高长高也有一些帮助的了，也可考虑喝些牛奶补钙，对增高长高也有一些帮助的了，
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长高取决于几个因素，首先是遗传因素，此外，还取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。建议注意补钙，可以口服钙尔奇D。平时加强营养，每天喝两杯牛奶，多食用蛋白质类食物，加强体育锻炼，多练习跳跃运动。保持充足的睡眠，不要熬夜，
长高取决于几个因素，首先是遗传因素，此外，还取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。建议注意补钙，可以口服钙尔奇D。平时加强营养，每天喝两杯牛奶，多食用蛋白质类食物，加强体育锻炼，多练习跳跃运动。保持充足的睡眠，不要熬夜，
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建议在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
建议在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
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我今年22岁，男，身高165c
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求长高的方法。。。 本人今年17（未满）身高165 父母都超过170 求长高方法！！！ 呃，我是T一只。。
作为一只T（好吧解释一下 比较男孩子性格的女生） 身高是我的痛啊 才165 伤心。。
求各位大神告诉一下 吃药什么的就别来了 没钱。。。
希望能在满17之前长到168吧。。
各位大神有什么办法么？我的最终目标是178CM
游泳有效么？打篮球经常被篮球砸到。。很...
我有更好的答案
多多做体育运动，打篮球。很管用。跳
那么问下 拉杠杆有用么 就是把自己吊在杠杆上那种。。。打篮球 呵呵 经常被篮球砸到头诶。。。还有 游泳有用不？看了这么多 还是你的靠谱一点。。。
采纳率：100%
女生？自认为女生不用太高了，气质第一……
⊙﹏⊙b汗 我T啊。。。没高度镇不住场子、、、、
去查查那家增高药最优质咯，我是听说过一种叫N倍高的药。初中的托尔斯泰你知道的吧？他还不是一个矮个子……外貌是次要的！心灵美才最重要！再说，如果真的有长高良药，那世界上岂不是个个都是姚明了？所以你想找到办法只能改变自己的理念，加强锻炼，做到最好的自己——一个比你还小的初中生
吃药的别来 没钱。。。
都十七了 估计没什么希望了
是不是敌敌畏啊？
不是，快速长高的药，垫鞋垫
不是说了 吃药的不来 不过我现在每天上学都走路1个多月的 还是没什么感觉。。。
那就点增高吧！增高鞋，怎搞鞋垫，增高袜
试过 不太喜欢靠垫的感觉像站在斜坡上一样。。。还是自己长高来的实在哈。。。
夏天 炖骨头汤 感觉有些不适合 不过还是试试吧。。谢了哦 我再看看有木有其他的。。。
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长高问题：我是男孩,今年23岁了,身高仅155公分,还有没有办法再增高一点啊,就是做什么运动增高也行啊
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有一点可能8分钟快速增高体操此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟就可达到增高的目的，故得此名。其具体部骤为：在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引体向上（正握单杠），向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。做完后，走动一下，做一做深呼吸。之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于胸前，全身用力（收紧臂部肌肉、吸气）；放松、两眼自然闭上，嘴微微张开，做五次呼气。最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分钟。&呵呵，不过本人练习很久没有发现增高。物理力学增高法只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，就可以增高，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体。（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。本站注：以上方法部分可以纠正身体异常弯曲，但是对于增高没有系统性，容易有畸形危险，另外即使增高也无法维持不反弹。又一种据说有增高作用的体操科学的体育锻炼有助于长个子，已得到普遍的认同。现介绍两套国外流行的增高体操，供读者锻炼时参考。一、10节增高体操第一节：坐在地板上，两腿分开。屈右膝，脚后跟至会阴处；屈左膝，使左脚背接触右膝；躯干向左转，用右手抓住右脚掌；躯干进一步向左转，把左臂伸到背后并触到大腿。扭头，使下颏处于左肩之上。转动躯干、肩及头，缓慢地深吸一口气。屏住气保持这个姿势几秒钟，然后呼气，还原，此过程中身体不应有明显的移动。结束动作：从右脚掌到左膝抽回右手，同时躯干后倾，还原，放松。两侧各重复2次。第二节：站稳，两腿并拢。手举过头，深呼气，慢慢前倾，使手指触到腿，鼻子触膝；呼气，保持这个姿势5秒，还原，吸气，重复4次。第三节：脸朝下，俯卧在地板上，缓慢地深吸一口气，尽可能高地仰起头，然后绷紧脊背肌肉，稍稍用手支撑，抬起肩，躯干向后弯曲，屏住气，保持姿势7～13秒。然后，慢慢呼气，还原。第四节：仰面朝天，肌肉放松，慢慢举腿，使之与躯于成90度，用手、胳膊肘及前臂做支撑，倒立。保持这个姿势3～4分钟（以后可延长到10分钟）。然后还原，放松，用鼻子慢慢地深呼一口气。第五节：坐在地板上，腿向前伸直，右手抓住左脚趾，并尽力上举，左手触右脚掌。保持这个姿势1～2分钟，自由地慢慢深呼一口气。第六节：仰面朝天躺下，手微微向外张，手掌摸地板，腿向上举45度，停顿，再上举并与地面成90度、慢慢地深呼一口气，腿移到头上。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地把腿放到头上脚趾触地，膝伸直，深呼气。腿进一步伸直，尽可能垂下膝，并使膝碰到头。保持这个姿势几秒钟，直到疲倦为止。然后，慢慢还原。第七节：两腿分开站着，手掌向下，手伸向两侧与肩平。躯干慢慢左倾，尽力使手伸向脚掌。保持这个位置5秒钟。然后慢慢还原。两侧各重复2次，自由呼吸。第八节：脸向下俯卧，两腿并拢。手掌向下与肩齐平，手在胳膊肘下，自然弯曲。尽可能高地举起身躯、头向后仰。用鼻子自由呼气。转向左侧以见到右脚跟（腿和手保持在原位，下腹部离开地板）。然后，转向右侧以见到左脚跟。重复系列动作：向上一向左一向右一向下。保持在每个位置20～30秒。第九节：下蹲，双手前伸，十指交叉并拢，手心向下，然后垂下头，使头在交叉的手指旁并与地板相触。慢慢屈膝，使它离开地板，抬腿，渐渐伸直、倒立。保持这个姿势5～20秒。然后慢慢恢复原位。立起站直，站1～2分钟川以恢复正常的血液循环。初练时，可请别人帮助。用鼻呼气。第十节：双膝跪坐，头向后仰并向后垂下，使头触地板，双臂顺躯干伸直。保持这个姿势1～2分钟。慢慢地深呼一口气，还原。二、5节增高体操第一节：直立，两足分开，两手上伸，尽力伸展上身，反复进行6分钟。第二节：坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，反复进行6分钟。第三节：屈膝，双手扶地，前额挨地，尽量把颈部伸长，作叩拜动作。第四节：站立，双臂向上，腰部挺直，尽量伸展整个身体，重点在脊柱和上、下肢，反复进行6分钟。第五节：站立，手扶柱子或物体，自由地进行下蹲及双腿轮流后伸动作，交叉进行6分钟。少女运动增高三式悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。&../index.htm练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和&O&型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。运动健将运动增高法有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。../index.htm柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。../index.htm单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。哪些体育运动有益于增高？在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。../index.htm哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的&通经络、长骨骼、温煦脏腑&的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。---------------------------------哪些运动有助于增高？在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的&通经络、长骨骼、温煦脏腑&的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动纵向刺激运动有助于增高据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍，人体的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来&纵向刺激&的运动对增高最有帮助，例如打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀&&梁主任指出，正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间，多做一些对增高有帮助的运动。（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂&&&踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。&有助幼儿增高的运动少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。所以说，人的高矮与骨骼的发育有很大关系。经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长的更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4&&8厘米，有的甚至更多。那么，参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢？最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。&简单省时的增高运动（网友提供）1.每天坚持拉单杠(数量随便...但是要增加)2.坚持没天做垂直跳(一定垂直)3.俯卧撑(增加血循环)4.睡眠(8小时至少)5.绑重物练习(跳.跑.不要过量.不然适得其反)6.自信起床如果感觉腿酸(一点),不是肌肉...是骨骼...当然不是很酸...不然就有病了...反正要相信自己...&有助于增高的几种运动（网友提供）有很多，单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵身肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而促进身体不断长高。&过早剧烈运动影响儿童长高经常参加体育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。但有必要提出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。那麽，什麽样的运动量最合适呢？活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。参考资料：作者：佚名&原出处：增高网&日期:&&&增高必吃四元素&&营养均衡是长高的原则，但是你一定不可放过，以下四个元素哟！&&&钙(补钙产品，补钙资讯)&骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成份哟！&&&蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)&增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢！&&&维他命&维他命B2是成长促进剂，而缺乏维他命D，会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维他命A、B、C&、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作！&&&纤维素(纤维素产品，纤维素资讯)&它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的消化与吸收&。&-----------------那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。&
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